Холден ли для позвоночника

Проблемы с суставами возникают в любом возрасте. Причина этому – травмы, заболевания и возрастные изменения в работе организма. Чтобы устранить проявление симптоматики и вернуть суставам прежнюю работоспособность, рекомендуется выполнять гимнастику Цигун.

Гимнастика представляет собой оздоровительный комплекс упражнений, основанный на выполнении плавных движений, глубокого дыхания и медитации.

Цигун требует от человека полной концентрации на лечении и восстановлении повреждённых суставов, позвоночника, внутренних органов и других жизненно важных систем организма человека.

Польза гимнастики

Гимнастика Цигун для суставов помогает устранить болевой синдром, ускорить процесс выздоровления и повысить общий тонус организма. Упражнения оказывают благотворное воздействие на психо‐эмоциональное состояние.

Польза от выполнения гимнастики Цигун для суставов:

  1. снижение боли в сочленениях;
  2. предотвращение появления отёков;
  3. купирование развития заболевания;
  4. стимуляция выработки синовиальной жидкости в суставах;
  5. тренировка мышц и повышение эластичности связок;
  6. развитие равновесия.

Уже спустя 2–3 недели пациенты отмечают улучшение самочувствия, снижение выраженности неприятной симптоматики.

Показания и противопоказания

Гимнастика Цигун для суставов будет полезна при:

  • артрите и артрозе;
  • восстановлении суставов после травм;
  • возрастных изменениях в функционировании суставов;
  • частичной потере подвижности конечностей на фоне заболеваний.

Есть ряд противопоказаний, при которых Цигун для суставов может навредить здоровью:

  • повышенная температура тела;
  • высокое артериальное давление;
  • гематомы или отёки;
  • послеоперационный период;
  • вирусные или бактериальные заболевания;
  • расстройства психики, требующие медицинского сопровождения.

Принципы выполнения

Популярность Цигун для суставов находится наравне с другими восточными практиками. Освоить методику помогают учителя‐мастера. Практикуют Цигун в лечебных и профилактических целях. Традиционные общины в Китае используют методику для повышения навыков ведения боя.

Принципы выполнения гимнастики Цигун для суставов:

Первые результаты регулярного выполнения стоит ожидать спустя 2–3 недели практики.

Как подготовиться к тренировке?

Перед тренировкой Цигун обязательно нужно разогреться. Для этого можно выполнить комплекс простых упражнений, которые будут направлены на проработку всех суставов. Начинать следует в направлении сверху‒вниз, разогревая шею, плечи и туловище.

Для этого подойдут такие движения:

вращения головой, плечами и руками;

  • махи руками и ногами без подъемов конечности слишком высоко, избегая болевых ощущений;
  • вращение таза;
  • неглубокие приседания с опорой или без нее;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • вращение стопы по‐ и против часовой стрелки.
  • Средняя продолжительность подготовки – от 5 до 7 минут.

    Помимо простой зарядки, можно покататься на велосипеде, выйти на пробежку в парк или посетить бассейн. Главная задача разминки – подготовить мышцы к работе перед гимнастикой Цигун.

    Перед выполнением упражнений сделайте лёгкий самомассаж. Для этого разотрите ладонью плечи, ноги и руки в течение 2–3 минут. Не давите на кожу слишком сильно и всегда двигайтесь по направлению лимфооттока: снизу‐вверх.

    О том, как можно подготовиться к выполнению китайских практик, читайте в этой статье.

    18 лечебно‐оздоровительных упражнений

    Для поддержания нормального состояния суставов и снижения проявления симптоматики заболеваний рекомендуется выполнять следующий комплекс гимнастики Цигун:

    Встаньте ровно. Осуществите круговые движения головой.

    На выдохе выполните приседание. Новичкам можно делать их неглубоко. Затем отведите правую ногу в сторону, а руки вытяните вперед. Постойте так около 5 секунд, после чего вернитесь на вдохе в исходное положение.

    Руки поместите на бёдра. Осуществите ими вращательные движения вправо и влево.

  • Согните руки. Правую нижнюю конечность поставьте на носочек. Руки скрестите перед грудью, немного присядьте, затем встаньте.
  • Встаньте, упираясь на левую ногу, согнув её немного в колене. Вторую отведите назад. Поочередно выводите руки, немного согнутые в локте, вперед. Кисть должна быть мягкой, направленной ладонью вперед.
  • Встаньте ровно. Сделайте вдох, поднимите руки вверх, закройте глаза. Постойте так немного, пока не почувствуете, что легкие наполнены воздухом. Выполнив выдох, опустите руки вниз и сделайте наклон вперёд.
  • Каждое движение практики Цигун для суставов необходимо выполнить 3–5 раз.

    Тренировка Ли Холдена на 40 минут

    Ли Холден сопоставил практику Цигун с обычной жизнью людей. Он упростил упражнения для суставов и разработал свои комплексы гимнастики, которые адаптированы для любого человека, независимо от его физической формы, возраста и ритма жизни.

    Благодаря упражнениям Ли Холдена, новичкам можно начинать знакомство с основными принципами и правилами гимнастики Цигун.

    Комплекс Ли Холдена для утренней гимнастики способен эффективно заменить привычные утренние упражнения для суставов, занимая меньше времени. Во время утренней гимнастики происходит плавное пробуждение организма, запускаются жизненные процессы, мышцы приобретают необходимый тонус и растягиваются, а тело наполняется энергией. В основе упражнений находится глубокое дыхание и лёгкие движения.

    Утренний Цигун для суставов:

    1. Ноги расставить в стороны, спину и шею расслабить, руки опустить вниз. Повернуться в пол оборота в каждую сторону, ноги оставить на месте. Расслабленными руками слегка бить по пояснице и животу. Такие движения стимулируют биологически активную точку, которая располагается на позвоночнике. Повторять в течение 1 минуты.
    2. Руки медленно поднять вверх и потянуться. Сделать глубокий выдох и присесть. Упражнение направлено на стимулирование работы почек и благоприятно влияет на суставы ног. Глубина приседаний зависит от физической подготовки человека. Со временем её можно увеличивать. Сделать 2–3 раза.

    Лёгкими движениями без особых усилий необходимо совершать похлопывания в области почек. Затем по направлению к стопам следует похлопать двумя руками одновременно по внешней стороне бёдер. Затем похлопать в обратном направлении – по внутренней стороне. Те же движения рекомендуется выполнить по внутренней и внешней части рук, по шее. Далее необходимо вернуть конечности на грудь и легко постучать по ней кулаками. Выполнить 3–5 раз.

  • Руки слегка согнуть в локтях, ноги согнуть в коленях. На вдохе поднять согнутые руки над головой, на выдохе опустить. Повторить манипуляцию 3‒5 раз.
  • Развести руки в стороны, опустить, затем направить вверх над головой, после этого – вперёд перед собой и снова вверх. Выполнить круговые движения, после чего повторить упражнение 3‒5 раз.
  • Можно закончить комплекс, положив руки на живот и расслабившись в течение 2–3 минут.
  • Читайте также:  Можно ли носить дуа на шее по исламу

    В комплекс упражнений Цигун на 20 минут дополнительно входят наклоны, растяжки и повороты для нагрузки на позвоночник.

    От тренировки важно добиться баланса между разумом, сердечно‐сосудистой системой и телом. Происходит полное эмоциональное расслабление, обретается бодрость и равновесие.

    Комплекс построен на основе 10‐минутной гимнастики с дополнительными нагрузками:

    1. в первом упражнении постукивать необходимо и по области груди;
    2. второе упражнение следует завершить пружинистыми движениями ногами и встряхиванием рук;
    3. перед третьим упражнением следует одну руку поднять вверх, другую опустить вниз и наклониться в сторону опущенной руки до чувства лёгкого напряжения;
    4. затем руки направить вниз, таз отвести назад. Спиной выполнить волнообразные движения, одновременно поднимая руки вверх.

    Этот комплекс упражнений направлен на снятие напряжения с мышц спины. В большей степени он ориентирован на тех, кто ведёт сидячий или малоподвижный образ жизни.

    Цигун для позвоночника:

    Лечь на спину, руки расположить на животе. Глубоко вдохнуть, при этом расширить живот, на выдохе – полностью расслабить. Выполнять упражнение около 3 минут.

  • Ноги согнуть в коленях в положении лёжа, руки расставить в стороны. Поднять спину от пола, насколько это возможно.
  • Бёдра находятся на весу, руки скрестить в замок под ягодицами. Зафиксироваться в этом положении. Лечь на пол, ноги подтянуть к животу и обхватить их руками. Сделать лёгкие покачивания из стороны в сторону. После этого выполнить повороты в каждую сторону.
  • Рукой охватить стопу правой ноги, колено притянуть к груди. Левую ногу поднять от пола. Тянуть колено к груди лёгкими пружинистыми движениями.
  • Скрестить ноги, правая нога сверху, колени согнуты. Сделать максимальные повороты ногами в стороны. То же проделать для другой ноги. Задержаться на боку на каждой стороне.
  • Ногу поднять вверх, руки скрестить в замок под коленом и сделать круговые движения стопой.
  • Сесть, стопы расположить друг напротив друга. Скрестить руки на стопах. Наклониться вперёд и выпрямиться. После этого выпрямить ноги и потянуться к пальцам каждой ноги.
  • Положение сидя, ноги вместе и вытянуты вперёд. Выполнить повороты туловищем в стороны, упираясь при этом руками в пол.
  • Подробнее о данной гимнастике и других упражнениях для позвоночника читайте в этой статье.

    Комплекс упражнений вечерней гимнастики для суставов направлен то, чтобы привести организм в состояние покоя и снять напряжение после трудового дня. Накопленный за день стресс переходит в положительную энергию, нервная система расслабляется и успокаивается.

    Вечерний комплекс способствует активизации суставов таза, снимает напряжение с сочленений рук после работы с компьютерной мышкой.

    Положительный эффект от упражнений вечерней практики Цигун для суставов ощутят люди, страдающие бессонницей. Комплекс состоит из наклонов, поворотов, движений руками, тазом в сопровождении с правильным дыханием.

    Руки расположить на уровне плеч, согнув их в локтях. Следует сделать вдох и поднять голову вверх.

    Каждое упражнение повторить по 2–3 раза или выполнить в течение 2 минут.

    Видео с упражнениями утренней практики

    Посмотрите на видео вышеописанные упражнения из утренней практики китайской гимнастики Цигун для рук, туловища и коленных суставов.

    Практика для сердца и сосудов

    Цигун восстанавливает артериальное давление, прорабатывает энергетические каналы и устраняет дисбаланс энергии, что может привести к развитию сердечно‐сосудистых заболеваний. Во время выполнения упражнений рекомендуется следить за появлением отдышки и болей. При их возникновении необходимо прекратить занятие гимнастикой. Во время выполнения движений следует придерживаться плавного ритма, не увеличивать резко нагрузку, следить за частотой пульса на каждом этапе выполнения упражнений.

    Читайте также:  Дегенеративно дистрофические изменения позвоночника что это такое

    Гимнастика Цигун для сердца, сосудов и суставов:

    Кисти направить вперёд, плавно поднять прямые руки к плечам. Медленно подняться на носки. В верхней точке подъёма сжать ладони в кулак и медленно опуститься на пятки. Продолжить присаживаться до полуприседа.

  • Подняться на пальцы. Руки направить вверх через стороны до уровня плеч. Голову повернуть влево. Кисти рук сжать в кулак и плавно опустить вниз. Встать на пятки, слегка присесть и расправить пальцы. Повторить упражнение, повернув голову вправо.
  • Повторить первое упражнение Цигун, но начать его из положения полуприседа.
  • В положении стоя, повернуть туловище в сторону на 45°С, прямые руки поднять параллельно полу до уровня плеч. Повернуть туловище в другую сторону.
  • Руки развести в стороны по дуге. Отвести левую ногу вперёд и влево, поставить на пятку.
  • Повторить каждое упражнение по 5 раз.

    Движения для ног

    Гимнастика цигун способна вернуть полноценную подвижность суставов ног, которая может быть ограничена вследствие заболеваний, травм и генетических особенностей. Выполняя эти упражнения, можно избавиться от болей, хрустов и щелчков в суставах, предотвратить развитие осложнений.

    Комплекс упражнений Цигун для суставов ног:

    В положении сидя, следует согнуть ноги в коленях. Руками сделать плавный массаж каждого колена по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

  • Сидя в этом же положении, руки сжать в кулак и сделать лёгкие удары по тыльной стороне бедра.
  • В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть в локтях и прижать к телу. Медленно повернуться влево, перенеся вес на левую ногу. Левую руку поднять вверх. Повторить упражнение в другую сторону. Выполнить по 10 повторений.
  • Руки скрестить в замок перед грудью и медленно поднять вверх над головой, разворачивая ладони внутренней стороной от себя. Плавно наклониться вперёд. Когда корпус будет находиться параллельно полу, опустить руки к щиколоткам. Вернуться в положение стоя.
  • Ноги расположить на ширине плеч, руки поставить на поясе. Повернуться в правую сторону, перенеся вес на правую ногу. Повторить движение с левой ногой. Выполнить по 10 повторов в каждую сторону.
  • Выполнять каждое упражнение в течение 1–2 минут. Эффективным будет завершение комплекса упражнений Цигун для суставов ног растирающим массажем. Нужно уделить внимание стопам, икроножным мышцам, коленям и бедрам. Движения можно выполнять ребром ладони, чередуя с лёгкими ударами.

    Занятие для рук

    Цигун для суставов рук состоит из упражнений, в которых гармонично сочетаются физические нагрузки для восстановления двигательной силы поражённой конечности и энергетический комплекс движений.

    Гимнастика Цигун для суставов рук:

    1. В положении сидя, сжать руки в кулак. Левый необходимо выставить вперёд, пальцы направить вниз. Правый ‒ расположить над левым пальцами вверх. Сделать лёгкие постукивания правым кулаком по левому около 30 секунд.
    2. Необходимо выставить перед собой кулаки, расположив пальцы внизу. Легко ударить ими друг о друга той стороной, на которой располагаются большие пальцы. Повторять упражнение Цигун для снятия боли в суставах около 30 секунд.
    3. Пальцы на обеих руках расставить в стороны. Расположить ладони напротив друг друга и медленно их соединять, сжимая руки в замок. Делать в течение 1 минуты.
    4. Следует сжать в кулак левую руку, пальцы направлены вверх. Ладонь правой руки поднести к кулаку левой конечности. Ударить им о ладонь, имитируя падение. Повторять около 1 минуты, после этого поменять руки и выполнить то же самое зеркально.

    Этот комплекс является базовым для рук в гимнастике Цигун. Выполнять его рекомендуется регулярно, 2–3 раза в день.

    Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

    Что такое Цигун и с чем его едят?

    Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

    Достоинств у физической практики достаточно много:

    • упражнения подходят для людей любого возраста;
    • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
    • техника предельно проста и легко запоминается;
    • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
    • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
    • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.
    Читайте также:  Можно ли кормить ребенка лежа на спине

    Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

    • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
    • имеются заболевания кровеносной системы;
    • хронические болезни внезапно решили обостриться;
    • недавно было хирургическое вмешательство;
    • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

    Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

    • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
    • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
    • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
    • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

    Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

    Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

    Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

    Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

    Утренняя 10-минутная зарядка

    Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

    Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

    Комплекс на 20 минут

    Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

    Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

    Цигун для пищеварения

    Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

    Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

    В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:

    Цигун для успокоения

    Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

    Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

    Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

    Цигун для позвоночника

    Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

    Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

    Цигун для долголетия

    Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

    Вечерний Цигун

    Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

    Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

    Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

    Цигун 20-минутный комплекс утром

    20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

    Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

    Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом

    Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

    Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

    Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия

    Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

    Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

    Цигун с Ли Холденом для позвоночника

    Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

    Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

    Цигун с Ли Холденом для долголетия

    Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

    Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

    Вечерний Цигун с Ли Холденом

    Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

    Экспертная оценка: Особенно рекомендуется комплекс для людей, просидевших весь день за компьютером. Он также необходимым остальным людям, которые уже не спешат по делам и смогут проработать движения внимательно и тщательно.

    Цигун Ли Холдена и отзывы

    При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

    После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.

    Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.


    Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

    Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.

    Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

    Движение – жизнь

    Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

    Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

    При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

    Читайте также:
    Adblock
    detector