Как выправить спину в домашних условиях

И если с каждым годом ситуация становится все хуже и хуже, значит, пора вспомнить о своем здоровье. Исправлять осанку, лечить позвоночник и вводить в свою жизнь правильные привычки.

Для начала давайте проверим, что с вашей осанкой. Мало ли, может, боли в спине вызваны совсем другими причинами (если так, то нужно как можно скорее бежать к врачу). Встаньте спиной вплотную к стене, прижмите голову, сведите вместе стопы ног, руки опустите вдоль туловища. Теперь смотрите: можно ли просунуть ладонь (попросите друга помочь) между стеной и областью поясницы так, чтобы голова и плечи продолжали касаться вертикальной поверхности? Если получилось, то с осанкой все хорошо, но если возникли какие-то трудности — да, осанка не в порядке.

Не расстраивайтесь и не отчаивайтесь, есть множество способов распрямить спину и избавиться от сутулости. Главное — начать работать над собой.

1. Контролируйте себя — держите спину прямо

То же самое и с походкой. Встаньте к стене и зафиксируйте спину по пяти точкам касания: затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки (так, как вы делали это, когда определяли правильная ли у вас осанка). Постойте так минут 5. Запомните это положение (прежде всего, его запоминает ваше тело!) Отойдите от стены и шагайте вперед. Именно так вы должны ходить в обычной жизни всегда: смотреть прямо и держать спину ровно.

2. Обратите внимание на свою обувь

Оказывается, плохая обувь создает дополнительную нагрузку на спину. Носите устойчивую обувь с поддерживающей подошвой, с удобным супинатором, с небольшим каблуком или платформой (2–2,5 см). Пальцы ног не должны быть сдавлены, а пятка — скользить внутри туфли и выпадать.

Конечно, это описание ставит под запрет все туфли на высоком каблуке (они меняют центр тяжести тела, заставляют нас сутулиться еще больше), но, дорогие дамы, не все так страшно: не нужно отказываться от каблуков полностью и бесповоротно, просто носите их чуть реже или чередуйте с обувью на низком каблучке (например, до работы идете в одних туфлях, по офису гуляете в других).

3. Правильно сидите за компьютером + купите комфортный стул

Как вы сидите за рабочим столом? Скрючились, нога на ногу, монитор высоко, спина сгорблена? Нет, так дело не пойдет. Подумайте сами: положение, в котором мы находимся в течение многих часов, обязательно повлияет на нашу опорно-двигательную систему. У тех, кто постоянно стоит — одни проблемы, у тех, кто целый день сидит — другие.

Поговорим о второй категории: офисных работниках. Как проводить за компьютером по 8 часов пять дней в неделю и не превратиться в сутулую старушку (старичка)? Запоминаем, как нужно сидеть: ноги касаются пола, колени находятся на одной линии с бедрами, спина прямая, а шея расслаблена. Не кладите ногу на ногу: при такой позе позвоночник всегда находится в искривленном положении. Монитор должен стоять ровно на уровне глаз, чтобы при чтении не напрягать шею.

Безусловно, многое зависит от вашего стула. Отлично, если на рабочем месте стоит качественное эргономичное кресло со спинкой ортопедической формы. Спинка кресла должна прилегать к вашей пояснице — только тогда нагрузка на позвоночник будет минимальной.

4. Проверьте, как и на чем вы спите

Важно не только то, как вы сидите днем, как ходите утром и вечером, но и как вы спите ночью. Считается, что самое благоприятное положение для позвоночника во время сна — лежать на боку, подогнув бедра и колени под углом в 30 градусов (все примерно, не нужно ложиться спать с транспортиром).

Если вы привыкли спать на спине, то попробуйте подложить маленькую подушку под колени и свернутое полотенце под спину. Это поможет вытянуть позвоночник и ослабить давление на спину.

Что насчет матраса, подушки? Они тоже имеют значение? Да, конечно. Вам нужен матрас с умеренной степенью жесткости, он не должен давить на естественные изгибы позвоночника, мешать телу полностью расслабиться. Некоторые современные матрасы имеют эффект памяти: это лучший вариант для больной спины. Помните, что матрас нужно менять каждые 8–10 лет.

Что касается подушки, то ее ширина не должна превышать расстояние между плечами. Для комфортного сна выбирайте средние по высоте и жесткости подушки с натуральными наполнителями (например, овечья шерсть или хлопковое волокно).

5. Если таскаете тяжести, делайте это правильно

Всем время от времени приходится поднимать тяжести (любимого ребенка, например). И если делать это не по правилам, пострадает ваша спина. Что значит по правилам? Во-первых, старайтесь не нагибаться, а приседать, то есть сгибать колени, а не талию. Мышцы ног и живота без проблем выдержат большой вес, а вот мышцы спины — нет. Когда взяли в руки тяжелый предмет (или маленького человека), держите его как можно ближе к груди.

6. Обязательно делайте упражнения для укрепления мышц спины

Тот пункт, который нельзя пропустить и про который нельзя забыть. Если у вас проблемы со спиной, лечебная гимнастика должна быть вашим лучшим другом, ее нужно выполнять регулярно и осознанно.

Честно говоря, существуют десятки упражнений для укрепления мышц спины, ваша задача — выбрать хотя бы несколько, отработать технику и повторять их 3–4 раза в неделю.

Мы отобрали простые и полезные упражнения, с которых стоит начать:

  • встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе. Сделайте вдох и поднимите руки, сделайте выдох и прогнитесь назад. Далее снова вдыхайте и делайте наклон вперед, опуская руки, плечи и голову и округляя спину. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5–8 раз.
  • поднимайте и опускайте плечи (и по очереди, и вместе), вращайте плечами (одним, другим, вместе);
  • встаньте ровно, попытайтесь свести лопатки вместе. Задержитесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 4–5 раз;
  • сядьте на стул, заведите руки за голову и попытайтесь максимально выгнуть спину. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5–7 раз;
  • лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, ноги согните в коленях и поднимите таз так высоко, как сможете. Находитесь в таком положении около 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5–10 раз.
Читайте также:  Почему спина устает

Постепенно вы сможете увеличить количество повторений и добавлять новые и интересные упражнения в свою мини-тренировку.

7. Запишитесь на курс массажа

Всем известно, что один самых эффективных способов справиться с болью в спине, плечах, шее — это массаж. Обратитесь к проверенному и опытному специалисту: хороший массаж снимет напряжение с мышц спины, распрямит позвоночник и избавит вас от мучительной боли. И, конечно, поможет расслабиться и избавиться от негативных мыслей.

Кроме того массаж нормализует кровообращение и обмен веществ, возвращает мышцам гибкость и эластичность, очищает кожу от отмерших клеток, уменьшает отеки, повышает настроение.

8. Обратитесь к мануальному терапевту

Он сможет обследовать каждый позвонок, определить причину болей в спине и устранить эти причины (например, убрать зажимы, расслабить мышцы). Обычно полный курс лечения у мануального терапевта включает 5–6 сеансов.

9. Запишитесь на физиотерапию

Еще один способ распрямить спину — попробовать различные виды физиотерапии. Физиотерапевтические процедуры улучшают состояние органов и тканей, блокируют боль, оказывают противоотечное и противовоспалительное действие, повышают иммунитет, нормализуют обмен веществ.

Существует несколько основных видов физиотерапии:

  • лазеротерапия (оказывает оздоровляющий эффект при помощи гелий-неоновых лазеров: обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом);
  • электротерапия (включает лечение интерферентными и низкочастотными токами, электростимуляцию; позволяет восстановить нормальный тонус мышц спины, уменьшает воспаление и боль в спине);
  • магнитотерапия (воздействие магнитного поля на организм, уменьшает воспаление и боль в позвонках, снимает напряжение в мышцах);
  • ультрафиолетовое излучение (ультрафиолетовые облучатели обладают бактерицидным, противовоспалительным и болеутоляющим действием);
  • вибрационная терапия (воздействие на организм высокочастотными звуками — от 20 000 Гц и более);
  • ударно-волновая терапия (аппарат передает акустические волны на болезненный участок тела; терапия блокирует боль и улучшает обмен веществ);
  • бальнеотерапия (бассейн, лечебная ванна, контрастный душ, грязевое обертывание).

Хочется рассказать чуть подробнее о последнем виде физиотерапии. Ванны — это, пожалуй, один из самых приятных способов привести спину в тонус (наравне с массажем). Каких только лечебных ванн не придумано: сероводородная, радоновая, соляная, травяная. Главное, чтобы принять оздоровительную ванну, не обязательно ехать в дорогой санаторий, некоторые из них легко можно сделать дома (к примеру, на травяной основе). Залезли в ванну после тяжелого дня, и расслабляетесь. Счастье, не иначе. Лечебные ванны, как и другие виды физиотерапии, стимулируют обмен веществ, улучшают кровообращения, снимают воспаление и боль.

Нужно понимать, что решение о назначении физиотерапии принимает врач, только он сможет определить, какие процедуры быстрее всего справятся с вашими проблемами.

10. Занимайтесь спортом

Упражнения — это, конечно, хорошо. Но давайте начистоту: вряд ли вы будете честно выполнять их по несколько раз в неделю. Лучший для вас вариант — найти такой спорт, который с одной стороны, будет приносить удовольствие, с другой стороны, благотворно влиять на мышцы спины. Мы можем предложить вам танцы, плавание или йогу. Тренировки менее травмоопасны, но зато ваша спина (и не только) всегда будет прямой, красивой и здоровой.

И запомните еще несколько правил:

Если вы предпочитаете пользоваться сумкой, которую носят через плечо, то старайтесь перевешивать ее с одного плеча на другое.

Разговаривая по мобильному телефону, не зажимайте трубку между ухом и плечом — такая привычка вызывает боли в шейном отделе.

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста

Будьте здоровы!

Я понимала, что это надо исправить. Потому что осанка создает первое впечатление о вас (и второе, и третье). Прямая осанка транслирует миру — я сильный, уверенный в себе человек. Моя транслировала миру, что я маленькая, слабенькая и хотела бы сложиться еще больше, чтобы быть еще меньше, лишь бы меня никто не трогал -). Еще у меня очень болела шея — примерно с 23 лет.

Я пробовала корректоры осанки, пищащие датчики положения тела, йогу (недолго). Потом все бросала. Но только занявшись своим здоровьем всерьез, поняла, что это самый приоритетный вопрос, с которого стоит начинать занятия спортом. И что исправляется осанка не чудо-примочками, а специальной физкультурой.

«Исправляя осанку, нужно смотреть и на стопы, и на колени, и на функциональность тазобедренных суставов, и на положение бедренной кости, и на положение таза, — рассказывает Николай Рябов. — Прежде, чем взяться за работу, тренер все это оценивает и анализирует. Когда мы исправляем проблемы нижней части тела, возникает основа для формирования правильной осанки.

Проблемы: стопы стоят неправильно, неравномерно распределяя вес тела. Это вызывает перекосы выше — в коленях, тазобедренных суставах, позвоночнике .

Проблема: колени переразогнуты и развернуты наружу. Из-за этого таз уходит вперед и центр тяжести смещается.

Проблема: таз уведен вперед, центр тяжести смещен. Компенсаторно в таком положении тела плечи сутулятся (для равновесия).

Комментарий тренера: «Таз нужно было сместить назад, чтобы установить центр тяжести в оптимальное положение (он находится в центре таза ниже пупка). Задача трудная, потому что это сложный навык — научиться совершать все действия в другом положении центра тяжести. Когда мы его смещаем, человек может вообще в пространстве потеряться. Нужно заново учиться удерживать равновесие при ходьбе. Любые движения — руками, ногами — требуют высокой концентрации внимания. Воспитывается новый баланс.

Как это исправляется: «Когда таз находится впереди, мышцы к этому приспосабливаются. Укорачивается бицепс бедра (сзади, повыше, ближе к тазу).Эта его часть становится короткая и мощная, потому что выполняет опорную функцию при смещенном вперед тазе. (Мы его тебе сначала растянули.)

А нижнюю часть бицепса наоборот закачиваем, так как нижний бицепс не выполняет свою функцию и потому становится слабым и невыносливым.

Движение при тазе, уведенном вперед, происходит в основном за счет квадрицепсов. У тебя они были все время в гипертонусе и имели дугообразную форму. (Вообще, увеличенные квадрицепсы и сглаженная задняя поверхность бедра говорят о том, что таз смещен вперед.) Их мы растягивали. Прямая и промежуточная мышцы квадрицепса были укорочены, снять с них гипертонус массажем, например, сложно, так как это мышцы глубокого залегания. При этом они легко берут на себя нагрузку и укорачиваются. В результате может компенсаторно перегружаться и болеть поясница.

Пресс при уведенном вперед тазе — перерастянутый и слабый. Прямая мышца живота у нас одна, но она очень длинная. И природа ее так устроила, чтобы мышца могла сама себя поддерживать — она разделила ее сухожильными образованиями на абдомены. Это некие ребра жесткости. Если бы их не было, мышца бы просто провисала. А она, как минимум, должна выполнять функцию формирования брюшной стенки и поддержания внутренних органов.

Читайте также:  Если воспалился лимфоузел на шее у взрослого что делать

Нижняя и средняя часть прямой мышцы живота выполняют стабилизационную функцию. Вместе с развитыми мышцами ягодиц, они основа для хорошей осанки. Если развит нижний пресс, таз стоит на месте. Но прокачать его самостоятельно, без контроля тренера, довольно сложно, даже на специальных тренажерах. Скорее всего, включится сильный верхний пресс и всю нагрузку заберет на себя, а нижний даже не будет задействован или подключатся другие мышцы.

Кроме того, закрепощенный сустав влияет на соседние суставы, они будут давать компенсаторно какие-то реакции — в них тоже амплитуда либо увеличится, либо укоротится. (У тебя, например, гиперподвижный локтевой сустав как компенсация закрытого плечевого.)

Проблема: сколиоз грудного отдела позвоночника, который вызывает перекос лопаток. Ограниченная подвижность лопаток. Дискомфорт в некоторых упражнениях, задействующих работу лопаток.

Комментарий тренера: «Из-за органических изменений — сколиоза — лопатки у тебя находились на разной высоте. И сейчас, когда ты делаешь мостик, у тебя болит левое плечо: когда ты выгибаешься, твой искривленный позвоночник не дает одной лопатке свободного хода. Он ее реально толкает, а ей некуда деваться. Из-за этого плечевой сустав испытывает перегрузку, тебе больно. Мы этим постоянно занимается, боль становится просто дискомфортом. Но совсем убрать его не получится.

Проблема: заблокированный грудной отдел позвоночника (почти полностью неподвижный) — из-за сколиоза.

Комментарий тренера: «Сколиоз у тебя достаточно сильный, второй степени, наверное. И организм решил, что лучше обездвижить весь грудной отдел от греха подальше, лишь бы чего не случилось. Результат — почти полное отсутствие гибкости. Поэтому тебе не давался мостик или отжимания.

Примечание Юли: мы также снимали мышечные блоки и спазмы за счет аппликатора Ляпко (я всегда вожу его с собой теперь) и теннисных мячиков. Тренер умолчал о них, так как считает, что читатели купят себе такой коврик и на этом остановятся -) Основной работы в зале он не заменяет, но зато очень помогает по жизни и не только с осанкой.

Проблема: голова постоянно наклонена вперед, шея перегружена.

— Мы не раз с тобой обсуждали психосоматику. Получается, если у человека плохая осанка, это не только вопрос слабых мышц, но и отражение его какого-то психологического состояния?

— Даже больше. Скорее всего, человек находится в состоянии постоянного психологического дискомфорта. Психика его либо утомлена, либо даже угнетена. В основном — из-за чрезмерных нагрузок, которые человек на себя взваливает — или на него взваливают — и он с ними на самом деле не справляется. Либо это неподходящий, как принято говорить, ритм жизни.

— А страхи, тревоги, депрессии?

— Для начала стоит разобраться со стрессом. Есть стадия, когда человек пытается освоиться со стрессовым фактором. А есть стадия истощения, которая может привести к соматическим проявлениям. Наступает тогда, когда стрессовый фактор сильный или продолжительный по времени, а часто и то, и другое.

Тело является проекцией состояния сознания человека. Вот человек выполняет свою долгую чрезмерную работу на грани возможностей, но не может адаптироваться к этому стрессу. Все это проявляется на теле в виде зажимов, участков напряженностей и других изменений. И осанка у него будет совсем не такой, как у кого-то, кто месяц на море отдыхал.

— Хорошо. Значит ли это, что люди с хорошей осанкой справляются со стрессом как-то иначе?

— Стресс испытывают все, но кто-то справляется успешнее других. Обычно за счет того, что они менее невежественны в вопросе, чем остальные. Они раньше задумались о своем состоянии, ответили себе на вопросы. В каком ритме я живу? Комфортно ли мне?

— У спортсменов у всех хорошая осанка, но не все подряд из них осознанные.

— Но они обладают высоким уровнем такого вида интеллекта, как двигательный. Спортсмен не достигнет высоких результатов без этого, даже до первого разряда не дотянет. Обычным людям тоже нужно его осваивать и развивать.

— Вот ты исправил осанку человеку, а он не умеет справляться со стрессом по-другому, не согнувшись? Этот вопрос ведь меня в какой-то момент мучил. У меня не было механизмов, как пережить свой всепоглощающий стресс, когда ты меня распрямил.

— Необходимо объяснять человеку, что с ним, давать ему информацию. Когда человек живет как белка в колесе, согнувшись, постоянно бежит, он не обращает внимания на то, как он себя ощущает. И человек к этому привык, такое состояние стало привычным, он не помнит, как было по-другому.

А тут его вдруг остановили и осмотрели. Заставили обратить внимание. Проанализировать, в каком он состоянии, комфортно ли ему. Важно ему в этот момент рассказать, что с ним, уменьшить для него информационный стресс, растерянность и непонимание.

— Получается, что помимо тренера, для исправления осанки нужен и психотерапевт?

— В комплексе будет эффективнее. Без работы с психикой результаты будут неустойчивыми. Тренер сформирует стереотип правильной осанки, пройдет две недели, мышечный тонус пропадет — вы вернетесь в состояние, в котором были. Хотя мышцы тренер развил. Потому что поводом для правильной осанки могло послужить спокойное психическое состояние, но вы об этом не подумали, не проанализировали, ничего не изменили. Только на тренировке вы отчасти разгрузились, развлеклись, мышцы развили — но с психикой остались один на один. Психика продиктовала соматике, соматика вернулась в прежнее положение.

— Многие, желая исправить осанку, идут покупать корректоры или искать мануальщика.

— Корректоры осанки, на мой взгляд, вещь вредная. Они начинают выполнять функцию мышц, и те атрофируются. Тот, кто их придумал, скорее всего, создавал их для реабилитации после операций, то есть для ношения только очень короткое время.

Массажисты могут помочь людям, которые сами не хотят проявлять активность и следить за своим телом. Они перекладывают эту ответственность на массажиста и получают небольшое временное улучшение.

Читайте также:  Как избавиться от акне на спине

Мануальный терапевт в чистом виде осанку не исправит. Он может пригодиться в экстренной ситуации (например, человек упал и у него межреберная невралгия или защемление корешка, тогда нужно срочно восстановить конструкцию).

Остеопатические техники — тема более сложная и, на мой взгляд, более щадящая и эффективная. Остеопаты в идеале должны сотрудничать с тренерами (и наоборот), такое сотрудничество — хорошее. Кого считать первостепенным — остеопата или тренера — зависит от того, насколько человек хочет чувствовать себя больным. Те, кому психологически комфортнее основным специалистом считать врача, пойдут к остеопату. Но хороший остеопат потом все равно должен отправить к тренеру, специалисту по лечебной физкультуре .

Убирая зажимы в грудном отделе, я вспомнила пару историй, которые бы вполне потянули на флешмоб #янебоюсьсказать, если бы мне захотелось в нем участвовать. Озвученные, они меня больше не волнуют. Искренне верю в телесную терапию теперь.

Самым болезненным было растягивать плечевые суставы (тренер не зря говорит о том, что это опасные упражнения, пару раз мы мне, кажется, что-то там надорвали). А самым неприятным — качать нижний пресс.

У меня практически перестала болеть шея (болела, как оказалось, трапеция в гипертонусе, и теперь я успеваю его ощутить и снять до того, как проблема станет глобальной; гипертонус появляется от любого стресса).

Правильная осанка — залог не только красоты и привлекательности, но и здоровья, бодрости, а также хорошего настроения. Сутулый человек выглядит уставшим, измученным жизнью или какими-то проблемами, к тому же, такое положение тела провоцирует хронические боли с отеками, проявляющиеся в основном в области шеи и поясницы.

Почему нарушается прямое положение спины и как это определить

Сутулость является результатом перенапряжения определенных групп мышц. Их называют пекторальными мускулами. В результате их гипертонуса плечи как бы утягиваются к центру, человек выгибает спину полукругом вместо того, чтобы держать ее прямой. Из-за этого у него смещается плечевой пояс, тело приобретает легкий, дугообразный наклон вперед.

Разбалансированная спина находится в неправильном, нездоровом положении. Чтобы его скорректировать, придется растягивать перенапряженные мышцы и укреплять те, которые слишком расслаблены.

Определить свою осанку и понять, нужно ли ее менять, достаточно просто, но для этого придется заручиться чьей-то помощью. Наденьте обтягивающую одежду (она не скрывает силуэт), затем закройте глаза и сделайте несколько шагов на месте – это слегка расслабит и позволит принять то положение, в котором вы чаще всего находитесь в повседневной жизни. Надо, чтобы помощник сфотографировал вас спереди, сбоку и сзади.

Далее внимательно рассмотрите снимки, для упрощения задачи можно по линии плеч и вдоль спины провести 2 полосы, образующие подобие креста. При нормальном положении спины лопатки находятся строго над ягодицами, плечи пропорциональны, а голова образует единую линию с туловищем (это видно на фото в ракурсе сбоку). Любой заметный на снимках дисбаланс служит поводом для коррекции осанки.

Спортивные специалисты (фитнес-тренера, физиологи и преподаватели ЛФК) единогласны в том, что сами по себе тренировки на проработку спины не помогут сделать ее прямой. Да, мышцы укрепятся, возможно, слегка расправятся плечи, тело улучшит форму и станет подтянутей и рельефней, но держать шею, плечи и поясницу правильно человек при этом не научится.

Как исправить осанку и какие упражнения дают наилучший эффект

Исправление осанки избавляет от тянущих и ноющих болей в шее и пояснице, оптимизирует кровообращение и позволяет внутренним органам располагаться в естественном физиологическом положении. Восточная медицина считает здоровый позвоночник основополагающим фактором хорошего самочувствия и долголетия. Если разобраться, в данном утверждении есть немалая доля истины.

Чтобы избавиться от сутулости, кривизны и прочих дефектов, мало заставлять себя ходить прямо. Нужно с помощью специально подобранных упражнений развивать спинной мышечный каркас так, чтобы он был пропорциональным и держал позвонки в оптимальном положении. Эти манипуляции полезны не только для улучшения осанки, но и в качестве профилактики ее нарушений.

Выполнять такой комплекс сможет каждый человек, независимо от уровня его физической подготовки и общего мышечного тонуса. Он не имеет противопоказаний и не является травмоопасным.

  1. Растягивания в проеме дверей

Выполнение таких несложных действий поможет растянуть и повысить эластичность мышц грудного отдела. Встаньте в дверном проеме, ногу, ближнюю к косяку дверей, выставьте вперед, сделав шаг. Руку согните в локте и положите на балку дверного проема, после чего постарайтесь наклониться вперед так низко, как у вас получится (только не упадите). Возможно, упражнение получится не сразу, потому на начальном этапе тренировок будет достаточно 5 повторов в день.

  1. Растягивание бедренных сгибателей

Чтобы избавиться от боли в пояснице, перестав слишком сильно прогибаться вперед, нужно укрепить сгибательные мышцы тазобедренной зоны. Для этого станьте на одно колено, обе ладони сложите на вторую ногу. Затем двигайте таз вперед до тех пор, пока не ощутите напряжение в бедрах. После этого замрите и плавно вернитесь в прежнее положение. Нужно каждый день проделывать хотя бы по 5 манипуляций для правой и левой ноги.

  1. Перекрестная тяга резины

Для этого упражнения понадобится резинка или эластичный пояс. Путем нехитрых движений можно отлично укрепить плечевую зону и повысить тонус мышц этой части тела. Сядьте на пол или другую твердую поверхность, ноги держите ровными, соедините их так, чтобы пятки были рядом. Накиньте на нижние конечности петлю из эластичного аксессуара, перекрестите ее концы и начинайте тянуть на себя. Полезно разводить ровные руки по сторонам, а также сгибать в локтях плотно прижатые к корпусу верхние конечности, создавая натяжение резинки. Ежедневно нужно повторять действия хотя бы 10 раз.

  1. Классическая тяга резины

Такую манипуляцию Скандинавское общество клинической физиологии по результатам проведенных ими исследований назвало одним из самых эффективных упражнений для устранения сутулости.

Читайте также:
Adblock
detector