Здоровая спина фитнес что это

Система упражнений для позвоночника «Здоровая спина» — это упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, ног), на проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса.

В программе «Здоровая спина» большое внимание уделяется суставам и связкам. Она рекомендована и как реабилитационная при остеохондрозе и различных положениях позвоночника. На занятиях используются методики фитнес-йоги, пилатеса и ЛФК. Программа»здоровая спина» объединяет все лучшее, что есть в этих системах для оздоровления позвоночника. Этой оздоровительной гимнастикой могут заниматься люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Программа «здоровая спина» рекомендуется при:

  • сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля);
  • усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине;
Пн Вт Ср Чт Пт
Пн Вт Ср Чт Пт
Аэробика
Чем займемся?
с 18-го по 24-е ноября : Танцевальная аэробика
9 30 -10 30 9 30 -10 30 9 30 -10 30
Кардио-конструктивный тренинг
Чем займемся?
с 18-го по 24-е ноября : Степ аэробика
17 30 -18 30 17 30 -18 30 17 30 -18 30
Аэробика
Чем займемся?
с 18-го по 24-е ноября : Танцевальная аэробика
19 30 -20 30 19 30 -20 30 19 30 -20 30
Танец живота (Belly Dance)
Чем займемся?
с 18-го по 24-е ноября : Традиционный BELLY DANCE
19 30 -20 30
Стрип пластика
Чем займемся?
с 18-го по 24-е ноября : Классический стрип с галстуком и шляпой
19 30 -20 30
Функциональный тренинг
Чем займемся?
с 18-го по 24-е ноября : Круговая тренировка
18 30 -19 30 8 30 -9 30 18 30 -19 30 8 30 -9 30 18 30 -19 30
Здоровая спина
Чем займемся?
с 18-го по 24-е ноября : Тренировка с гантелями
8 30 -9 30 18 30 -19 30 8 30 -9 30
16 30 -17 30
18 30 -19 30 8 30 -9 30
ЗумБигДэнс
Чем займемся?
с 18-го по 24-е ноября : DANCE MIX
17 30 -18 30 17 30 -18 30
Lady’s class
Чем займемся?
с 18-го по 24-е ноября : Танцевальная аэробика
16 30 -17 30 16 30 -17 30

Стоимость одного занятия продолжительностью 1 ч — 130 руб.

АБОНЕМЕНТ:

2 посещения в неделю — 950 руб/мес
3 посещения в неделю — 1500 руб/мес
4 посещения в неделю — 2000 руб/мес
5 посещений в неделю — 2350 руб/мес
Индивидуальное занятие 600 руб/час

ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ на НЕОГРАНИЧЕННОЕ кол-во посещений в месяц — 2700 рублей

Позвоночник – основа здорового тела. Следить за его состоянием необходимо, поскольку нагрузка на позвоночник колоссальная. Вождение автомобиля, работа за компьютером и в офисе, поднятие тяжестей и длительное пребывание на ногах — то, с чем сталкивается практически каждый. Болезни позвоночника и нарушение осанки порождают массу проблем. Фитнес-программа, направленная на исправление осанки и укрепление мышц спины, поможет их избежать. Ведь намного легче болезнь предупредить, чем лечить.

Гимнастика для позвоночника

Этот комплекс помогает решить несколько задач:

  • сформировать правильную осанку;
  • проработать глубокие спинные мышцы;
  • снять с межпозвоночных сегментов напряжение, вызывающее болевые ощущения;
  • растянуть мышцы, вызывающие деформацию позвоночника;
  • укрепить мышечный корсет корпуса;
  • проработать ягодичные мышцы, поскольку они — опора позвоночника.

Позвоночник – стержень организма

Здоровая спина – залог успешной и здоровой жизни. Половина заболеваний и недомоганий вызвана проблемами с ней. Зачастую многие даже не подозревают, что плохое самочувствие, головокружение, усталость – это признаки начинающихся болезней позвоночника. Спинной мозг, важнейший орган нервной системы, располагается в канале позвоночника и проводит нервные импульсы к головному мозгу. Поэтому очень важно, не дожидаясь внезапной и сильной боли, уделить позвоночнику внимание. Вот некоторые признаки начинающихся проблем:

Виды упражнений

«Здоровая спина» — фитнес-программа. Польза

Упражнения для шейного отдела улучшают кровоток в головном мозге и, как следствие, уменьшают риск инсульта. Особенность упражнений в том, что они безвредны и помогают избавиться от многих недугов: головных болей, головокружений, бессонницы, нарушений памяти. Ежедневные нагрузки, а также стресс, со временем приводят к спазму мышц, которые сдавливают сосуды и нервы. Вот тогда-то и проявляются перечисленные выше недомогания. Лечебный эффект упражнений для шеи в том, что прорабатываются самые глубокие мышцы. Спазм уменьшается, и шея становится более расслабленной и подвижной.

Упражнения для грудного отдела помогут избавиться от болей в межлопаточной области и в грудном отделе. Сидячая работа, а также неправильная поза, например за компьютером или перед телевизором, приводят к перенапряжению мышц и, как следствие, к смещению дисков и позвонков. Это может спровоцировать заболевания сердца, почек, легких. Внимательное отношение к позвоночнику и своевременное укрепление мышц грудного отдела уменьшат риск серьезных заболеваний.

Крестцовый отдел отвечает за ягодицы и тазовые кости. Важно укреплять мышцы этого отдела, так как заболевания, связанные с ногами, болезни мочевого пузыря, сексуальные расстройства – многие из этих недугов связаны с проблемами крестцового отдела позвоночника.

3 незаменимых упражнения для уставшей спины

Эти несложные упражнения рекомендуется выполнять дома самостоятельно. Делайте их, если затекла спина или сложно разогнуться. Можно включить их и в основной комплекс.

  1. На расслабление. Лучшая поза для отдыха спины – сесть на пол, ягодицы на пятки, руки вытянуть перед собой, спина круглая, лоб прислонить к полу. Принять это положение и расслабиться.
  2. Для ромбовидной мышцы. Лечь на пол лицом вниз, лоб прислонить к полу. Руки развести в стороны на уровне плеч. Руки поднимать вверх до максимума и опускать медленно вниз.
  3. На широчайшую мышцу спины. Встать в выпад, рука расслаблена и вытянута к полу. Спина ровная, корпус находится параллельно полу. Руку поднимать и опускать.


ЗДОРОВАЯ СПИНА – это специальная, лечебно-оздоровительная программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника, реабилитацию после травм и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Специально составленный комплекс упражнений ориентирован на улучшение гибкости и пластики организма, помогает снять ощущение напряженности в спинном отделе.

Физические упражнения для здоровой спины рассчитаны на любой возраст и любой уровень физической подготовки.

Система упражнений для позвоночника “Здоровая спина” – это упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, ног), на проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса.

Программа “здоровая спина” рекомендуется при:

  • сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля);
  • усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине;
  • людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением

При слабых мышцах спины качество жизни ухудшается, это выражается не только в физической здоровье, но и активности, выносливости и даже настроении.

Мы ждем Вас на тренировках во вторник, четверг, субботу в 10.00

Занятия проводит инструктор по лечебной физической культуре, специалист с большим стажем работы Елена Шумских.

Прежде, чем приступить к занятиям проконсультируйтесь у врача!

Читайте также:
Читайте также:  Сколько позвонков в шее у воробья
Adblock
detector