Как снять напряжение в плечах и шее

Всем доброго времени суток. Дело было так. Лезу я на стенку от головной боли. Болит аж до дурноты, ничего не помогает. Конечно сама виновата — доработалась. Короче, медицина оказалась бессильна, вот и решила обратиться за не научной, но хоть какой-то помощью. Вот какая штука попалась на просторах интернета. Самое интересное, это сработало. Мне реально полегчало. Ниже привожу свое спасительное средство.

Этот офисный самомассаж поможет предотвратить/уменьшить напряженность в плечевом поясе, предупредить или уменьшить головную боль, улучшить общее самочувствие в течение рабочего дня.

Для его выполнения вам не понадобиться даже вставать со стула.

Проблема всех работников сидячих профессий – скованность мышц шеи, лица, плеч. Ее последствия: боли в шее и голове, ощущение тяжести и застоя в плечевом поясе, снижение скорости мыслительных процессов к концу рабочего дня.

Негативно влияет напряжение в голове и шее на внешний вид: появляются ранние морщинки, может начаться выпадение волос из-за недостаточного кровоснабжения волосяных луковиц.

Перед массажем вымойте руки теплой водой с мылом. Все приемы выполняйте, сидя на стуле прямо или откинувшись на спинку стула (не перекашивайте плечи, не наклоняйтесь в сторону). Ноги ровно стоят на полу. Можете снять туфли. Плечевой пояс расслаблен.

1. Голова в полунаклоне. Положите ладони на затылок, большой палец легко без нажима располагается на горле. Остальные пальцы двигаются сверху вниз, совершая круговые вращательные движения малой амплитуды с легким нажимом. Назад возвращайте пальцы полукасанием. Повторяете 5 раз.

2. В основании затылка вдоль шейного отдела позвоночника располагаются небольшие мышцы. Помассируйте их указательным и средним пальцами сверху вниз. Выполняйте круговые движения с небольшим надавливанием. Возвращайте пальцы полукасанием. Выполните 5-8 раз.

3. Мышцы, которые вы массировали во 2-м пункте, захватите между большими и четырьмя противоположными пальцами одновременно с обеих сторон. Слегка оттяните в сторону и верните на место. Начинайте с основания затылка, опускаясь к плечам. Выполняйте 3 раза.

4. Голова в полунаклоне. Пальцы лежат за ушами в углублении. Помассируйте 4-мя пальцами каждой руки по часовой стрелке по 10 раз.

5. Положите указательные и средние пальцы в середину лба над надбровными дугами. Выполняйте легкие постукивания подушечками пальцев от центра к вискам. Сделайте 5 повторов.

6. Положите пальцы на веки. Сделайте поглаживание с легким нажимом от переносицы к вискам через внешние уголки глаз, как будто вы пальцами рисуете на веках индийские стрелки.

Если веки и ресницы накрашены, аккуратно положите пальцы на веки и выполните 5 легких нажимов. Это расслабит глазные мышцы, усилит питание глаз.

7. Подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук круговыми движениями растирайте лоб в направлении от середины к вискам. Повторяйте 3-5 раз.

8. Сожмите кулаки. 2-ой и 3-ей фалангами пальцев положите кулаки на подбородок. Круговыми движениями по часовой стрелке растирайте лицо в направлении от подбородка к ушам. Чем больше напряжение лицевых нервов, тем сильнее нажим, но не допускайте неприятных болезненных ощущений. Повторяйте 3 раза.

Читайте также:  Гемангиома тела th11 позвонка что это такое

9. Правую руку кладете на шею слева так, чтобы пальцы оказались за ухом, сразу за косточкой на мышце. Круговыми движениями с нажимом растирайте мышцы и плеча шеи до плечевого сустава. Возвращайте пальцы полукасанием. Поменяйте руку. Выполняйте по 3-4 раза.

10. Захватите продольную мышцу шеи (верхнюю часть трапециевидной мышцы) между большим и 4-мя пальцами. Тщательно разминайте в направлении от основания черепа до плечевого сустава. Повторяйте с каждой стороны по 3-4 раза.

11. Положите руки (не перекрещивая) так, чтобы безымянные пальцы находились в сантиметре от 7-го шейного позвонка, а большие лежали в том месте, где плечо переходит в шею. Средние пальцы окажутся в нужных точках. Помассируйте эти точки средними пальцами, выполняя круговые движения с легким нажимом.

Встряхните руки. Завершите массаж интенсивным потиранием ладоней.

В современном мире сложно найти человека, у которого не была бы напряжена верхняя часть позвоночника. Не все это чувствуют, но если вовремя не обратить внимания на данный симптом, то это чревато более серьезными проблемами. Так что вызывает напряжение в плечах — психосоматика или другие факторы? Как снять груз с плеч?

Содержание:

Помните ли вы ощущение, когда затекает шея, когда мы долго находимся в неподвижном состоянии, например, сидим за компьютером или за рулем? Когда мышцы постоянно сокращены, это не очень хорошо для организма, ведь нарушается ток крови. Продукты распада вовремя не покидают орган ы, и это вызывает неприятные ощущения.

Причины неприятных ощущений вверху спины:

  • Сон в неудобном положении
  • Травма, падение, поднятие тяжестей
  • Сидячий образ жизни
  • Стресс, тревога
  • Долгое нахождение в неудобной позе
  • Переохлаждение
  • Грыжи, протрузии
  • Остеохондроз
  • Спондилоартроз
  • Сколиоз
  • Растяжения

Иногда напряжение может быть даже не беспокоить человека, и он замечает его только, если прислушается к своему телу. В других случаях застой может сопровождаться дискомфортом, тугоподвижностью или резкой болью в определенных положениях.

Напряжение в плечах и шее: причины, психосоматика


Чтобы расслабить мышцы и снять боль, многие идут на массаж. На какое-то время это может помочь, но затем зажатость возвращается. Дело в том, что существуют психологические факторы застоя в плечах. Обычно — это зажатые эмоции. Когда нам хочется плакать или злиться, но это неприлично, не хочется показывать слабость, и мы сдерживаем себя. Вспомните положение ребенка, которого ругают или напугали. У него приподняты и напряжены плечи. Так и мы неосознанно повторяем это движение.

Согласно Лиз Бурбо, напряжение в шее психосоматика связывает с повторяющимися ситуациями, из которых сложно найти выход. Протестируйте, мешает ли боль в шее кивать в стороны или сверху вниз. Это указывает на то, что вы хотите сказать чему-то “нет” или “да”, но говорите противоположное. Также метафизика зажатости верхней части спины свидетельствует о недостатке гибкости. Вы не видите других решений, не слушаете других мнений, отрицаете, что с вами что-то не так.

Читайте также:  Что с шеей у витаса

Что касается плеч, то по ним можно определить, насколько человек доволен собой, окружением и тем, что он делает. Если ему тяжело, то он как будто несет на плечах неподъемный груз, и это сказывается на физиологии. Напряжение в шее и плечах психосоматика объясняет внутренним конфликтом. Вам хочется одного, а вы делаете или говорите другое. Для вас очень важно мнение окружающих, но забывая о своих потребностях, вы теряете здоровье.

Помоги себе сам!

Существуют упражнения для расслабления мышц верхней части туловища и шеи. Например, можно просто пожимать плечами, медленно поворачивать голову из стороны в сторону, описывать “восьмерку”. Также помогает баня, ароматическая ванна, асаны из йоги. Но все это имеет кратковременный эффект, если не обращать внимания на ментальные причины проблем в верхнем отделе позвоночника . Как же обнаружить и устранить их?


Здесь можно порекомендовать безопасную и доступную практически любому человеку технологию Духовная Интеграционика. Она была разработана в России психологом Константином Довлатовым и успешно применяется при любых заболеваниях, в том числе, напряжении в шее и плечах. Психосоматика называет примерные причины болезней, а Духовная интеграционика методом погружения в подсознание помогает обнаружить то, что спровоцировало нарушение именно у вас, и восстановить баланс. При работе над собой улучшается не только физическое состояние человека. Он меняет мышление, поведение, раскрывает неявные способности, начинает легче достигать своих целей.

Народные средства при скованности шеи и плеч

  • Ментоловое или пихтовое масло втереть в мышцы. Укутать платком или шарфом. Оставить на ночь.
  • Натереть 200 гр сырого картофеля и добавить к нему 2 столовые ложки меда. Нанести на верхнюю часть спины. Укрыть бинтом или хлопчатобумажной тканью и чем-то теплым.
  • Свежие сосновые почки, собранные весной, перетереть в ступке. Засыпать сахаром в пропорции 2:1. Поставить на 15 дней в прохладное, темной помещение. Пить этот сироп по 1 чайной ложке 3 раза в день на протяжении 14-20 дней.

Итак, у вас довольно большой выбор средств, которые помогут снять напряжение в плечах. Психосоматика — лишь один из них, но самый комплексный. Если вы извлечете из глубин подсознания причины своих болезней, то это поможет не только восстановить здоровье, но и изменить жизнь, стать счастливее.

Позвоночник состоит из множества позвонков, которые позволяют наклоняться, опускаться, расширяться и т. Д.

Они окружены мышцами, нервами, связками, артериями и венами и, таким образом, образуют позвоночник, который разделен на несколько областей.

  1. Шейного отдела позвоночника с семи позвонками
  2. Грудной отдел позвоночника с 12 позвонками
  3. Поясничного отдела позвоночника с пятью позвонками
  4. Крестцового отдела позвоночника с пятью позвонками
  5. Копчик с четырьмя позвонками

Боли в этом месте могут повлиять на любую из элементов мышц шеи, позвонков, межпозвоночных дисков или нервов. Когда есть боль в этой области, трудно двигать головой, особенно слева направо.

Такое ощущение, что жесткая шея и его блокируют. Это особенно неприятное чувство, потому что теряем как свою мобильность, так и часть нашего поля зрения, поскольку не можем легко смотреть со всех сторон.

Читайте также:  Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Некоторые советы и упражнения для снятия боли напряжения

Исправляя свою осанку , можно легко и быстро снять возможную боль и обрести подвижность. Знание правильных упражнений для ежедневной практики очень важно, потому что хронические шейные проблемы могут привести к грыже межпозвоночных дисков и более сложным поражениям, которые будут лечиться долго. Также знайте, что чем больше устали, тем больше вероятность того, что появится боль в шее.

Чтобы снять напряжение, которое можно почувствовать на шее, важно научиться позиционировать шею . Когда сидите чтобы пить чай или смотрите телевизор и т.д. часто не сидите прямо.

Тем не менее, именно таким образом, взрослея , не слишком продвигаясь вперед, принимаем лучшую позу и избегаем создания напряженности в его теле.

Сидя на стуле, вырастите и слегка подтяните подбородок к шее, чтобы создать прямой стержень на шее, пока смотрите прямо перед собой.

Важно: можете отрегулировать свой компьютер или сиденье на нужную высоту, чтобы избежать изгибания слишком сильно.

Шея находится в прямой связи с нашими плечами и нижними мышцами трапеции, о которых мы должны заботиться. Для этого постепенно расслабьте плечи, пока не найдете подходящее положение.

Это сокращение тянет на шею и создает болезненную область . Чтобы расслабиться, вдохните и выдохните спокойно, делая маленькие круги очень медленно с вашими плечами в течение 1 минуты. Можете сделать их вперед или назад или чередовать через 30 секунд.

Аккуратно вытяните руки и позвоночник, пытаясь подняться над вами. Одна рука за другой, как будто поднимаешься по лестнице над собой. Визуализируйте плечи расслабляя и уменьшая напряжение в ней.

Затем вытяните верхнюю мышцу трапеции. Опустите левое плечо и подведите голову вправо, а затем вперед. Область будет растягиваться мягко.

Держите растяжку около 10 секунд, медленно отпустите и повторите дважды. Затем переместитесь на правое плечо, чтобы выполнить три отрезка по десять секунд.

Эти движения, сделанные без принуждения, успокоят плечи и шею. Они позволят шее мягко расслабиться и дадут ощущение благополучия.

Читайте также:
Adblock
detector