Как выровнять спину

Сутулость – это то, что можно наблюдать у очень большого количества людей. У низких и высоких, у старых и молодых. Но причины проявления некрасивой осанки разные. Это могут быть слабые мышцы спины как в целом, так и удерживающие позвоночник (разгибатели спины, например), постоянное подкрепление плохих привычек (криво сидеть, лежать, ходить с наклоном вперед), условия работы (мало ли, может кто-то за станком стоит, а станок слишком низкий при росте человека под 2 метра).

Но чтобы определить, что является причиной искривления позвоночника, Вам нужно пройти несложный тест, или просто хорошенько подумать.

Как разобраться с причинами

Вспомните, в каком положении Вы читаете, работаете, учитесь, ходите по улице… Вы занимаетесь спортом или хотя бы делаете зарядку? Скорее всего, в данном случае будут слабые мышцы спины плюс привычки держать свое тело в определенном положении. Но бывают такие случаи, когда человек имеет физически развитое тело, можно сказать, тренажерный зал – дом родной, а ходит сутулый. Здесь все несколько сложнее.

Частой причиной в подобных случаях опять же может быть привычка неровно сидеть или ходить или преобладание одних мышц над другими. Я сейчас говорю о мышцах передней части туловища (грудные, дельты, пресс) над мышцами задней (широчайшие, трапециевидные, круглые и ромбовидные, также мышцы поясницы). Кстати, возможно у Вас все наоборот? Спина преобладает над грудью?

При идеальной осанке они должны смотреть вперед. При преобладании груди над спиной – вперед и вовнутрь или только вовнутрь (друг на друга). При преобладании спины над грудью – вперед и наружу. Если же на расслабленных руках большие пальцы касаются друг друга или очень близки и смотрят один на второго, то дела совсем плохи, друзья.

Читайте также:  Когда от холода горбат

Выравниваем спину

Прежде всего – боритесь с собственными вредными привычками. Я сейчас не о курении, а Вашем способе сидеть, лежать или ходить. При работе за компьютером держите спину ровно. Тяжело или быстро устает спина? Давайте ей отдыхать, опираясь на спинку стула на десять минут, а потом опять 5 минут сидите без спинки. В конце концов, отрегулируйте положение монитора: он должен быть перед Вами, а не перед Вами и сильно внизу (глаза совсем чуть-чуть выше крайней границы монитора – максимум 7-10 см). У Вас так?

Вам помогут подтягивания, тяга верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензии, тяги в наклоне, и становые тяги. Это так, упражнения навскидку.

Сядьте на пол впритык к стене. Спиной, естественно. Спина в верхней и нижней части должна плотно прилегать к стене (просвет может быть только в шее и пояснице, но не большой – Ваша рука не должна там полностью проходить). Теперь поднимите руки так, чтобы плечи (часть руки от плечевого сустава до локтя – это плечо) были параллельны полу, но полностью прилегали к стене (короче, параллельны плинтусу). Предплечья смотрят вверх.

Их этого положения Вам нужно поднять руки вверх до их полного выпрямления, как будто Вы делаете жим гантелей сидя. Теперь опустите до изначальной позиции. Понятное дело, все эти движения Вы делаете вдоль стены, ни на миг не отрывая спину, руки и голову от нее. Делайте по 50-60 повторений за раз. Минимальное количество подходов – 4, и не обязательно они должны быть подряд. Растяните их на весь Ваш день. Появилась свободная минутка? Сделали подход.

Со временем можете в руки взять пару гантелек по 2-3 кг.

Читайте также:  Как исправить' осанку

Даже от прочтения этой статьи Ваша осанка на один градус выпрямилась. Поэтому подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить полезной информации. Делитесь этим материалом с друзьями через социальные сети, может им тоже хочется быть красивыми? И оставляйте свои комментарии. Всем стальной рельсы вместо позвоночника, пока.

Читайте также:
Adblock
detector