Болит шея и спина что делать

Боль в шее и спине – симптом опасных заболеваний, которые можно предотвратить при должном лечении

Источниками этих симптомов могут быть различные заболевания, например, наличие грыжи среди межпозвонковых дисков. Провокаторов дискомфортных ощущений много. В списке, к которому относится плохая наследственность, слабые мышцы, гиподинамия, ожирение, есть место для таких факторов, как: крупный живот, высокий рост, большая грудь у женщин. При этих состояниях происходит перегрузка костного корсета и они могут стать причинами боли в спине и шее.

Возможные источники болезненных ощущений

Медицинскими работниками определяются группы риска, которые подвержены данному воспалению больше остальных. Жалуются на представленную проблему, в основном, сотрудники офиса, студенты, которые основную часть времени находятся за компьютером. Также страдают люди, находящиеся в вынужденной позе длительное время. По мнению врачей-неврологов, во время интенсивной работы сложно контролировать положение головы, потому важно вовремя прерываться на отдых, разминать все тело.


Также часто жалуются на боли спины в области шеи автомобилисты. При этом изменения редко ощущаются во время дорожных происшествий, вроде резких торможений машины.

Основным источником дискомфортных ощущений является шейный артроз. В данном отделе расположено 7 позвонков. Особые парные суставы (фасетные) образованы на каждом позвонке, со второго по седьмой. Именно они отвечают за подвижность позвоночного корсета. Любой сустав, в частности фасетный, состоит из суставной капсулы и суставной поверхности. Последние участки покрываются хрящами, где находится особая жидкость.

ВАЖНО! Когда сустав изнашивается, наблюдается уменьшение количества жидкости, а значит, снижается толщина хрящей, но утолщается суставная капсула. Такой процесс вызывает костное разрастание.

Возможными источниками неприятных чувств являются:

1. Заболевания мышц. Длительное напряжение участков чревато преображением мышц в шишки, в уплотнения;

2. Напряжение, растяжение мышц и связок. Проблема возникает как следствие продолжительного одного статичного положения тела, а также как результат чрезмерных физических нагрузок;

3. Опухоль и метастазы;

4. Стеноз каналов позвоночника, когда костный и хрящевой корсет может оказывать давление на корешки и непосредственно спинной мозг;

5. Операции на позвоночнике;

6. Заболевания позвоночной системы. Происходит износ суставов, возникает остеохондроз или остеоартроз. Важными причинами являются возможные врожденные аномалии позвоночника;

7. Нарушения иммунитета;

8. Проблемы внутренних органов;

9. Инфекционные заболевания позвонков.

Также важно распределять нагрузку на организм, соответствующую каждому конкретному индивидууму. Например, женщине ростом 155 см и весом в 50 кг нельзя носить сумки весом в 20 кг. Следует уменьшать нагрузку на позвоночник.

Низкая подвижность может стать причиной, почему болит спина выше лопаток и ниже шеи. В основном боль такого характера – хроническая. Из-за малоподвижности ухудшается кровообращение, чем вызывается накапливание недоокисленных продуктов метаболизма в тканях.

Советуется исключить на некоторое время спорт, активные действия и тренировки. К числу запретов относится футбол, бег, балет, гольф, подъем ног в положении лежа на животе, подъем тяжестей. Продолжать привычные дела можно лишь после разрешения лечащего доктора.

Иногда симптомы могут говорить о наличии серьезных заболеваний. Чтобы исключить их наличие необходимо отправиться в медицинский центр, где специалист проведет тщательную диагностику. Обычно она включает в себя анализ крови, рентгенографию соответствующего отдела, магнитно-резонансную томографию, компьютерную томографию, спинномозговую пункцию, если есть подозрения на менингит.

Безоперационное лечение пораженных областей

Опасные симптомы нужно устранять как можно скорее. Обычно в поставленной задаче помогают безоперационные методы. Вмешательство хирургов допускается врачами лишь в крайне тяжелом случае. И так, болит шея и спина: что делать?

Можно попытаться решить вопрос дома, следуя инструкции первоочередной помощи. Начать можно с воздействия на болезненную область холодом или теплом. Доктора советуют использовать холод в первые два-три дня, после чего перейти на тепловые компрессы, теплый душ или грелку. Однако перегревать участки нельзя: существует опасность развития воспалительных процессов.

Второй шаг – это максимальное уменьшение физической активности на первые несколько дней. Симптомы слегка спадут и воспаление отойдет. Далее можно приступать к медленным движениям, чтобы легко растянуть мышцы. В списке других рекомендаций находится:

От дискомфортных ощущений в кратчайшие сроки избавляют анальгетики и местные анестетики. С помощью обезболивающего препарата снимается воспаление, отеки. Разнообразие веществ существует не только в пероральных таблетках, но и в инъекциях, мазях.

В случае травмированных участков доктора назначают ношение воротника Шанса. Он существует в двух вариантах. Первый – это жесткий вид, полностью фиксирующий и обездвиживающий шейный отдел. Также существует мягкий воротник, который бережно формирует правильную осанку, поддерживая шею лишь частично.

Речь идет о разнообразных вариантах акупунктуры, которые направлены на восстановления мышечного корсета. Процедуру назначают, когда болит спина в области шеи и лопаток, области вдоль всего позвоночника.

Лазером низкого уровня специалист воздействует на пораженные участки. На области направляются световые пучки различных спектров, что приводит к устранению воспалительных процессов.

Такой вариант позволит избавиться от спазмов, улучшить кровообращения, наладить работу нервных клеток.

Лечебный массаж направлен на снятие напряжения, боли в шее и спине, между лопатками. Доктор знает расположение активных точек и воздействует на них, расслабляя мышцы на пораженных участках тела.

Специалист составляет курс специальных тренировок, с помощью которых человек избавляется от болезненных ощущений.

Проще всего избавиться от недуга поможет исправление осанки. Каждый ради своего здоровья просто обязан следить за ее положением. Как только выявлено, что осанка кривая, нужно выпрямиться, расправить плечи и правильно поставить шею, после расслабиться. Повторить эту зарядку нужно 20 раз. Прибегать к такому упражнению нужно каждый раз, когда замечено искривление положения.


Несложные разминки станут лучшими друзьями в желании избавиться от дискомфорта. Например, растянуть мышцы можно обхватив руками колени, подтянув бедра к грудной клетке, при этом опустив подбородок между коленями. Хорошим вариантом занятий также станет такое упражнение от боли в спине и шее: лечь и закинуть левую стопу на правое бедро. При этом колено левой ноги должно быть направлено наружу, а бедро должно тянуться к себе. Это же повторяется со второй ногой. Брюшные мышцы можно размять, лежа на животе и напрягая ягодицы и живот одновременно. При этом руки нужно выгнуть вверх и медленно поднимать их. Еще один способ избавиться от болей – лечь на спину и согнуть колени. Ступни должны стоять прямо, ноги сведены вместе. Колени необходимо раздвигать в стороны, прикладывая усилия и создавая сопротивление движениями. После этого ноги возвращаются в исходное положение. Повторять зарядку нужно минимум 5 раз. Это комплексные подходы к общему состоянию позвоночника.

Конкретно на шею будут воздействовать другого вида разминки. Для выполнения первого нужно лечь на бок. Голову следует поднимать и задерживать в таком положении на 5 секунд. Потом можно повернуться на живот и разместить руки на затылке. Голова поднимается медленно, руками оказывается сопротивление. Также поможет зарядка, при которой необходимо лечь на спину. При этом голова должна лежать на жесткой подушке. В течение пяти секунд человек должен давить головой на подушку. Все перечисленные тренировки необходимо повторять 4-6 раз.

После курса лечения нельзя забывать о проблеме. Дальнейшее сидение в согнутом виде, отсутствие перерывов во время работы за компьютером, пренебрежение лечебной физкультурой чреваты возвратом болезнью с трехкратной силой.

В организме происходят негативные изменения, если болит спина и шея после сна. Скорее всего, происходит это из-за неправильного подбора матраса и подушки. Голова на подушке должна располагаться параллельно позвоночнику. Ортопедические спальные принадлежности помогут избавиться от физического дискомфорта после пробуждения. Также важно спать именно столько часов, сколько советуют врачи – не менее 8 за ночь.

Хирургическое вмешательство в проблему

Обычно доктора не прибегают к работе с операционными инструментами, однако некоторые диагнозы все-таки влияют на решение специалиста о хирургических воздействиях:

  • Наличие грыжи межпозвоночных дисках. Вместе с шейными позвонками, межпозвоночные диски формируют столб позвоночника. Диски отвечают за амортизацию данной части организма, а также за подвижность в любом направлении. Выпячивание грыжи сдавливает нервные окончания, происходит дальнейшее воспаление;
  • Во время сдавливания спинного мозга;
  • Когда сдавливаются спинномозговые корешки.

В основном цель операции заключается в удалении микроучастков, из-за которых развивается травма спинного мозга. Наука работает над созданием методов, при которых не нужно использовать скальпель. Решить вопрос вскоре можно будет посредством лазера.

Читайте также:  Почему утром болит поясница а потом проходит

После операций волнующая до недавнего времени ситуация чаще всего забывается. Однако доктора стараются избегать такого пути, так как присутствует высокая вероятность несчастных случаев и многих осложнений. По этой причине лучше вовремя обратить внимание на свои ощущения. Когда возникают подозрения, важно сразу устранять проблему.

Перечисленные советы помогут избавиться от неприятного симптома и не допустить воспалительные процессы. Если присутствует температура, невозможность наклонить подбородок, и мигрень необходимо немедленно обращаться к медицинским работникам. Такие ощущения могут говорить о развитии менингита, способном привести к летальному исходу.

Мы достаточно наслышаны уже о том, что самые страшные боли в спине и шее могут произойти по вине межпозвоночной грыжи, и если возникает сильный болевой синдром, идем к врачу в ожидании страшного приговора. Однако мифы о неминуемых болях при грыже преувеличены: грыжа часто вовсе не является причиной боли в спине и шее, хотя у многих пожилых людей на снимке фиксируется одновременно даже несколько 3−4 миллиметровых грыж. А откуда же тогда возникают сильные болевые ощущения в области спины и шеи даже у молодых людей?

Причины боли в спине и шее

Боли в спине и шее появляются чаще всего из-за спазмов в мышцах и суставных подвывихов позвонков. К сожалению, диагностика мышц и суставов производится у нас недостаточно хорошо. Мельчайшие грыжи и протрузии тут же выявляются при помощи КТ и МРТ, в то время как подвывихи и смещения позвонков остаются часто незамеченными. Электромиография же, позволяющая выявить явный различный тонус мышц, часто не проводится вовсе.

Как и почему могут возникнуть ненормальные спазмы мышц или подвывихи позвонков? Может быть они возможны лишь у тяжелоатлетов или возникают только после травм или ушибов позвоночника?

В том-то и дело, что это может случиться абсолютно с каждым и почти незаметно.

Мышечное спазмирование может нарастать на протяжение всей жизни и само по себе приводить к позвонковым смещениям и вывихам

Толчком к прострелу и спазму в мышцах могут послужить вполне будничные вещи:

  • Постоянные неудобные напряженные позы в положении сидя
  • Вторая причина — это резкие движения и несоразмерные физические нагрузки (относится особенно к любителям самостоятельных ремонтов и рьяным дачникам):
    • спазм мышц грудопоясничного отдела спины может произойти из-за ношения тяжестей на вытянутых впереди себя руках
    • боли и напряжения в мышцах пояснично-крестцовой области возникает из-за попыток поднять тяжелое из положения наклона
  • Третья причина — мышечное воспаление (миозит) по причине элементарного переохлаждения.
    Наверное, всем знакомы прострелы в области шеи или спины, возникающие по причине губительных сквозняков. Как ни странно, такое происходит чаще летом, чем в зимний сезон. Причина этому — неправильно расположенные работающие кондиционеры с выставленным так же неправильным температурным режимом (со слишком большой разницей между наружной и заданной температурами)

Симптомы боли в шее и спине

Механизм возникновения мышечной боли

Почему болевой синдром, возникший в мышцах, часто лечится непросто, притом что первый приступ способен пройти сам по себе? И почему вообще болят мышцы?

Боль настолько коварное явление, что напоминает разбуженного зверя. Пока он дремлет, все нормально. Но стоит его разбудить, проблем не оберешься.

Если возникший мышечный спазм в области спины и шеи защемляет проходящие через мышцы нервы, то включается рефлекторный механизм боли, напоминающий адский бумеранг:

  • Защемление нерва умножает спазм мышц (это их естественная защитная болевая реакция)
  • Повторный спазм мышц опять раздражает нерв и все идет по бесконечному кругу

Боль просто не может утихнуть из-за постоянного рефлекторного раздражения.

Способствует развитию хронического болевого синдрома и неправильное лечение:

  • Тепловые компрессы на болевую область, горячие ванные, растирания поначалу приводят к видимому облегчению, но затем отечность мышц спины и шеи еще больше возрастает и обостряется боль
  • Проведение лечебной гимнастики даже и с растягивающими упражнениями при обострении тоже может привести к ухудшению, так как реакция и без того напряженных мышц под влиянием дополнительной нагрузки может быть непредсказуемой. В некоторых случаях они могут расслабиться, в других же — стать еще более напряженными
  • Аналогичная реакция может возникнуть и при массаже

Сведенные мышцы очень тверды на ощупь, они будто бы деревенеют, а самому человеку крайне трудно сгибаться-разгибаться, поворачивать шею, поднимать и отводить в сторону руку.

Лечение мышечных спазмов и острых болей должно быть направлено на как можно более быстрое устранение болевого синдрома

Для этого назначается недельный постельный режим и проводятся:

  1. Пяти-семидневный курс обезболивания нестероидными препаратами:
    Ибупрофеном, мовалисом, кетопрофеном, диклофенаком, индометацином
  2. При обширной болевой области делаются новокаиновые или лидокаиновые блокады
  3. Сеансы постизометрической релаксации — очень эффективные статические упражнения для снятия болей
  4. Мануальная терапия и иглорефлексотерапия, при условии, что они выполняется квалифицированными специалистами
  5. Миофасциальный массаж с массированием триггерных (болевых) точек

Триггерная точка и область боли далеко не всегда совпадают:

  • Болит поясница, а мышца зажата гораздо ниже и не сзади, а спереди

Смещение (подвывих) суставов позвонков — не такое уж редкое явление. Спровоцировать его могут:

  • Травма позвоночника, причем даже обычная бытовая: падение, удар, неудачное приземление на ноги
  • Резкий наклон, поворот шеи и туловища со слишком большим углом
  • Постоянный мышечный спазм, сдавливающий позвонки

Диагностика смещения суставов

Если подвывих происходит после падения или неудачной динамики, то диагностировать его можно по внезапно возникшей и длительно не проходящей боли. Во время смещения может послышаться хруст или щелчок

  • Фактор внезапности болевого синдрома должен насторожить врача, так как при остеохондрозе или грыже боль хроническая и присутствует в течение ряда лет
  • Если же подвывих происходит по вине мышц, то диагностировать его сложнее, так как смещение развивается постепенно и проявляется постепенным нарастанием боли и малоподвижности

Смещения суставов может и не давать яркую клиническую картину, за исключением тех случаев, когда это происходит на переходных участках:

  • Шейно-грудном
  • Грудопоясничном
  • Пояснично-крестцовом

В каждом отделе имеются свои характерные дополнительные признаки смещения позвонка:

  • Болит и кружится голова до полуобморочного состояния
  • Потемнение, мушки перед глазами, шум в ушах
  • Искривление шеи
  • Слабость в руке, чувство жжения и онемения в пальцах (синдром шейно-плечевого сплетения)
  • Кинжальная боль между лопатками, отдающая в грудину и область живота

Такие симптомы — причина частой госпитализации больных с подозрением на инфаркт миокарда, язву и даже аппендицит (при боли, локализованной ниже пупковой области).

Установить, что болит в груди не из-за сердца, достаточно легко:
После приема валидола или нитроглицерина болевой приступ не проходит

  • Острые прострелы, отдающие в бедро, низ живота и пах
    Это происходит при подвывихе позвонка в верхнем отделе поясницы с защемлением бедренного нерва
  • Прострелы вдоль всей задней поверхности ноги, начиная с ягодицы
  • Онемение, чувство, что сводит ноги или они отнимаются
    Такие явления говорят о защемлении седалищного нерва при подвывихе позвонка в нижнем поясничном отделе спины

Самое оптимальное лечение подвывиха позвонка — это его вправление, которое осуществляется при помощи остеопатии и мануальной терапии. Болеть не перестанет до тех пор, пока позвонок не встанет на свое исконное место

К сожалению, истинных толковых остеопатов, костоправов и мануальных терапевтов, способных провести грамотную репозицию позвонка, очень мало.

  1. Начинать лечение нужно также с обязательного купирования болевого синдрома нестероидными противовоспалительными средствами
  2. Затем желательно провести грамотный сеанс мануальной терапии
  3. Но мануальная терапия — не самодостаточный метод лечения, и чтобы сохранить его эффект, необходимы меры по укреплению больной области позвоночника. Этого можно добиться, одновременно укрепляя мышцы и восстанавливая их баланс при помощи:
    • Укрепляющей лечебной физкультуры
    • Массажа
    • Электромиостимуляции

Со временем хронический шейный миозит приводит к остеохондрозу, а он, в отличие от грыжи, очень частая причина боли в шее и довольно распространенное явление среди совсем молодых людей.

  • Симптоматика шейного остеохондроза включает в себя и вегетососудистые нарушения, когда к боли, покалываниям и онемению в шее и ниже — в плече-лопаточной области, руках, добавляются признаки нарушения мозгового кровообращения
  • Боли же и мышечные спазмы в грудопоясничной области — то в виде жгучих прострелов, то в виде хронических ноющих болей перемежаются с ощущением, будто бы отнимаются ноги. Походка становится неуверенной, шаркающей: человек в буквальном смысле ходит на полусогнутых

Спазм мышц в области поясницы приводит к спазму и сужению в кровеносных сосудах, из-за чего ухудшается кровоснабжение всех органов, расположенных ниже проблемного участка, в том числе и ног. Отсюда и возникает чувство онемения в конечностях

Если боль в области спины и шеи, несмотря на проводимое лечение, не прошла в течение недели, есть основание заподозрить более серьезные заболевания: смещение суставов позвоночника или грыжу межпозвоночного диска.

Болевой синдром при грыже и впрямь самый мучительный и длительный, так как вызывается защемлением спинномозгового нерва. Но это заболевание никогда не возникает на пустом месте и всегда вторично

Как правило патологии предшествуют:

  • Длительные дистрофические процессы в позвоночнике, например, остеохондроз
  • Нарушения мышечной функции (те самые боли и спазмы в определенных группах мышц)
  • Травмы и другие заболевания
Читайте также:  Шейный остеохондроз отзывы тех кто избавился

Образование грыжи далеко не всегда приводит к боли:

  • Передние грыжи направлены в сторону противоположную спинному мозгу и никогда не защемляют нерв
  • Грыжа Шморля, которой так любят пугать врачи, чаще абсолютно бессимптомна, так как при ней происходит вертикальное вдавливание гиалинового хряща или межпозвоночного диска в тело позвонка. При этом также невозможен контакт с нервом

Опасность представляют только дорзальные (задние) грыжи

Если болит в спине и шее, проводите тщательную диагностику.

Очень часты случаи, когда человеку лечат грыжу, и на снимке она действительно есть, но быть причиной боли не может, так как отсутствует главная причина: компрессия нерва. Само расположение грыжи исключает такую возможность

Если какое-то движение причиняет вам боль, вы стараетесь его избегать или ограничивать его амплитуду. Это инстинктивно правильное поведение.

Если какое-то движение причиняет вам боль, вы стараетесь его избегать или ограничивать его амплитуду. Это инстинктивно правильное поведение.

Вы знаете, что причина боли может быть разной. Выяснить ее и провести соответствующее лечение — задача врача.

Но что делать, если боль сильна, невыносима? В этом случае, пока проводится обследование и лечение, вы можете помочь себе сами (естественно, поставив в известность своего лечащего врача).

Для этого надо поставить свой позвоночник в более выгодные условия. Как бы сильны ни были боли, которые вы испытываете, поверьте: следовать моим рекомендациям может каждый. А результат принесет облегчение.

Выгодные положения для вашей спины

Такая методика избавления от боли включает два этапа .

  • Первый этап — расслабление.
  • Второй — растяжка мышц.

Расслабление. На этом этапе необходимо занять положение, при котором боль отступает. Затем максимально расслабиться.

Это гораздо эффективнее простого лежания на кровати. Ведь в таком положении вы не просто отдыхаете — вы избавляетесь от боли.

Растяжка. Сразу снять боль могут только обезболивающие лекарства, да и то не во всех случаях. А потом она вернется… Для того чтобы победить боль, вам следует поступать разумно и осторожно, то есть начинать растяжки с маленькой амплитуды и бережно (ведь речь идет о вашей собственной спине) ее увеличивать.

Для растяжки болезненного участка необходимо занять положение, в котором все остальные мышцы будут расслаблены.

Длительность растяжки — не менее 10–15 секунд, а частота сеансов — ежедневно или через день.

Чаще всего боли в шейном отделе позвоночника возникают из-за неправильной осанки.

При ходьбе положение головы у большинства людей правильное — она немного отведена назад. Но когда вы садитесь и расслабляетесь, то обычно вытягиваете шею вперед и сутулитесь.

В результате связки растягиваются и болят.

А теперь подсчитайте, сколько часов в день вы проводите в сидячем положении. Такая поза может привести к повреждению межпозвоночных дисков и к еще большей боли.

Можно проводить во время сна. Для этого подверните край подушки и положите его под голову. Это создаст хорошую опору для шеи (рис. 16).

Рис. 16. Расслабление шейного отдела позвоночника

Закрепите доску под углом 30°. На верхний край положите подушку. Лягте на спину. Ноги согните в коленном и тазобедренном суставах. Расположите голову и шею на подушке так, чтобы вам было удобно, но не фиксируйте их.

Эта растяжка, в отличие от других, проводится от 30 до 60 минут (рис. 17).

Рис. 17. Растяжение шейного отдела позвоночника

Сопровождается чувством усталости, ломотой в шее и верхней части спины, значительно усиливается к концу рабочего дня.

Чаще всего причиной таких болей оказывается напряжение трапециевидной мышцы. Это одна из самых многофункциональных мышц спины, она облегчает подъем руки, поднимает лопатку и приближает ее к позвоночнику, отклоняет голову назад, разгибает грудной и шейный отделы позвоночника.

Трапециевидная мышца часто перегружается в результате:

  • длительного напряжения при удерживании руки на весу (при работе на компьютере, ношении тяжелых сумок, черчении и т. п.),
  • при продолжительном ношении тяжелой одежды,
  • в случае резких движений головой,
  • при езде на автомобиле без гидроусилителя руля,
  • даже во время продолжительных разговоров по телефону.

Очень часто люди, страдающие от этих болей, сами инстинктивно принимают нужное положение.

Лягте на спину или на здоровый бок. Положите подушку под голову. Под мышку больной руки положите большую подушку, которая обеспечит подъем руки и отведет ее в сторону (рис. 18).

Рис. 18. Расслабление трапециевидной мышцы:

а — в положении лежа на спине; б — в положении лежа на боку

Рис. 19. Растяжение трапециевидной мышцы:

а — верхней части; б — средней и нижней части

Для верхней части мышцы (рис. 19, а). Лягте на спину, подложите под голову большую подушку, чтобы обеспечить наклон шеи вперед. Руку с пораженной стороны заведите за спину и положите под крестец. Другой рукой обхватите голову сверху и наклоняйте ее в здоровую сторону.

Для средней и нижней части мышцы (рис. 19, б). Лягте на спину. Обхватите себя обеими руками за плечи. В таком положении повернитесь на бок и согните ноги и туловище вперед под углом примерно 90°.

Боли в поясничном грудном отделах позвоночника могут быть вызваны различными причинами. Их часто испытывают женщины в период менопаузы, такие боли могут быть симптомами остеопороза и остеохондроза.

Лягте на спину. Под голени положите подушки — так, чтобы тазобедренный и коленный суставы были под углом 90° (рис. 20).

Рис. 20. Расслабление поясничного и грудного отделов позвоночника

Положение № 1. Такое же, как при болях в шейном отделе позвоночника (см. рис. 17).

Положение № 2. Положите несколько подушек в форме трапеции. Лягте грудью и животом на подушки. Ноги согните в коленном и тазобедренном суставах под прямым углом.

Позвоночник слегка согнут в грудном и поясничном отделах, бедра разведены в стороны.

Эта растяжка, в отличие от других, проводится от 10 до 60 минут (рис. 21).

Рис. 21. Растяжение поясничного и грудного отделов позвоночника

Характерна тупая, ноющая боль, которая усиливается не только при поворотах туловища, но и при наклонах и на глубоком вдохе.

Одна из причин такой боли — спазм квадратных мышц поясницы, которые сгибают и наклоняют туловище, поворачивают его и фиксируют позвоночник.

Спазм может возникнуть:

  • при резких поворотах туловища (например, при занятиях спортом),
  • при перестановке тяжестей с места на место (движения с поворотом и наклоном в сторону),
  • от сквозняков и переохлаждения.

Существуют две позы для того, чтобы снять болезненные ощущения в этой области.

Поза № 1. Лягте на бок, в котором возникает боль. Подложите под него подушку (рис. 22).

Поза №2. Лягте на бок. Нижняя нога — в одной плоскости с туловищем. Верхнюю ногу согните в коленном и тазобедренном суставах. Под верхнюю ногу подложите 1–2 подушки. При этом меняется угол таза и поясничного отдела (рис. 23).

Читайте также:  Как укрепить мышцы спины в домашних условиях при грыже

Рис. 22. Расслабление квадратной мышцы поясницы (поза № 1)

Рис. 23. Расслабление квадратной мышцы поясницы (поза № 2)

Займите такое же положение, как при расслаблении в позе № 1 (см. рис. 22). Голову и верхнюю часть туловища поворачивайте назад, ноги и нижнюю часть туловища — в противоположную сторону.

Эту растяжку нужно повторять два раза в день до полного исчезновения боли.

Для этого заболевания характерны внезапные и острые стреляющие боли в спине и пояснице. Они усиливаются при наклонах и поворотах туловища.

Одна из возможных причин возникновения боли — спазм околопозвоночных мышц.

Такой спазм может произойти:

  • при поднятии тяжестей,
  • при растяжении мышц вследствие быстрых и резких поворотов,
  • при работах, связанных с постоянными наклонами и подъемами туловища (ручная стирка, прополка огорода),
  • при переохлаждении,
  • из-за сквозняков.

Проводится так же, как при болях в области талии (см. рис. 23).

Положение № 1 (рис. 24, а). Лягте на пол. Согните ноги в коленном и тазобедренном суставах. Обнимите колени руками. Притяните колени к груди, а голову к животу.

Рис. 24. Растяжение околопозвоночных мышц: а — положение № 1; б — положение № 2;в — положение № 3

Положение № 2 (рис. 24, б). Лягте на пол. Ноги — под прямым углом к туловищу. Руки — на затылке. Наклоняйте голову к животу.

Положение № 3 (рис. 24, в). Лягте на бок. Нижняя нога — в одной плоскости с туловищем. Верхнюю ногу согните в коленном и тазобедренном суставах. Верхняя рука отведена за спину, нижнюю положите под голову.

Разворачивайте туловище так, чтобы коснуться пола двумя лопатками. Коленом согнутой ноги старайтесь дотянуться до пола.

Чаще всего вызывается поражением надостной мышцы, основная функция которой — отводить плечо.

Причинами спазма могут быть:

  • продолжительное ношение тяжестей,
  • многократно повторяющиеся движения рукой вверх-вниз (например, при покраске стен или мытье окон),
  • артроз или остеохондроз.

Проводится также, как при расслаблении трапециевидной мышцы (см. рис. 18).

Положение №1 (рис. 25, а). Лягте на спину. Предплечье больной руки положите под поясницу. Смешайте руку в сторону противоположной лопатки до появления ощущения легкого натяжения.

Положение №2 (рис. 25, б). Лягте на спину. Кисть больной руки заведите за противоположное плечо. Здоровой рукой обхватите согнутый локоть и удерживайте его на уровне плеча, одновременно притягивая к нему.

Растяжки в положениях № 1 и 2, в отличие от других, проводятся 10 минут.

Рис. 25. Растяжение надостной мышцы: а — положение № 1; б — положение № 2

Возникает из-за спазма большой круглой мышцы. Ее основные функции — опускание поднятой руки, поворот плеча внутрь. Часто проявляется при занятиях такими видами спорта, как волейбол, бадминтон, теннис.

Спазм могут вызвать:

  • хроническая перегрузка мышцы, связанная с удержанием и переноской тяжестей;
  • сильное и резкое сокращение мышцы при неловкой подаче мяча;
  • остеохондроз.

Проводится также, как при расслаблении трапециевидной мышцы (см. рис. 18).

Лягте на спину. Руку с больной стороны согните в локте и заведите за голову. Кистью руки упритесь в постель. Другую руку положите сверху и, захватив ею локоть, отводите руку в сторону.

Эта растяжка проводится 10 минут.

Если рука не травмирована, но болит, как при ушибе, скорее всего, у вас спазмирована дельтовидная мышца. Она отвечает за подъем руки.

Если вы тянете поднятую руку вперед, а плечо поворачиваете внутрь, сокращается передняя треть этой мышцы.

Возвращение плеча в горизонтальную плоскость — задача средней трети дельтовидной мышцы. При сокращении задней трети поднятая рука опускается, плечо отводится наружу.

Спазм могут вызвать:

  • резкие сокращения мышцы при силовых упражнениях;
  • перегрузка при многократном подъеме и опускании плеча (при ходьбе на лыжах, покраске стен);
  • подъем и удержание тяжестей на уровне плеч;
  • внутримышечные инъекции в эту область;
  • артроз и остеохондроз.

Проводится так же, как при расслаблении трапециевидной мышцы (см. рис. 18). Если боль ощущается в передней части дельтовидной мышцы, сместите локоть вперед, если в задней — назад. Займите нейтральное положение, если боль ощущается в середине. Постарайтесь также найти наиболее удобное положение во время сна.

Положение №1: для передней части дельтовидной мышцы. Лягте на здоровый бок. Одну подушку положите под голову, другую — за спину. Здоровую руку положите под голову, больную — отведите назад и в сторону так, чтобы упереться в край подушки предплечьем и кистью (рис. 26, а).

Поворачивайте туловище вперед, при этом больная рука будет разворачиваться внутрь.

Рис. 26. Растяжение дельтовидной мышцы: a — положение № 1; б — положение № 2

Положение № 2: для задней части дельтовидной мышцы. Лягте на спину. Больной рукой обхватите здоровое плечо. Локоть при этом должен быть направлен к потолку. Здоровой рукой приближайте локоть к здоровому плечу.

Эта растяжка проводится 10 минут (рис. 26, б).

Эта боль возникает в плече спереди, когда нужно продеть руку в рукав, застегнуть бюстгальтер или достать что-нибудь из заднего кармана брюк (то есть в тех случаях, когда рука заводится за спину). Виной тому — спазм подостной мышцы. Она отвечает за поворот верхней части руки наружу.

Спазм может произойти:

  • при резком сокращении мышцы при ударе (в боксе, каратэ, при игре в теннис);
  • при попытке резко встать со стула или кресла, опираясь на подлокотники;
  • во время мытья окон при перегрузке мышцы;
  • при остеохондрозе и артрозе.

Проводится так же, как при расслаблении трапециевидной мышцы (см. рис. 18).

Используйте подушку средних размеров.

Лягте на живот. Руку с больной стороны положите на поясницу. Локоть свисает вниз. Поворачивайтесь сначала на здоровый бок, затем на больной.

При повороте на здоровый бок растяжка увеличивается, при повороте на больной — ослабевает.

Делайте эту растяжку несколько раз в день по 5—10 минут.

Связаны со спазмами лестничных мышц. Эти мышцы участвуют в наклонах головы (вперед и в сторону).

Причинами спазма могут быть:

  • переутомление мышц при переносе тяжестей,
  • длительное неудобное положение шеи (при разговоре по телефону, чтении и просмотре телевизора лежа),
  • продолжительный кашель,
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Проводится так же, как при расслаблении трапециевидной мышцы (см. рис. 18). Край подушки при этом необходимо подвернуть так, чтобы поддержать голову и шею и снять нагрузку с лестничных мышц. Надплечья при этом не должны находиться на подушке.

Также лестничные мышцы хорошо расслабляются, а боль и онемение в руке проходят, если поднять больную руку к голове.

Лягте на спину. Больную руку положите под ягодицу. Шея и верхняя часть спины — на подушке, голова запрокинута.

Поверните голову сначала к больной руке. Вернитесь в исходное положение.

Поверните голову к здоровой руке.

При повороте к больной руке выполняется растяжка передней лестничной мышцы (рис. 27, а).

В исходном положении растягивается средняя часть (рис. 27, б).

При повороте к здоровой руке — задняя (рис. 27, в).

Рис. 27. Растяжение лестничных мышц: а — передней; б — средней; в — задней

Всем, кто испытал боль в спине, конечно же, хочется избежать ее в будущем.

В этом вам поможет выполнение растяжек и следующих правил.

1. Не сидите подолгу в одном положении.

2. Избегайте резких поворотов туловища.

3. Избегайте сквозняков и переохлаждения.

4. Старайтесь не поднимать слишком большие тяжести.

5. Тщательно разминайтесь перед занятиями спортом.

6. Старайтесь не работать подолгу в неудобной позе.

7. Если устали — прервитесь на отдых.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Читайте также:
Adblock
detector