Как лежать на воде на спине

О том, что плавание очень полезно, нам всегда говорят всевозможные врачи, диетологи, тренеры, а также другие люди, поддерживающие здоровый образ жизни.
Это правда, ведь плавание признано самой гармоничной физической нагрузкой на организм, так как при нем задействовано максимально количество мышц, к тому же оно благотворно влияет на работу практически всех органов и систем человека.

Несмотря на очевидные преимущества этого вида спорта, многие взрослые не знаю как научиться плавать. Чаще всего это связано с боязнью воды, страхом утонуть, ведь научиться плавать могут все.
Страх просто сковывает все мышцы, из-за чего человек испытывает дискомфорт, не держится на плаву, как результат — его просто тянет вниз.

Чтобы избежать этого, нужно научиться достигать состояния расслабления, доверять воде. Для этого лучше всего пойти в бассейн на уроки плавания для начинающих или ознакомиться с основными правилами ниже.

Для того, чтобы научиться плавать с нуля необходимо:

  • научиться правильному дыханию при погружении;
  • уметь держаться на воде;
  • освоить технику скольжения.

Как научиться плавать

Вот несколько обязательных упражнений, освоив которые можно переходить к изучению любого стиля.


В первую очередь очень важно научиться правильно дышать в воде. Сначала необходимо погрузиться в воду до линии рта, сделать вдох носом, а выдох губами, сомкнув их трубочкой. После этого сделать вдох, погрузиться по линию носа. При выдохе ртом следует следить за равномерностью дыхания. При полном погружении начинать выдох со рта, а заканчивать носом, конец выдоха должен быть уже в воздухе.

  • погрузиться по грудь;
  • сделать глубокий вдох;
  • присесть до дна;
  • обхватить ноги руками;
  • голову опустить.

Через несколько секунд тело поднимется на поверхность воды. Нужно оставаться в таком положении до тех пор, пока не появится потребность сделать вдох. Отдохнуть. Повторять упражнение, пока не будет ощущение свободы в воде.

  • вдохнуть побольше воздуха;
  • задержать дыхание;
  • попытаться лечь на поверхность воды спиной.

Очень важно не опускать вниз ноги для подстраховки, а наоборот стараться их поднять. Стоит внушить себе, что это безопасное место, опасаться нечего.
При первых попытках можно придерживаться за бортик. Повторять, пока не появится спокойствие и уверенность.

Более сложный вариант – лежать вниз животом. Техника аналогична. Когда получаются оба способа, пора научиться делать перевороты со спины на живот при горизонтальном положении – лежа спиной вниз нужно быстро выдохнуть, вдохнуть, помогая плавными круговыми движениями рук перевернуться животом вниз, задерживая дыхание. Пропускать все эти шаги нельзя.

  • нужно взять доску для плавания (она помогает удержаться, не тонуть);
  • зайти в воду по грудь;
  • вытянуть вперед руки;
  • энергично оттолкнувшись ногами от дна или бортика бассейна;
  • коснуться грудью поверхности воды;
  • скользить вперед

Аналогично следует выполнять это упражнение на спине – доска так же должна быть под руками. Когда всё будет получаться, рекомендуется усложнить упражнение, выполняя его уже без доски, просто вытянув руки вперед.

Во время скольжения на животе производится выдох в воду, а только после остановки вдох. Это позволяет расслабить мышцы шеи и получить более обтекаемую форму тела, что пригодится при дальнейшем обучении плаванию.

Как видите научиться плавать взрослому не так трудно, даже самостоятельно. Главное не форсировать события и переходить к следующему упражнению по обучению после предыдущего.

Когда вы познакомитесь с водой и научитесь добиваться расслабления можно начать изучение эффективных стилей плавания.
Самый легкий стиль для новичков — брасс.

Научилась плавать в довольно-таки во взрослом возрасте. Поначалу боялась даже оставаться одна в воде, так как в детстве чуть не утонула. Сначала училась лежать в воде, чтобы привыкнуть к ней, затем, когда уже чувствовала себя более менее уверенно, пробовала технику скольжения. Научиться плавать легко, трудно побороть страх.

Соглашусь с доводами Анны, научиться плавать когда тебе уже 40 тяжеловато не физически а морально.Но этот этап я прошла с достоинством. Отдыхая на море, решила побороть страх и научиться плавать. Постепенно научилась правильно скользить по воде, загребая под себя воду,воспользовавшись плавательной доской. Повторяла все движения пока не приобрела необходимые навыки. Теперь плаваю довольно легко. Научилась уже и плавать брассом. Так что учиться никогда не поздно, главное желание и отпустить боязнь, а умение через пару занятий придет обязательно.

Читайте также:  Как ухаживать за зоной декольте и шеей

упражнение даже легче предыдущего – труднее лежать на диване. После того, как Вы начали хоть немного что-то понимать в дыхании и у Вас стало получаться дыхание в воде, и даже если Вы еще не до конца освоили дыхание – можно начинать делать упражнение для ног.

Неплохо бы при выполнении этого упражнения для ног отключить дыхание так же, как мы отключали движения ногами и руками при отработке дыхания. Нужно чтобы занимающийся вообще не думал о дыхании – пока работает над движениями конечностей. Как этого добиться?

Один из простых способов – это использовать маску с дыхательной трубкой как для подводного плавания. Или применять очки с трубкой — вот тут можно использовать зажим для носа. Чтобы привыкнуть к дыханию через трубку – если кто делает это в первый раз – сначала нужно просто подышать через нее в воде без выполнения каких либо движений – например — разглядывая дно бассейна.

После привыкания к дыханию через трубку – можно приступать к выполнению упражнения. Итак, упражнение для ног: Нужно лечь на воду – расслабиться – опустив голову в воду (дыхание должно осуществляться через трубку, взять в руки надувной поплавок или доску для плавания и… … и теперь можно сосредоточиться на упражнении для ног. Для полного ощущения ног в воде вначале просто подрыгайте ногами синхронно – ну, т.е. так как получается. Просто побалуйтесь в воде Нужно чтобы занятие кроме своей полезности были еще интересны для занимающегося – особенно если это ребенок. Тогда желание заниматься не пропадет…

Когда Вы свободно и уверенно станете лежать на воде и устанете просто дрыгать ногами – то тогда можно будет продвинуться дальше и переходить к самому упражнению. Хочу отметить, что если Вы чувствуете в себе силы и целеустремленность – то можете сразу приступить к упражнению и пропускать те мои рекомендации, которые Вам кажутся лишними. Можно даже не использовать трубку для дыхания, а просто держать голову над водой при отработке упражнений для ног, но единственное – устает шея и из-за поднятой головы немного неправильно начинают работать мышцы тела.

Но все это вопросы решаемые – в будущем — когда потребуется совместить дыхание с ногами – это выправится. И еще один момент — желательно пока исключить совсем движение ногами как в стиле плавания КРОЛЬ (см. рисунок), так как нам это движение сейчас не нужно, можно даже сказать, что на данном этапе оно нам вредно. Движение ногами как в стиле плавания КРОЛЬ пока НЕ ДЕЛАТЬ!

Когда наигрались ногами в воде – нужно начать пробовать работать ногами синхронно. Нужно воду загребать ногами снаружи (подтягивая ноги к себе) и выталкивать ее внутрь и назад. Условно назовем это движение — схлапывание ног. Оно должно обязательно присутствовать на начальном этапе как минимум – ведь схлапывание заставляет воду сжиматься и выдавливаться – самому отталкиваясь от нее для движения вперед.

А как еще двигаться? Для движения вперед нужно от чего-то отталкиваться. И отталкиваться нужно назад. Кроме воды у нас ничего нет под ногами — поэтому мы и используем воду.

Я много наблюдал в бассейнах за людьми и пришел к выводу, что люди толкаются за счет того – что доворачивают таз и делают движение как в кроле. Это неправильно. Ну, т.е. они все равно не действуют ногами эффективно, а жульничают. С одной стороны – пусть делают так, но во-первых это менее эффективное движение, чем то, которое мы с Вами пытаемся понять, а во-вторых это плохо для осанки – так как будет постоянный перекос позвоночника на одну сторону.

Таз в воде никуда не должен доворачиваться! Движение как в кроле оставим для стиля — кроль – а у нас сейчас другая задача – научиться плавать прикладным брасом – очень экономичным и эффективным стилем плавания. Если мы будем продолжать делать движения ногами как в других стилях – то брасом плавать не научимся…. Итак продолжим: Вы ровно лежите в воде на груди ноги толкают Вас назад. В это время таз должен так же ровно остаться в воде и не доворачиваться ни на один бок (по крайней мере – пока нет опыта). Под руки желательно положить поплавок. Но не обязательно, если Вы считаете, что Вы и так сможете потренироваться – то делайте упражнение без поплавка.

Читайте также:  Жировик на спине надо ли удалять

Ноги при таком плавании большую часть времени находятся в расслабленном состоянии, что способствует хорошей восстанавливаемости мышц ног и, конечно же, увеличивает Вашу плавучесть. А еще то, что ноги большую часть времени расслаблены — уменьшает вероятность возникновения судорог в холодной воде…: Рассмотрим траектории движения ног в этом упражнении:

ТРАЕКТОРИИ начального подтягивания ног

Пятки в последующем будут при подтягивании вообще касаться друг друга, но пока можно делать как получится, главное чтобы появилось ощущение толчка воды ногами от себя. Для лучшего понимания данного движения посмотрите положение ног на фото:

Конечно тут на фото не очень хорошо видно ноги – но можно заметить, что, при подтягивании ног — стопы сведены вместе, а колени разведены в стороны – тут виден момент – когда пловец, заканчивая вдох, уже собирается уйти под воду — руки отработали поддержание головы на плаву и заодно за счет работы рук происходит подтягивание ног. Так сказать — взаимопомощь.

Траектории последующего подтягивания ног:

Для лучшего понимания данного движения посмотрите положение ног на фото:

На фото запечатлен как раз момент начала толчка – когда ноги делают небольшой вихревой разворот и начинают выдавливать воду, которую охватили при подтягивании. Хорошо заметно, что стопы подтянуты к голени для увеличения боковой площади давления. Траектории толчка ногами:

Синими стрелками показаны фронты давления на воду ногами…. Т.е. ноги толкают воду не стопами – а всей внутренней боковой площадью голени – начиная от самого колена…. На рисунке этот момент не показан, но постарайтесь почувствовать его сами в воде. Это несколько не так просто почувствовать, но для этого есть еще вспомогательные упражнения. Чуть позже я их опишу. А у нас получается следующее: Мы лежим на воде – руки и дыхание исключены из движения и мы стараемся работать только ногами – это дает большое преимущество – так как сосредотачивает наше внимание только на одном движении.

Постарайтесь поэкспериментировать с толчком ногами. Поделайте его быстрее или медленнее, по разному попробуйте ставить голень относительно фронта выталкиваемой воды. Ваша задача найти то положение ног при котором у Вас будет максимальный толчок. Как только почувствуете, что толчок появился – начинайте его отрабатывать – т.е. просто плавайте, применяя то, что почувствовали.

И со временем ваши ноги совместно с вашим сознанием начнут давать Вам хороший результат. Ноги как бы охватывают воду при подтягивании их к себе – потом колени как бы охватив воду начинают сдавливать ее и, захватив воду, которую обтекли – мы начинаем выталкивать её назад (как поршнем) постепенно сжимая ноги друг к другу – тем самым увеличивая давление на эту порцию воды и придавая ей скорость в направлении строго назад.

Ведь толкая воду ногами назад и внутрь мы тем самым не даем ей возможности никуда деться – только вверх (ей мешает сила тяготения), вниз (что тоже увеличивает нашу плавучесть) и назад – что дает нам скорость заставляя тело двигаться вперед… На толчке ногами еще придется остановиться особо – описывая его со всех сторон – так как эффективность плавания прикладным брасом сильно зависит именно от него….

Вернемся к теории: За счет чего заставить тело двигаться в воде? Чтобы двигаться телу в воде следует от чего-то отталкиваться, или за что-то подтягиваться. Подтягиваться нам не за что, а вот отталкиваться мы вполне можем – от самой воды. Как сделать это эффективно?

Вода – это жидкая масса, которая может служить опорой — если конечно соблюсти некоторые условия. Если на воду давить слишком медленно – она вытечет из под давящей поверхности – так как имеет некоторую вязкость и не даст нам опоры. Если на воду давить быстро – опора появится – но качество опоры будет зависеть от многих факторов – вступает в действие гидродинамика….. Обтекаемость, углы атаки, вспенивание воды и прочее.

Немножко заумной науки из Википедии: Вязкость. Вязкость есть физическое свойство вещества (жидкости, газа, твердого тела) оказывать сопротивление перемещению одной его части относительно другой. Вязкость является одним из главных свойств воды. Различают объемную и тангенциальную вязкость.

Под объемной вязкостью понимают способность жидкости воспринимать растягивающие усилия. Этот вид вязкости воды проявляется, например, при распространении в ней звуковых и особенно ультразвуковых волн.

Читайте также:  Как сделать чтобы похудела спина

Тангенциальная вязкость характеризует способность жидкости оказывать сопротивление сдвигающим усилиям.

Исследования показывают, что сопротивление жидкости растягивающим и сдвигающим усилиям проявляется лишь при различных скоростях движения одного слоя жидкости по другому, т. е. при возникновении угловых скоростей сдвига частиц.

Со стороны слоя, движущегося быстрее, на слой, движущийся медленнее, действует ускоряющая сила. Наоборот, со стороны слоя, движущегося медленнее, на слой, движущийся быстрее, действует тормозящая, задерживающая сила. Эти силы, носящие название сил внутреннего трения, направлены по касательной к поверхности слоев. По закону Ньютона, силы внутреннего трения пропорциональны градиенту скорости по нормали и площади, на которую они действуют. Относя силу внутреннего трения к площади, равной единице, получаем касательное напряжение в жидкости.

Оно определяется по формуле τ = μ dυ/dn, (2.17) где μ — динамический коэффициент вязкости (динамическая вязкость). Он определяет собой силу трения, приходящуюся на единицу поверхности при градиенте скорости, равном единице. Поэтому иногда его называют коэффициентом внутреннего трения.

В реальной жидкости, в отличие от идеальной, μ ¹ 0. Динамический коэффициент вязкости воды в сильной степени зависит от температуры, но почти не зависит от давления. Значение этого коэффициента для пресной воды, полученное опытным путем для t°С = 0°С, μ = 1,793·103 Па·с. При расчете динамического коэффициента вязкости применяют эмпирическую формулу Пуазейля: μ = 0,000183/(1 + 0,0337t + 0,000221t2), (2.18) где t — температура воды.

Следует отметить, что во многие расчетные формулы входит отношение динамического коэффициента вязкости μ к плотности жидкости ρ, носящее название кинематического коэффициента вязкости (кинематическая вязкость): ν = μ/ρ (2.19) Значения коэффициентов вязкости существенно уменьшаются с повышением температуры. Динамический коэффициент вязкости соленой воды незначительно отличается от коэффициента вязкости пресной воды. Например, при t = 20°С и S = 25‰ он равен 1,052·10-3 Па·с, а для пресной воды — 1,003·10-3 Па·с, т. е. больше примерно на 5%.

В идеале наши ноги в брасе должны работать как некое подобие гребного винта, описывая круги голенью вокруг колена и совершая поступательные движения вперед-назад… Но, это чуть позже – дойдем и до этого… А пока мы упростим нам задачу и оставим только поступательное движение – тоже довольно эффективное и достаточное для полноценного плавания.

Круговые и волновые дополнительные движения ногами, руками и корпусом дают просто еще большую эффективность, скорость и выносливость, но для понимания принципов плавания прикладным брасом они не очень то нужны. Оставим их для дальнейшего личного творчества…

Вообще, лежать на воде легко, когда ты это уже проделывал несколько раз. А так- ну, попробую объяснить. Первое-тело должно лежать на воде. Психологически трудно, конечно-кажется, что вот-вот вода попадет в нос и в рот, затекает в уши. Вы дрегаетесь и автоматически начинаете сгибать корпус-потому и тонете, тело из плоского становится как-бы вогнутым. Теперь, как лечь на воду на практике. Во-первых, не бойтесь. Во-вторых, расслабьтесь. В третьих, если боитесь хлебануть воды, то возьмите трубочку в рот, небольшую. Далее-не падайте в воду. Просто ложитесь. Вот как стояли-так старайтесь упасть назад, но медленно. Еще лучше, если вас осторожно положат на воду, поддержат, а потом уберут руки. Поначалу тело будет погружаться в воду-вот здесь не испугайтесь и не дернитесь. Просто лежите, представьте, что вы-столб. Лежите и дышите. Сооблазн встать на ноги -сильный, особенно когда вода немножко прикроет лицо.НО! Нос и рот останутся над водой, вы позже обнаружите, что можно не только дышать, но и даже говорить «Да» «Неа». Попробуйте.

Читайте также:
Adblock
detector