Как уменьшить спину

Многих мужчин и женщин, на сегодняшний день, интересуют эффективные упражнения, которые способствуют похудению спины. Отложения жира на спине портят вид фигуры. Их очень трудно убрать, даже если вы будете придерживаться на диеты и заниматься спортом.

Самое главное, тренировать нужно не только мышцы спины, а включать комплексные упражнения, которые задействуют и другие мышцы, например, пресса и грудной клетки. Для того чтобы расходовать больше калорий, уменьшить объемы тела и подтянуть силуэт лучше выполнять кардио упражнения.

Упражнения для похудения спины — правила

Для того, чтобы помочь организму скинуть лишний вес и уменьшить отложения жира на спине необходимо во время тренировки соблюдать правила.

  • Придерживайтесь сбалансированного низкокалорийного питания;
  • Тренировки должны быть регулярными – по 40 минут три в неделю.
  • Во время выполнения упражнения следите за тем, чтоб ваше дыхание было учащено и повышен пульс.
  • Для получения результата тренироваться необходимо минимум месяц.
  • Не настраивайтесь на определенный результат, так как скорость снижения веса индивидуальна.
  • Чтоб не накапливать усталость в организме, ему необходимо давать полноценно отдыхать.

Силовая тренировка для уменьшения объемов спины.

Лягте на пол, с выпрямленными руками упритесь в пол, напрягите мышцы пресса. Останьтесь в этом положении 45-60 секунд.

Оставаясь в этом положении, подтягивайте к позвоночнику лопатки и напрягайте мышцы пресса. Потом от пола оторвите правую руку и выполните быстрый рывок локтем назад, так чтобы предплечье проходило вдоль бока, локоть поднимается вверх.

Затем поменяйте руку и повторите это же упражнение левой рукой. Выполните по десять рывков каждой рукой. Повторите упражнение три раза.

В этом положении останьтесь на тридцать секунд. Потом повернитесь на другой бок (левый) и повторите упражнение. Выполняйте упражнение по десять раз на обе стороны. Повторите три раза.

Читайте также:  Мрт позвоночника что дает

Встаньте на колени, положите гантели (по два килограмма) на пол перед собой. Затем лягте на пол, упритесь выпрямленными руками в пол, напрягите мышцы пресса, разворачивая в стороны локти, отжимайтесь от пола.

Примите упор лежа, возьмите гантель в правую руку и подведите ее к поясу, повторите упражнение. Затем в левую руку возьмите гантель и повторите упражнение. Выполните десять тяг и двадцать отжиманий.

Повторите упражнение три раза. Это упражнение поможет накачать спину в разумных пределах.

Лягте на пол, отрывая ноги и плечи, потяните руки вперед, а носочки – назад. Имитируя движения пловца, выполняйте махи ногами и руками, находясь перпендикулярно полу.

Упражнение выполнять необходимо шестьдесят секунд, затем отдохните и повторите еще три-два раза.

Лягте на пол, упритесь выпрямленными руками в пол, напрягите мышцы пресса. Подтяните правой ноги колено к животу и прогните поясницу. Смените ногу. Повторите упражнение двадцать раз по три, два подхода.

Вышеперечисленные упражнения необходимо выполнять последовательно, три – два раза в неделю. Чередуйте дни отдыха с тренировкой. Включайте это упражнение если нужно накачать спину девушке и сделать ее рельефной.

Кардио упражнения для похудения спины

Чтобы усилить процесс снижения веса необходимо к вашей основной тренировки добавить кардиотренировку. Выполнять их необходимо сразу после силовой тренировки или в дни отдыха.

На тренажерах занимайтесь по тридцать-сорок минут. Однако один раз в неделю необходимо выполнять интервальную тренировку – пять минут занимайтесь на эллиптическом (гребном) тренажере в среднем темпе, а затем попрыгайте на полу – 150 раз. Повторите пять – десять раз этот цикл упражнений.

Также очень эффективны такие тренировки как:

  • фитбокс,
  • тай-бо
  • и другие виды боевых искусств.
Читайте также:  Что делать при метастазах в позвоночнике

В процессе таких тренировок могут задействоваться почти все мышцы спины и поясницы, а также за час такой тренировки вы можете сжечь до 600-900 кКал. Все эти упражнения хороши для обмена веществ, его ускорения.

Если у вас есть желание сбросить лишний вес, но вы не хотите заниматься силовыми тренировками, тренируйтесь в бассейне и занимайтесь йогой – некоторые асаны замечательно подтягивают и укрепляют мышцы спины.

Следите за своим питанием, и вы быстро и успешно сбросите лишний вес.

Читайте также:
Adblock
detector