Как прогнуть спину

Несколько асан на прогибы, которые принесут пользу вашему позвоночнику.

Прогибы в спине оказывают благоприятное влияние на позвоночник и его подвижность. Асаны, которые укрепляют мышцы всей спины и растягивают мышцы живота, при этом раскрывая грудной отдел и прорабатывая плечевые суставы.

Поза Кобры растягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины и ягодиц. В этой позе происходит стимуляция надпочечников, поэтому асана обладает также тонизирующим эффектом.

  • Лягте на живот, поставьте ладони под плечами, пальцы рук смотрят друг на друга.
  • Опираясь на руки, приподнимите корпус, освободите рёбра и живот, вернитесь в исходное положение.
  • Поставьте руки чуть дальше от себя и поднимитесь корпусом с прогибом назад, не разгибайте локти.
  • Следите за ощущениями в нижней части спины, больше раскрывайтесь в грудном отделе.
  • Задержитесь на несколько дыханий, выполните асану несколько раз.

Поза Кузнечика — силовая асана с прогибом в позвоночнике. В этой позе укрепляется как верхняя, так и нижняя части тела. Асана отлично подходит для утренней и дневной практики, чтобы взбодриться и зарядить тело энергией.

  • Лягте животом на пол, поставьте руки под плечами, приподнимитесь и как бы вытащите ребра и живот из-под себя.
  • На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  • Выпрямите руки вперёд, на вдохе оторвите корпус от пола, поднимайте руки и ноги.
  • Вытягивайтесь за руками, пытайтесь приподняться чуть выше. Руки и ноги — примерно на одном уровне, взгляд направлен вниз.

Асана активно раскрывает грудную клетку и растягивает переднюю поверхность тела. Тонизирует мышцы брюшной полости и сердечную мышцу и повышает уровень энергии во всем теле.

  • Встаньте прямо, стопы — на ширине плеч.
  • Поставьте ладони на низ спины в районе копчика.
  • Раскрываясь в грудном отделе, прогнитесь назад.
  • Не запрокидывайте голову назад, пытайтесь соединить лопатки, направьте плечи вниз.
  1. Перед началом выполнения любых прогибов стоит разогреть мышцы спины и позвоночника. Для этого можно выполнить несколько скруток.
  2. Чем сильнее вы вытягиваете позвоночник, выпрямляете спину и раскрываете грудной отдел, тем безопаснее сможете выполнить прогиб.
  3. Удерживайте Мулабандху в асанах на прогибы.
  4. Начинайте практику с более мягких и простых прогибов.
  5. После любого прогиба выполняйте асаны на компенсацию, такие как — Халасана, Уттанасана, Падахастасана.
Читайте также:  Как растягивать мышцы спины

Позы с прогибами способствуют подвижности позвоночника и здоровому состоянию спины. Но нужно с вниманием относиться к технике выполнения этих упражнений и избегать любых неприятных и болевых ощущений в теле.

Читайте также:
Adblock
detector