Прямой позвоночник без изгибов что делать

О позвоночнике

Позвоночный столб – это не прямая хорда, как у низших позвоночных. Способность человека сидеть и ходить на двух ногах привели к тому, что здесь образовалось 4 изгиба:

  • 2 изгиба – шейный и поясничный – направлены выпуклостью вперед, то есть это лордозы;
  • 2 изгиба – грудной и крестцовый – изгибаются назад. Они называется кифозами.

Такое изогнутое положение позволяет позвоночному столбу лучше выдерживать нагрузки, которыми, в том числе, является и прямохождение: при нагрузке позвоночник сжимается наподобие пружины, в результате давление уменьшается.

Патологический лордоз приводит к тому, что вертикальная нагрузка сначала на поясничный отдел, а затем и на весь позвоночник возрастает. Сдавленные позвонки изменяют свою форму (деформируются), могут легко сместиться друг относительно друга даже при выполнении привычной работы. Изменение сразу в нескольких позвонках приводит к ущемлению нервов, выходящих из спинного мозга, а это вызывает болевой синдром и нарушение функции внутренних органов.

Виды лордоза поясничного отдела

То, что поясничный лордоз бывает физиологическим (нормальным) и патологическим (образованным в результате болезни), мы уже рассмотрели. Далее приведем классификации, относящиеся только к патологическому его типу.

В зависимости от рода причин, лордоз поясничного отдела позвоночника может быть:

  1. Первичным. В нем выделяют два подвида. Первый – вертеброгенный, когда изгиб вызван заболеваниями или аномалиями развития самих позвонков, смещением их друг относительно друга. Второй – паралитический, развивающийся в результате слабости мышц, удерживающих позвоночник. Причинами мышечной слабости могут послужить воспалительные, обменные или онкологические процессы.
  2. Вторичным. В этом случае изгиб в поясничном отделе позвоночника может увеличиваться или уменьшаться вследствие заболеваний одного или обоих тазобедренных суставов, связанных с костями таза, который соединяется с крестцовым отделом.

В зависимости от угла, под которым теперь изгибается позвоночник в поясничном отделе, патологический лордоз может называться:

  1. гиполордозом, когда угол, образованный телами позвонков, в месте изгиба составляет 171° и больше. Про это состояние говорят, что поясничный лордоз сглажен;
  2. гиперлордозом: угол между позвонками менее 150°, обычно, 140-150°. Тела позвонков уже не прилегают к друг к другу, а веерообразно расходятся. Об этом говорят, что поясничный лордоз усилен.

Существует и еще одна классификация, учитывающая возможность привести позвонки в должное положение. Согласно ей и выбирается способ лечения. Так, гипо- или гиперлордоз может быть:

  • нефиксированным, когда человек может определенными движениями вернуть позвоночник в нормальное состояние;
  • фиксированным: в долженствующее положение никакими произвольными движениями позвоночник не приводится;
  • частично фиксированном: угол изгиба движениями спины можно менять только частично.

Причины чрезмерного или сглаженного изгиба в поясничном отделе

Патологический поясничный лордоз позвоночника в детском и взрослом возрасте вызывается разными причинами.

Так, чрезмерный или, наоборот, сглаженный изгиб в пояснице у взрослых возникает вследствие:

  • остеохондроза;
  • перелома или вывиха позвонков;
  • остеопороза;
  • болезни Бехтерева;
  • плоскостопия;
  • ожирения, когда на поясницу приходится большая нагрузка;
  • спондилолистеза;
  • беременности, особенно многоплодной или протекающей с многоводием. Патологический лордоз при этом возникает к 16-20 неделе и обычно имеет преходящий характер (исчезает через 0,5-1 год после родов). Если у женщины до беременности уже имелись заболевания позвоночника (остеохондроз, болезнь Бехтерева и другие), то лордоз, возникший во время вынашивания ребенка, может не пройти самостоятельно;
  • грыжи межпозвонкового диска;
  • грыж Шморля;
  • вывиха или анкилоза (неподвижности) одного из тазобедренных суставов;
  • воспалительных или дегенеративных заболеваний мышц, которые удерживают позвоночник;
  • рубцового изменения мышц, фиксирующих позвоночник;
  • разрывов связочного аппарата, удерживающего поясничный отдел позвоночника;
  • поражений позвонков при системных заболеваниях: ревматоидном артрите, псориазе, красной волчанке;
  • ахондроплазии;
  • инфекционных поражений позвонков (это возможно только при сифилисе, туберкулезе или бруцеллезе);
  • опухолях, растущих из позвонков, или метастазов любого рака в поясничные позвонки;
  • заболеваний, при которых нарушается метаболизм и, соответственно, питание структур, фиксирующих позвоночник, а также самих позвонков. Это сахарный диабет, заболевания щитовидной железы;
  • онкологические заболевания внутренних органов, лежащих непосредственно возле поясничного отдела позвоночника: почек, матки, простаты, яичников, кишечника.

Когда поясничный лордоз обнаруживается у детей, то причиной является одно из следующих состояний:

  • наследственное нарушение обмена веществ в позвонках или фиксирующем их аппарате;
  • травма позвоночника в период родов;
  • аномалии развития позвонков;
  • детский церебральный паралич;
  • рахит, в результате которого происходит размягчение костной ткани;
  • дисплазии тазобедренных суставов и врожденного вывиха бедра, являющегося последней стадией дисплазии;
  • нарушение осанки;
  • резкий скачок роста, происходящий в детском или подростковом возраст. У него больше шансов спровоцировать гипер- или гиполордоз, если у ребенка слабые мышцы спины;
  • болезнь Кашина-Бека.

Если в детском и подростковом возрасте гиперлордоз возник не вследствие наследственного изменения в позвоночнике или его связочном аппарате, то, если направить все усилия на устранение причины, изгиб позвоночника можно вернуть в норму. Если позвонки длительно находятся на отдалении друг от друга (наподобие веера) у взрослого человека, полностью устранить это состояние консервативными методами очень тяжело.

Как распознать у себя патологический лордоз

В зависимости от того, увеличивается ли угол изгиба позвоночника или уменьшается, заболевание проявляется различными симптомами. Общими для обоих состояний будут такие признаки:

Когда поясничный лордоз сглажен, к этому добавляются:

  • ощущение не только боли, но и онемения в пояснице;
  • утомляемость в положении стоя и сидя;
  • внешний вид: лопатки торчат, а нижняя половина живота выпирает.

Если развился гиперлордоз, отмечается:

  • сильное напряжение поясничных мышц;
  • лежание на животе невозможно из-за сильной боли;
  • при лежании на спине видно большое расстояние между спиной в области поясницы и горизонтальной поверхностью;
  • наклоны можно осуществить только при помощи сгибания ног в тазобедренных суставах;
  • при стоянии видно, что ноги или переразогнуты в коленях, или немного в них согнуты;
  • голова немного опускается и выдвигается вперед.

Кроме этих проявлений, наблюдаются симптомы, указывающие на возможную причину гипо- или гиперлордоза. Это:

  • Повышение температуры, снижение аппетита, слабость – при инфекционных процессах;
  • Постепенное развитие симптомов лордоза плюс скользящая походка. Такое сочетание говорит о том, что причиной изменения угла изгиба в поясничном отделе позвоночника являются опухоли или воспалительные процессы в области корешков спинномозговых нервов. Это может быть радикулит, арахноидит спинного мозга или другие патологии, из-за чего возникает контрактура в области ягодичных или поясничных мышц, которую и пытается скомпенсировать лордоз;
  • Появление симптомов лордоза в среднем возрасте говорит о наличии остеохондроза поясничного отдела. Оно может быть постепенным и даже острым (если резко прорвалось студенистое ядро). На остеохондроз указывает болезненность тазобедренных суставов, которая возникает при попытке установить спину и ягодицы в нормальное положение.
Читайте также:  Спинальный стеноз что это такое

Осложнения лордоза

Если лечение поясничного лордоза не проводится, каким бы он ни был – гиперлордозом или гиполордозом – это приводит к сильной нагрузке на отдельные позвонки и диски между ними. Когда такое состояние существует длительное время, это приводит к таким осложнениям, как:

  • межпозвоночные грыжи;
  • патологическая (чрезмерная) подвижность отдельных позвонков;
  • снижение стабильности дисков между несколькими позвонками (множественный лестничный псевдоспондилолистез);
  • выпадение дисков;
  • воспаление подвздошно-поясничной мышцы;
  • деформирующий артроз суставов между суставными отростками поясничных позвонков;
  • сдавливание спинного мозга, которое приводит к нарушению самостоятельных мочеиспускания и дефекации, бесплодию, обездвиживанию (частичному или полному) нижних конечностей.

Как ставится диагноз

В домашних условиях диагноз не ставится. Даже врач-травматолог на основании одного только осмотра это сделать не имеет права: требуется рентгенография, КТ- или МРТ-томография, чтобы увидеть патологический лордоз и оценить угол изгиба. И если рентгенография помогает только установить диагноз и определить вид лордоза, то томографические методы могут помочь найти причину такого состояния.

Врач может только заподозрить это заболевание. Для этого он просит пациента стать спиной к стене, прижавшись к ней ягодицами и лопатками. Если в области поясницы остается много (больше 5 см в самом глубоком месте изгиба) свободного места, это говорит о патологическом лордозе.

Кроме определения самого лордоза и его вида проводятся исследования (анализы и инструментальная диагностика), целью которых является определение причины данного состояния.

Лечение

Начинается лечение лордоза поясничного отдела с консервативных мероприятий, которые проводятся в комплексе. Если это не приводит к нужному эффекту и, к тому же, имеются признаки сдавливания спинного мозга, выполняется операция.

Она заключается в комплексе, состоящем из:

  • мер, направленных на устранение причины заболевания;
  • медикаментозной коррекции;
  • ЛФК;
  • физиотерапии;
  • диеты;
  • дополнительных методов.

Рассмотрим по порядку.

Это возможно только при выявленной причине гипер- или гиполордоза:

Оно включает назначение препаратов, которые должны расслабить напряженные мышцы поясничного отдела и позволить с помощью упражнений, физиотерапии и дополнительных методов позвоночнику принять нужное положение. Это такие лекарства, как:

Упражнения при поясничном лордозе должен назначать врач, который учтет при этом вид и степень патологического изгиба, состояние Вашего позвоночника. Приведем общие упражнения, которые применяются в большинстве случаев:

При выполнении упражнений соблюдайте такие правила:

  1. Занимайтесь регулярно.
  2. Перед выполнением комплекса упражнений разомнитесь, помассируйте позвоночник и суставы.
  3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно ее наращивая.
  4. Боли в пояснице, равно как и других неприятных ощущений, при выполнении быть не должно. При головокружении, боли или сердцебиении прекратите выполнение упражнения.
  5. Эмоциональный настрой при этом должен быть позитивным.
  6. После занятий должна быт легкая усталость, а не чувство изнеможения.
  7. Занимайтесь в свободной одежде и ортопедической обуви. Поясница должна быть прикрыта и утеплена.
  • подводное (в лечебной ванне) вытяжение;
  • электрофорез на область поясницы, с новокаином и гидрокортизоном;
  • ультразвуковое воздействие на область позвоночника;
  • магнитотерапия на область ягодиц и поясницы;
  • грязевые аппликации на область поясницы.

Это методы, которые не все врачи включают в курс лечения. При этом сами методы демонстрируют высокую эффективность. Они включают:

  • иглорефлексотерапию – воздействие иглами на биоактивные точки, что помогает направить нужную энергию организма в определенное место – в данном случае, к поясничному отделу позвоночника;
  • гирудотерапию – метод, когда на биологически активные точки садят пиявок. Они и стимулируют сами точки, направляя энергию к поясничному отделу, и впрыскивают в кровь вещества, разжижающие ее. В результате последнего эффекта кровь лучше циркулирует по организму, не образуя застоев;
  • мануальная терапия – воздействие руками на область патологического изгиба, целью которого является приведение его к нормальному углу.

Соблюдение приведенных ниже правил питания не излечит патологический лордоз, но поможет пище проходить по скомпрометированному желудочно-кишечному тракту, усваиваясь и без застоев. Это поможет предотвратить запоры и, следовательно, интоксикацию:

  1. пейте не менее 30 мл/кг веса жидкости, можно и больше, если нет сердечной или почечной недостаточности;
  2. употребляйте в пищу свежие овощи, в которых много клетчатки;
  3. ешьте поменьше сладкого и мучного;
  4. полностью исключите жирную, жареную и острую пищу, алкоголь, копчености.

Оно применяется, в основном, при тяжелых врожденных состояниях, а также в тех случаях, когда вследствие лордоза происходит сдавливание спинного мозга. Операции травматичные, проводятся под общим наркозом. После них нужна длительная и грамотная реабилитация. Их существует 2 вида:

  1. фиксация позвонков в районе патологического лордоза с помощью пластин, стержней или других металлоконструкций;
  2. замена пораженных позвонков титановыми имплантами, из которых можно сложить конструкцию с нормальным углом изгиба.

К сожалению, второй вид операции в странах СНГ практически не выполняется.

Профилактика

Предотвратить можно только приобретенный лордоз, и делать это лучше всего, начиная с детского возраста. Для этого нужно:

  • вести активный образ жизни;
  • ежедневно выполнять упражнения, подобные описанным выше;
  • достаточно отдыхать;
  • спать на жестком матрасе;
  • исключить вредные привычки.

Плоской спиной называется осанка, при которой отсутствует выраженный изгиб в позвоночнике. Из-за сглаживания лордозов и кифоза происходит утрата амортизационной функции позвоночного столба. Разновидность патологии — плосковогнутая спина, характеризуется сутулостью в области лопаток и отсутствием поясничного изгиба.

Читайте также:  Перелом копчика сколько заживает

Причины нарушения

Правильная осанка — это положение, при которой сохраняются кифоз и лордозы. Кифоз — прогиб позвоночника с выпуклостью в грудном отделе назад, лордоз — выпуклость вперед при прогибе в поясничном и шейном отделе. Физиологические искривления необходимы для удержания вертикальной позы и для прямохождения.

Основные причины, вызывающие нарушения осанки:

  1. У детей — физиологическая слабость, аномалии при формировании позвонков, выраженное плоскостопие, анатомические патологии. У ребенка синдром плоской спины появляется на фоне быстрого роста, когда кости скелета вытягивают быстрее, чем связанные с ним мышцы.
  2. Появление плоской спины у взрослого может вызываться: износом позвоночных дисков, дегенеративно-дистрофическими изменениями анатомических структур позвоночника, развитием остеопороза или спондилита.

Плоско-вогнутая спина формируется при вынужденном нахождении в неправильном положении или из-за перенапряжения мышц поясницы при необходимости часто сгибать туловище.

Состояние ухудшается на фоне снижения тонуса мышц, поддерживающих позвоночник, из-за недостатка физической нагрузки и малоактивного образа жизни. Нарушение осанки может быть вызвано травмами позвоночника.

Симптомы плоской спины

Если сравнить фото здоровой спины с нормальной осанкой и фотографию с выраженными нарушениями, можно увидеть различия.

Признаки нормальной осанки:

  1. Остистые отростки позвонков расположены вертикально.
  2. Надплечья и углы лопаток находятся на одном уровне.
  3. При опущенных руках у взрослого выделяются треугольники талии.
  4. Сагиттальные изгибы позвоночного столба в поясничном отделе до 5 см и до 2 см в шейном.

Характерные симптомы плоской спины:

  1. Лопатки крыловидные, находятся на разных уровнях по отношению к плечам.
  2. Живот выступает вперед.
  3. Ягодицы плоские из-за потери тонуса мышц бедер и таза, талия не сформирована.
  4. Изгибы позвоночника сглажены.

Из-за развития патологических изменений появляются боли в ногах и возникают корешковые синдромы. Что это такое? Так называют острые боли в поясничном и грудном отделе позвоночника, развивающиеся при защемлении спинномозговых нервов. Комплекс симптомов, вызывающих дискомфорт: перепады артериального давления, гипергидроз, учащение сердцебиения, периодически возникает поверхностное дыхание или бронхиальные спазмы, значительно ухудшается общее состояние здоровья.

Развивается ранний остеохондроз, нарушается работа внутренних органов. Поскольку сосуды, питающие мышцы, окружающие позвоночник, сужаются из-за спазмов, создаются благоприятные условия для появления остеопороза.

Нарушение осанки — это не только эстетический дефект, это ухудшение качества жизни, ограничение возможностей в профессиональной деятельности.

Исправление осанки

Родители могут увидеть нарушение осанки у ребенка еще до обращения к специалисту. Малыша, который уже умеет передвигаться в вертикальном положении, устанавливают к стене и просят прижаться пятками, ягодицами и затылком. Если ребенок не может опереться 3 точками о стену одновременно, между стеной и поясницей помещается ладонь взрослого, то это признаки плоской спины.

Необходима консультация ортопеда. Самостоятельно определить степень патологии невозможно.

Для окончательного подтверждения диагноза взрослым и детям назначают рентгеноскопию (снимок в боковой проекции), могут потребоваться МРТ или КТ.

Мероприятия для формирования осанки:

  • подбор ортопедической обуви;
  • изменение условий для отдыха — желательно приобрести ортопедический матрас и подобрать подушку по ширине плеч;
  • занятия ЛФК — комплекс упражнений рекомендуют каждому пациенту индивидуально, на основании клинической картины.

В сложных случаях может потребоваться иммобилизация позвоночника.

Лечение медицинскими препаратами подключают для устранения болезненных симптомов и восстановления трофики мышц. Заниматься физкультурой можно только после устранения болевого синдрома.

Стандартный комплекс упражнений для плоской спины начинается с разминки, в которую входят упражнения на растягивание: наклоны и скручивания в положении лежа и стоя.

Упражнения для укрепления мышечного корсета:

  1. Исходное положение — лежа на животе. Руки сгибают, помещают под грудью. Спину прогибают в пояснице, опираясь на ладони и распрямляя локти.
  2. Исходное положение такое же, только поднимают таз, опираясь на локти. Таз раскачивают в стороны, амплитуду увеличивают постепенно.
  3. Лежа на животе поднимают плечи и отрывают от горизонтальной поверхности ноги, прогибаясь в пояснице.
  4. Упражнения для укрепления брюшного пресса выбирает врач. Могут быть рекомендованы: подъем согнутых или прямых ног, скручивание и подъем корпуса в положении лежа, сгибание-разгибание (одновременный подъем ног и корпуса).

Упражнения для растяжения мышц:

  1. Садятся на горизонтальную плоскость, упираются ладонями за спиной. Таз приподнимают, стараясь опереться о пол полной стопой, и вновь опускаются.
  2. Лежа на спине, группируются, прижимая колени к груди и охватывая руками. Положение фиксируется на 4–5 секунд.
  3. Упражнение кошка: принимают коленно-локтевое положение и прогибают спину, прижимая подбородок к груди.

Комплекс дополняют приседаниями. Обязательно подключают кардиоупражнения. Кратность повторений и нагрузку увеличивают постепенно, в первые занятия достаточно каждое упражнение повторить по 2-4 раза. Детям занятия желательно проводить в игровой форме.

При лечении плоской спины врач может только поставить диагноз и дать рекомендации, а выздоровление зависит от самого пациента или его родителей. Для устранения патологии требуется выполнять все рекомендации врача и регулярно заниматься физкультурой.


При таком нарушении осанки, как плоская спина, уменьшены физиологические изгибы в позвоночном столбе.

Пациенты не способны длительное время фиксировать в одном положении тело, они быстро утомляются.

Из-за сниженной амортизационной функции позвоночника могут происходить микротравмы спинного и головного мозга, вызывающие головные боли и усталость.

Как это выглядит?

Симптомами нарушения являются боли в бедрах, паху, верхней части спины. Для удержания позы пациентам приходится сгибать и разгибать ноги в коленях и бедрах. Такие признаки могут привести к инвалидности, ограниченности выполнения движений, потребности использования наркотических и обезболивающих средств.

Для плоской спины характерными признаками является:

  • длинная шея;
  • прямо расположенная голова;
  • опущенные и перемещенные вперед плечи;
  • плоский живот, ягодицы и грудная клетка;
  • отстающие от спины крыловидные лопатки.

Последствием плоской спины является сколиотическое заболевание.

Где кроется причина?

В нормальном состоянии у позвоночника имеются физиологические искривления, требуемые для удержания позы и прямохождения. При слабовыраженных или сглаженных искривлениях развивается синдром плоской спины.

Также причина патологии может заключаться в дегенеративных нарушениях межпозвоночных дисков, их быстром износе. Плоская спина может проявляться при компрессионных трещинах в позвонках, остеопорозе, анкилозирующем спондилите.

Читайте также:  Как снять напряжение в плечах и шее

Часто плоская спина появляется у детей, физически ослабленных, которые долгое время находились в постельном режиме. Часто патология развивается параллельно с плоскостопием и остальными аномалиями органов.

Кроме детей, отстающих в развитии, синдром может появиться при стремительном росте организма, отставании мышечной системы от костей скелета.

Выявление заболевания

При исследовании собирается анамнез о состоянии больного (болях, дискомфорте, перенесенных операциях), учитываются симптомы при долгом стоянии в одном положении.

Определяющим показателем служит рентгенологическое обследование с боковым снимком. Сведения о состоянии дисков, позвонков и проходимости спинного мозга отражают МРТ и КТ.

Основы лечения

Чтобы определиться с тактикой лечения, проводится тщательное обследование пациента, определяются причины деформации, для которых требуется коррекция оси позвоночника.

Придерживаясь специальных мер, можно будет заниматься ЛФК для коррекции вертикального положения позвоночника.

К общим лечебным мероприятиям относят:

  1. Точную коррекцию обуви для формирования осанки. На основании ортопедических исследований, у детей плоская спина может формироваться в результате разной длины ног, несоответствии обуви по возрасту.
  2. Отдых на полужестком и жестком матрасе. Матрас выбирают в соответствии с ощущениями малыша. При наличии болей после сна, надо подбирать более мягкую постель и подушку по ширине плеч.
  3. Для укрепления мышечного каркаса спины надо постоянно двигаться, делать физические упражнения.
  4. Во время занятий надо правильно сидеть за столом, не стоять на одной ноге, не носить на одном плече рюкзак.

Медикаментозное лечение устраняет негативные симптомы, сопутствующие нарушению, затрудняющие выполнение физических упражнений.

Врач назначает средства для нормализации кровоснабжения, миорелаксанты и противовоспалительные препараты (Диклофенак, Ибупрофен). Для снятия сильных болей возможно использование анестетика Новокаина.

При плоской спине упражнения выбираются в индивидуальном порядке, так как их основной целью является повышение подвижности позвоночника при наклоне вперед и назад, укрепления мышц плеч и грудной клетки.

Задачами ЛФК является коррекция деформаций, повышение подвижности и разгрузка позвоночного столба, повышение выносливости
организма, физическое развитие и нормализация психоэмоционального состояния пациента. Напряженные выгибания исключаются при болях во время наклона туловища.

Опытные специалисты к физическим упражнениям добавляют процедуры на наклонной доске Евминова, гимнастической стенке для укрепления мышечной массы туловища. Также в лечебный комплекс входит механотерапия, дыхательные игры и массаж.

При выпрямлении грудного кифоза деформируется грудная клетка, из-за чего может развиваться сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность.

Чтобы остановить сокращение емкости легких, к ЛФК добавляются занятия по Стрельниковой и Катарине Шрот. Для общего укрепления детского организма рекомендуются игры с мячом, лечебное плавание и ходьба.

При плоской спине врачи назначают массаж, улучшающий обмен веществ и кровообращение, устраняющий боли при физических упражнениях. При этом обеспечивается пассивная коррекция позвоночного столба, укрепление мышц, улучшение нервной, дыхательной и прочих систем.

Выделяют несколько вариантов массажа:

  1. Локальный. Массаж направлен на суставы и мышцы, на которые приходится нагрузка от упражнений. Длительность составляет 15-20 минут каждый день.
  2. Общий. Выполняется 30-40 минут раз в неделю.
  3. Предварительный. Предназначен для подготовки суставов и мышц к выполнению упражнений, длится до 10 минут.

Комплекс упражнений способствует искривлению плоской спины. За полгода пациенты могут устранить патологический процесс, выполняя 5 упражнений. Метод ЛФК был основан на наблюдении за кошками и собаками, выгибающими спину.

Основными принципами метода является выполнение упражнений согласно физическим возможностям, отсутствие резких движений.

Начинать ЛФК надо с раскачивающих движений, плавно увеличивая амплитуду упражнений. От мотивации зависит правильность и периодичность реализации упражнений:

  1. Снять боли в голове, верхней зоне туловища можно выполняя следующее упражнение: лечь лицом вниз на пол, под грудью разместить ладони, ноги расположить по ширине плеч. Постепенно следует поднимать тело вверх, выгибая спину и опираясь на ладони, пальцы ног. Таз должен находиться выше головы, ноги и руки выпрямляются. Число повторов сначала 2-4, потом до 12.
  2. Укрепить скелетные мышцы в пояснице, улучшить работу почек, желчного пузыря и печени можно следующим образом: принять тоже положение, что и в первом случае, но поднимая таз вверх, его надо поворачивать вправо, а потом влево.
  3. Снять нагрузку с мышц можно следующим упражнением: сесть на пол, расположить руки за спиной и опереться на них, затем следует поднимать таз вверх с упором на прямые ноги и руки до горизонтального положения и возвращаться в исходное положение.
  4. Укрепить зону позвоночника со спинномозговыми нервами можно выполнением следующего упражнения: лечь на спину, обхватив грудь руками, одновременно касаясь подбородком коленей. Положение следует сохранять 5 секунд, делая 2-4 повтора.
  5. Рекомендуется передвигаться на четвереньках, опустив голову с выгнутой спиной и поднятым тазом.

Будут полезными занятия с подъемом прямых ног из положения лежа:

  1. Ножницы. Поднимать выпрямленные ноги над поверхностью, разводить их в стороны и сводить внахлест, чередуя правую и левую. Чем ниже они будут находиться к полу, тем труде будет делать процедуру.
  2. Велосипед. Ноги следует поднимать, по очереди сгибая и разгибая их, имитируя езду на велосипеде. Педали надо крутить назад, а потом вперед.
  3. Угол. Принять исходное положение, поднимая две прямые ноги вверх до формирования прямого угла между туловищем и ногами.

Также пациенту могут назначаться упражнения на развитие грудной клетки, увеличение поясничного лордоза. Использование обруча развивает координацию, равновесие, активирует работу всех мышц.

При плоской спине следует выполнять гимнастику в соответствии с указаниями врача. Следует помнить, что при подобной патологии мышцы находятся в расслабленном виде, поэтому упражнения позволят постоянно удерживать осанку.

Читайте также:
Adblock
detector