Как убрать жир из подмышек и спины

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.

Комплекс из 5 упражнений для подмышек

Жир в зоне подмышечных впадин достаточно непросто вывести, но реально. Для этого необходимо ежедневно выделять по 20-30 минут для выполнения упражнений.

Наилучший эффект в избавлении от лишнего веса с любой части тела дает аэробная нагрузка в виде плавания. Занятия три раза в неделю по 40 минут принесут первые плоды уже через пару недель.

Но бывают ситуации, когда нет возможности посещать бассейн или пускать в ход эллиптический тренажер. Как убрать жир в подмышечной зоне в таком случае? Можно отдать предпочтение комплексу тренровок в домашних условиях и заниматься трижды в неделю. Интенсивность программы обеспечит высокую скорость сжигания отложений жира в области подмышек, а разнообразие тренировочных элементов позволит задействовать абсолютно все мышцы и привести их в тонус.

Комплекс составляется исходя из собственных предпочтений:

  • Ежедневная программа, включающая сначала аэробную нагрузку, затем силовые упражнения;
  • Чередование программ: 3 раза в неделю аэробика и 3 раза в неделю силовые упражнения, повторяющиеся через день. Воскресенье — день отдыха.

Если выбор пал на второй вариант, то перед исполнением упражнений следует провести разминку и подготовить тело в последующей нагрузке:

  • Ходьба по комнате ускоренным шагом с высоким подниманием коленей на протяжении 5 минут;
  • 30-50 махов руками перед грудью, максимально выгибая спину при попытке свести руки;
  • Повороты торса из одной стороны в другую, при этом таз остается в неизменном положении.

Итак, представляем Вашему вниманию упражнения для похудения подмышек в домашних условиях.

Обратите внимание! Тренировку следует начинать с выполнения легких упражнений и плавно переходить к более сложным. Это даст возможность равномерно распределить нагрузку и избежать нежелательных последствий.

Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру.

  1. Встать прямо и взять в руки небольшой резиновый мяч;
  2. Поднять руки над головой и сжать мяч ладонями на протяжении 30 секунд, при этом напрягаются только грудные и ручные мышцы;
  3. Опустить руки до уровня груди и развести локти в стороны;
  4. Снова сжимать мяч в течение 30 секунд.

Упражнение необходимо выполнить в диапазоне 4-5 повторений, дыхание при этом должно быть ровное.

Незамысловатое и действенное упражнение с гантелями для рук, которое позволяет проработать мускулатуру плечевого пояса, делая акцент на трицепсах, а также подтянуть обвисшую кожу около подмышечных впадин и хорошо растянуть грудные мышцы. Выполнение упражнения осуществляется с помощью гантелей.

Новичкам для избавления от жировой прослойки возле подмышек необходимо начинать с минимального веса инвентаря – 0,5 кг, и постепенно увеличивать его. При неимении гантелей их можно заменить бутылками с водой.

Подробнее смотрите на видео:

Рекомендуемое число повторение – 3 подхода по 8-12 раз.

Во время упражнения движения не должны быть маховыми, они выполняются за счет напряжения мышц спины и рук.

Внимание! Необходимо строго следить за спиной во время упражнения. Туловище должно быть без прогибов и раскачиваний. Вся работа ложится на плечевые суставы, а неработающие мышцы находятся в зафиксированном состоянии.

Несложное в выполнении упражнение также задействует мышцы руки – трицепсы и включает в работу грудную мускулатуру и мышцу плечевого пояса.

  1. Взять полотенце в руки, при этом расстояние между ними должно быть от 40 до 60 см;
  2. Напрячь мышцы рук и груди, и завести полотенце за голову на прямых руках;
  3. Зафиксировать растяжение на полминуты-минуту и сделать перерыв на 30 секунд.

Следует повторить упражнения в 4-5 сетов.

Одно из лучших изолирующих упражнений, нацеленное на проработку одной мышцы – трицепса. Для выполнения необходимо приобрести набор эластичных лент. Является подобием разгибания рук со штангой или гантелями. Отлично подтягивает обвисшую кожу.

  1. Продеть эластичную ленту под центром слегка разведенных ступней;
  2. Немного присесть и завести ленту за голову, при этом локти находятся в согнутой позиции;
  3. Вдохнув, предельно разогнуть руки до прямой линии, но не выводить их вперед;
  4. Выдохнув, вернуться в начальное положение.

Подробную технику смотрите на видео:

Правильное выполнение упражнение позволит избавиться не только от жира подмышками, но и от ненавистного холодца под руками.

Выполнять упражнение следует в диапазоне 10-15 повторений в 3-4 подхода.

Обратите внимание! Для достижения лучшего эффекта нельзя сильно разводить локти в стороны, движения должны осуществляться только предплечьями. В наивысшей точке необходимо задержаться на 1-2 секунды, чтобы ощутить сильное растяжение треглавой мышцы плеча.

Отличное упражнение с собственным весом. Во время данного типа отжиманий от пола, руки должны быть расположены максимально близко друг к другу, прорабатываются в первую очередь трехглавые мышцы плеча – трицепсы. Одновременно прокачивается и мускулатура грудной области.

Упражнение может быть сложным для исполнения новичку. При физической неподготовленности, слабых руках или избыточном весе можно существенно облегчить упражнение, упершись коленями в пол, или выполняя отжимания от стены.

  1. Принять упор лежа и расставить руки на небольшое расстояние друг от друга (уже линии плеч);
  2. Вытянуться всем телом, сохраняя его в прямом положении от головы до пят. Немного расставить ступни, чтобы зафиксировать позицию;
  3. Опуститься к полу, при этом локти не разводятся в стороны, а взгляд устремлен вперед;
  4. Вдохнуть и на выдохе вытолкнуть тело наверх, усиленно напрягая трицепсы. Медленно и подконтрольно вернуться в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Необходимо выполнить упражнение в 3 подхода по 12-15 раз.

Постановка рук и положение кистей при отжимании строго индивидуальны – человек должен чувствовать себя комфортно при выполнении упражнения. Правило, касающееся всех – руки обязательно находятся уже уровня плеч.

Еще 3 действенных метода избавления от жира

Как убрать жир с рук и подмышек, если одни только тренировки не дают нужного результата? Помимо ослабленных мышц груди, причинами возникновения проблемных зон может стать нарушенная осанка, создающая видимость небольших жировых отложений. Играет роль и неправильное питание, приводящее к накоплению лишнего жира во всем теле, а также генетическая предрасположенность к полноте.

Читайте также:  Как в arma 3 убрать оружие за спину

Правильно налаженное питание способно увеличить эффект от выполнения физических упражнений вдвое.

Соблюдение правильного рациона содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил.

Не обязательно мучать организм голодными диетами, главное придерживаться нескольких простых правил:

  • Отказаться от сладостей, газировки и фастфуда;
  • Употреблять пищу в 5-6 приемов маленькими порциями;
  • Не игнорировать плотный завтрак, а прием ужина должен быть не ранее, чем за 3 часа до сна.

Помимо физических упражнений, с проблемой жировых отложений в подмышечной области помогут справиться и другие современные методы.

Проведение процедуры в домашних условиях требует наличия пищевой пленки и специальной массы, обладающей жиросжигающими функциями. Существует огромное количество рецептов таких составов (косметическая глина, какао, мед, кофе и т.д.), поэтому проблем с самостоятельным приготовлением не возникнет.

Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут. По истечении времени состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше через день.

Процедура характеризуется разминающими, пощипывающими и встряхивающими движениями в проблемной зоне подмышек и рук.

Массаж необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Нанеся на разогретую зону жиросжигающий крем, можно усилить результат.

Кардинальный метод в борьбе за идеальные руки, когда остальные способы не дают эффекта, а клиенту нужен быстрый результат. Процедуру нельзя провести самостоятельно, в этом помогут специалисты клиники.

Прежде чем прибегнуть к липосакции, следует внимательно выслушать врача и узнать обо всех подводных камнях, таящихся в этой непростой операции.

Своевременное выполнение физических упражнений, дополненное изменениями пищевых привычек, обязательно помогут в достижении поставленной цели. Главное запастись терпением и ответственно подойти к мерам по обретению стройных ручек и подтянутых мышц.

В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует. Но справиться с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

Почему возникает жир в области подмышек

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки. Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

Немного о диете

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна. Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности. Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности позволяют добиться результатов.

Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

  • Плавание. Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
  • Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения:

  • Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.
  • Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
  • Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
  • Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов.
  • Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут. При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
  • Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов, постепенно увеличивая их количество.
Читайте также:  Где находится позвонки l4-l5

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство, затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Как скрыть недостатки с помощью одежды

Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду. Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

Будут полезны СПА-процедуры, например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек

Даже если вы регулярно посещаете спортзал и хорошо питаетесь, на подмышках могут остаться неприятные валики. Но избавиться от них не так сложно, как может показаться — достаточно правильно подобрать комплекс упражнений.

Как похудеть в области подмышек

Для начала отметим, что основная причина появления жировой складки в этой части тела — отнюдь не лишний вес. Жир предпочитает скапливаться в других областях тела. Но даже очень худые люди могут страдать от наличия валиков на подмышках. Складка в области подмышечной впадины появляется из-за недостаточного развития трицепсов и большой грудной мышцы. Второстепенными причинами могут послужить наследственность и плохая осанка. Поэтому, чтобы убрать эти валики, вам придётся активно заняться проработкой трицепсов, а также по возможности улучшить осанку.

Вторая сторона комплекса — диета. Рассасывание жира происходит благодаря метаболизму, поэтому жёсткие диеты с суточной калорийностью ниже 1800 кКал нам не подходят — они лишь замедлят процесс. Оптимальной калорийностью для взрослых женщин будет 2000–2500 кКал в сутки, для мужчин — 3000–3500 (в зависимости от ваших ежедневных нагрузок). Также следует обратить внимание на баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). На белки должно приходиться около 40–50% всей вашей пищи, на углеводы — 30–35%, на жиры — 20–25%.

Длительность работы индивидуальная, однако в среднем уже за 3 недели получится добиться видимого эффекта, а за 2 месяца окончательно избавиться от валиков.

Чтобы получить эффект от несложных домашних упражнений, необходимо выполнять их каждый день. На тренировку будет уходить в среднем по 20–30 минут. Если же вы выбрали более тяжёлый комплекс, требующий работы в зале, то достаточно 3 тренировок в неделю по 40–60 минут.

Отличный вид спорта для борьбы с подмышечными валиками — плавание. В этом случае достаточно 2–3 занятий по одному часу в неделю.

Новички в занятиях спортом могут допустить несколько базовых ошибок. Постарайтесь избегать их:

  • недостаточно калорийное питание. Это может показаться очень соблазнительной идеей — поголодать несколько дней, чтобы убрать жир. Но если с остальным телом такой план ещё худо-бедно сработает, то подмышечные складки никуда не денутся. Как мы уже писали выше, их основная причина — недокачанные мышцы. А откуда вашим мышцам брать строительные белки, если вы их не кормите? Так что постарайтесь не слишком урезать себя в питании;
  • чрезмерные тренировки. Если вы в первый же день будете заниматься не полчаса, а, скажем, часа три, никакого чуда с вашими мышцами не случится и подмышечные валики никуда не рассосутся на следующий же день. Зато наутро вы будете чувствовать боль и сильную усталость, и ваши занятия, скорее всего, прекратятся, не успев начаться. Не насилуйте себя и не занимайтесь больше положенного;
  • нерегулярные тренировки. Прогресс будет заметен только тогда, когда тренировки станут регулярными. Вы не можете один день в неделю заниматься по три часа и ожидать каких-либо видимых результатов. Придётся включить упражнения в своё регулярное расписание.
Читайте также:  Куда голова туда и шея

Есть ряд противопоказаний к этому методу:

  • возраст до 16 лет. Упражнения вы можете выполнять, однако ограничивать себя в питании не следует;
  • диабетикам и людям с нарушением работы щитовидной железы тоже не стоит придерживаться указанной диеты, отдавая предпочтение указаниям лечащего врача;
  • если у вас искривления или травмы позвоночника, нельзя выполнять комплекс упражнений;
  • травмы локтевых, плечевых суставов и запястий тоже являются противопоказанием для упражнений.

Комплексы упражнений для подмышечной зоны

Итак, с теорией разобрались, приступаем к самому интересному. Какие упражнения помогут вам убрать жировые валики с подмышек?

Независимо от того, занимаетесь вы дома или в зале, уделите пару минут разминке. Ничего сложного — просто повращайте прямыми руками вперёд-назад, поднимайте их и опускайте. Вы почувствуете, что суставы разогрелись — вы готовы к работе.

В этом комплексе собраны несложные упражнения, не требующие дополнительного инвентаря. Выполняйте их каждый день, чтобы добиться результата.

Женщинам, особенно с крупным бюстом, настоятельно рекомендуется надеть спортивный лиф.

Отжимания на трицепс выполняются следующим образом:

  1. Встаньте в планку, упор на носки ног и ладони.
  2. Расположите ладони параллельно туловищу прямо под плечами — не шире!
  3. Согните руки в локтях и почти коснитесь грудью пола.
  4. Снова выпрямите руки.

В день нужно делать по 10 отжиманий женщинам и по 15 — мужчинам. Если вам сложно сразу отжиматься от пола, начните с подоконника или стола — упритесь руками в него. Можно также отжиматься, упираясь не на носки, а на колени — это тоже облегчает задачу.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Вытяните прямые руки перед собой и медленно разводите их в стороны. Не достигнув пола, остановитесь. Побудьте в этом положении 3 секунды, а затем снова сводите руки перед собой. Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Лягте на живот. Приподнимите корпус так, чтобы пупок не касался пола. В таком положении вытяните прямые руки перед собой и начните медленно разводить их в стороны и сводить обратно перед собой, как будто плаваете. Потратьте на упражнение 2–3 минуты.

Это упражнение укрепляет не только трицепсы, но и мышцы спины, что хорошо скажется на осанке.

Встаньте спиной вплотную к стене. Положите ладони на стену и прижмите руки к ней. Вдавливайте всю руку (от плеча до кончиков пальцев) в стену, как будто вы хотите её сдвинуть, в течение 10 секунд, затем на 5 секунд расслабьтесь. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

В зале вам будет доступен различный инвентарь и тренер, что позволит сделать упражнения более эффективными. Посещайте спортзал 2–3 раза в неделю и выполняйте комплекс упражнений.

Обратные отжимания более эффективны в прокачке трицепса, чем обычные, но довольно сложны для новичка. Поэтому, если вы ещё не освоили отжимания от пола, пропустите это упражнение. Его рекомендуется делать по 7 раз за тренировку женщинам и 12 — мужчинам:

  1. Найдите в зале гимнастическую скамью.
  2. Повернитесь к ней спиной и, вытянув прямые ноги вперёд, упритесь ладонями в край скамьи. Таз на уровне ладоней. Ноги опираются на пятки.
  3. Согните руки в локтях, опустив таз почти до пола.
  4. Разогните руки, поднимаясь в исходное положение.

Вам потребуются гантели по 1–2 кг (для женщин) или по 3–4 кг (для мужчин):

  1. Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки с гантелями вытянуты вперёд на уровне плеч.
  2. Медленно разведите руки в стороны.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Потребуются всё те же гантели, что и для предыдущего упражнения:

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела.
  2. Медленно разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч.
  3. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
  4. Сведите руки обратно.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Вам потребуется любой спортивный мяч, который вам удобно будет держать перед собой в руках:

  1. Встаньте прямо, держите перед собой на уровне груди в прямых руках мяч. Выпрямите спину — это очень важно в этом упражнении.
  2. Сожмите мяч ладонями, прилагая усилие. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы груди. Если этого ощущения нет — значит, ваша спина недостаточно выпрямлена.
  3. Сжимайте мяч 5 секунд, затем на 2 секунды расслабьтесь.
  4. Поднимите мяч над головой и снова сожмите его на 5 секунд. Теперь будет напряжён трицепс. Расслабьтесь на 2 секунды.

Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Отзывы о комплексе

Ребят это работает. эти 2 года я только ел чипсы,газировки и решил действовать пока не поздно. Прошло 2 недели, я отрегулировал питание и начал делать эти упражнения через день, ну вот всё и ушло

blackFaerka

!outube.com/watch?v=zA1xDN2zdgc

Вау, не знала, что так бывает. Они стали в 2 раза меньше уже после первой тренеровки! Спасибо огромное!

Манка для Ника

!outube.com/watch?v=4jeV5oUAHYE

Ваши упражнения работают на себе результат увидела уже на третий день

Фарида Фарида

!outube.com/watch?v=ceAi8TcmQLo

Складки на подмышках можно устранить за несколько недель регулярных упражнений. Не забывайте, что результата можно достичь лишь при комплексном подходе — питание тоже придётся скорректировать.

Читайте также:
Adblock
detector