Как делать самомассаж шеи

Зачастую все это симптомы очень распространенного, известного практически всем заболевания, которое поддается лечению даже в домашних условиях, при своевременном обнаружении. Очень эффективным средством считается самомассаж шейного отдела позвоночника при остеохондрозе. Научиться делать его может каждый, главное проявить терпение и четко следовать советам и рекомендациям.

Эффективность самостоятельного массажа при шейном остеохондрозе

Человеку присуще довольно спокойное отношение к разного рода проблемам в организме, пока они не начинают настойчиво, регулярно напоминать о себе. Потому от легкого нытья в шее к вечеру мы часто просто отмахиваемся, не обращая никакого внимания на довольно серьезные симптомы. В будущем они могут перерасти в настолько весомые проблемы, которые уже поздно лечить. Потому желательно заняться собой смолоду, соблюдать ЗОЖ и правильное питание, а также разобраться, можно ли воздействовать на свой организм самостоятельно, пока еще не поздно.

Изначально, собравшись разобраться, как делать самомассаж шеи, нужно четко прояснить для себя, что речь идет о болезни, что поражает костные ткани. Потому исходить всегда надо именно из этого. Это значит, что лучше всего сперва сходить к врачу, сдать все необходимые анализы, пройти тесты и обследования. Только потом, после его разрешения, можно делать какие-то шаги. Что же касается преимуществ мануального вмешательства, то их довольно много.

  • Проведенный поутру массаж шейного отдела поможет быстрее проснуться, зарядиться энергией, значительно взбодриться.
  • Он стимулирует кровообращение, что повышает питание и насыщение кожи, а заодно и внутренних органов кислородом. Это повышает скорость обмена веществ, что способствует похудению.
  • При выполнении вечером, массаж расслабляет напряженные, уставшие за день мышцы. Потому уснуть будет намного легче.
  • Такие манипуляции помогают избавиться от застарелых головных болей, мигреней.
  • Память после применения курса заметно улучшается. Все потому, что головной мозг начинает получать больше кислорода, заблокированного ранее в проблемной области. Заодно повышается способность к концентрации, нервные и умственные способности.
  • Частой проблемой современных людей, ведущих сидячий образ жизни, становится дистрофические процессы в мышечных тканях. Гиподинамия стала настоящим бичом жителей больших городов. Это явление можно предотвратить, регулярно делая массаж или самомассаж.
  • Мануальное вмешательство позволяет омолодить соединительные ткани, что влияет на общее состояние организма, предотвращает преждевременное старение.
  • В межпозвоночных отделах улучшается подвижность суставов.

Кроме всего прочего, поможет такой массаж не только на ранних стадиях остеохондроза. Он очень эффективен для восстановления после травм или грыжи, используется в лечении других болезней опорно-двигательного аппарата. Причем физиотерапевты считают его обязательной частью комплексного лечения, и у нас нет повода им не доверять в этом вопросе.

Чтобы не навредить самому себе, выполняя действия, которых вы совершенно не понимаете, нужно сперва разобраться с главными принципами мануального вмешательства.

  • Нельзя массировать только шею. В процессе должны быть затронуты также близлежащие области, иначе эффекта вам достичь не удастся.
  • Оптимально работать двумя руками, синхронно. Однако если так неудобно или вы не можете по иным причинам, то допустимо работать ими поочередно.
  • Движения в массаже шеи производятся только в одном, единственно возможном направлении – сверху вниз.

Достаточно запомнить все эти постулаты, чтобы избежать явных ошибок в массаже. Это позволит избежать непредвиденных травм, а также даст надежду на эффективность и избавление от неприятных симптомов.

Не помешает заодно узнать, какими именно приемами придется пользоваться. Обычно это простые движения, изучить которые сможет любой человек и даже ребенок.

  • Захваты пальцами кожи щипками.
  • Плотные поглаживания с усилием задней части шеи ладошками рук.
  • Растирание круговыми движениями при помощи подушечек пальцев.
  • Легкие, быстрые похлопывания ладонями по массажируемой поверхности.
  • Разминание пальцами со сдвигами в разные стороны.
  • Успокоительное поглаживание ладонями после проведения сеанса.

Регулярное проведение самостоятельных массажей поможет избавиться от многочисленных проблем с шейно-воротниковой зоной, потому даже если у вас нет остеохондроза, обратить на него внимание не помешает. Как видите, ничего сложного в приемах действительно нет.

Этапы проведения самомассажа в домашних условиях

Обычно справляются с самомассажем все без исключения. Физиотерапевты обычно назначают его при комплексном лечении. Условно проведения такого сеанса можно разделить на основные этапы.

Она заключается в изначальном разогреве мускулов, мышечного каркаса, который поддерживает шейный отдел позвоночника. Кроме того, она даст возможность подготовить поверхность кожи к прикосновениям.

  • Аккуратно, поглаживающими жестами попытайтесь растереть шею, начиная от линии роста волос, медленно продвигаясь ниже до самой спины.
  • Без спешки передвигайте свои руки на переднюю часть шеи.
  • После этого, такими же поглаживающими движениями, с минимальным давлением, передвигайте руки снова назад к затылку.
  • После нескольких повторений, завершайте подготовительный этап в области зоны ключицы и трапециевидных мускулов.

Двигаться нужно постепенно и плавно, однако не забывать наращивать интенсивность нажима. Это важно. Главное – никаких рывков, резких движений, чтобы не травмировать самому себе кожу и подкожную мускулатуру.

Ниже мы рассмотрим технику выполнения движения, на которую нужно обратить особое внимание. Учтите, что неверных, неправильных жестах можно не только не получить никакого эффекта, но даже нанести себе вред. Правда, его нельзя назвать непоправимым, но для чего рисковать, если можно досконально изучить все советы и рекомендации, данные профессионалами и знатоками своего дела. Повторять манипуляции от начала до конца рекомендуется несколько раз, от трех до пяти, в зависимости от серьезности проблемы.

На всей площади воздействия, которое вы оказали ранее, нужно провести завершающие процедуры. Для этого не помешают такие же движения, как при подготовке. Можно после сеанса выполнить легкую разминку (заминку), к примеру, просто пробежаться, особо не напрягаясь.

Правильное выполнение всех манипуляций позволит быть уверенными в результате самомассажа. Длительность эффекта тоже напрямую зависит от того, насколько ответственно вы отнесетесь к процедуре.

Виды и техники

Эту технику рекомендовано выполнять только в самых начальных стадиях заболевания или просто для расслабления в конце рабочего дня. Она станет заодно хорошей профилактической мерой для предотвращения развития остеохондроза.

Голову держите прямо, стараясь не склоняться ни на одну сторону.

  • Поглаживающими движениями, начиная от линии роста волос, продвигайтесь вниз.
  • Ладони установите на затылке таким образом, чтобы средние, а также указательные пальцы соприкасались.
  • Проведите ладони со средним усилием вниз, разведите их на сочленение шеи и плеч.
  • Дойдите до внешних частей ключицы и сведите снова в области яремной впадинки.

Выполнять это массажное движение нужно в один подход ровно пять раз.

Двумя руками попеременно или вместе поглаживайте шею с боковых сторон. Не забывайте, что все движения всегда должны идти только сверху вниз и никаких иначе. Продвигаться вниз нужно начинать из-под уха. Выполнить тоже следует пять повторений.

Для выполнения такого упражнения нужно сперва слегка отклонить голову назад.

  • Проведите ладошками по передней поверхности шеи.
  • Начинать движение нужно как раз из-под челюстной области, постепенно продвигаясь по области лимфатических узлов.
  • Завершается массажное движение в верхней части груди.
  • Подушечками пальцев, очень аккуратно разотрите область за ушами с обеих сторон.

Если заболевание уже имеет место в вашей жизни, то придется изучить правильную технику массажа. Он делится на два отдельных этапа для передней и задней части шеи. Для простоты понимания в конце описания мы предоставим видеоурок, который наглядно покажет, что ничего сверхсложного в этой задаче нет.

  • Поглаживающими движениями, но не ладонями, а тыльной стороной рук, проведите по передней части шеи, начиная из-под челюсти. Завершение движения будет в области декольте. Нельзя давить и растягивать кожу, за этим нужно проследить.
  • В области груди делайте круговые движения подушечками пальцем. Они должны быть ориентированы только в одном направлении – по часовой стрелке. Такое воздействие нельзя осуществлять в местах расположения лимфатических узлов, потому их лучше обходить стороной.
  • Щипками нужно промассировать шею в боковых ее частях, начиная от ушей и завершая надплечьями.

Ни в коем случае нельзя переусердствовать, тут работает принцип: слишком хорошо – это не хорошо. Если после выполнения всех манипуляций, у вас болит шея, саднит кожа, вы видите сильное покраснение, синяки или отеки, то лучше сразу же обратиться к врачу. Допустимо лишь легкое покраснение и щекочущее ощущение.

Представленная техника рекомендуется не только при остеохондрозе, но также и при иных заболеваниях верхних позвонков. Главное, не заниматься самолечением без разрешения врача, чтобы не навредить самому себе. Урок для вас проведет сам доктор-остеопат, который вылечил не одного пациента, а многим облегчил жизнь.

Читайте также:  Какой отдел головного мозга расположен ближе всех к спинному мозгу


В идеале, лучше всего воспользоваться услугами профессионального массажиста, который точно понимает, что делает. Но у многих нет такой возможности. Потому они желают действовать самостоятельно, зачастую даже не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Во избежание травм и усугубления симптомов, сперва поговорите с доктором. Существует целый ряд противопоказаний к такому виду самомассажа, а вы можете не догадываться о наличии у себя подобных проблем.

  • Онкология.
  • Туберкулез.
  • Тромбоз и тромбофлебит.
  • Аневризмы.
  • Миома матки, кисты, аденома или другие подобные заболевания половой сферы.
  • Доброкачественные опухоли.
  • Любые венерические болезни.
  • Остеомиелит.
  • Болезни крови.

Кроме перечисленного выше, делать массаж кожи воспрещено, если на ее поверхности имеются повреждения: царапины, раны, гнойнички, прыщи, высыпания, раздражения. Не рекомендуется проводить его также при наличии бородавок или папиллом, грибков или варикозных звездочек.

Чтобы повысить результативность массажа от остеохондроза доктора допускают применение разных вспомогательных средств. Большинство из них постоянно имеются у каждого под рукой, но даже если таковых не имеется, то приобрести их можно в любой аптеке или специализированном магазине.

  • Для выполнения массажных движений можно использовалась бамбуковые, гладкие палочки. Эта практика использовалась испокон веков на Востоке, многие свидетельства говорят о ее высокой эффективности.
  • Акупунктурные коврики, вроде аппликаторов Кузнецова и доктора Ляпко пользуются немалой популярностью не случайно. При помощи их многим пациентам удалось добиться действительно революционных результатов в борьбе с остеохондрозом.
  • Пластиковые или нефритовые массажеры, которыми удобно прокатывать вдоль позвоночника. Они не только нежно массируют поверхность кожи, но и оказывают глубокое действие на мышцы.
  • Махровое полотенце каждый может использовать в качестве подручного средства для улучшения качества самомассажа. Просто растирайте таким полотенцем воротниковую область и шею.
  • Удивительно, но помочь с массажем может даже обычная стеклянная бутылка от минеральной воды или пива. При помощи ребер на донышке такой бутылки можно качественно размять нужную область, не прибегая к профессиональному массажисту.
  • Выбрав подходящий электрический вибромассажер вы сразу ощутите, насколько просто стало проводить сеансы самомассажа.
  • Резиновые шипованные шарики Су-Джок помогут снять напряжение в шее, накопившееся за день. При правильном, регулярном применении показывают хорошую эффективность.
  • Самым дорогим дополнительным инструментарием может стать продвинутое массажное кресло. Единственным недостатком такого оборудования является его высокая стоимость, потому средство это далеко не подручное. Однако в эффективности его сомневаться не приходится.

У многих дома завалялись массажные щетки с натуральным или искусственным ворсом. Несмотря на то что чаще всего такие щетки используются от целлюлита тоже можно применять для того, чтобы снять малоприятную симптоматику остеохондроза.

Кроме всего, для облегчения неприятных ощущений, рекомендуется применять разные кремы, мази, спреи и прочие средства от остеохондроза, продающиеся в аптеке. Нестероидные противовоспалительные препараты с анальгетическим действием помогут снова ощутить радость жизни. Однако применять их можно далеко не всем без разбора. Потому, еще раз напомним, что сперва надо сходить к доктору, сдать анализы, пройти тесты и исследования. Только после этого он сам выпишет вам все, что нужно.

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может улучшить состояние пациента, избавить от некоторых симптомов заболевания и предотвратить развитие осложнений, однако делать его следует только после консультации с лечащим врачом и первые несколько раз под его контролем.

Наиболее эффективной процедура является на начальных этапах заболевания.

Попытки самолечения могут привести к развитию осложнений (в том числе сдавливанию нервных корешков, повышению кровяного давления, прогрессированию болезни до развития межпозвонковой грыжи).

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Существует ряд правил выполнения массажа в домашних условиях. Так, допускается делать массаж одной или обеими руками, пациенту рекомендуется сидеть во время процедуры, иногда можно делать массаж стоя.

Рекомендуется применять такие массажные приемы:

  • поглаживание поверхности шеи открытой ладонью;
  • растирание зоны поражения подушечками пальцев;
  • разминания со сдвигом кожи;
  • осторожные захваты щипками;
  • легкое похлопывание подушечками пальцев.

Процедура состоит из трех основных этапов, которые представлены в таблице.

Заключается в разогреве тканей в месте воздействия, обычно состоит из растирания передней и задней частей шеи до затылка, массирования трапециевидных мышц, области ключиц

Основная часть процедуры

Использование назначенных врачом основных массажных техник

Сеанс обычно заканчивают легкими поглаживаниями

Основной этап не рекомендуется начинать без подготовительного.

Для проведения самостоятельного массажа в домашних условиях можно использовать несколько способов.

Производятся осторожные поглаживания задней части шеи, плеча и области ключиц. После этого выполняются поглаживания боковых сторон шеи, пациент запрокидывает голову назад и массирует переднюю часть шеи от нижней челюсти до груди и растирает область за ушами.

Для воздействия на заднюю часть шеи могут применяться такие массажные техники:

  • круговые растирания – производятся кончиками пальцев, воздействие производится на мышечный каркас, но не на позвонки;
  • поглаживание – движения выполняют сверху вниз (от затылка к лопаткам);
  • выжимание – производят ребром ладони снизу вверх, после достижения уровня роста волос изменяют направление (к плечевому суставу);
  • щипки – выполняют снизу вверх и в обратном направлении, воздействие при этом осуществляется на более глубоко расположенные ткани.

Для массирования передней и боковой частей шеи могут применяться:

  • поглаживания (в направлении сверху вниз, производят тыльной стороной ладони, поочередно меняя руки);
  • растирание (круговые движения в области груди кончиками пальцев по часовой стрелке);
  • разминание (выполняют легкие щипки от мочек ушей к плечам).

Процедура помогает снять напряжение мышц шеи и укрепить их, бороться со спазмами, болью, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, устранять отечность. Вечерний сеанс расслабляющего массажа способен нормализовать сон, улучшить память, избавить от головной боли.

Классический массаж может быть дополнен точечным. Техника точечного массажа подразумевает воздействие на акупунктурные точки, что позволяет купировать болевой синдром, устранить спазм и расслабить мышцы шеи, улучшить кровообращение.

Рекомендации по выполнению процедуры

  1. Выполнять массаж самостоятельно в домашних условиях обычно рекомендуется 1-2 раза в сутки (утром и вечером).
  2. Во время проведения процедуры человек не должен испытывать неприятных ощущений.
  3. Не следует массировать позвонки и лимфатические узлы.

Для массажа можно использовать масла, мед, специальные массажные кремы.

В домашних условиях после консультации с лечащим врачом также можно использовать специальные массажеры. Могут использоваться аппликатор Кузнецова, вибромассажер, роликовые массажеры, массажные и акупунктурные коврики.

Противопоказания

Не рекомендуется проводить массаж во время обострения заболевания, если лечащий врач не назначил иначе.

Кроме того, противопоказаниями могут быть:

  • наличие доброкачественных или злокачественных новообразований;
  • тяжелые болезни внутренних органов;
  • сосудистые патологии;
  • кожные заболевания;
  • нарушение целостности кожных покровов в месте воздействия;
  • остеомиелит;
  • инфекционно-воспалительные процессы в организме;
  • повышенная температура тела или артериальное давление.

Общие сведения об остеохондрозе шейного отдела позвоночника

К факторам риска развития патологии относятся: малоактивный образ жизни, частые стрессовые ситуации, неправильное питание, нарушение осанки, травмы, чрезмерные физические нагрузки, лишний вес. Для того чтобы лечение было эффективным, от них следует избавиться.

У больных могут отмечаться такие симптомы:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • ухудшение памяти и внимания;
  • нарушения слуха и зрения;
  • боль в шее;
  • онемение верхних конечностей;
  • мышечная слабость;
  • боль в области сердца;
  • скачки артериального давления;
  • тошнота и рвота;
  • изменение походки.

Кроме массажа и самомассажа пациенту могут назначать медикаментозную терапию, физиотерапевтические методы лечения, диету, лечебную физкультуру. В тяжелых случаях требуется проведение оперативного вмешательства.

Для профилактики и устранения симптомов при уже имеющемся заболевании рекомендуется спать на ортопедических матрасе и подушках, отказаться от вредных привычек, корректировать вес, правильно питаться, своевременно лечить патологии, которые могут обусловить развитие остеохондроза.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Образование: 2004-2007 «Первый Киевский медицинский колледж» специальность «Лабораторная диагностика».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Читайте также:  Как плавать на спине правильно

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Повышенное артериальное давление или артериальная гипертензия, регистрируется у каждого пятого взрослого человека в мире. В России гипертонической болезнью стра.

Остеохондроз — дистрофические нарушения хрящевой ткани суставов. Зачастую болезнь поражает хрящи межпозвоночных дисков именно шейного отдела. В этом случае больного мучает боль в шее, переходящая на руки и плечи, головная боль, онемение, нарушение зрения и слуха, гипертония. Для остеохондроза характерно постепенное развитие, поэтому, распознав болезнь на ранних этапах, ее можно устранить при помощи правильного массажа.

Содержание

Как распознать у себя остеохондроз, как лечить его при помощи самомассажа, узнаете из этой статьи.

Симптомы остеохондроза

На ранних стадиях распознать заболевание бывает сложно, в особенности если в жизни человека присутствуют основные факторы его появления — хроническая усталость и малая подвижность. Постепенно симптомы усиливаются, значительно ухудшая качество жизни.

Этапы и симптомы развития остеохондроза:

  1. Напряженность мышц шеи и боль во время поворотов головы.
  2. На этом этапе уже начинаются дистрофические процессы межпозвоночных дисков и позвонков. Больной может чувствовать постоянную боль в шее, которая усиливается после длительного пребывания в одном положении. Могут наблюдаться скачки давления в связи с пережатием кровеносных сосудов разрушающимися межпозвоночными дисками.
  3. Сильная боль распространяется с зоны шеи на плечи и руки, в этих зонах ухудшается кровообращение, наблюдается онемение.
  4. В патологические процессы вовлекается спинной мозг, межпозвоночные диски существенно разрушены. К сильной боли добавляется постоянное головокружение, полуобморочное состояние, может снизиться двигательная активность.

В зависимости от этапа развития заболевания может меняться курс терапии. На первых двух стадиях лечение включает массаж и лечебную физкультуру. На третьем и четвертом этапе необходимо сложное лечение под наблюдением врачей, в запущенной стадии может потребоваться оперативное вмешательство.

Причины остеохондроза

Наиболее подвижной частью позвоночника является именно шея. При нарушениях осанки, травмах, врожденной дистрофии межпозвоночных дисков на нее оказывается сильное давление, что и приводит к постепенному разрушению костных тканей.

Причиной разрушения является ряд факторов:

  • напряжение мышц, зачастую связано с постоянным пребыванием тела в одном положении. В большей степени это относится к людям, ведущим сидячий образ жизни;
  • травмы позвоночника;
  • врожденная недоразвитость позвоночника в шейном отделе;
  • регулярное поднятие тяжестей;
  • избыточная масса тела, при которой образуется повышенная нагрузка на шею и другие отделы позвоночника;
  • неправильное спальное место (слишком мягкий матрас, высокая подушка);
  • ношение высоких каблуков;
  • дефицит микроэлементов, сказывающийся на прочности костной ткани.

В большинстве случаев остеохондроза заболеванию подвержены люди в возрасте старше 35 лет, так как под влиянием неправильного образа жизни, чередования фаз активности и отдыха, а также возрастного истощения тканей вероятность развития этого заболевания увеличивается.

Лечение

Процесс лечения остеохондроза достаточно длителен и включает целый комплекс мероприятий.

В первую очередь назначаются препараты, купирующие боль. Это могут быть таблетки, мази, инъекции. Также назначают хондропротекторы — препараты, улучшающие состояние костной ткани. Миорелаксанты необходимы для снятия мышечного спазма в искривленном отделе шеи. Также больным рекомендуют скорректировать рацион в пользу продуктов, богатых витаминами группы В, или назначают эти витамины в виде препаратов.

В медицине существует широкий список методик, направленных на улучшение микроциркуляции в тканях, снятие спазмов для высвобождения сосудов и нервов, усиление гидратации межпозвоночных дисков. Больному могут быть назначены следующие процедуры: магнито-, электро- и вибростимуляция, ультразвуковая терапия, рефлексотерапия, акупунктура.

Самостоятельное выполнение специальных упражнений от остеохондроза является одним из ключевых элементов лечения. Также в категорию ЛФК можно отнести занятия плаванием, пилатесом, йогой.

Прямое воздействие на пораженную область выступает как один из самых эффективных подходов к лечению. Существует широкий список техник массажа, что позволяют убрать зажимы мышц, восстановить кровообращение, снять отек. Все это помогает вернуть нормальное состояние шейного отдела. Уже после первых сеансов состояние человека улучшается, снижается боль, увеличивается подвижность шейного отдела.

Преимуществом этой методики является еще и то, что допускается самомассаж. При освоении правильной техники вам не нужно будет обращаться к специалистам, все подходы выполняются дома самостоятельно.

Чем полезен самомассаж?

Помимо того, что это самая доступная методика, даже для тех пациентов, которые не имеют возможности выделить время на посещение специалиста или таких специалистов нет в доступности, самомассаж имеет широкий список достоинств.

  • снижается отечность и уходит мышечный спазм. В результате уже после первого сеанса боль уходит, движения головой не доставляют неудобств, исчезают головные боли;
  • нормализуется кровообращение, а значит и питание головного мозга. Головокружения уходят, нормализуется слух и зрение, также устраняется чувство тревоги и бессонница;
  • вместе с кровообращением активизируется доставка питательных веществ, что способствует быстрому восстановлению костных тканей.

Освоить технику самомассажа под силу каждому, введя его в привычку, вы не только устраните остеохондроз, но и получите эффективную профилактику его повторного появления.

Виды и техника самомассажа

Видов самомассажа при остеохондрозе очень много. Различаются они степенью воздействия на поврежденный участок, в зависимости от чего меняется терапевтический эффект. Для правильного выполнения массажа вам нужно подготовиться. Для этого сядьте на стул с подлокотниками или в кресло. Руки поставьте на подлокотник, спину прижмите к спинке. Высота рук должна быть такой, чтобы вы легко доставали ими до затылка, но при этом локоть не должен быть на весу, иначе вы быстро устанете. Если так сесть невозможно, поддерживайте руку, которой вы будете выполнять самомассаж, другой рукой.

Во время самомассажа все действия должны быть направлены на мышцы около позвоночника, но не на сами позвонки, так как можно усилить их разрушение и вызвать защемление. Рассмотрим основные техники выполнения самомассажа при остеохондрозе.

  1. Положите руки на затылок так, чтобы указательные и средние пальцы соприкоснулись. С легким нажимом ведите их вниз, у седьмого шейного позвонка руки расходятся, массируя плечи, переходят на зону ключиц и сходятся у яремной впадины.
  2. Поставьте правую руку под левым ухом, выполняйте легкие поглаживания сверху вниз до плеча. Выполните с другой стороны.
  3. Поставьте руки под подбородком, ведите их плавно вниз до зоны груди. Движения должны быть легкими, поглаживающими.
  4. Нащупайте за ушами костные холмики, слегка разотрите их пальцами.

  1. Поставьте ладонь на ребро в области 7-го шейного позвонка. “Пилящими” движениями с легким нажимом двигайте снизу вверх до линии роста волос. Выполните в обратном направлении.
  2. Поставьте кончики пальцев в середину затылочной зоны, расходитесь от центра к ушам круговыми движениями и снова сводите руки.
  3. Легкими щипками проработайте шею, захватывая не только кожу, но и мышцы. Двигайтесь снизу вверх.
  4. Выполните поглаживающие движения сверху вниз от затылка к лопаткам.
  5. Поставьте тыльную сторону ладони под подбородок. Легко двигайтесь от подбородка до зоны декольте. Не делайте нажима и не растягивайте кожу вслед за руками.
  6. Проработайте передний и боковой отделы шеи кончиками пальцев круговыми движениями. Старайтесь не воздействовать на лимфоузлы.
  7. Делайте легкие щипки по бокам шеи от мочек ушей до предплечий.
  8. Захватите мышцу с задней стороны шеи двумя пальцами и слегка оттяните ее.
Читайте также:  6 шейный позвонок за что отвечает

Направлен на воздействие на самые спазмированные участки, в которых уже образовались застойные процессы. Для этого ощупайте шею, найдите на ней самые болезненные точки, нередко в них чувствуются уплотнения. Установите пальцы в эти точки и выполните сильные надавливания. Если боль в этой зоне сильно выражена, сделайте вибрирующие движения пальцами.

  1. Положите ладони на заднюю часть шеи, быстро проведите ими сверху вниз.
  2. Двигаясь сверху вниз, делайте нажимы ребрами ладоней по бокам шеи.
  3. Проработайте участок, где мышцы шеи соединяются с черепом. Двигайтесь от зоны впадины на затылке к ушам и обратно.
  4. Глубоко разомните зону надплечий. Здесь наблюдаются самые сильные болевые ощущения, делайте щипки пальцами, глубокие надавливания, эта зона должна хорошо разогреться, после чего боль утихнет.
  5. Завершите экспресс-самомассаж успокаивающими поглаживаниями ладонями по задней части шеи сверху вниз, расходясь по плечам.

Важно в лечении остеохондроза не использовать резкие повороты головы или вращения с большой амплитудой. Это может только усугубить ситуацию, в результате чего нервы и сосуды пережимаются еще сильней, а межпозвоночные диски подвергаются максимальному давлению. Если вы хотите размять шею, амплитуда движений должна быть минимальной.

  1. Нанесите на руки крем или масло. Это нужно для того, чтобы не растягивать кожу и облегчить скольжение рук. Положите ладони на область затылка и выполните легкие поглаживания, захватывая область плеч и переходя на ключицы.
  2. Эта техника называется “Елочка”. Представьте, что шейный отдел позвоночника — это ствол. Поставьте на него пальцы, и выполняйте движения в стороны так, будто рисуете ветки елочки, расходящиеся от ствола. Если вы чувствуете боль в плечах, движения можно продолжить и на плечевой отдел.
  3. С легким нажимом выполните щипки по всей поверхности шеи, переходя на зону надплечья.
  4. Пройдитесь поглаживающими движениями ладоней по всей области шеи и верхней части спины.

Подручные средства

Существует широкий список средств, которые вы можете использовать в качестве дополнения к обычному ручному массажу.

Что использовать дополнительно:

  • акупунктурные коврики. Это небольшое полотно с пластиковыми шипами, которое также может скручиваться в валик, который кладут под шею. В местах воздействия шипов усиливается приток крови, что позволяет нормализовать питание тканей;
  • вибромассажер. Специальные ручные вибромассажеры оказывают стимулирующее действие, убирают застойные явления и снимают спазмы;
  • махровая ткань. Благодаря своей ворсовой структуре также может оказывать массажный эффект. Возьмите полотенце и просто интенсивно разотрите им шею, надплечья и зону лопаток.

Дополнительный косметический самомассаж

Если вы добавите к приведенной технике еще несколько простых движений, самомассаж сможет оказать и косметический эффект. После него исчезнут отеки с лица, появится румянец, улучшится тургор кожи и подтянется овал лица.

Техника косметического самомассажа:

  1. Нанесите на руки несколько капель косметического масла. Легкими круговыми движениями распределите его по передней части шеи.
  2. Выполните поглаживающие движения вдоль ключиц, для усиления эффекта добавьте легкие наклоны головы из стороны в сторону.
  3. Поставьте тыльную сторону ладони на нижнюю часть шеи, проведите ей вдоль до подбородка. Вслед за ней ведите вторую руку. Выполняйте легкие поглаживания тыльными сторонами ладоней двух рук с небольшой скоростью.
  4. Согните пальцы, поставьте костяшки под подбородок, ведите их до ключиц, вслед за одной рукой направляйте и вторую руку. Сделайте несколько таких последовательных движений с умеренной скоростью и легким нажимом.

Если после косметического массажа масло впиталось не полностью и осталось на коже, его можно смыть или промокнуть салфеткой.

Завершение массажа

Любой массаж завершается расслаблением, что позволяет успокоить кожу. После интенсивного самомассажа легко погладьте кожу задней поверхности шеи, с боков и спереди. Не делайте нажима и не спешите, только мягкое, релаксирующее воздействие.

После сеанса вы должны чувствовать тепло и расслабление, боли утихают. Если вы наоборот чувствуете боль, в месте воздействия появились синяки, значит самомассаж был выполнен слишком интенсивно. Снизьте силу надавливания и уменьшите время воздействия.

Гимнастика

Дополнить эффект самомассажа поможет лечебная физкультура. Все упражнения вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях или даже в перерывах на работе.

  1. Сядьте ровно на в меру твердую поверхность. Спину выпрямите, опускайте медленно подбородок и возвращайте в исходное положение, не отводя голову назад.
  2. Выполняйте повороты головы влево и вправо, слегка задерживая голову в каждой из позиций. Все движения выполняются до момента появления болевых ощущений.
  3. Нагибайте голову поочередно к левому и правому плечу, фокусируйтесь в таком положении на 1-2 секунды.
  4. Положите руки на затылок, наклоните голову вперед. Давите затылком на руки так, будто вы хотите откинуть голову назад. Руками оказывайте сопротивление.
  5. Положите левую руку на левую сторону головы. Отклоните голову вправо. Оказывайте давление на ладонь так, будто хотите выпрямить шею, рукой оказывайте сопротивление. Выполните в другую сторону.
  6. Завершается комплекс упражнений самомассажем. Для этого возьмите любую согревающую мазь, нанесите ее на пальцы. Разотрите пальцами зону шеи от линии роста волос. Затем выполните легкие поглаживающие движения по направлению сверху вниз.

Все движения во время упражнений должны быть легкими, вы не должны чувствовать боль, постепенно повороты и наклоны головы станут более глубокими и плавными, а симптомы остеохондроза сойдут на нет.

Снятие напряжения с шеи

Если вы чувствуете сильную усталость в шее, которая чаще всего развивается после пребывания в сидячем положении, выполните простое упражнение: сядьте ровно, поднимите плечи, устремите их к ушам. Втяните голову в плечи, потом плавно опустите их.

Противопоказания к самомассажу

Так как самомассаж оказывает выраженный терапевтический эффект, он может привести к негативным последствиям на фоне других, сопутствующих остеохондрозу заболеваний.

  • обострение остеохондроза с сильными болями в области шеи. Перед выполнением массажа купируйте боль препаратами и только потом приступайте к лечению;
  • онкология, заболевания сердца, почек, печени. Любые виды массажа усиливают кровообращение и движение лимфы, это ускоряет процессы роста, что может быть нежелательным эффектом при наличии новообразований;
  • гипертония, тромбоз. Ускоренное движение крови по сосудам может вызвать некоторое повышение давления, при склонности к образованию тромбов ускорение кровообращения также противопоказано;
  • местные воспаления в области шеи. Если на коже имеются какие-либо воспаления, высыпания, раны, самомассаж может усилить их развитие. Дождитесь выздоровления этой зоны и только потом приступайте к лечению остеохондроза.

Тренажер Древмасс

Правильные физические нагрузки являются ключевым моментом в лечении остеохондроза. Именно поэтому медики советуют на любой стадии остеохондроза использовать массаж и лечебную физкультуру. Другие виды лечения, такие как прием медикаментов или физиопроцедуры, являются лишь дополнением к такой терапии.

Чтобы ваши физические нагрузки были максимально эффективными, используйте тренажер-массажер Древмасс. Он разработан специально для лечения и профилактики проблем опорно-двигательного аппарата.

Конструкция тренажера представляет собой раму с установленными в нее роликами. Ролики имеют различный диаметр, адаптированный под анатомические особенности спины. Самый большой, активный ролик оказывает наибольшее воздействие и дает эффект глубокого массажа. Его используют в зоне с наибольшими проблемами. При лечении остеохондроза активный ролик устанавливают в район шейного отдела, затем ложатся спиной на тренажер и выполняют несколько прокатываний. Позвонки размещаются в промежутке между роликами, а воздействие приходится непосредственно на околопозвоночные мышцы.

Какой эффект оказывают занятия на тренажере Древмасс:

  • снятие спазмов с мышц в месте искривления позвоночника;
  • устранение застоев и нормализация кровообращения;
  • снятие боли при защемлении нервов;
  • плавное вытяжение позвоночника, что необходимо для здоровья межпозвоночных дисков и окружающих их тканей;
  • общее укрепление организма.

Во время тренировок на Древмасс прорабатывается вся спина с особым акцентом на шейном отделе, в результате вы получаете профилактику других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тренажер можно использовать в лечении и других нарушений: сколиоз, радикулит, грыжа. Заниматься на нем очень просто, поэтому Древмасс подойдет для тренировок в любом возрасте.

Одной из особенностей является то, что во время тренировки вы выполняете и самомассаж, и физические упражнения. Такое комплексное воздействие ускоряет выздоровление.

Здоровье позвоночника — это результат правильного ухода за собой. Сделайте тренировки приятными и эффективными с тренажером-массажером Древмасс.

Читайте также:
Adblock
detector