Сегодняшний комплекс создан для того, чтобы аккуратно проработать поясничную зону. Герман Тюхтин предлагает универсальные упражнения для поясницы, которые помогают не только сохранить ее здоровье, но и включают в работу органы малого таза. У многих эта область практически не задействована, поэтому нагрузку вводим постепенно, стараемся отслеживать дискомфортные ощущения, если они возникают. Приготовьте коврик для занятий — некоторые упражнения выполняются лежа.
Упражнения для поясницы
Принимаем исходную позицию: ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите на пояснице. Производим медленные вращения тазом, сначала вперед, затем по кругу вбок, назад, снова вбок и вперед. Затем в обратную сторону.
Не торопитесь, именно низкая скорость позволяет достичь максимальной амплитуды движения. Выполнять минимум 20 раз в каждую сторону.
Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела прямые.
Выполняем наклон влево, при этом правая рука поднимается вдоль корпуса тела вверх, а левой рукой нужно мягко тянуться вниз ниже колена. Дойдя до крайней точки нужно постараться максимально расслабиться и еще немного опуститься вниз. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.
Это высокоэффективное упражнение на проработку поясничной области. Оно помогает восстановить структуру мышц поясничного отдела и является отличной профилактикой грыжи и остеохондроза.
Выполняется лежа на животе. Ложимся и поднимаем ногу вверх, тянем как можно выше, при этом стараемся проследить за ней взглядом. Фиксируемся в этом положении и считаем до 7. Если испытываете ощутимый дискомфорт, поначалу ногу можно поднимать на 5 — 7 см, а позже, когда привыкнете — выше.
Теперь выполняем модификацию этого упражнения, отклоняя ногу при подъеме вбок, как указано на третьем и четвертом фото. С помощью этого упражнения мы даем работу малонагруженным в повседневной жизни мышцам, расслабляем мышцы, находящиеся в гипертонусе, подтягиваем связки почек.
Завершаем выполнение упражнений для поясницы подъемом корпуса из положения лежа.
Причем подъем должен осуществляться за счет мышц спины, а не за счет рук. Это упражнение напоминает модификацию упражнения йоги. Только в данном случае нужно обернуться и посмотреть через плечо. При повороте фиксируемся и считаем до 5. Данное упражнение для поясницы прекрасно прорабатывает глубокие мышечные слои.
Герман Тюхтин всегда советует выполнять упражнения по мере сил и не перенапрягаться, иначе вместо восстановления здоровья можно получить прямо противоположный результат. Внимательно прислушивайтесь к своему телу.
- Важные правила
- Подходящие движения
- Использование стула
- Противопоказания
Гимнастика в пожилом возрасте имеет огромное значение. И если для молодых людей встать утром с кровати и сразу перейти к повседневным делам не вызывает каких-то трудностей, то в преклонном возрасте сделать это бывает довольно сложно.
Именно по этой причине каждый пожилой человек по утрам должен обязательно выполнять ряд упражнений, которые помогли бы ему взбодриться и поддерживать тонус мышц и сосудов. Особенно важна гимнастика для профилактики заболеваний суставов. Однако стоит помнить, что выполнять такие процедуры следует только после консультации у терапевта, а также после того, как опытный врач подберёт самый подходящий и индивидуально разработанный курс, который рассчитан на один месяц.
Гимнастика для пожилых людей должна начинаться с твёрдого усвоения некоторых правил. Первое и самое главное- нельзя делать никаких резких движений, особенно по утрам. Перед тем, как встать с постели нужно обязательно потянуться, затем опустить на пол ноги и только после этого поднимать туловище.
Каждое утро после пробуждения полезно выпить стакан воды. Сделать это необходимо до завтрака. Такая процедура поможет запустить процесс пищеварения и вызовет позыв к дефекации. К тому же это отличное средство против запоров.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Гимнастика должна обязательно проводиться только в хорошо проветренном помещении, поэтому обязательно перед занятиями надо открыть форточки, однако во время упражнений их нужно закрыть, так как велик риск простудиться.
Заниматься следует в хорошей и удобной одежде. Лучше выбирать хлопчатобумажные ткани, которые отлично пропускают воздух и позволяют коже дышать.
Нагрузка должна вызывать бодрость и хорошее настроение, а не усталость или другие неприятные проявления – сердцебиение, одышку. Если такие симптомы есть, необходимо обязательно пересмотреть гимнастический комплекс и заменить его на более простой. Также во время занятий следует следить за частотой дыхания и пульса.
По завершению этих процедур обязательно надо принять душ.
Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна начинаться с наклонов туловища в стороны. Для этого упражнения руки надо положить на пояс, а затем медленно и осторожно прогнуть спину вперёд, затем назад. Также можно добавить наклоны влево и вправо. При этом в движении должна находиться только верхняя часть туловища, а ноги и бёдра должны оставаться неподвижными.
Если есть желание, то можно совершить телом несколько круговых движений. Это позволит размять многие группы мышц, а уже затем переходить к другим упражнениям. Первый комплекс нужно выполнять на протяжении 2 – 3 минут.
Для выполнения второго упражнения понадобится резиновый жгут. Его нужно сжать кулаками с двух сторон и растянуть перед собой. При этом растягивать его надо сначала на небольшое расстояние, постепенно увеличивая расстояние между руками. Когда жгут окажется натянут, необходимо удержать его в таком положении на протяжении 5 секунд, а потом вернуться в исходное положение.
Третье упражнение предназначено для мышц ног. Выполнять его следует стоя, при этом ноги расположить на ширине плеч, а руки просто опустить вдоль туловища. Одну ногу надо потянуть назад и поставить её на носок, руки во время этого действия поднять высоко вверх, попробовать потянуться и прогнуть спину. Глубоко вдохнуть. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и проделать то же самое с другой ногой. Общее количество повторов не должно превышать 4 – 6.
Гимнастика для пожилых женщин и мужчин может проводиться с использованием самых разных гимнастических снарядов, а также стула. В первом упражнении нужно сесть на стул, и удерживаться за него руками. Затем осторожно приподнять выпрямленную правую ногу и опустить на пол – вернуться в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой. В момент приподнимания ноги следует вдохнуть, в момент опускания – выдохнуть.
Также на стуле можно выполнять круговые движения плечами, при этом обязательно следить за дыханием, выполнять упражнения, при котором одна нога ложится на другую, делать наклоны и вращения туловищем.
При этом очень важно, чтобы все упражнения приносили чувство бодрости, если же некоторые из них вызывают усталость или от них есть неприятные ощущения, то от них лучше отказаться и заменить их другими.
При желании можно использовать и гантели, в этом случае гантельная гимнастика для пожилых людей будет особенно полезна мужчинам, однако к выбору веса гантелей необходимо подходить с осторожностью.
Единственное противопоказание для занятий гимнастикой – это недержание мочи. Хотя в некоторых случаях сюда можно отнести и нежелание заниматься совсем. В этом случае упражнения не только не будут приносить радость, но и могут навредить.
Однако в некоторых ситуациях есть противопоказания для выполнения тех или иных движений — в таком случае надо проконсультироваться со специалистом.
- Остеохондроз поясничного отдела — какие могут быть последствия?
- Спинномозговая грыжа у новорожденных
- Как лечиться, если болит шея при повороте головы
- Остеохондроз коленного сустава: причины появления и лечение заболевания
- Мази при лечении радикулита
- Артроз и периартроз
- Боли
- Видео
- Грыжа позвоночника
- Дорсопатия
- Другие заболевания
- Заболевания спинного мозга
- Заболевания суставов
- Кифоз
- Миозит
- Невралгия
- Опухоли позвоночника
- Остеоартроз
- Остеопороз
- Остеохондроз
- Протрузия
- Радикулит
- Синдромы
- Сколиоз
- Спондилез
- Спондилолистез
- Товары для позвоночника
- Травмы позвоночника
- Упражнения для спины
- Это интересно
-
31 мая 2019
- Не работают межреберные мышцы — сможет ли человек сам дышать?
Боль в крестце после прыжка в воду
Вопрос по лечению невралгии плеча
Компрессионный перелом 5 позвонка грудного отдела у ребенка
Каталог клиник по лечению позвоночника
Список препаратов и лекарственных средств
Чем лечить воспаление седалищного нерва
Седалищный нерв считается самым крупным нервом в организме человека. Воспаление седалищного нерва называют ишиасом, и в переводе это означает бедро, седалище, таз. Из этого можно догадаться, какая часть организма подвергается сильному воспалению при ишиасе.
Иногда болезнь протекает без выраженных симптомов и ее невозможно диагностировать, потому что у больного могут быть 2-3 приступа в течение года.
- Первая помощь при воспалении седалищного нерва
- Лечение
- Медикаментозное лечение седалищного нерва
- Лечебная гимнастика
- Массаж
- Хирургическое вмешательство
- Санаторное лечение, грязелечение
- Лечение воспаления седалищного нерва народной медициной
- Компрессы
- Растирания
- Последствия
Но бывают случаи, когда больной не может даже встать с постели и в таком случае воспаление седалищного нерва лечить нужно обязательно. Эти приступы являются острой формой ишиаса, поэтому лечить необходимо в стационаре, а когда болезнь протекает менее болезненно, то ее пролечить можно и в домашних условиях.
Лечить самостоятельно болезнь без опыта и консультации специалиста довольно тяжело, но вот первую помощь может оказать каждый. Для того чтобы облегчить боль больному до приезда скорой или врача нужно сделать следующее:
- больной должен лечь на живот, а под грудь положить подушку;
- на пояснице ни в коем случае нельзя прикладывать грелку или делать компресс. Это способно привести к отеку седалищного нерва;
- устранить боль можно с помощью Ибупрофена, Ортофена или Диклофенака;
- консультацию следует проводить только у невропатолога.
Это лишь первые экстренные действия, дальше лечение должно быть комплексное и только после осмотра специалиста.
Многие спросят, как лечить воспаление седалищного нерва? Что эффективнее: медикаментозное лечение или народные средства? Большинство препаратов способны устранить сильную боль, но никак не лечить воспаление. Все препараты всего лишь на короткий промежуток времени устраняют либо ослабевают боль. Действенный эффект в лечении воспаления седалищного нерва окажут стероидные противовоспалительные препараты в виде уколов. С помощью них в организме человека уменьшиться воспалительный процесс, что является первой причиной заболевания.
Если боль невыносима, то врач может назначить блокаду нерва. При блокаде чувствительность нерва снимают с помощью новокаина. Боль на время проходит, и блокада не имеет побочных эффектов. Она делается внутримышечно, как обычный укол.
В редких случаях, когда больной совсем не может двигаться и прикован к кровати, врач может назначить гормоны. Они способны снять отек и воспаление седалищного нерва.
Есть еще безопасные или щадящие препараты при лечении воспаления седалищного нерва, например, мовалис, нимесулид и аркоксия. Они обладают меньшим количеством побочных эффектов и убирают болевой синдром, но справиться с причиной воспаления они не в состоянии. Кроме этого при ишиасе можно употреблять витамины группы В и Е. Они также принесут положительный эффект в лечении.
Лечить воспаление седалищного нерва можно также с помощью гимнастики. Все упражнения способны увеличить приток крови к больному участку, и в результате этого боль будет стихать.
Необходимо лечь на спину и поднять колени к груди, в это же время руками обхватить ягодицы. Такую позу нужно сохранять около 30 секунд, затем отпустить. Повторять не менее 10 раз.- В положении стоя раздвинуть ноги. Нагнуться и левой рукой потянуться к правой ноге и то же самое проделать с левой рукой. Во время наклона нужно постараться рукой коснуться пола и при этом не сгибать колени. Это может улучшить приток крови к рукам и ногам.
- В сидячем положении вытянуть ноги и поднять руки на уровне плеч. Руки следует завести назад, чтобы лопатки свелись вместе. Упражнение следует делать медленно 5-6 раз.
Массаж является отличным способом расслабить мышцы в воспаленном участке. Массаж следует начинать с пояснично-крестового отдела, затем передвигаться к бедрам и голеням, а также уделить внимание коленным суставам. Только специалист сможет выполнить лечебный и эффективный массаж.
Хирургическое лечение требуется только при нарушениях в работе тазовых органов. Также операция проводится при патологии межпозвонковых дисков. Операция называется микродискэктомия и во время нее производится удаление части смещенного диска, которая давит на седалищный нерв.
Если воспаление седалищного нерва протекает в необостренной форме, то рекомендуется прибегнуть к санаторно-курортному лечению, а еще лучше к грязелечению. Эффективный результат принесет водолечение с радоновыми, жемчужными, сероводородными ваннами. Кроме этого, климатолечение укрепляет иммунитет и у организма появляется защита от простудных заболеваний, что приводит к позитивному настрою, который незаменим во время лечения ишиаса.
Компресс из редьки можно приготовить следующим образом: натереть редьку на терке и положить ее на плотную ткань, а сверху накрыть марлей. Приложить компресс к больному участку на 30-40 минут.
Компресс можно сделать из лепешки с глиной. Взять ржаную муку и замесить тесто, также это можно сделать из лечебной глины. Раскатать в лепешку или размять руками и приложить к больному место на ночь.
Компресс из сала с перцем: на мясорубке прокрутить острый перец и смешать его в равных частях со свиным жиром. Смесь хорошо перемешать до однородного состояния и прикладывать на поясницу 2 раза в день в виде компресса.
Пчелиный воск также является хорошим помощником при воспалении седалищного нерва. Пчелиный воск разогреть до эластичности и тонким слоем нанести на больное место, сверху наложить полиэтилен и завязать теплым шарфом. Компресс нужно накладывать на ночь.
Компрессы можно делать из настоев различных трав, например, календулы, окопника, листьев осины и другие. Листья осины вместе с почками в размере 1 столовой ложки каждого залить одним стакан кипятка и поставить на огонь, на 10 минут. Затем настаивать настой 1 час, процедить. После смочить ткань в теплом настое и приложить к больному участку, сверху накрыть полиэтиленом и теплым шарфом. Данный компресс следует держать 30 минут.
Хрен вместе с картофелем натереть, примерно по полстакана каждого и добавить к ним 1 столовую ложку меда, перемешать. Взять марлю и выложить готовую смесь толстым слоем. Поясницу смазать растительным маслом и наложить компресс, а сверху полиэтилен и теплый шарф. Компресс нужно держать примерно один час, если, конечно, выдержите, потому что сильно жжет кожу.
Скипидарная мазь отлично снимает боль, поэтому ее также можно использовать в качестве компресса или растирания. Больные места нужно хорошо растереть мазью, а затем завязать теплым поясом, чтобы грело, и ходить так в течение нескольких часов. Растирания можно делать 3-4 раза в день.
Растирания багульником: 2 столовые ложки багульника размельчить и смешать с 5 столовыми ложками подсолнечного масла. Поставить смесь на медленный огонь на один час. Затем настоять 6 часов и процедить. Этим настоем растирать больные места 1 раз в день. Процедуру лучше сего проводить на ночь.
Индийский лук выложить в 0,5 литровую банку и залить спиртом. Поставить в темное место на неделю. Растирать следует 1 раз на ночь, но заметьте, настойка получается жгучей, поэтому может жечь кожу.
Примерно 2 раза в неделю необходимо растирать тело соленой водой: 2 столовые ложки морской соли залить литром воды, хорошо перемешать. Это поможет быстро снять воспаление в седалищном нерве при лечении народными средствами.
Растирания пихтовым маслом также приносит эффект. Вечером пихтовым маслом растереть больное место и накрыть полиэтиленом, а затем завязать теплым шарфом. Лучше всего компресс оставить на ночь, но наутро может появиться ожог на коже, поэтому желательно снять компресс через 5-6 часов. Он очень эффективно снимает сильную боль и лечит ишиас.
Если не лечить воспаление седалищного нерва своевременно, то это может привести к ряду опасных последствий. Серьезные осложнения могут появиться в виде атрофии мышц, недержание мочи и кала, а также ноги могут потерять способность к чувствительности. Поэтому ишиас всегда нужно лечить вовремя, чтобы не причинить вред своему здоровью.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Гимнастика — одна из старейших физических дисциплин в мире. Оздоровительные тренировки требуют от вас силы , баланса , ловкости и координации. Готовы к первому занятию? Тогда мы расскажем , как заниматься гимнастикой самостоятельно и как правильно научиться ее делать.
Cosmo рекомендует
Чтобы овладеть базовыми навыками гимнастики , вам понадобится удобное место для занятий , знания правильной техники и комфортная одежда. Но как научиться правильно делать гимнастику в домашних условиях? Ответ — в материале.
Как заниматься гимнастикой: гид для начинающих
Как проводить гимнастику на базовом уровне? Прежде всего вы должны достичь определенной физической подготовки и пройти медицинский осмотр. Возможно , ваше кровяное давление не позволит вам стоять на голове или делать пируэты.
Подготовьте тело к гимнастике — регулярно выполняйте силовые упражнения , например отжимания , подтягивания и приседы. Даже несложная 20-минутная тренировка каждый день даст нужный результат. Не забывайте про развитие гибкости тела — хорошая растяжка играет решающую роль в гимнастике.
В первую очередь вам нужно овладеть простыми упражнениями из гимнастики. Начните каждый день делать различные повторы , мост в упрощённом варианте , стойки на руках и колесо вперед.
Подстрахуй себя! Как не получить травму на тренировке
Главное — не просто сделать хоть как-то , а сделать точно и правильно. Возможно , с первого и даже со второго раза ничего не получится , но каждое занятие оттачивайте мастерство , ведь если вы будете отрабатывать неправильную технику , то рискуете получить травму. Как научиться гимнастике без тренера? Сфотографируйте или запишите на видео себя во время тренировки и сравните с техникой профессионала из видеоуроков.
В интернете много полезной информации , в том числе , как сделать гимнастику частью вашей жизни. Изучите полезные видеоуроки и статьи от профессиональных тренеров и отрабатывайте по ним практические навыки. Делайте заметки из видео , чтобы обращать на важные детали во время занятий.
Как делать простую утреннюю гимнастику в домашних условиях: базовые упражнения
Важно! Гимнастику необходимо совмещать с силовыми упражнениями и тренировками на гибкость. Перед отработкой базовых упражнений из гимнастики разогрейте мышцы и немного их потяните , тогда тело будет более податливым к изучению новых техник.
- разогрев — легкие разогревающие упражнения , например бег на месте;
- мягкая растяжка — разогретые мышцы обязательно нужно потянуть и сделать это очень мягко , например с помощью наклонов вниз , стойки щенка и теленка.
- базовые силовые упражнения — они окончательно приведут мышцы в чувства и ускорят кровообращение.
Проверьте свою гибкость с помощью моста. Как выполнить упрощенный вариант моста? Лягте на спину , согнув колени , и поставьте ступни на пол. Затем поднимите руки вверх и поставьте ладони назад рядом с головой. Мягко вытолкните тело , чтобы принять устойчивую изогнутую позицию. В конце медленно вернитесь в исходное положение на спину.
Для утренней гимнастики можно заменить обычный мост ягодичным мостом. Техника выполнения: лягте на спину , поставьте согнутые в коленях ноги перед собой. Затем поднимите таз и ягодицы вверх и опустите вниз.
Сальто — одно из самых простых упражнений для начинающих. Упражнение разминает мышцы и растягивает позвоночник и суставы. Чтобы сделать переднее сальто , присядьте и положите обе руки на землю под плечами. Затем приподнимите подбородок и наклонитесь вперед до упора. Далее аккуратно прокатитесь по всей длине позвоночника. В конце — нужно перейти в положение стоя. Делайте упражнение плавно , чтобы казалось , будто вы медленно перекатываетесь из одного положения в другое.
Как правильно делать гимнастику и научиться стоять на руках? На самом деле это несложно. Положите обе руки на пол и в тот же момент приподнимите сначала одну ногу верх , а затем другую. Опускайте тоже сначала одну ногу вниз , затем вторую. Конечно , с первых попыток удержать равновесие непросто , поэтому сначала практикуйте стойку на руках у стены.
Подъемы икр — отличный способ укрепить икроножные мышцы и подтянуть ноги. Чтобы сделать упражнение , встаньте прямо , затем перенесите вес на переднюю часть стоп и вернитесь в исходную позицию.
Подъем коленей похож на бег на месте , но есть отличие — нужно поднимать колено минимум на уровне таза. Руки должны следовать за движениями , а ступни касаться пола.