Как следить за осанкой

Проведенные в школе годы останутся в памяти у школьника на всю жизнь. Но очень часто остаются с ним и некоторые заболевания позвоночника. Сколиоз и лордоз неокрепший организм зарабатывает ежедневно, склоняясь над выполнением заданий, не только за школьной партой, но и дома. А ведь именно в подростковом возрасте идет усиленное формирование скелета и его рост.

В последующие годы правильное положение позвоночного столба будет влиять на общее здоровье уже взрослого человека. Сохранить правильную осанку своему ребенку могут родители. Для этого желательно придерживаться простых правил:

  1. Мебель. При ее приобретении надо ориентироваться на рост школьника. Высота столешницы обязательно должна быть выше локтя вытянутой вниз руки на 6—7 сантиметров. В пределах 20 сантиметров надо выдерживать разницу между высотой стола и высотой стула.
  2. Стул. Ученик не должен сидеть на табурете или слишком высоком для него стуле. Ноги должны касаться пола, колени согнуты под прямым углом. В стол упираться не должны.
  3. Рюкзак. Он должен иметь и ручки, и заплечные ремни. Все учебники и принадлежности, собираемые ребенком для уроков не должны быть в одном отделении. Их следует раскладывать по разным отсекам. Это позволит нагрузке равномерно распределиться по спине школьника.
  4. Освещение. На рабочий стол надо поставить настольную лампу с рассеянным светом. Он должен равномерно освещать все столешницу. Стол ставится у окна. А дневной свет освещать его должен слева. Если света будет не хватать, то ученик инстинктивно начнет приближать предметы к глазам. Станет наклонять к тетради или учебнику ниже. Так он и зрение испортит, и получит искривление позвоночника. Больше 40 минут сидеть за выполнением уроков ребенок не должен. Надо давать телу отдых минут на 15—20. Можно отправить ученика на прогулку с животным.
  5. Физическая нагрузка. Запишите ребенка в спортивную секцию. Школьных уроков физической культуры, как правило, не достаточно. Мышцы спины и живота от сидячей позы устают без тренировок очень быстро. Позвоночник правильно не поддерживается. Отлично тренирует позвоночные мышцы плавание. Пусть посещает бассейн. Двух раз в неделю будет достаточно. Катание на роликовых коньках или велосипеде также будет способствовать сохранению правильной осанки и укреплению позвоночника.
  6. Компьютер. Монитор должен стоять ровно перед глазами ребенка. Стул – со спинкой, но не офисный. Малыш на нем будет облокачиваться и крутиться. Это плохо. Младшему школьнику можно сидеть за монитором только полчаса в день.

Задача родителей заключается в том, чтобы помочь школьнику научиться правильно сидеть. Объясните, что прямая осанка нужна и для здоровья, и для красивой фигуры. Подайте собственный пример!

Но, не все знают, как правильно следить за осанкой.

Действительно, как правильно проследить за осанкой? На самом деле, в этом нет ничего сложного, просто необходимо владеть некоторой информацией. Итак, осанкой называется положение, в котором вы всегда держите своё тело. Наблюдая за осанкой, можно даже судить о самочувствии человека. Когда у нас плохое настроение или что-то болит, мы начинаем сутулиться и горбится, в общем, держать осанку не правильно. У людей с хорошей осанкой тело всегда ведёт себя правильно. Поэтому, нужно следить не только за тем, как вы держите спину, но и за своими движениями. Только в том случае, когда вы машинально двигаетесь плавно и держите спину ровно, и следить за этим уже не приходится, вы действительно имеете хорошую осанку.

Читайте также:  Как делать перевязки после операции копчиковой кисты

В обычной, повседневной жизни, иметь хорошую осанку не так уж сложно. Сложнее возобновить осанку после родов. Именно об этом мы сейчас и поговорим. Ведь, последствия родов могут привести к тому, что строение суставов изменится и может начаться артрит. Чтобы вы смогли уберечь себя от этого, необходимо знать о том, как беременность и роды влияют на осанку, а также, как можно избежать проблем с суставами и позвоночником. Во-первых, стоит отметить, что во время беременности, на осанку влияет несколько различных факторов. Это, конечно же, изменение размеров живота, прибавка в весе и размягчение связок. Постепенно, центр тяжести смещается и, из-за этого, женщина упирается подбородком в грудь, из-за чего расстояние между позвонками в поясничном отделе увеличивается и происходит округление верхней части спины. Если после родов вы замечаете, что осанка не изменилась в лучшую сторону и вы продолжаете держать спину неправильно, тогда необходимо заняться собой и исправить свою осанку.

Для этого нужно делать простые упражнения, которые помогут выровнить вашу спину и привести осанку в нормальное состояние. Это совсем не сложно выполнять, просто, нужно делать зарядку постоянно и не забывать следить за собой.

Итак, для начала встаньте возле зеркала так, чтобы вас было видно во весь рост. Также, можно попросить мужа или кого-то из друзей за вами проследить. Теперь нужно выпрямиться, чтобы стать настолько высокой, насколько это только возможно. Должно быть ощущение, словно кто-то взял волосы у вас на макушке и тянет вас вверх.

После этого, нужно поджать ягодицы и, в то же время, втянуть живот. Теперь отклонитесь назад и почувствуйте, что лобковые кости сдвинулись вперёд и вверх. В заключении нужно поднять грудную клетку как можно выше от рёбер.

Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние примерно в тридцать сантиметров. После этого необходимо перенести весь вес своего тела на внешнюю сторону стопы. При этом, колени должны быть расслабленные, а руки спокойно свисать вдоль вашего тела.

Дыхание необходимо успокоить. Не позволяйте себе дышать часто и прерывисто. Вы должны вдыхать медленно и глубоко, так, как дышите при вашем естественном ритме жизни.

Вы должны прочувствовать свою новую осанку. Именно она является правильной и необходимой. Конечно же, сначала она обязательно покажется вам какой-то странной и неестественной. Не стоит думать об этом. Просто, вы уже отвыкли от нормальной осанки, вот поэтому вам и кажется, что вы ощущаете себя как-то странно. Лучше посмотрите в зеркало и спросите у близких людей. Они уж точно скажут вам о том, что вы стали выглядеть намного лучше, ваша осанка исправилась и вам необходимо ходить так всегда.

Читайте также:  Доплер сосудов головы и шеи что показывает

Поэтому, только вы почувствуете, что вновь держите спину неправильно, повторяйте эти простые упражнения по выпрямлению спины и, со временем, вам уже не придётся следить за осанкой, потому что вы всегда будете держать себя правильно.

Также, можно использовать метод измерения себя сантиметром. Дл этого нужно обернуть ленту вокруг самой широкой части живота. Потом, поднимите грудную клетку, выровняйтесь, подберите ягодицы и вновь себя измеряйте. Ваш объём уменьшится на пять–десять сантиметров. Это очень хорошая мотивация для того чтобы постоянно следить за своей осанкой и не позволять себе расслабляться.

Помните о том, что следить за осанкой нужно каждый день. Для того чтобы связки вновь вернулись к нормальному состоянию, нужно быть осторожными со своей спиной и не перенапрягать позвоночник.

Также, необходимо следить не только за тем, как вы ходите, но и за тем, как вы сидите. Во-первых, стул должен иметь настолько высокую спинку, чтобы у вас была хорошая опора. Спинка стула должна быть жёсткой, а сидение достаточно глубоким. Для более удобного сидения можно поместить под спину специальную подушку.

Теперь поговорим о том, как правильно лежать и подниматься с кровати. Поднимаясь, никогда не поворачивайтесь и не изгибайтесь, при этом раздвигая колени. Сначала нужно напрячь мышцы живота, затем согните колени и перевернитесь на бок. После этого нужно оттолкнуться руками и сесть на край, опустив обе ноги на пол. Когда вы ложитесь в постель, делайте те же самые движения, только в обратном порядке.

Когда лежите, следите за тем, чтобы спина не была перекручена на правую или левую сторону. Никогда не спите на слишком мягких кроватях. Если вы любите спать на спине, подложите под ноги подушку, чтобы позвоночник не прогибался. Кстати, помните о том, что полезно хотя бы время от времени лежать на груди. При этом, нужно подложить подушки под живот и пах. Если на груди лежать больно, подложите подушку под голову и плечи.

Занимаясь какими-либо домашними делами, также следите за тем, чтобы ваше тело не перекручивалось в разные стороны. Всегда старайтесь держать спину ровно и не позволяйте себе занимать позы, которые кажутся более удобными, но, при этом, позвоночник искривляется. Если вы будете так поступать, то ваша осанка будет красивой, а позвоночник – крепким и ровны.

Каждый второй человек на земле сегодня уже задумался о необходимости здорового образа жизни, приводит свою жизнь в порядок и понимает значение слова wellness.

Общее здоровье организма, регулярно поддерживаемое, позволяет человеку легче справляться с поджидающими повсюду стрессами и колоссальными перегрузками.

Сегодня поговорим о том, как научиться следить за своей осанкой.

Тренды

Сегодня молодые люди все больше стремятся к тому, чтобы найти работу в теплом и уютном офисе с мягким креслом и бесплатными обедами. Развитие информационных технологий предлагает большое количество заманчивых и высокооплачиваемых профессий, а работа за компьютером — это не убийство времени, как считалось раньше, а возможность достойного заработка для людей всех возрастов.

Читайте также:  Как поставить на место шейные позвонки в домашних условиях

И даже несмотря на то, что такая работа негативно сказывается на состоянии нашего организма, мы сознательно соглашаемся на подобное офисное рабство. Но неужели можно навсегда распрощаться с хорошим зрением и красивой осанкой?

Оценка

  • Правильная осанка ограждает от множества заболеваний в будущем — от мышечных болей до проблем с пищеварением.
  • Правильная осанка поддерживает эффективное кровообращение, в то время как искривленный позвоночник сдавливает нервные окончания и сосуды.
  • Правильная осанка сделает вас внешне более привлекательным и уверенным в себе.
  • Правильная осанка подчеркнет вашу спортивную фигуру.
  • Серьезные физиологические проблемы можно исправить только при продолжительной работе над собой.
  • Неправильная техника при выполнении упражнений в равной степени вредит и мышцам, и осанке, и позвоночнику.
  • Если переусердствовать с физическими нагрузками для поддержания мышц спины в тонусе, то можно сорвать спину.

Научные обоснования

  • Тесты, проводимые при помощи 74 жителей Новой Зеландии, показали, что люди с правильной осанкой обладают более высокой самооценкой, лучшим настроением и меньшим чувством страха по сравнению с сутулящимися.
  • Плохая осанка приводит к поверхностному дыханию, что усугубляет чувство стресса и ухудшает сон.
  • Исследования показали, что плохая осанка также может вызывать депрессию и приступы гнева. Люди, которые сутулятся, более застенчивы и эгоцентричны.
  • Доказано, что привычка к согнутой позе за столом помогает (при прочих равных) развитию гастрита и язв, а также бронхита. Природная задача правильной осанки — удерживать наше тело в устойчивом вертикальном положении. При нарушении осанки мышцы и связки перекручиваются и перенапрягаются, кости скелета деформируются, а в результате нарушается функционирование внутренних органов и систем.

Success story

Вспомните хотя бы одного по-настоящему успешного человека. Сутулится ли он?

Поговорим об отговорках

Хороший способ обо всем помнить — настроить свой мобильник! Установите на свой смартфон приложение, которое будет отслеживать положение вашей спины. Сегодня очень много похожих программ, например Upright — одна из самых популярных.

Осанка развивается не в фитнес-клубе, а в вашей повседневной жизни. Устремляйте взгляд вперед, подтягивайте живот и расправляйте плечи.

Пошаговое руководство

Если вы задумались над тем, чтобы поработать над красивой осанкой, значит, первый шаг на пути к успеху вы уже преодолели. Самое главное — не запускать себя и бережно относиться к своему телу! Тогда вы обязательно сможете сохранить здоровую осанку на протяжении всей жизни.

Читайте также:
Adblock
detector