Как правильно держать позвоночник

  • 25 Ноября, 2018
  • Здоровье
  • Ирина Кивилева

Большинство людей не придают этому значения, считая их лишь косметическим дефектом внешности. На самом деле, осанка, несоответствующая норме, может повлечь за собой множество проблем со здоровьем и заболеваний, вплоть до паралича. Головные боли, невроз, патологии внутренних органов – неполный список того, к чему могут привести нарушения осанки. Зачастую люди даже не предполагают, что сутулость может стать причиной серьезного заболевания и не обращают на нее внимания.

Правильная осанка – залог здоровья; и заботиться о ней нужно с раннего возраста. Она зависит от многих факторов, таких как физическая активность, образ жизни, питание, мебель для сидения и сна. Причины нарушений могут быть и врожденными, и приобретенными. Поэтому не стоит недооценивать важность правильной осанки и при малейших нарушениях следует заняться ее коррекцией (самостоятельно или совместно с врачом-ортопедом).

Как правильно держать осанку и как ее уберечь, какими могут быть последствия неправильной осанки. Какие виды нарушений бывают, описано в данной статье.

Виды осанки

Для того чтобы разобраться в видах нарушений, нужно изучить несколько моментов. Для того чтобы знать, как правильно держать осанку, следует выделить следующие термины: лордоз – изгиб вперед, кифоз – изгиб назад.

Нормальная осанка имеет изгибы для амортизации позвоночника: шейный, поясничный лордоз и грудной кифоз. При этом плечи должны находиться на одном уровне друг с другом, отведены немного назад и опущены. Правая и левая части должны быть симметричны, живот подтянут. Не рекомендуется сводить лопатки и ходить с опущенной или приподнятой головой.

Нижеперечисленные виды отклонения от нормы считаются предболезненными состояниями нарушения осанки. Патологическими нарушениями (собственно болезнями) являются сколиоз, кифоз, лордоз.

Сутулая спина

Сутулость – наиболее часто встречающееся нарушение осанки. Оно возникает из-за гиподинамии (недостатке двигательной активности) и при банальном отсутствии самоконтроля внешности и здоровья. Чаще всего им страдают физически слабые люди, малоподвижные и те, кто проводит много времени в сидячем положении за книгами, компьютером. Нередко возникновение данного нарушения берет свое начало в подростковом возрасте – в период активного роста организма.

Сутулая спина представляет собой такое нарушение, при котором грудной кифоз – увеличен, а поясничный лордоз уменьшен. При этом суставы приведены, а надплечья немного приподняты.

Читайте также:  Водяной клоп с яйцами на спине чем опасен

Частота таких отклонений обусловлена тем, что при работе за компьютером, письме, сидении за столом человек сводит плечи впереди, ведь так удобнее двигать руками. Мышцы спины слабеют, длительное наклонное положение приводит к сутулости.

Круглая спина

Круглая спина представляет собой довольно неприятный косметический эффект (при отсутствии коррекции может даже возникнуть горб). Причиной появления нарушения является ослабление поясничного прогиба, слабая работа широчайших и трапецевидных мышц, но в тоже время хорошая работа мышц живота. Такое случается, если часто ходить сгорбившись, держа руки в карманах; спина в результате округляется.

Дефект круглой спины негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, так как снижается жизненная емкость легких.

Кругловогнутая спина

Данное нарушение осанки также встречается очень часто, как и сутулость.

Все изгибы увеличены. Ноги при этом переразогнуты в коленях или слегка согнуты. Как и при круглой спине, голова выдвинута вперед, живот выступает.

Плоская спина

Дефект плоской спины встречается, наоборот, крайне редко (в основном возникает из-за наследственности). Но и лечить его в области поясницы труднее, чем остальные.

Грудная клетка смещена вперед. Все изгибы, присутствующие при нормальной осанке, уменьшены (особенно поясничный лордоз). Нижняя часть живота тоже выступает. Теряется тонус мышц из-за отсутствия дополнительной нагрузки. При таких физических нагрузках как бег и прыжки импульс не амортизируется позвоночником, и передается на головной мозг. Как результат – микротравматизм головного мозга, головные боли и утомляемость организма.

Плосковогнутая спина

Это нарушение – комбинированное искривление — серьезное, и лечить его нужно только со специалистом (самостоятельная коррекция не будет эффективной). В медицинской практике оно встречается очень редко (у женщин чаще, чем у мужчин). Включает в себя уменьшенный грудной кифоз, нормальный или повышенный поясничный лордоз. Ноги переразогнуты или согнуты слабо; таз смещается назад. Из-за травмы или из-за сидения в позе султана возникает дефект плоской спины, а при ходьбе (если мышцы ненатренированы) – вогнутой спины.

В результате внутренние органы полости живота могут опуститься, если мышцы пресса слабы.

Сколиотическая спина

Сколиотическая спина — это искривление позвоночника в боковой плоскости. Вышеперечисленные нарушения – в саггитальной плоскости.

Характеризуется тем, что одно плечо приподнято выше другого, как и лопатки; располагается в области поясницы или нижегрудной.

Читайте также:  Как избавиться от засов на шее за 1 день

При отсутствии коррекции, данный дефект перерастет в болезнь – сколиоз, лечение которой достаточно длительное и непростое.

Последствия неправильной осанки

Множество проблем с физическим и моральным здоровьем возникают именно из-за нарушений осанки.

Давление на позвоночник приводит к возникновению головных болей, а нагрузка на шейные позвонки – к нарушению кровообращения.

Также при пережиме может беспокоить межреберная невралгия, вызывающая сильные боли.

При постоянном неправильном положении спины быстрее изнашиваются суставы и межпозвоночные диски.

Даже такая проблема, как второй подбородок может быть вызвана неправильной осанкой: голова постоянно находится в неестественном положении, что становится причиной ослабевания и провисания мышц подбородка.

Как бы странно не звучало, но на поддержание неправильной осанки уходит больше сил, мышцы сильнее устают. Они часто болят, возникает хроническая усталость, слабость в теле, иногда судороги.

Защемление нервов, скелетно-мышечные повреждения и спазмы – тоже следствие неправильной осанки.

Самым страшным исходом нарушения осанки является паралич, спровоцированный дефектами спинного мозга и его нервов. Это точка невозврата; довести состояние здоровья до такого очень сложно, но возможно.

Неправильная осанка влияет не только на физическое здоровье, но и психологическое (даже может стать причиной неврозов и депрессии). Гормональные изменения, связанные с нарушением правильного положения тела, могут привести к стрессу. А неприятный косметический эффект, производимый искривлением спины, влияет на самооценку, может привести к появлению неуверенности в себе.

Чтобы этого всего не произошло, нужно поддерживать правильную осанку.

Рекомендации по сохранению правильной осанки

Чтобы мышцы и мозг запомнили, как держать спину прямо и не сутулиться, нужно чаще выполнять следующее упражнение: стать у стены так, чтобы прикоснуться к ней 5 точками. Пятки, икры, попа, лопатки и затылок продержать в таком положении хотя бы несколько минут. Постояв у стены, нужно отойти от нее, сохраняя ровную осанку. Для усложнения можно положить на голову книгу и перемещаться по комнате вместе с ней, чтобы она не упала.

Во сне человек проводит значительную часть своей жизни, поэтому о сохранении осанки во сне также нужно позаботиться. Спать лучше на жестком матрасе и анатомической подушке (если приобрести ее нет возможности, то нужно подобрать и не слишком мягкую, и не жесткую). Некоторые ортопеды советую класть под ноги маленькую подушечку. Нерекомендуемая поза для сна – на животе.

Читайте также:  Где можно сделать мрт позвоночника в москве бесплатно

Мышцы следует поддерживать в тонусе, ведь они – опора для позвоночника. Даже 20 минут зарядки в день (упражнений для пресса, спины) помогут в этом.(При этом нужно учитывать, какие мышцы держат осанку.

Медитация и йога также играют большую роль в поддержании осанки: мышцы находятся в тонусе и в тоже время расслабляются.

Массаж также полезен для профилактики проблем с позвоночником: он тонизирует позвонки, помогает снять давление, вывести токсины, поддерживает мускулатуру спины.

Танцы и плаванье также позволяют укрепить мышечный каркас (а плаванье еще и уменьшает нагрузку на позвоночник).

Вред позвоночнику наносят не только каблуки, как это принято считать, но и другая неустойчивая, некомфортная обувь. Ношение изношенной обуви также не рекомендуется.

Для коррекции и сохранения ровной осанки также используется корсет с косточками, которые впиваются в бока при неправильном положении тела и доставляют дискомфорт (но не медицинский бандаж).

У людей с большим весом нагрузка на позвоночник больше, отсюда и возникают нарушения. Им следует особое внимание уделять тому, как держать осанку. К тому же неправильная пища способствует накоплению токсинов в позвоночнике, что приводит к возникновению проблем со здоровьем.

Нежелательно поднимать тяжести. А если уж делать это, то осторожно, плавно, равномерно распределяя вес ноши для двух рук.

И самое главное правило – нужно постоянно контролировать себя: во время работы, обеда, прогулки и т. д. Как не забывать держать осанку? Нужно найти единомышленника среди своих близких, который будет постоянно напоминать о правильном положении тела взамен на такую же услугу.

Многие проблемы со здоровьем могут быть вызваны именно неправильной осанкой. Поэтому необходимо постоянно заниматься профилактикой и, если потребуется, коррекцией положения тела.

Правильная осанка – залог физического и психического здоровья, адекватной самооценки и уверенности в себе!

Читайте также:
Adblock
detector