Как не горбить спину

Как человек с больной спиной, я в шоке от других ответов с советами «ходить ровно и не горбиться». Если человек сутулится, значит, у него проблемы с позвоночником и мышцами. И эти глупые, на мой взгляд, советы ни к чему. Потому что раз спина больная и кривая, то ходить с ровной спиной тяжело, больно и порой невозможно.

Если вас беспокоит осанка, в первую очередь идите к ортопеду, делайте снимок и слушайте рекомендации врача.

Скорее всего вам пропишут: лечебную физкультуру хотя бы раз в день, два раза в год курс лечебного массажа, физиопроцедуры, ортопедическая обувь (сколиоз идёт от плоских стоп) или ортопедические стельки, возможно корсет (только при каждодневной тренировке мышц), бассейн, йога. И спустя месяц или два после активного лечения уже можете выпрямляться и ходить так, потому что это будет уже возможно.

Всё верно. Есть ещё люди. которые другим людям, с фобиями, советуют «просто не бояться». Вот тут из той же серии))

ВВот вот. Отличное сравнение. Я, чем но говоря, была в шоке от этих советов. Все пишут одно и то же, даже не задумываясь о причине сутулости. Если она лёгкая, то это норма для здоровой спины. Любая спина может встать и немного сутулится. А если речь идёт о болезни, то совсем иная песня.

А про фобии ещё любят говорить, мол надо много контактировать с тем, чего боишься. Особенно любят это арахнофобам советовать. Глупость несусветная. Пауки повсюду и я их боюсь не меньше от этого! Бррр

Самое забавное, что такого рода советы дают те люди, которые с этими проблемами сами не сталкивались.

Позвоночником надо заниматься серьёзно каждый день, но большинству лень. Не просто лечебная физкультура, а именно прокачка мышц спины.

Самый доступный способ – приклеить скотч вдоль позвоночника. 🙂

Есть много упражнений на выравнивание. Мои любимые:

1. Плечи максимально вперед, вверх до ушей и назад.

2. Встаньте в упор лицом к стене, прикоснувшись носом и коленями и стопами – присядьте не отрывая носа и встаньте.

Дополнительные принципы и правила:

1. Осанка начинается со стоп. Выравнивайтесь снизу-вверх. Сначала обратите на положение стоп, корректируйте плоскостопие, приобретите стельки ортопедическое. Далее выравниваются колени, положение таза и поясницы, груди и шеи

2. Расширяйте стереотип осанки на ходьбу, бег, сидение за столом

3. Позаботьтесь о эргономике.

4. Укрепляйте мышцы спины подтягиваниями, отжиманиями, планками

Для постоянных напоминаний мне помогает обычный гугл-календарь. Прикладываю скриншот

Уже был подобный вопрос и я давал на него ответ, но к сожалению никто особо не обратил на него внимания и до сих пор преобладает на мой взгляд ошибочное мнение, что осанку нужно исправлять сознательно выпрямляясь и занимаясь спортом. Что ж, я делал специальные упражнения на осанку 1,5 года при этом постоянно выпрямляясь и могу сказать, что стоит расслабиться и весь видимый результат пропадает моментально. А постоянное сознательное напряжение не только утомительно, но делает движения неестественными и это сразу заметно: у кого просто прямая осанка и раскрытые плечи, а кто специально напрягается. В итоге я пришёл к тому, что осанка искривляется от психосоматического напряжения мышц, узнал об этом из гештальт-терапии и убедился на практике. Концепция вроде давно известна и высказывалась ещё Райхом и Лоуэном, но официальной медициной никак не применяется. Если вкратце описывать, то для снятия напряжения нужно его осознать, понять и признать, что вы его создаёте (для этого можно сознательно его усилить. Возможно таким образом спорт и даёт какой-то эффект) и увидеть, что вы таким образом делаете и как можно направить эту деятельность не на себя, а на окружающую среду. Подробности можно узнать в трудах Ф. Перлза.

А можно конкретный книги?

Читайте также:  Вертеброгенная цервикалгия что это

«Гештальт-подход и Свидетель терапии»

  1. Банально, следить за своей осанкой при ходьбе. По началу у вас поясница будет отваливаться уже через пару часов, но через недельку привыкните.
  2. Банальность №2: заняться спортом. Даже правильнее сказать растяжкой. Например, ноги на ширине плеч и вытягиваете руки вперед, прогибаясь в спине (наклоняясь вперед); перекаты на спине (с запрокидыванием ног через голову).
  3. Купите удобный стул, который будет и соответствовать высоте вашего стола, и будет достаточно мягким для того, чтобы вы не подкладывали на сидение подушку или собственные ноги.
  4. Старайтесь засыпать в такой позе, чтобы ваш позвоночник не был изогнутым (положение зародыша и тд).

Если при прямой спине напрягается поясница и болит — это неправильное положение. Правильное — когда таз немного подвернут вперед, как если постоять у стенки, при этом стараясь уменьшить расстояние между стеной и поясницей. А отставленная попа — это не ровная спина, это прогиб и это вредно.

Ирина абсолютно права. Ходите в качалку, это и кучу других бенефитов имеет, но улучшение осанки — неизбежный побочный эффект (при правильном подходе). У большинства современных офисных овощей и фруктов есть дисбалансы в мышечном развитии. А сила мышц выражается не только в момент поднятия тяжестей — в состоянии покоя у мышц тоже есть определенный тонус. Это означает, что если одни группы мышц развиты относительно сильнее других — будут возникать перекосы.

В частности, мышцы, «расправляющие» плечи (задние дельты, ромбовидные, трапецивидные) недоразвиты почти у всех. А еще хуже бывает когда человек качается, но делает это тупым образом, т.е. например много жмет лежа, но не развивает вышеупомянутые «тянущие» мышцы. В этом случае у него дисбаланс становится еще больше в результате непропорционального развития грудных и передних дельт. Человек становится похож на обезьяну.

Два лучших силовых упражнения для развития осанки — подтягивания обратным хватом до касания турника грудью (а не подбородком) и тяга штанги к груди в наклоне (гуглите «Pendlay row»). После этого — уже не в силовом, а в многоповторном режиме (на 12-15 повторений) пару-тройку подходов face pulls, т.е. тяги на блоке к лицу или даже немного над головой. Еще можно добавить старую добрую становую тягу для укрепления нижней части спины и всего опорно-двигательного аппарата в целом. Попробуйте после такой тренировки не просидеть весь следующей день с осанкой орла.

Я готов спорить на что угодно, что уже за 2-3 месяца таких тренировок ваша осанка улучшится радикально и без каких-либо дополнительных действий с вашей стороны. Заодно плечи шире станут визуально за счет роста latissimus dorsi (широчайших мышцы спины).

Задумывались ли вы о том, что сутулость не только сводит на нет всю нашу привлекательность, но и подрывает здоровье? Привычка горбиться способствует искривлению позвоночника и развитию плоскостопия, нарушает работу кишечника и печени, вызывает смещение органов брюшной полости, в результате чего повышается нагрузка на мышцы и нервные волокна, и даже способствует снижению иммунитета.

Каждому понятно, что спину нужно держать ровно. Только как этого добиться, если выпрямляясь в струнку, мы забываемся уже через пару минут и вновь начинаем горбиться?

Причина сутулости — в нашем малоподвижном образе жизни. Мы любим поваляться на диване, много времени проводим за компьютером, сгорбив спину, и отказываемся от физической активности. И результат появляется очень скоро — сутулая спина.

Как перестать сутулиться?

1. Если вас волнует ответ на вопрос, как перестать сутулиться, как можно чаще напоминайте себе о правильной осанке, попросите близких и коллег делать вам замечание каждый раз, когда вы снова начнёте горбиться. Трудно придётся лишь первое время, как известно, привычки формируются за 21 день.

2. Занимайтесь спортом: плавание, танцы, аэробика — все эти виды фитнеса заставляют нас выпрямлять спину.

Читайте также:  От чего появляются прыщи на спине у мужчин

3. Правильно обустраивайте своё спальное место: лучше выбирать ровный и твёрдый матрас и жёсткую, но при этом не слишком высокую подушку.

4. Правильно распределяйте тяжести: лучше разложить покупки по двум пакетам, чтобы не пришлось носить всё в одной руке.

5. Не поддавайтесь стрессам: замечено, что часто сутулятся люди, испытывающие душевные переживания. Поэтому иногда для того, чтобы расправить плечи, нужно всего лишь разобраться в себе и успокоиться, для этого может потребоваться помощь специалиста.

6. Не носите слишком часто туфли на высоком каблуке: подобная обувь также способствует нарушению осанки.

7. Не сидите неотрывно на стуле, если вы работаете в офисе. Старайтесь при любой возможности вставать и немного двигаться.

Упражнения для развития правильной осанки

Избавиться от сгорбленной спины поможет и укрепление мышц спины, плеч и шеи. Главное — выполнять этот комплекс регулярно, а не от случая к случаю.

1. Самое эффективное упражнение — гимнастический мостик. В день примерно 10—20 минут выравнивайте осанку, стоя у стены так, чтобы плечи, затылок и пятки плотно её касались.

2. Для укрепления мышц шеи необходимо, сидя на полу, согнуть в коленях ноги. Запрокинув голову назад, потяните как можно больше шею, лопатки при этом должны быть соединены, а плечи — расправлены назад. Упражнение необходимо повторить 6 раз.

3. Для того чтобы разработать мышцы плеч, необходимо выполнять следующее упражнение: расправленные в стороны прямые руки отводите как можно больше назад. Упражнение необходимо повторять 10—12 раз. Поднимайте поочерёдно плечи — 8 раз. Руки, сцепленные сзади в замок, медленно поднимайте вверх, наклоняя корпус вперёд. Поднятую вверх руку согните. Другую руку также согните в локте, но заведя её снизу назад за спину. Сцепите пальцы обеих рук в замок.

4. Старайтесь развивать мышцы спины. Выполняйте упражнения, стоя в позе кошки. Поочерёдно прогибайте и выгибайте спину.

5. Для красивой осанки полезно носить груз на голове. Это может быть увесистая и широкая книга. Если вы будете ежедневно выполнять данное упражнение, постепенно его усложняя (не просто ходить с книгой на голове, а, например, приседать или танцевать), то вы сможете достаточно эффективно избавиться от сутулости.

6. Лёжа на животе, ладони положите одна на другую, сверху — подбородок, а под ладонями — книга до 5 сантиметров толщиной. Локти рук разведите в стороны, расслабьтесь. Находитесь в такой позе около 30 минут в день. Можно разбить это время на несколько раз по 10 минут. Упражнение помогает скорректировать правильное положение головы.

7. Опущенные руки сомкните за спиной. Напрягая руки, постарайтесь максимально сблизить локти. Плечи и голова должны быть отведены назад, грудь должна прогнуться вперёд. Зафиксируйтесь в таком положении на 1 секунду. Затем расцепите руки и расслабьтесь. Повторяйте упражнение через каждый час по два раза.

Помимо этого комплекса очень важно качать пресс, выполняя упражнения на поперечные и косые мышцы живота. Всё дело в том, что пресс удерживает грудную клетку и является антагонистом мышц — разгибателей спины.

Потрудившись над своей осанкой, вы станете привлекательнее, увереннее в себе и будете лучше себя чувствовать!

Порой кажется, что идеальная осанка может быть предметом гордости исключительно спортсменов, балерин и топ моделей.

Как научиться не сутулиться и не горбиться

Мы же в большинстве своем сидим, скрючившись за компьютерным столом и за обеденным, по улице ходим сгорбленные и еще постоянно жалуемся на систематические боли в шее и спине. Давайте смотреть правде в глаза – это всего лишь лень. Пора срочно исправляться!


Качай пресс

Хорошая осанка обеспечивается не только натренированными мышцами спины. Более того, главная нагрузка по фиксированию позвоночника в прямом положении ложится именно на живот, на мышцы нижнего отдела пресса они как раз формируют корсет, и дают возможность держать поясницу ровно. Это значит, тренировки следует начинать с этой группы мышц.

Читайте также:  При защемлении нерва в спине что делать в домашних условиях

Это совсем не сложно, даже если вы не очень любите спорт и спортзалы. Достаточно лишь приучить себя при любых обстоятельствах втягивать живот в себя и пытаться удерживать мышцы в перманентом, слабом напряжении. Результат вы заметите почти сразу: при напруженном прессе вы невольно нижнюю часть позвоночника приводите в правильное положение. А заодно и ваша талия смотрится более изящно.


Учитесь правильно сидеть

Вы можете не поверить, однако, пронаблюдав за собой, однозначно заметите, что втягиваете голову в плечи. Убедиться в этом окончательно можно, если сесть на стул пред зеркалом. Когда мы присаживаемся, тело наклоняется вперед, а голова немного запрокидывается. Это излишне нагружает шейный отдел позвоночника, а результат его деформация. С этой проблемой помогут справиться легкие упражнения.

— Подбородок опустите к груди, лопатки сведите навстречу друг другу как можно ближе. Так вы снимаете напряжение с шейного отдела позвоночника и вытягиваете его.

— Выпрямите спину как можно ровнее и делайте руками круговые движения, подобно плаванью кролем. Таким образом, вы разрабатываете мышцы плеч, облегчая им задачу по удерживанию ровной шеи. Не сидите на табуретках, пока не привыкнете держать ровную спину, ведь отсутствие опоры дополнительный стимул к тому, чтобы сутулиться.


Настройте свой мобильник

Помните рассказы о пансионах для благородных девиц, где будущих светских леди учили осанке при помощи немыслимо жестких корсетов, палки под локтями и линейки? Нам повезло больше на дворе XXI век, и отслеживать правильное положение спины может даже… ваш мобильный телефон. Изобретателями уже придумана программа Upright, которая будет сигнализировать нам об осанке. Она работает очень просто: сначала необходимо принять точное положение спины тщательно её, выпрямляя, опустить плечи, определить правильное положение шеи длину подбородка.

Далее можно активировать саму программу: она хорошенько запомнит положение вашей осанки как идеальное, и в последствие, если вы вдруг сгорбитесь, или будете неровно сидеть, она тот час сообщит вам об этом посредством звукового сигнала. При этом не имеет никакого значения, находится ли ваш телефон в кармане, висит на шее или прикреплен на поясе. Техническое чудо.

Запишитесь на занятия йогой

Вряд ли вам удастся найти более эффективный и вместе с тем приятный способ для того, чтобы привести вашу спину в порядок. Плавные движения, статичные позы, всевозможные растяжки помогают вашему телу, научится контролировать корсет мышц и расправлять межпозвоночные диски. Не сложные асаны можно вполне выполнять в домашних условиях.

Ходите в бассейн

Находясь в воде наше тело, становится практически невесомым, поэтому его на много проще контролировать. Для достижения идеальной осанки лучший стиль плаванья на спине, когда шея полностью расслаблена, положение тела строго горизонтальное, но при этом в работе задействованы абсолютно все мышцы спины, ведь благодаря ним человек способен удерживаться на воде.

При этом не чувствуется никакого перенапряжения: можно плыть в комфортном для вас темпе, регулируя скорость. Чтобы сеанс плаванья не показался вам чересчур скучным, можете чередовать плаванье на спине с активным плаваньем в любом другом стиле, так вы можете укрепить и мышцы плеч.

Проверьте себя

Встаньте перед зеркалом и примите идеальное положение. Затем отойдите, немного подвигайтесь, сделайте несколько наклонов и приседаний, и вернитесь обратно в исходное положение, и не подглядывайте. Теперь сверьтесь с зеркалом, удалось ли вам сохранить спину ровной? Если да то поздравляем!

И еще попробуйте носить только облегающие пиджаки, в них очень неудобно сутулиться из-за узкой спинки.

Читайте также:
Adblock
detector