Как выработать осанку

Правильная осанка — залог не только красоты, но и здоровья, женщина с красивой осанкой уверена в себе, а потому привлекает внимание. К тому же правильная красивая осанка способствует нормальной работе всего организма. Юлия Высоцкая вместе с экспертами решила разобраться, что поможет женщине быть здоровой и выглядеть как королева.

Правильная осанка позволяет человеку находиться в состоянии комфорта, поскольку все мышцы расслаблены, а движения не требуют лишних усилий. Правильная осанка способна придать женщине царственный вид: голова поднята, плечи развернуты, походка легкая.

Узнать, в каком состоянии ваша осанка, поможет нехитрый тест. Для этого нужно подойти к зеркалу и внимательно рассмотреть свое отражение. При правильной осанке голова и позвоночник находятся в прямом положении, лопатки симметричны, а линия ключицы практически горизонтальная. Можно подойти к любой стене и прислониться. Между стеной и телом должно быть пять точек соприкосновения: затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и пятки. Запомните эти ощущения: поддерживая тело постоянно в таком положении, можно обрести красивую осанку.

Красивая походка предполагает правильное положение позвоночника, а значит, красивая осанка и легкая походка тесно связаны друг с другом.

Во время движения пятка и носок должны быть почти на одной линии, допускается только небольшой разворот носка вовне. Самая распространенная ошибка при ходьбе на каблуках — согнутые колени и семенящие шаги, каблуки удлиняют ногу, с ними и шаг должен стать шире. В этом случае походка будет красивой и грациозной.

Развитие красивой осанки — ежедневная работа и контроль за собой, необходимо больше двигаться, уделять время занятиям спортом, плавать. Исключение из рациона питания холодных и жирных рафинированных продуктов — мороженого, жирных десертов, сыра и жареной пищи — поможет забыть о неприятных ощущениях в позвоночнике. Вопреки распространенному мнению, ношение корсетов только вредит здоровью женщины, поскольку может привести к атрофированною мышц. Опытные руки массажиста или мануального терапевта не только избавят от боли в спине, но и помогут восстановить правильное положение позвоночника.

Привычка сутулиться может многое рассказать как о характере, так и о состоянии здоровья человека. Люди с плохой осанкой часто замкнуты и стеснительны, регулярно испытывают боли в районе позвоночника, возможно, имеют и серьёзные недуги.

Гость программы — Александр Кулешов, д.м.н., ведущий научный сотрудник отделения патологи позвоночника ФГУ «ЦИТО им. Н.Н.Приорова»

— Что такое правильная осанка? Как каждому из нас разобраться какая у него?

«Идеальная осанка, если смотреть на человека прямо — туловище его абсолютно симметрично. А если смотреть сбоку, наш позвоночник не является прямой колонной. Он именно имеет изгибы в шейном отделе вперед, в грудном отделе — немного назад. В поясничном отделе — вперед, в крестовом отделе — назад. Идеальная осанка поддерживается мышечной системой», — ответил Александр Кулешов.

— В каком возрасте у детей могут начинаться проблемы с осанкой?

«Наверно, правильно говорить о том, как развивается осанка. Ребенок рождается с круглой спиной. Когда он начинает ползать, у него формируется изгиб в поясничном отделе. И осанка претерпевает изменения в процессе всего роста, и окончательно формируется к окончанию роста скелета к 15-18 годам. Идеально когда дети занимаются хореографией, лечебной физкультурой, тренируют осанку», — отмечает врач.

— Что родители должны сделать, чтобы у ребенка правильно формировался позвоночник, осанка? Как оборудовать рабочее место, где ребенок играет, кушает?

«Некоторые родители хотят, чтобы ребенок пошел очень быстро, чтобы он уже в шесть месяцев ходил. Это не нормально. Это будет плохо для позвоночника, потому что все природой заложено, все предусмотрено», — говорит специалист.

Должна быть мебель соответственно возрасту. Человек должен сидеть — ноги должны быть под 90 градусов в коленном суставе, под поясничный ардос должен быть изгиб стула. И стулья, конечно, должны быть жесткие. Динамические игры, навыки тоже все развивают осанку.

— Если родители не слишком хорошо следили за своим ребенком, сам он тоже невнимательно относился к осанке, то чем это может грозить в будущем? Какими заболеваниями и проблемами?

«Это, конечно, боли в позвоночнике. Я считаю, что осанку надо вырабатывать и следить за ней всю жизнь. И осанку может сделать только сам человек. Никто за него осанку не сделает. В основном это укрепление спины, брюшного пресса. Образ жизни, конечно. Нельзя длительно сидеть без отдыха там за компьютером», — говорит Александр Кулешов.

— У людей пожилых начинает искривляться спина. Осанка уже очень заметно портится. Понятно, что совсем процесс этот не остановить. Но как бы притормозить его можно? Что они должны делать?

Как рассказал врач, у пожилых людей ухудшение осанки нарастание деформации чаще всего связано с остеопорозом. Чтобы не усиливался остеопороз, во-первых, должна быть физическая нагрузка на костную систему. Второе — это питание: пища богатая кальцием, фосфором, кисломолочные и рыбные продукты.

Хорошая ровная или, наоборот, проблемная спина начинает формироваться, когда младенец учится держать голову. Поэтому очень важно уже с первых месяцев жизни не давать ребёнку сутулиться и перекашиваться.

Читайте также:  Как сделать кожаный шнурок на шею

Ни в коем случае не торопите малыша как можно скорее научиться садиться, вставать и ходить. Для скелета это очень вредно.

Искривления спины могут быть проявлением самых разных болезней: от глазных до психических. Но и привычка горбиться способна стать причиной опасных недугов болей в пояснице, шее, голове.

Чтобы позвоночник оставался здоровым с правильными изгибами, необходимо верно оборудовать рабочее место: стул не слишком мягкий, со спинкой и регулируемый по высоте, чтобы ноги спокойно стояли на полу, а угол в коленях был 90 градусов.

Поддерживать осанку помогает правильное питание. Нельзя забывать о блюдах, богатых кальцием и фосфором. Это, в первую очередь, молочные продукты и рыба.

Не стоит забывать и о занятиях танцами, лечебной физкультурой и различными видами спорта. Сильная мускулатура снимает значительную часть нагрузки с костей и суставов.

  • ПСИХОЛОГИЯ (473)
  • Бохо. (297)
  • ДОМИКИ (176)
  • МОРСКОЕ (6)
  • . (407)
  • Roman FRF (7)
  • АКСЕСУАРЫ (1550)
  • сумки (539)
  • шапки шарфы шали (137)
  • Ангелы (813)
  • БУМАГО-ТВОРЧЕСТВО (792)
  • ВЫРЕЗАЛКИ (143)
  • КВИЛЛИНГ (139)
  • кусудама (24)
  • ОРИГАМИ (128)
  • СКРАПБУКИНГ (165)
  • сладкие букеты (87)
  • ВАЛЯНИЕ (87)
  • ВДОХНОВЛЯЛКИ-КРАСИВОСТИ (586)
  • **фетр (451)
  • КАПРОН (10)
  • ВИТРАЖ (97)
  • водителям (6)
  • ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ (2)
  • ВЫШИВКА (1724)
  • БИССЕРОМ (151)
  • ковровая (38)
  • ГЛАДЬ (96)
  • Крестиком (1075)
  • ЛЕНТАМИ (291)
  • ВЯЗАНИЕ (7795)
  • АМИГУРУМИ (1446)
  • узоры крючком (314)
  • узоры спицами (64)
  • Вязаные воротнички (24)
  • ВЯЗАНИЕ НА ВИЛКЕ + РУМЫНСКОЕ КРУЖЕВО (729)
  • КРЮЧКОМ (2763)
  • ПИНЕТКИ (602)
  • СПИЦАМИ (1113)
  • ФРИФОРМ и БЕЗОТРЫВНОЕ ВЯЗАНИЕ (1687)
  • человечки (431)
  • ДЕКУПАЖ (122)
  • ДЕЛАЕМ САМИ (196)
  • ДИЗАЙН ДНЕВНИКА, Программы ,Комп (67)
  • ДОМ-ДАЧА (956)
  • БЕСЕДКИ, ЗОНЫ ОТДЫХА (174)
  • БУТЫЛКИ (39)
  • водопровод (31)
  • ДУШ,БАНЯ (20)
  • Заборы , ограждения (48)
  • ландшафт-дизайн (134)
  • лестница (23)
  • отопление (33)
  • ПЕЧИ, КАМИНЫ.. (39)
  • программы (8)
  • РЕМОНТ (123)
  • септик (15)
  • Строительные материалы (122)
  • ТЕПЛИЦЫ (68)
  • Украшаем учаток (194)
  • ЖУРНАЛЫ (142)
  • ИГРУШКИ С ВЫКРОЙКАМИ (108)
  • ИГРУШКИ (1227)
  • вязаные игрушки (211)
  • ДРАКОНЫ (108)
  • МИШКИ (377)
  • РАЗВИВАЛКИ (481)
  • ИЗОНИТЬ (36)
  • ИНТЕРЬЕР (277)
  • ванна (12)
  • ДЕТСКАЯ (43)
  • КУХНЯ (66)
  • МАЛОГАБАРИТКА (31)
  • прихожая (18)
  • СПАЛЬНЯ (35)
  • кофе (88)
  • КУКЛЫ (1982)
  • АВТОРСКИЕ (271)
  • ВАЛЬДОРФСКАЯ кукла (29)
  • ИЗ НИТОК (96)
  • КАРКАСНЫЕ (35)
  • НАРОДНЫЕ (73)
  • О КУКЛАХ (39)
  • ПРИМИТИВЫ (254)
  • ТЕКСТИЛЬНЫЕ КУКЛЫ (814)
  • ТИЛЬДОМАНИЯ (222)
  • ТРЯПИЕНСЫ (83)
  • Тыквоголовки (53)
  • ЧУЛОЧНО-НОСОЧНАЯ ТЕХНИКА (140)
  • ШАРНИРНЫЕ (75)
  • КУКОЛЬНОЕ (1178)
  • аксесуары- шляпки, зонтики. (181)
  • лицо,глаза, прическа (647)
  • мебель (45)
  • одежда, обувь (178)
  • упаковка (23)
  • КУЛИНАРИЯ ,РЕЦЕПТЫ (869)
  • блины (49)
  • Малышам (23)
  • блюда из овощей (33)
  • горячее из птицы и мяса (111)
  • Заготовки на зиму (86)
  • ЗАПЕКАНКИ (49)
  • куличи (6)
  • напитки (13)
  • Первые блюда (12)
  • ПИЦЦА (29)
  • ПРИСПОСОБЛЕНИЯ-ИНСТРУМЕНТЫ (21)
  • Рыба (38)
  • Салаты (41)
  • СУШИ (26)
  • ТЕСТО (287)
  • Украшаем блюда (121)
  • ЛЕПКА (516)
  • в технике «мокрая ткань ,кожа (19)
  • ГИПС (42)
  • МАРЦИПАН (81)
  • папье-маше (87)
  • ПЛАСТИКА (165)
  • СОЛЕНОЕ ТЕСТО (95)
  • ХФ (90)
  • МАГИЯ ЖИЗНИ (525)
  • ДУХОВНЫЕ ПРАКТИКИ (82)
  • женственность (105)
  • нумерология (24)
  • о ЖЕЛАНИЯХ (124)
  • МАГИЯ ЗДОРОВЬЯ (535)
  • ВАРИКОЗ (47)
  • глаза (30)
  • мудры (46)
  • ПРОСТУДА (45)
  • суставы, остеохондроз (163)
  • ТРАВЫ (80)
  • МАГИЯ КРАСОТЫ (149)
  • ПРИЧЕСКИ (38)
  • МАГИЯ ОТНОШЕНИЙ (146)
  • МАГИЯ СЛОВА (240)
  • МОЛИТВЫ (52)
  • слова-пароли (53)
  • МАСЛЕНИЦА (7)
  • МУДРОСТЬ ЖИЗНИ (40)
  • МУЗЫКАЛЬНЫЕ СБОРНИКИ (187)
  • АВТОРСКАЯ ПЕСНЯ (4)
  • БЛЮЗ (10)
  • ДЖАЗ (1)
  • ДИСКО (5)
  • ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ (33)
  • КЛАССИКА (20)
  • МУЗЫКА. (49)
  • рок (29)
  • САКСОФОН (5)
  • ШАНСОН (6)
  • НАСТРОЕНЧЕСКОЕ (312)
  • СКАЗОЧ-НИК (14)
  • НАШИМ ДЕТЯМ (2044)
  • одежка (1359)
  • Развитие ,обучение (293)
  • Логопедия. развитие речи (41)
  • НЕОБЫЧНОЕ (24)
  • НОВЫЙ ГОД. ИДЕИ. (1272)
  • лошадь (236)
  • Овечки (182)
  • ЗМЕЯ (79)
  • обезьянки (31)
  • (30)
  • О кошках (22)
  • О ЛЮБВИ (69)
  • любовь и влюблённость (4)
  • ОБЕРЕГИ, ТАЛИСМАНЫ (284)
  • ПАСХАЛЬНОЕ (106)
  • ПЛЕТЕНИЕ (220)
  • БИССЕР (48)
  • ВСЯКО-РАЗНО (112)
  • ГАЗЕТЫ (33)
  • ИЗ ПРОВОЛОКИ (36)
  • ЛОЗА (19)
  • ПОДАРКИ (35)
  • полезности (129)
  • РАБОТА НА ДОМУ. В ИНТЕРНЕТЕ (54)
  • РАЗНОСТИ (49)
  • РИСУЕМ (976)
  • УРОКИ РИСОВАНИЯ (158)
  • one stroke (14)
  • Point-To-Point (62)
  • акварель (67)
  • акрил (64)
  • БАТИК (26)
  • ЖИВОТНЫХ (52)
  • ИНСТРУМЕНТЫ (50)
  • фотошоп (20)
  • ЦВЕТЫ (30)
  • ШАБЛОНЫ, ТРАФАРЕТЫ (411)
  • ШРИФТ (44)
  • рукоделие (863)
  • БАНТИКИ (18)
  • БУТЫЛКИ (237)
  • ЕЩЁ КУХОННОЕ (113)
  • ИГОЛЬНИЦЫ (43)
  • из РАКУШЕК (44)
  • МЕЛОЧИ ДЛЯ ДОМА (254)
  • мыловарение (24)
  • ОДЁЖКА ДЛЯ ЧАЙНИКОВ-ЗАВАРНИКОВ (59)
  • ПРИХВАТКИ (43)
  • ПРОБКИ (16)
  • САД-ОГОРОД (813)
  • АГРОТЕХНИКА ПРИРОДНОГО ЗЕМЛЕДЕЛИЯ (63)
  • Procvetok (42)
  • ЛУК (9)
  • боремся с сорняками (37)
  • деревья. обрезка (75)
  • дорожки в саду (62)
  • КАПУСТА (11)
  • КАРТОФЕЛЬ (14)
  • КЛУБНИКА,ЗЕМЛЯНИКА (52)
  • МАЛИНА (29)
  • МОРКОВЬ (15)
  • ОГУРЦЫ (28)
  • перец (11)
  • ПОСЕВНАЯ (рассада, подготока семян. ) (122)
  • птицеводство (12)
  • роза (16)
  • СВЕКЛА (3)
  • смородина (9)
  • СОВЕТЫ, ХИТРОСТИ , ПОЛЕЗНОЕ (140)
  • ТОМАТЫ (23)
  • хвойники (1)
  • ЦВЕТЫ В САДУ (126)
  • САМООБРАЗОВАНИЕ (229)
  • САМООРГАНИЗАЦИЯ+ФЛАЙЛЕДИ (97)
  • порядок (51)
  • СВАДЕБНОЕ (87)
  • СВЕЧИ (31)
  • СЕРДЕЧКИ (157)
  • СИМОРОН (152)
  • СКАЗКИ ,ПРИТЧИ (83)
  • ОТ TATY AMICI (5)
  • ФЕН ШУЙ (14)
  • ХУДОЖНИКИ,ФОТОГРАФЫ (394)
  • ЦВЕТЫ (257)
  • ватные диски (9)
  • ТОПИАРИИ (115)
  • ШИТЬЁ (1796)
  • Джинсовое (215)
  • ЛОСКУТНОЕ ШИТЬЁ (518)
  • платье (606)
  • СТЁЖКА (58)
  • Цветы из ткани (300)
  • ЭКСТРЕННЫЕ СИТУАЦИИ (76)
  • Этикет.История России (103)
Читайте также:  Гиперплазия шейных лимфоузлов что это

БЕЛЬГИЙСКИЙ ГРИБНОЙ ОМЛЕТ Как это часто бывает, рецептов одного и того же блюда (даже того, к.

НЕОБЫЧНЫЕ ОЛАДЬИ — 5 лучших рецептов + несколько секретов Оладьи (оладушки). 5 рецептов, котор.

Тесто на пиве: 2 потрясающих рецепта приготовления! Тесто, приготовленное на пиве, годится для.

Новогодние поделки из ватных дисков — часть первая Из ватных дисков — часть вторая здесь &.

Как выработать правильную осанку?

Как выработать правильную осанку?

Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить. А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься.


Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке и осанке остаются неизменными. Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.

Первое правило.

Всегда и при любых обстоятельствах «держи спину». Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина — символ душевного равновесия, согнутая — свидетельствует об упадке жизненных сил.

Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

Второе правило.

Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтайся быть серой незаметной мышкой – опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Третье правило.

Не сгибайся в пояснице. «Старческой» осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь.

В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

Четвертое правило.

Походка должна быть легкой. «Грация гиппопотама» — что ни шаг, то небольшое землетрясение, — никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви.

Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомни, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения.

Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба «по ниточке» к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами.

Именно плавное, как маятник, — влево, вправо. Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

Пятое правило.

При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах «ставили» выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе.

В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.


Шестое правило.

Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку. В этом тебе помогут в меру высокие каблучки.

Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

Седьмое правило.

Вспомните эпизод из кинофильма «Служебный роман» — «Все в себя!» Живот вобрать, ягодицы подтянуть.

Один секрет — «вбирать» живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Восьмое правило.

Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания.

Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или. чего там еще ты стесняешься?

Девятое правило.

Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник.

Легкие «струящиеся» ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Десятое правило.

Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием.

Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

Может быть, ты — самая разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце-концов, никто не сравнится с тобой в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в транспорте, почаще вспоминай о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и «вешать нос».

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели.

Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость — боли в спине и шее. Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на. пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

Пресс — основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.

Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи. Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

Упражнения для осанки

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.

– Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

– Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры — дополнительный соблазн ссутулиться.

– Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.

– Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

Проверяем приобретенный рефлекс за контролем осанки

Примите идеальное положение тела перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте любые наклоны и движения. Теперь снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляем!

Плавание для красивой осанки

В воде наше тело «как пух», поэтому его проще контролировать. Поэтому летом на море или водоёме, в другие сезоны в бассейне — уделяйте осанке внимание.

Для правильной осанки самый лучший стиль плавания — на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде.

Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость — не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет – красивая осанка и стать королевы!

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

Упражнение 1
Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу.

Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.

Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.

Упражнение 2
Поза воина. Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.

На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Упражнение 3
Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх — перпендикулярно полу.

На выдохе опускаем туловище к колену.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Упражнение 4
Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.

На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.

Читайте также:
Adblock
detector