Затекла шея что делать

Блог о здоровом образе жизни, правильном питании и стиле

Если затекла шея

Обычная история: проснувшись утром, замечаете, что не можете повернуть голову из-за боли в шее. Боль ограничивает движение, создает неудобства, а иногда и растет, распространяясь в лопатку, грудную клетку или руку. Конечно, вы стараетесь меньше двигаться, но вдруг по привычке поворачиваете голову — и боль тут же дает о себе знать. Что же делать?

Специалисты говорят, что шейный остеохондроз встречается у людей довольно часто — в среднем примерно в 25 % случаев остеохондроза. Как правило, он возникает уже с возрастом, обычно после сорока- сорока пяти лет. Причины могут быть самыми разными: неправильная осанка, неудобное, некомфортное положение шеи в течение долгого времени, травмы, неправильное питание, переохлаждение и, конечно, недостаток движений.

Вспоминаем о правильной осанке: спина прямая, подбородок гордо поднят. Это один из секретов расслабления головы и шеи. Такая поза снимает напряжение мышц и заметно улучшает наше состояние: проходят головные боли, уменьшается глазное давление, нередко уходит и психологическое напряжение. Но шея не только поддерживает голову и поворачивает ее в разные стороны. Через нее проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, а еще нервные волокна, связывающие его с руками, сердцем и легкими. Поэтому застойные явления в области шеи могут приводить к ухудшению зрения и слуха, нарушениям работы мозга и других жизненно важных органов.

Что же делать, если вы уже почувствовали неприятное ограничение подвижности в шее?

• Для начала помогут согревающие растирания: они погоняют кровь к нужному участку и снимают боль. Любое тепло, конечно, успокаивает боль в шее (кроме случаев травм, тогда нужно не греть, а, наоборот, приложить лед и подержать 2-3 минуты).

Интересно, что голова у человека не такая уж легкая — она весит примерно три килограмма, и от такой тяжести шея довольно быстро устает. Дело в том, что позвоночник, главная ее опора, находится у нас в задней части головы. Поэтому, когда человек засыпает в позе сидя, голова его падает вперед, так как шея расслабилась. Значит, для равновесия головы нужно, наоборот, поднять ее вверх. При просмотре телепрограмм, при работе за компьютером специалисты советуют держать голову прямо и располагать экран на уровне глаз. Периодически полезно делать круговые движения головой, легкий массаж и растирания, время от времени вставать и родить. Важно научиться расслаблять плечи.

Врач Терехова В.Н., г. Москва

• Ольга пишет:

Если болит голова в области затылка и шеи – это повод задуматься о своем образе жизни. Многие, на первый взгляд, безобидные действия, могут привести к серьезным последствиям.

Своевременное обращение за медицинской помощью позволит исключить серьезные последствия и эффективно справиться с дискомфортными ощущениями.

Дорогие леди, большинство из нас работают в офисе с 9.00 до 18.00 с понедельника по пятницу. Естественно, за компьютером (куда же без него).

Мы приходим утром, садимся за рабочий стол, включаем любимый компьютер и начинаем трудиться на благо компании. И частенько мы трудимся настолько усердно, что к вечеру чувствуем себя слегка одеревеневшими.

Особенно страдает наша шея. Если вам сейчас лет 20-25, то вы еще можете не замечать, насколько устают мышцы вашей шеи за целый день. Если вам лет 35-40, признайтесь, периодически вас мучают боли в области шеи, а врачи поговаривают о начинающемся шейном остеохондрозе.

Небольшой тест

Сидя прямо за рабочим столом, посмотрите направо. Посмотрели? Теперь результат: если ваш поворот головы составил 90 градусов, поздравляем: ваша шея пока (!) в порядке. Если же вы в состоянии повернуть шею на угол меньший, чем 90 градусов, пришла пора задуматься о борьбе с зажимами и активной профилактике остеохондроза.

Что же делать?

Все просто. Уделять время разминке шеи во время рабочего дня. Предлагаем вам мини-комплекс упражнений для шеи, который вы можете выполнять прямо за рабочим местом. Выполнение комплекса займет у вас не более 4-5 минут. Желательно делать комплекс хотя бы 2 раза в день.

О чем важно помнить?

Все упражнения для шеи выполняются на растянутом ровном позвоночнике, аккуратно и медленно, чтобы не травмировать мышцы.

Упражнения

Исходная позиция (ИП) для всех упражнений – стоя либо сидя, ноги на ширине уровня плеч, позвоночник растянут (макушкой тянемся в потолок), подбородок держим параллельно полу .

Из ИП медленно опускаем подбородок на грудь, растягивая заднюю поверхность шеи. Возвращаем голову в ИП.

Из ИП не торопясь наклоняем голову к правому плечу. Возвращаемся в ИП. То же самое повторяем к левому плечу.

Эти два упражнения повторяем 3-4 раза.

Из ИП плавно, до упора поворачиваем голову направо, затем налево. Повторяем 3-4 раза. Важно! Следите, что позвоночник во время этого упражнения был растянут, а голова поворачивалась строго горизонтально.

Замечательное упражнение! Помимо мышц шеи мы потянем и боковую поверхность корпуса. Итак, находясь в ИП, положили руки, сцепленные в замок на затылок. Опустили подбородок на грудь до упора, руки оказывают небольшое давление на затылок для максимальной растяжки мышц шеи.

Из этого положения поворачиваем голову набок и наверх, стремясь посмотреть в потолок. Чувствуем, как приятно тянутся боковые мышцы корпуса.

Теперь будем стараться, чтобы наша шея стала такой же длинной, как у лебедушек!

Находясь в ИП, кладем правую руку на левое плечо и оттягиваем плечо вниз.

Из этого положения переводим голову по полукругу вниз, к груди, а затем – назад и наверх.

Хорошенько растягиваем боковые мышцы шеи.

Поскольку голова у нас находится на плечах, разминая шею следует вспомнить и о них.

Из ИП одновременно поднимаем два плеча максимально вверх, к ушам. Медленно выдавливаем плечи как можно ниже. Повторяем 5-7 раз.

Следующее упражнение хорошо разрабатывает мышцы шеи, тренируя их гибкость и эластичность. Но выполнять его лучше дома, по крайней мере заранее предупредите коллег по работе, чем вы сейчас будете заниматься.

Сидя, с ровной спиной, начинаем своим очаровательным носиком выписывать в воздухе цифра от 0 до 9. Со стороны вы будете выглядеть загадочно, зато впоследствии все будут завидовать контуру вашего лица и четкости линии подбородка!

Приятной и полезной вам разминки!

На фотографиях – Шахрай Анна, инструктор по стретчингу клуба парных танцев «Хастл»

Во время работы за компьютером или за письменным столом часто затекает шея. Это происходит потому, что Вы долгое время сидите в одном положении, мышцы шеи постоянно находятся в напряженном состоянии. Время от времени нужно давать мышцам шеи отдохнуть и расслабиться. Если шея все же затекла, сделайте комплекс несложных упражнений.

Упражнение 1

Резко поверните голову вправо и влево. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

Наклоните голову вперед, пока не упретесь подбородком в грудь, а затем назад. Повторите 10 раз.

Упражнение 3

Делайте круговые движения головой, сначала в одну сторону, затем в другую.

Упражнение 4

Сядьте прямо. Сложите руки в замочек и поднимите кисти к подбородку. Надавливайте подбородком на кисти рук, напрягая мышцы шеи. Голова при этом двигаться не должна. Сделайте упражнение несколько раз, полностью расслабляйте шею после каждого раза.

Упражнение 5

Положите ладони на лоб. Постарайтесь наклонить голову вперед, а ладонями сопротивляйтесь этому. Расслабьтесь, затем сделайте упражнение еще несколько раз.

Если по долгу службы Вам приходится большую часть рабочего дня проводить за письменным столом, то, придя с работы домой, полежите на полу, закинув ноги на стоящий рядом стул (кресло, диван и т. п.) и подложив небольшие валики или подушки под поясницу и шею. Это усилит приток крови к голове и шее, снимет напряжение.