Как правильно выгибать спину в постели

Невольно обращают на себя внимание люди, у которых походка напоминает грациозную поступь кошки. Спина прямая, как струнка, взгляд устремлен перед собой, движения тела – плавные и уверенные.

И это – не те достоинства, которые даются от природы, а результат регулярных спортивных занятий.

Если не заниматься позвоночником смолоду, не сохранять его гибкость, то с годами человек приобретает заболевания, которые становятся причиной сильных болевых ощущений.

И до изящества и грации движений таким людям уже дела нет, а волнует лишь вопрос, как избавиться от дискомфорта в спине.

Как научиться прогибать спину и не навредить себе? Порекомендовать нужный комплекс упражнений может только лечащий врач.

После того, как движения освоены под наблюдением тренера, часть упражнений можно выполнять и в домашних условиях.

Тренировка для увеличения гибкости предполагает постепенное растяжение мышц, поддерживающих позвоночник в правильном положении.

При этом ткани позвонков становятся более эластичными (в одних положениях расстояние между позвонками увеличивается, в других – уменьшается), улучшается кровообращение и питание проблемных зон.

Но нельзя начинать занятия, если мышцы предварительно не были размяты и разогреты. Есть и другая особенность у мышц.

В первой половине дня они в результате движений получают нагрузку и к вечеру становятся более гибкими и эластичными. И это нужно использовать, перенося занятия на вторую половину дня.

Ожидать, что произойдет чудо после первых занятий, не стоит. Только регулярные и постоянные тренировки способны дать ощутимую пользу.

Разминка может состоять из ходьбы, приседаний , махов руками и ногами, поворотов, круговых движений конечностями.

Главное, соблюдать их умеренную амплитуду, не совершать их слишком резко и быстро. Особенно это касается людей, у которых обнаружены позвоночные патологии.

Чтобы занятия дали хороший результат, правильность их выполнения на этапе освоения контролирует фитнес-тренер.

Как правило, новичками используются статические упражнения, в которых человек принимает определенное положение тела и задерживается в нем на 5-15 секунд.

Если у больного вследствие протрузий , грыжи , остеохондроза и прочих позвоночных патологий не прогибается спина, при упражнениях специалист рекомендует выполнять простые движения, в которых задействованы основные группы мышц, а мышечный пояс спины получает косвенную нагрузку.

В упражнениях, которые выполняются в положении стоя, нужно стараться переносить вес тяжести тела на ноги (к примеру, попытка сделать мостик при переносе основного усилия на поясничную область может закончиться тем, что человек не удержит равновесие и при этом рискует получить смещение позвонков или чрезмерное растяжение связок).

Мышцы промежности в это время подтянуты и находятся в тонусе. В положении сидя или на четвереньках необходимо следить, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всей области спины, а не на каком-то одном ее участке, например, в пояснице.

В исходном положении лежа мышцы спины расслаблены – и это самая оптимальная позиция для первых занятий.

Спустя 1-1,5 месяца тренер вносит коррективы в комплекс упражнений, добавляя более сложные комбинации движений.

  1. Заниматься до приема еды за 2-3 часа и через такое же время после него.
  2. Для занятий одеваться в свободную, из натуральных тканей одежду.
  3. Исключить отвлекающие факторы (посторонние люди, шум с улицы, бегающие по дому питомцы и пр)
  4. Проветрить комнату.
  5. Использовать специальный гимнастический коврик или ковровую поверхность.
  6. Выполнять упражнения плавно, не торопясь.
  7. При возникновении резкой боли прекратить выполнение упражнения и заменить его на другой вариант.
  8. Настроиться на выполнение движений, ощущая каждой клеткой тела прилив сил, бодрости, энергии.
Читайте также:  Как выбрать корсет для спины

В комплекс предлагаемых тренером упражнений для новичков, как правило, входят:

Быть гибким, как кошка, несложно, если не бросать занятия на полпути, не потакать лени и не слушать тех, кто говорит, что время будет потрачено впустую. Нужно верить в то, что цель будет достигнута. И это – основе правило успеха.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Все мы знаем, что занятия сексом помогают укрепить мышцы. Однако верно и обратное: чтобы отдаться чувству со всей душой, максимально насладиться процессом и доставить удовольствие партнеру, нужно обладать крепким телом и выносливостью. А для этого, конечно же, необходимо выполнять определенные упражнения. Специально для вас мы собрали 5 лучших упражнений, которые сделают вас богиней в постели.

1. Циферблат
В сексе важна раскованность, и в прямом, и в переносном смысле. Если у ваших движений большая амплитуда и вас ничто не сковывает, вы и в постели будете более открытыми и активными. Мало кому природой дано сесть на шпагат, и не у каждой угол раскрытия бедер одинаков. Но увеличить его возможно. Для этого прежде нужно укрепить мышцы бедер.

Представьте, что вы стоите в центре циферблата. Перед вами 12 часов дня, сзади – 6. Сделайте вперед выпад правой ногой на 12 часов. Перенесите весь вес на правую ногу, а затем вернитесь в исходную позицию. Теперь сделайте выпад на 1 час дня и снова вернитесь назад. Затем на 2, 3, 4 и даже можно попробовать (тем, кому позволяет растяжка) на 5 и 6 часов. Поменяйте ноги. Сделайте выпад левой ногой на 11 часов, затем на 10, 9, 8 и с осторожностью на 7 и 6.

2. Кольцо Сатурна
Любая позиция в сексе, в которой вам нужно опираться на что-то или просто откидываться назад, требует сильных мышц кора – то есть спины и пресса.

Возьмите гантели весом 2-3 кг и встаньте прямо, подняв руки над головой. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины и выстроить осанку так, чтобы вам было удобно стоять – а это может быть только в том случае, когда вы стоите ровно. Не выгибайте спину. Если вы это сделаете – вы сразу ощутите дискомфорт. Поднимите гантель над головой и описывайте ею круг в горизонтальной плоскости, держа ее обеими руками за края. Для большей устойчивости можно поставить ноги на ширину плеч.

Читайте также:  Как отмыть ребенку шею

3. Вращения тазом
Укрепление мышц тазового дна позволит почувствовать больше удовольствия в постели и избавиться от болевых ощущений, которые могут появляться, если вы решите попробовать необычную позу. Ваши мышцы станут более эластичными и будут способны сокращаться с большей силой. В классических упражнениях Кегеля мы работаем только над тазовым дном. Здесь вы будете укреплять и мышцы тазового дна, и мышцы кора одновременно.

Сядьте на мяч для фитнеса (фитбол), почувствуйте напряжение в мышцах бедер, тазового дна и пресса, руки держите на поясе. Начните двигать тазом вперед-назад , потом влево-вправо. Затем переходите к круговым движениям – описывайте их бедрами, сидя на мяче и сжав мышцы тазового дна. Здесь самое главное – сильно напрягать мышцы тазового дна, так, будто вы пытаетесь что-то удержать ими. Только в этом случае вы получите результат от упражнения.

4. Плечевой мост
Крепкие ягодицы нужны для того, чтобы энергично совершать толчковые движения в постели. Это упражнение также укрепляет мышцы тазового дна, бедер и спины.

Выйдите из положения лежа на спине с согнутыми ногами с опорой на руки в положение, когда туловище поднято вверх и составляет одну линию с бедрами. Так нужно постоять всего секунду, а затем плавно опуститься, позвонок за позвонком, назад. Можно усложнить это упражнение, приподняв одну ногу.

5. Стульчик
Ваши бедра станут более крепкими, что хорошо для движений в любой позиции.

Встаньте у стены, опираясь на нее всей спиной. Ноги на ширине плеч, примерно на расстоянии одной ступни от стены. Начните спускаться вниз по стене, пока не достигнете такого положения, как будто вы сидите на стуле. Главная задача – выполнять упражнение медленно и без рывков. Останьтесь в этой позиции, пока не почувствуете жжение в мышцах бедер. Затем поставьте ноги немного шире. Побудьте в этом положении несколько секунд и попробуйте поставить их еще на большем расстоянии друг от друга. Так, раз за разом, увеличивайте расстояние, пока не почувствуете сильное жжение в мышцах.

Как быть в постели самой лучшей

По признанию многих муж-чин, важна не идеальная фигура (ее в природе не существует), а умение красиво выгнуть спинку, принять эротичную позу (чем неприличнее, тем лучше), оттянуть носочки и очаровательно прикусить нижнюю губку. Посмотрите внимательно на актрис, снимающихся в сексуальных сце-нах. Часто они отнюдь не худыш-ки с параметрами 90-60-90. Но вы наверняка итого не замечаете, потому что сотрите не на фигуру, а на формы, изгибы и трепетно взды-мающуюся грудь, демонстриру-ющую неподдельную страсть. Могу вас заверить: мужчина тоже не видит недостатков, когда перед ним по-настоящему раз-горяченная женщина. Теперь давайте посмотрим, как приме-нить это знание на практике.

Читайте также:  Защемило нерв в спине под лопаткой что делать в домашних условиях

Когда вы — сверху

Оказавшись в постели сверху, попро-буйте поменять ракурс, раз-вернувшись спиной к партнеру. Это позволяет достигнуть более глубокого проникновения. У женщины появляется удобная возможность дополнительно сти-мулировать яички и промежность партнера, а мужчина тем време-нем может рассмотреть тонкую талию своей любимой. Еще один бонус: в этой позе вы можете совершенно не пере-живать по поводу того, как вы выглядите спереди. Можно нако-нец расслабиться, зажмуриться, от души покорчить личико и, если хотите, поласкать саму себя.

Когда мужчина сзади

Когда вы лежите на спине

Если вы уже попробовали взять на вооружение выгодные ракурсы во время занятий любовью, то наверняка почув-ствовали, что они способны доставить удовольствие не толь-ко партнеру, но прежде всего вам: вы становитесь увереннее в себе, легче возбуждаетесь и полнее отдаетесь процессу. А как быть вне спальни? О визуаль-ных стимуляторах стоит помнить и за её пределами. Следите за осанкой, грацией и плавностью движений, подчеркивайте свои достоинства с помощью одежды и косметики и оставайтесь желанной в любых обстоятельствах.

Евгений КУЛЬГАВЧУК, врач-сексолог, психотерапевт, вице-президент Российской ассоциации сексологов

Какие преимущества мы полу-чаем, когда отбрасываем стесне-ние в сексе?

Открытость — важная составляю-щая любви. Если женщина стесня-ется, она становится менее эмоци-ональна, и мужчина воспринимает это как недостаточную искрен-ность. В таких ситуациях у мужчин часто возникает синдром тревож-ного ожидания неудачи. Женщина не должна постоянно планировать то, как будет в постели самая лучшая. Нужно просто быть уверенной в себе и наслаждаться близостью друг друга.

На что мужчина обращает внимание во время секса?

Что вы посоветуете женщине, если комплексы по поводу внешности мешают ей получить удовольствие в постели?

Как приблизить его оргазм

Добейтесь более тесного контакта, сильно сжав ноги. Эффект будет однозначным.

Как отсрочить его оргазм

Попросите партнера двигаться медленнее.

Расслабьте мышцы влагалища и живота.

Сделайте небольшой перерыв, переключившись на петтинг.

Выключите ночник и зажгите свечи — приглушенное мерцающее освещение скрыва-ет мелкие дефекты и представ-ляет нас в наиболее выгодном свете.

Если вы обладаете пышны-ми формами, обратите внимание на позиции, в кото-рых вы находитесь сверху. При желании вы можете облокотиться на подушки или на согнутые колени партнера. Выбирая новое нижнее белье, прислушайтесь к мнению своего мужчины.

Вид полуприкрытой наготы действует возбуждающе на 72% мужчин. Оставьте на себе расстегнутую рубашку или чулки.

Перед тем как отправиться в спальню, распустите волосы. Это возбуждает! Читать далее.

Читайте также:
Adblock
detector