Что делать если не растет спина

и не реагирует на нагрузку
а руки просто разрываются

какие будут предложения?

А какими упражнениями ширину спины качал?

подтягивания
тяги вертикальная и горизонтальная

Тягу гантели в наклоне попробуйте.

quote: Originally posted by SDR:
подтягивания
тяги вертикальная и горизонтальная

На рост спины вширь основное влияние оказывают такие упражнения как подтягивания и становая тяга.
Если не делали до этого становую тягу — подключайте ее, супер упражнение. Тут главное за весом не гнаться и технику хорошенько разучить.
С подтягиваниями смените нагрузку. Если до этого увеличивали количество повторений, то теперь попробуйте подтягиваться с дополнительными отягощениями и наоборот.
Должно помочь.

quote: Добавьте ещё тягу штанги в наклоне, корпус параллельно полу(именно параллельно).Вещь.

Спинке бобо будет. Или реально уменьшить вес придется. Тады выхлопа не будет.

Нет спинке бобо не будет, проверенно на себе, прокачка идёт то что надо, если SDR захочет то в реале покажу проблем нет, если отклонять спину от параллели тагда спине жопа настанет реально, а если так как я говорю то протянеш спину на 100%,хотя становую добавить надо, без неё ни куда

а если плавать начать?в идеале батерфляем. на сколько я знаю(более знающие поправят)-то аэробные нагрузки после определенного срока занятий помогают росту мышц, даже какие-то исследования проводились. У самого когда проблемы с коленом появились, перестал бегать-начал плавать. Занимался тока плаванием+турник и брусья. Через три месяца решил пожать от груди-посмотреть, как результаты. 130 без «витаминов».свой вес-77.

нескромный вопрос-а у Вас крепление широчайших-высокое или низкое?и сколько раз в неделю спину делаете и какие упражнения?

quote: на сколько я знаю(более знающие поправят)-то аэробные нагрузки после определенного срока занятий помогают росту мышц, даже какие-то исследования проводились

quote: нескромный вопрос-а у Вас крепление широчайших-высокое или низкое?и сколько раз в неделю спину делаете и какие упражнения?

quote: кстати, у меня противоположная проблема

quote: . Добавьте ещё тягу штанги в наклоне, корпус параллельно полу(именно параллельно).Вещь.

quote: Originally posted by harrio:

кстати говоря можно делать тягу с опорой, и читинговать сложнее и работа ощущается. правда мне казалось что тяга в наклоне ростит в основном толщину широчайших.

Правильно казалось. Тяга штанги в наклоне — упражнение на толщину.
На ширину широчайших есть два основных упражения — подтягивания (для легких людей — подтягивания с отягощением) и становая тяга. Вот дойдет человек до 150 кг в становой тяге разков на 10, тогда и спина расти начнет.

quote: кстати говоря можно делать тягу с опорой, и читинговать сложнее и работа ощущается.

quote: кстати говоря можно делать тягу с опорой

quote: Читинг в упражнении вреден. грамотно вес и повторы подбирайте и ни кокого читинга не надо будет(читинг по своей сути БРЕД+ВРЕД)

Тяга с опорой не есть гуд, вместо базового упражнения получается изолированное

quote: Originally posted by SDR:

и не реагирует на нагрузку
а руки просто разрываются
какие будут предложения?

Проходил.
Большой вес берешь, и наверняка из-за этого спину округляешь. Спина с нагрузкой не справляется, включаются руки и забирают практически все на себя. Вес скинь, прогиб в спине и тяни, чтоб руки как рычаги работали. Именно ТЯНИ, а не дергай, и думай о спине.

quote: Большой вес берешь, и наверняка из-за этого спину округляешь. Спина с нагрузкой не справляется, включаются руки и забирают практически все на себя. Вес скинь, прогиб в спине и тяни, чтоб руки как рычаги работали. Именно ТЯНИ, а не дергай, и думай о спине.

оч.грамотно. +думай конкретно о широчайших

Вчера после тренировки широчайшие заболели, прям сами «крылья», тож ничем пронять их не мог, а тут нате вам. Самое странное — качал плечи и на спину вообще практически ничего не было, шраги только и тяга к подбородку, правда широким хватом — только до груди.

Читайте также:  Опасно ли удалять папилломы на шее

у меня вот на днях, после длительного перерыва, широчайшие начали болеть после отжиманий на брусьях

да уж))
качайте и да пребудет с вами СИЛА! (ШИ. )

мне
чтобы грудь или спина заболела
надо сделать ТРИ комплекса
жестко
с полной отдачей

Делаю всевозможные силовые упражнения на плечи и спину, а они не хотят расти, хотя остальные группы мышц развиваются намного быстрей

Какие упражнения делаете? Становую тягу делаете? Приседания со штангой? А подтягивания широким хватом? Если делаете, а мышцы не растут-то объяснение только одно-не даете мышцам отдыхать. Спинные мышцы восстанавливаются медленнее всех остальных. А рост мышечной массы происходит как раз в период отдыха после тренировки. Если время отдыха недостаточное, то и роста не будет. Советую тренировку спинных мышц проводить примерно 1 раз в неделю, но интенсивно.

Это актуальный вопрос для большинства занимающихся бодибилдингом людей!Увы,не всем дано быть «качками».Огромное значение имеют и природные данные.Многие могут и 10 лет заниматься без видимых результатов.А тем кому это дано от природы-достаточно и года тренировок.

ДНК тест на предрасположенность к росту мышечной массы-делают в любом институте физкультуры.

Если не растут мышцы и ломаются руки при тренировках,то можно делать на тренировках упор прежде всего на выносливость-при минимальных весах.Мышцы будут хоть не объемные,но рельефные.

Кстати,людям с больным позвоночником и хандрозом-врачи вообще рекомендуют на тренажере не подымать больше четвертого уровня(20кг).

Последнее обновление статьи: 20.05.2017

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ НЕ РАСТЕТ ИЛИ ОТСТАЕТ СПИНА

Факторов, которые влияют на застой очень много. Мышцы спины, это достаточно сложный участок, который требует особого внимания. Подробно изучив основные аспекты бодибилдинга, я выделил несколько самых основных причин, из-за которых ваша спина может не расти, а именно:

  1. Неправильная техника выполнения упражнений, направленных на проработку спины.
  2. Нет прогресса в росте рабочих весов.
  3. Очень часто несколько причин взаимосвязаны между собой. Многие неопытные атлеты просто-напросто забывают как за необходимый рост рабочего веса, та и за правильную технику, которую нужно соблюдать, выполняя то или иное упражнение. Именно это и является причиной номер 3.
  4. Достаточно частой проблемой является неправильное распределение нагрузки на те или иные мышечные группы. То есть, атлет зацикливается на одном участке тела, забывая о том, что необходимо уделять внимание всем мышечным группам без исключения.

Вот собственно четыре основных фактора , которые замедляют рост мышц спины или вовсе его останавливают. Давайте теперь по порядку разберем каждую из этих причин и обсудим то, что же необходимо сделать, чтобы именно эта часть тела начала расти.

НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА

Пожалуй, это одна из основных проблем, с которой можно столкнуться в тренажерном зале. Если человек не правильно выполняет упражнение, он не задействует целевую мышечную группу по полной программе или вовсе оставляет ее без должного внимания . Соответственно от такой тренировки не будет никакого толка.

Если мы говорим о ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ , это касается не только того, насколько правильно вы выполняете само движение. Даже, с относительно нормальным выполнением того или иного упражнения на спину, атлет может не в полной мере прорабатывать целевые мышцы. Основные упражнения, которые задействуют спину, являются тянущими. То есть, чтобы вовлечь в работу крылья или трапецию, необходимо притягивать вес к себе. Проблема состоит в том, что чаще всего, неопытные спортсмены не правильно задействуют свои мышцы и во время выполнения той же тяги на нижнем блоке работают не широчайшими, а бицепсами. Таким образом, существенная нагрузка ложиться не на спину, а на мышцы рук. Я говорю о том, что когда вы будете оттачивать свою технику, следите за тем, чтобы работали именно целевые мышцы. Старайтесь работать не бицепсами, а именно МЫШЦАМИ СПИНЫ (для бицепсов есть отдельные упражнения).

Дело в том, что любое отклонение от правильной техники не проходит бесследно. Допустим, возьмем Тягу нижнего блока. Это базовое упражнение, которое направленно на проработку мышц спины. Оно достаточно

Читайте также:  Как расслабить позвоночник в домашних условиях

Давайте я еще приведу простой пример с брусьями. Допустим, вы выполняете отжимания на брусьях и хотите проработать грудь. В таком случае при подъеме туловища, ваши локти должны направляться в сторону ушей, то есть разводиться в стороны. Тогда грудные будут максимально нагружены. Если же, при подъеме, локти будут отведены назад, то львиную долю нагрузки будут забирать на себя трехглавая мышца (трицепсы). В общем, любое изменение положения тела, рук, ног вносит свои коррективы в распределении нагрузки на ту или иную часть тела.

Что я еще хочу сказать. Без четкой и отточенной техники выполнения упражнения, все ваши усилия ровным счетом сводятся к нулевому значению. Нет, конечно же, поначалу атлет будет что-то набирать, что-то у него будет вырисовываться, однако, в конце концов, неправильная техника приведет его либо к застою, либо к травме. Поэтому, я призываю каждого начинающего спортсмена в самом начале своего пути ознакомиться с анатомией человека, почитать про каждое упражнение, посмотреть, какие мышцы должны задействоваться, как лучше его выполнять и так далее.

Если говорить вкратце, если вы не знакомы с каким-то упражнением, следует сделать несколько необходимых вещей. Первое – это понять, как правильно выполнять движения, под каким углом, как должно быть расположено туловище и так далее. Второе – после того, как вы более или менее разобрались, что к чему, нужно взять маленький вес и потихоньку оттачивать правильную технику. Понятное дело, что со стороны это будет не очень впечатляющее зрелище. Однако это необходимость, потому как в будущем, отточенная техника даст вам свои плоды.

НЕТ ПРОГРЕССА В РОСТЕ РАБОЧЕГО ВЕСА

Давайте для начала разберем, как растут мышцы. Все достаточно просто и понятно. Мышцы растут за счет микротравм (микроразрывы мышечной ткани), которые происходят в результате большой физической нагрузки получаемой в тренажерном зале. После тренировки, чтобы восстановить поврежденную ткань, организм берет все необходимые питательные вещества из пищи (белки, жиры, углеводы). Во время восстановления, мышечные волокна не только восстанавливаются, но и утолщаются, становятся больше, врезультате чего, визуально человек постепенно будет увеличиваться в размерах.

Данный процесс восстановления совершается для того, чтобы в дальнейшем, если нагрузка будет повторяться, мышцы смогли ее выдержать и избежать микроразрывов. Вот примерно так все и работает. Фишка в том, что если человек будет слишком долго стоять на одном месте в плане весов, мышечные волокна со временем просто привыкнут к такой нагрузке, и не будет никаких микротравм.

С помощью дневника для тренировок вам будет проще понять, где же таиться причина регресса или застоя. Изучите свою программу тренировок, посмотрите на свою диету (может вся проблема в недостаче калорий или, наоборот, в их избытке). В общем, всем рекомендую завести свой дневник. Это очень полезная вещь.

Помимо весов, прогрессировать можно разными путями. То есть, весами не ограничивайтесь. Можно увеличивать количество повторов, подходов (сетов), можно также сокращать отдых между подходами или между упражнениями и так далее. В принципе, все, что вам необходимо есть на нашем сайте. Читайте, изучайте литературу, статьи, смотрите видео под каждой из статей. У нас много полезной информации. Я думаю, с этой причиной мы разобрались, идем дальше.

НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ + НЕТ ПРОГРЕССА В РОСТЕ ВЕСОВ

Поначалу, многие игнорируют правильную технику в упражнении, плюс ко всему забывают о том, что нужно регулярно повышать веса. Конечно, если атлет выполняет упражнение неправильно, понятное дело, что веса в таком случае подымать нельзя. Если с маленьким весом и неправильной техникой выполнять то или иное упражнение, можно обойтись без травм (до определенного момента). Если уже брать более серьезные веса, в таком случае проблемы с суставами, связками неизбежны. Причина в том, что человек может даже и не догадываться о том, что его техника далека до идеала. Поэтому, как я уже говорил ранее в статье, сначалавыучите технику, посмотрите, как правильно выполняется упражнение, сделайте себе какие-то пометки или, при наличии квалифицированного тренера, спросите у него, как выполнять то или иное упражнение. Оттачивайте технику до идеала с небольшими весами, прочувствуйте, какие мышцы должны работать, делайте на них концентрацию и только после этого начинайте повышать свои рабочие веса. Помните, что ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА – САМОЕ ВАЖНОЕ СОСТАВЛЯЮЩЕЕ ДЛЯ ЛЮБОГО УПРАЖНЕНИЯ .

Читайте также:  Почему ребенок выгибает спину и запрокидывает голову в 3 месяца

НЕПРАВИЛЬНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ НАГРУЗКИ

Многие забывают, что спина состоит из нескольких мышц, которые подразделяются на глубокие и поверхностные мускулы (то есть мышцы лежат одна на другой). Есть те, которые придают рельефности спине атлета (верхние), а есть те, которые располагаются под другими мышцами. Например, нижняя задняя зубчатая мышца, которая расположена под широчайшими.

Забывая об этом, атлеты акцентируют свое внимание не на всех мышечных группах, а отдают предпочтение одному участку, вследствие чего, львиную долю от тренировочного времени убивают на упражнение, которое не прокачивает спину в полном объеме. Я говорю о становой тяге. Принято считать, что данное упражнение задействует практически все мышечные группы не только спины, но и всего тела. Это действительно так, однако основную нагрузку, при выполнении этого упражнения берут на себя разгибатели спины, в то время как остальные мышцы остаются должным образом непроработанными.

Необходимо правильно распределять нагрузку и в правильном порядке расставлять упражнения. Зачастую спортсмены делают становую вначале тренировки, однако ее необходимо делать в самом конце. Так как это упражнение очень тяжелое, базовое, после него очень затруднительно выполнять другие упражнение. Соответственно, по этой причине остальные мышцы недополучают необходимой нагрузки, которая нужна для запуска гипертрофии.

Я советую выполнять становую тягу после 3-4 упражнений на спину, то есть в самом конце. Только тогда вы сможете хорошенько проработать всю спину. Делайте упор на подтягивания, в общем, упражнения, которые развивают ваши широчайшие, что бы спина росла в ширину. В конце статьи я дам программу, которую можно попробовать применить в своих тренировка. Безусловно, она не подходит всем, каждый человек индивидуален, однако на ее основе можно составить свой план тренировок. Если вы не знаете, как правильно составитьпрограмму тренировок, советую прочитать вот эту статью.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

В общем, я думаю, с причинами, из-за которых может не расти спина, вы ознакомились. Теперь давайте рассмотрим тренировочный план, наиболее подходящий для проработки и развития мышц спины. Вот примерно так он выглядит:

Бег на беговой дорожке Обязательно выполнять от 10 минут. Это будет в качестве разминки перед тренировкой.
Подтягивания широким хватом 3 подхода по 10-12 повторений
Пуловер в блочном тренажере стоя 3 подхода по 10-15 повторений
Тяга штанги к поясу в наклоне 3 подхода по 10-12 повторений
Тяги нижнего блока 3 подхода по 10 повторений
Гиперэкстензия 3 подхода по 15-20 повторений
Становая тяга (классический вариант) 3 подхода по 6-10 повторений
Шраги со штангой 3 подхода по 10-15 повторений
Заминка (бег на беговой дорожке) 10 минут (по желанию)

Вовремя каждого перерыва между подходами или упражнениями не стоит сидеть или просто стоять, впустую теряя время. Вот статья, где подробно расписано, что нужно делать в период отдыха, чтобы сделать свою тренировку еще более эффективной. Советую ознакомиться.

Статьи, которые могут вас заинтересовать:

Также, напоследок советую посмотреть отличный видеоролик на тему правильной тренировки спины с участием знаменитого Станислава Линдовера и Антона Амелина. Всем приятного просмотра.

Читайте также:
Adblock
detector