Как сохранить осанку

-С наступлением учебного года проблема сохранения здоровья школьников становится особенно актуальной, и одним из главных беспокойств родителей является вопрос формирования и сохранения у ребёнка правильной осанки.

О том как помочь школьнику сформировать правильную осанку, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский — основатель современной кинезитерапии, автор многочисленных научных статей, патентов на изобретения в области медицины, монографий по лечению и реабилитации заболеваний костно-мышечной системы и популярных книг по оздоровлению организма.

-Сергей Михайлович, насколько актуальной является проблема правильной осанки у школьников?

-Эта проблема является гораздо более серьёзной, чем кажется на первый взгляд. Мне это хорошо известно, потому что по первому высшему образованию я — учитель физкультуры средней школы, а по второму образованию — врач, а обе мои диссертации (и кандидатская, и докторская) были выполнены на кафедре педиатрии РНИМУ им. Н. И. Пирогова под руководством академика РАН и РАМН, доктора медицинских наук, профессора Александра Григорьевича Румянцева.

Мы проводили специальное исследование (миофасциальную диагностику) школьников трёх возрастных групп и получили катастрофические результаты. В младшей возрастной группе (4-е и 5-е классы) у 20 % детей был выявлен S-образный сколиоз, у 12 % — кифосколиоз и у 2 % — плоско-вогнутая спина, а правильная осанка наблюдалась у 66 % детей. В средней группе (6-е и 7-е классы) S-образный сколиоз был выявлен у 32 % детей, кифосколиоз у 19 %, плоско-вогнутая спина у 1 %, а правильная осанка была только у 48 % детей. В старшей группе (9-е и 10-е классы) S-образный сколиоз был диагностирован у 21 % детей, кифосколиоз у 9 %, плоско-вогнутая спина у 3 % и правильная осанка у 67 % детей.

-Многие родители знают о том, что у ребёнка должна быть правильная осанка, но далеко не все понимают, какая осанка считается правильной и почему. Что такое правильная осанка с точки зрения специалиста?

-Правильная осанка — это прежде всего отсутствие сколиоза (то есть искривления позвоночника) и наличие хорошо и правильно развитых мышц спины, груди, брюшного пресса, верхних и нижних конечностей. Обычно люди рассматривают осанку отдельно от ног, но это неправильно: плоскостопие неизбежно влечёт за собой искривление позвоночника. Спина находится между руками и ногами, поэтому состояние верхних и нижних конечностей существенно влияет на состояние спины: у детей со слабыми руками или ногами не может быть правильной осанки. Это касается и девочек, и мальчиков.

-Как определить, насколько сильными или слабыми являются конечности? Есть ли для этого какие-то критерии?

-Главным критерием силы рук и ног является то, насколько хорошо ребёнок управляется с весом своего тела. При хорошей осанке, то есть отсутствии кифоза грудного отдела и провалов в грудной клетке, ребёнок умеет хорошо отжиматься от пола. Это самый простой и доступный тест. Если ребёнок, мальчик или девочка, может отжаться от пола 20–30 раз за полминуты (с прямой спиной и максимально согнутыми в локтях руками), значит, с осанкой у него всё в порядке. Если ребёнок отжиматься не может или отжимается недостаточное количество раз, ему следует не менее двух раз в неделю выполнять отжимания, чтобы добиться указанной нормы.

-Какие еще упражнения, кроме отжиманий, помогут улучшить осанку?

-Вторая составляющая правильной осанки — спина, то есть нужно подтягиваться. Но сейчас практически все дети подтягиваться не умеют: по нашим данным только 6 % детей в возрасте до 12 лет могут подтянуться на турнике хотя бы несколько раз. Сейчас во многих дворах появились уличные спортивные комплексы для воркаута, и я очень рад, что подтягивание становится модным. Но такие упражнения подходят не всем: при слишком высоком росте или слишком большом весе у детей высока вероятность травматизма.

-Представляет ли неправильная осанка у ребёнка опасность для здоровья или это только эстетическая проблема?

Читайте также:  Как убрать горбик на шейном отделе позвоночника

-Сейчас есть много детей с ослабленной сердечно-сосудистой или бронхолёгочной системой, которым врачи запрещают не только занятия физкультурой, но и вообще какую-либо физическую активность, потому что у них якобы слабое сердце, якобы слабые лёгкие или ЖКТ. Но в этом случае отсутствие физических нагрузок не только негативно влияет на осанку, но и усугубляет проблемы со здоровьем.

-Сейчас много говорят о том, что на осанку ребёнка влияет сидение за партой.

-Какие ещё профилактические меры помогут улучшить осанку школьника?

-Ещё один важный фактор, который непосредственно влияет на осанку — это закаливание. Обычно этому фактору не придаётся особого значения, но физиологи знают, что при обливании тела холодной водой гемодинамика в области груди и спины улучшается в 100 раз! А при улучшении гемодинамики улучшается вентиляция лёгких и деятельность сердца. Но я говорю именно о закаливании, а не о моржевании: для закаливания достаточно облиться холодной водой из ведра или окунуться с головой в холодную ванну на 5 секунд не более.

И последний фактор, который поможет улучшить осанку школьника — это запрет на любые бандажи и корсеты, которые якобы выпрямляют спину. В корсете ребёнок действительно держит спину прямо, но когда он его снимает, спина сразу же искривляется. Проблема заключается в том, что при ношении любых бандажей и корсетов мышцы атрофируются, поэтому после снятия корсета они уже не способны удерживать костный аппарат.

-Три необходимых силовых упражнения для улучшения осанки школьника

Эти упражнения необходимо выполнять не менее двух раз в неделю.

Упражнение для нижней части туловища: приседания 10 раз по 10 повторений, между повторениями — короткая пробежка по кругу. Это упражнение улучшает гемодинамику (возврат крови к сердцу) и способствует правильному развитию позвоночника и мочеполовой системы.

Упражнение на пресс: лежа на спине, подъём прямых ног за голову до касания ногами пола за головой (на выдохе). Это упражнение укрепляет и растягивает поясничный отдел позвоночника и улучшает гемодинамику тазовых органов (матки и простаты) и положительно влияет на внутренние органы, желудочно-кишечный тракт, постановку почек.

Отжимания: их нужно выполнять много раз. Если ребёнок слабый и отжиматься не умеет, его необходимо научить. Сначала можно отжиматься с коленей, потом традиционно. Следить, чтобы спина была прямая. Совсем ослабленные дети могут начинать отжиматься от скамейки или даже от шведской стенки и постепенно переходить к отжиманиям с колен, но отжиматься нужно всем!

Правильная осанка – это то, к чему надо приучать с детства, потому что последствия хорошо известны. Однако начать работать с осанкой во взрослом возрасте тоже полезно.

Как избежать нарушения осанки, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ№12.

Как выглядит нарушение осанки

Есть несколько видов нарушения осанки. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей.

Отклонение позвоночника в сторону — сколиоз. В передне-заднем направлении — сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.

Также встречаются патологические формы естественных изгибов позвоночника – шейного и поясничного лордоза и грудного кифоза.

Как начинаются нарушения осанки у взрослых?

Несмотря на то, что формирование нормальной осанки происходит в детском возрасте, ее нарушение может появиться в результате профессиональной деятельности, связанной с длительным нахождением в одной позе: работа за столом с постоянно наклоненной головой, просто неправильная поза на стуле, привычная неправильная осанка.

Кроме того, на осанку сильно влияют дефекты стопы – плоскостопие и косолапость. Их надо определить еще в раннем детстве и попытаться скорректировать при помощи специальной обуви или вкладышей – супинаторов.

Читайте также:  И сколько весит голова узнает скоро шея

К чему приводит?

Нарушение осанки – это не только косметическая проблема, но предвестник серьезных неврологических проблем в будущем.

Как и остеохондроз, нарушение осанки способно повредить позвоночник – особенно в наиболее подвижных шейном и поясничном его отделах.

Закономерный результат: боли в спине, снижение подвижности позвоночника и невозможность долго сидеть или стоять без неприятных ощущений.

Как избежать нарушения осанки?

1. При работе сидя как можно чаще меняйте положение телa. Оптимально – раз в 15 минут. Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.

2. Через каждые 30–40 минут вставайте на 2–3 минуты для небольшой разминки.

3. Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла.

4. Сидите за столом прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.

5. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, вес корпуса должен равномерно распределяться на ягодицы, а это невозможно, если вы постоянно сидите на мягкой мебели. Поэтому постарайтесь найти стул, на котором сидите, пожестче.

6. Высота стула (или кресла) должна соответствовать длине голени. То есть, высота сиденья в таком случае приходится на уровень согнутого колена, а ноги упираются в пол. Если у вас слишком маленький рост — подставьте под ноги небольшую скамеечку.

7. Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.

8. Старайтесь спать на жесткой постели и подбирайте высоту и форму подушки в зависимости о того, как вы привыкли спать – на животе, боку или спине. Поддержка головы, шеи и плечевого пояса при разных позах должна отличаться.

Подушка для любителей спать на животе обычно маленькая и тонкая. Для спящих преимущественно на спине – более объемная, предупреждающая запрокидывание головы и искривление шеи. А тем, кто спит на боку, стоит выбрать подушку такой высоты и жесткости, чтобы позвоночник оставался ровным.

9. Старайтесь как можно больше двигаться. Обращайте внимание на то, чтобы в движении были задействованы все крупные группы мышц – и обязательно мышцы спины. Ведь от их состояния зависит и правильное положение позвоночника.

Как сохранить осанку

Нарушение осанки происходит не только в детском возрасте, и причиной этому становится в основном неправильная проза при сидячей работе. Основные последствия – хронические боли и нарушение кровоснабжения мозга. А профилактика очень проста: больше двигаться и подобрать удобную мебель.

  • Разное (838)
  • Любимые мелодии (414)
  • Дети (394)
  • здоровье. (263)
  • Видео (173)
  • Сладкие букеты. (169)
  • Косметика. (146)
  • Факты (71)
  • Искуство (30)
  • скрапбукинг (21)
  • Мастер — классы (20)
  • Стихи и цветы (15)
  • Городец (3)
  • (1)
  • спорт (0)
  • (0)
  • (0)
  • Бисероплетение (8)
  • Валяние (84)
  • комбинированное (4)
  • мокрое (11)
  • сухое:игрушки,украшения,картины (53)
  • Вышивка (266)
  • крестом (24)
  • гладью (10)
  • лентами (145)
  • Вязание (1449)
  • мелочи (217)
  • игрушки (151)
  • сумки (31)
  • куклы (59)
  • одежда (345)
  • пледы,подушки (92)
  • узоры (467)
  • украшения (21)
  • цветы (133)
  • шали (15)
  • Для дневника (1133)
  • обучение (291)
  • оформление дневника (223)
  • анимации (166)
  • фотошоп. (124)
  • фоны (18)
  • аниммации (3)
  • Для дома (151)
  • Кулинария (884)
  • блюда из мяса (85)
  • каши (32)
  • БАНК РЕЦЕПТОВ. (11)
  • выпечка (209)
  • заготовки (121)
  • напитки (28)
  • рыбное (57)
  • салаты (161)
  • сладости (61)
  • Лоскутное шитье (2662)
  • блоки,схемы (675)
  • мелочи (453)
  • видео уроки (81)
  • игольницы (10)
  • игрушки (229)
  • куклы (352)
  • одеяло,покрывало (170)
  • панно (211)
  • подушки (66)
  • сумки (46)
  • украшения (14)
  • цветы (353)
  • Примитивные куклы (1)
  • Сад, огород (342)
  • овощи (120)
  • оформление участка (94)
  • цветы (39)
  • Текстильные куклы (1)

Небольшое пояснение: При нажатии в верхнем правом углу на круговые стрелочки выскакивает календарь.

Читайте также:  Можно ли носить дуа на шее по исламу

Одной из наиболее широко используемых специй в настоящее время является куркума. Люди в основном .

Как сохранить хорошую осанку?

Насколько это важно знают почти все и учат детей с детства, чтобы следили за своей осанкой — сидели ровно и правильно на стуле, парте в школе.

Правильная осанка – это не только один из показателей красоты, но и признак здоровья. Ведь неправильная осанка влечет за собой множество проблем, начиная от болей в спине, заканчивая нарушением кровоснабжения головного мозга. Несмотря на то, что формирование осанки происходит преимущественно в детстве, во взрослом возрасте также существуют факторы, приводящие к ее нарушению. И самое главное, если нарушения осанки уже имеются, то никогда не поздно начать работать над этой проблемой.
Осанка – это положение, которое принимает человек, стоя или сидя, не испытывая при этом какого-либо мышечного напряжения. Во многом осанка зависит от формы позвоночника, но чаще – это все же результат образа жизни человека.

Существует несколько видов нарушения осанки: отклонение позвоночника в сторону (сколиоз), сутулость, круглая либо напротив плоская спина, а также различные сочетания нескольких дефектов одновременно.

Причины нарушения осанки
Нарушения осанки могут появиться как в детском, так и взрослом возрасте. Основная причина – это малоподвижная работа, при которой человек вынужден долгое время находиться в одной и той же позе. Речь, конечно же, идет в первую очередь о сидячей работе за столом или компьютером.
Иногда нарушение осанки является вторичным, а именно следствием плоскостопия или косолапости. Подобные дефекты стопы нужно корректировать с детства при помощи специальной обуви и других ортопедических средств.

Часто причиной нарушения осанки у женщин становится злоупотребление обувью на высоком каблуке. Хоть и считается, что на высоких каблуках осанка выравнивается, а походка становится более грациозной, знайте, что каждый сантиметр каблука добавляет 10-15 килограмм нагрузки на спину.

Как сохранить осанку:

1. При сидячей работе как можно чаще меняйте положение, где-то раз в 15 минут.

2. Каждые 30 минут работы вставайте из-за стола для небольшой разминки: потянитесь, пройдитесь медленным шагом 2-3 минуты, сделайте пару простых упражнений.

3. Если у вас сидячая работа, то обратите внимание на удобство вашего стула/кресла. Сидя, старайтесь прочно опереться местами изгибов позвоночника на спинку стула.

4. Сидя, старайтесь не наклонять вперед голову и верхнюю часть тела.

5. Ваш вес должен равномерно распределяться на ягодицы при сидячем положение, что невозможно, сидя на мягкой мебели, поэтому поверхность рабочего стула дожна быть достаточно жесткой.

6. Сидя на стуле, ваши ноги должны касаться пола, причем полной стопой. Для этого подберите удобный стул, отрегулируйте его под ваш рост, при необходимости подставьте что-либо под ноги.

7. Старайтесь спать на жесткой постели. Также подберите подушку под свои особенности: если любите спать на спине – подушка должна быть объемной, не допускающей запрокидывания головы, если любите спать на животе – подушка должна быть маленькой и тонкой, если любите спать на боку – подушка должна быть достаточно жесткой и такой высоты, чтобы позвоночник оставался ровным.

8. И самое главное – больше двигайтесь и следите за тем, чтобы при движении были задействованы крупные мышцы спины – от них во многом зависит правильное положение позвоночника.

А ведь действительно по осанке человека видно о состоянии его здоровья, спины например!

Читайте также:
Adblock
detector