Позвоночник может включать

Позвоночный столб имеет следующее строение: 7 шейных позвонков, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых, 4 – 5 копчиковых. Упругость сотен связок, хрящевых прослоек и изгибов делает позвоночник прочной и гибкой опорой. Благодаря такому строению позвоночника человек может совершать сгибания вперед и назад, в стороны, вращательные движения вокруг вертикальной оси. Очень сильные межпозвонковые связки допускают самые сложные движения и вместе с тем создают надежную защиту спинному мозгу. Он не подвергается какому-либо механическому растяжению, давлению при самых невероятных изгибах позвоночника.

В норме позвоночный столб имеет два изгиба вперед (шейный и поясничный лордозы) и два изгиба назад (грудной и крестцовый кифозы). Названные изгибы имеют функциональное значение при выполнении различного рода движений (бег, прыжки, кувырки, езда верхом), они ослабляют толчки, удары и т.п., выполняя роль амортизатора. Изгибы позвоночного столба соответствуют влиянию на ось скелета. Поэтому нижняя, более массивная часть становится опорой при передвижении; верхняя, при свободном движении, помогает сохранять равновесие.

Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания

Чтобы корректировать содержания занятия, разработаны специальные тесты:

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

ЧСС (максимальная) = 220 – возраст(в годах).

Учеными выведена новая формула, куда более точная. Из коэффициента 208 надо вычесть свой возраст в годах, умноженный на коэффициент 0.7.

Интенсивность нагрузки можно определять по частоте пульса: 100 — 130 уд/мин – интенсивность небольшая, 130 – 150 – средняя, 150 — 170 – высокая, 170 – 200 – предельная.

Восстановление пульса при малой нагрузке происходит через 5 – 7 минут после окончания занятий, через 10 – 15 — при средней, при высокой — только через 40 – 50 минут.

Читайте также:  Почему грудничок выгибает спину

Тренированность организма можно определить по разнице пульса, измерив его в положении лежа, а через 1 минуту стоя. Если разница пульса 0 -12 тренированность хорошая, 12 -18 – средняя, 19 – 25 тренированность отсутствует.

Нагрузку можно оценить по изменению жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Если по окончании занятий ЖЕЛ осталась без изменений или несколько увеличилась, значит работа выполнялась легкая, если снизилась на 100 – 200 см 3 – легкая, на 300 – 500 и более – тяжелая.

Величину нагрузки можно определить и по частоте дыхания. После легкой работы частота дыхания составляет 20 – 25раз в минуту, после средней – 25 – 40, после тяжелой – более 40 дыханий в минуту.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)
очень нужно

Читайте также:
Adblock
detector