Как закачать спину

Широчайшие мышцы спины хорошо прорабатываются любыми тягами.

Если ваша задача прорабатывать именно широчайшие — выбирайте любые тяги, которые вам нравятся.

Вертикальные тяги, горизонтальные — не важно, именно широчайшие будут работать одинаково, так как их основная функция — приведение плеча к корпусу (разгибание плеча).

Все тяги одинаково эффективны для широчайших мышц спины. Разные упражнения в большей или меньшей степени задействуют мышцы синергисты, и вот это уже нужно учитывать.

Если в вертикальных тягах вы тянете удерживая корпус строго вертикально — работают именно щирочайшие, с минимальной помощью других групп мышц.

Если вы начинаете отклонять корпус назад — вы просто активнее включаете в работу трапециевидные мышцы и остальные мелкие мышцы спины.

Основная функция трапециевидных — сведение лопаток. Если вы намеренно сводите лопатки — вы просто активно включаете в работу трапециевидные. Широчайшие от сведения лопаток активнее работать не будут.

Хотите качать именно широчайшие — сводить лопатки совсем необязательно.

Хотите сделать акцент именно на трапециевидных — выбирайте горизонтальные тяги, там можно активнее сводить лопатки.

Если в горизонтальных тягах вы начнете приподнимать локти в сторону — вы активнее будете включать задний пучок дельтовидных.

Если в вертикальных тягах вы начнете отклонять корпус назад — вы начнете активнее включать задний пучок дельтовидных.

Чем более острый угол в локте в конечной точке тяги — тем активнее сокращается бицепс. Оптимально — прямой угол в локтевом суставе в конечной точке движения.

Ну и напоследок — становая тяга НЕ является упражнением для широчайших мышц спины.

Читайте также:
Читайте также:  Мелкие дефекты шморля в телах позвонков что это
Adblock
detector