Как быстро избавиться от боли в пояснице в домашних условиях

Когда дискомфорт в позвоночнике или острые боли дают о себе знать в повседневной жизни, а нет возможности подойти к вопросу комплексно, можно начать доступные, но действенные меры в виде простых физических упражнений.

Несколько раз в течении дня, нужно встать спиной к стене, выпрямиться, чтобы макушка головы прикасалась к стене, распрямить плечи, чтобы лопатки максимально прижались к стене, ниже крестец, ягодицы и пятки тоже прикасались к стене. Поясничным отделом давите на стену — это укрепит глубокие поясничные мышцы, спазм которых часто и приводит к болям. Удерживайте позицию от одной до трех минут 5−10 раз в день, по три подхода.

Тоже самое упражнение практикуйте в положении лёжа на полу, на гимнастическом коврике. Упражнение на гимнастическом коврике полезно делать перед сном.

Если вы испытываете неприятные ощущения в поясничном отделе, когда ложитесь спать — подложите небольшое свернутое валиком полотенце в подколенную область. Подберите для себя размер высоты валика до комфортного состояния.

Ещё один способ расслабить поясницу перед сном или в течении дня: в положении лёжа на спине подтяните согнутые в коленях ноги к животу, и обнимите их руками. Полежите так несколько минут. Затем сделайте мягкие скручивания: согнутые в коленях ноги положите вправо, нижнюю ногу выпрямите, голову поверните влево. Левая рука лежит на согнутой ноге. Плавно и глубоко дышите, выпрямитесь. Также повторите упражнение на левую сторону. Сделайте это движение несколько раз, плавно без резких и быстрых движений в медленном темпе.

Приучите себя сидеть на фитболе.

Многие сталкивались с ситуацией, когда неожиданно всё тело пронизывает беспощадная резкая боль в пояснице. Как снять силу болевых ощущений и избавиться от боли полностью? Возможно ли это? Существует целый комплекс мер, которые позволят забыть об этой напасти и предотвратить её появление вновь.

Согласно статистике, примерно 85% жителей нашей планеты вынуждены сталкиваться с напряжением, ощущением дискомфорта и болью в зоне поясницы.

Причиной болевых ощущений могут служить не только заболевания и травмы, но и избыточный вес, малоподвижный образ жизни, стрессовые состояния. Исключив с помощью врача болезни позвоночника, можно бороться с болью лечебной физкультурой и массажем.

Возможные причины возникновения боли

К наиболее распространённым причинам возникновения болевых ощущений в поясничном отделе относятся:

Люмбаго (прострел) – этот синдром остеохондроза можно охарактеризовать внезапной острой болью, которая возникает после выполненного резко движения, наклона, подъёма тяжести. Боль очень интенсивная, отдающая в область ягодицы и нижние конечности.

Люмбалгия – боль носит хронический, менее острый характер. Причиной может являться сохранение неудобной позы, переохлаждение. Болевые ощущения могут усиливаться или уменьшаться на протяжении нескольких дней.

Грыжа межпозвоночного диска. Может проявляться болями самого различного характера, от пульсирующей, до тянущей. При этом болевые ощущения могут возникать и в области нижних конечностей, даже пальцев ног.

Для установления правильного диагноза необходимо обратиться к врачу. В зависимости от разновидности недуга и рекомендаций специалиста, будет составляться и программа физических упражнений. Именно упражнения и массаж являются одним из мощных факторов в профилактике и лечении болевых проявлений в пояснице.

Упражнения при болях в пояснице

Если боль застала внезапно, постарайтесь медленно перейти в положение упора на коленях (по-простому на четвереньки). Осторожно, отодвигая руки вперёд, опуститесь подмышками к полу. Если при этом боль не усиливается, задержитесь в этом положении и постарайтесь растянуться, руками вытягиваясь вперёд, а ягодицами назад. Затем медленно поднимитесь в упор на коленях. Округлите спину, затем прогните её с минимальным усилием. Повторите несколько раз.

Если при попытке растянуться боль приобретает пульсирующий характер, или даже просто усиливается, аккуратно вытяните ногу с той стороны, где боль меньше. Медленно перекатитесь на бок, затем на спину. Ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу.

При сильных болях какие-либо упражнения запрещены. Необходимо обеспечить покой больному сегменту спины, принять нимесил или сделать инъекцию олфена. Поскольку, защищаясь, организм вынужден реагировать мышечным спазмом, необходимо выпить любой из миорелаксантов, например, сирдалуд. Под поясницу желательно положить мокрое, горячее льняное полотенце и полежать на нём 30–40 минут. Также хороший эффект будет получен, если смазать поясницу мёдом, а затем лечь на льняную ткань. Дальнейшие занятия ЛФК можно будет продолжить после снижения болевого синдрома и наступления ремиссии. А самое главное, после установления точного диагноза.

Читайте также:  Как делают мрт поясничного отдела позвоночника

Период устойчивой ремиссии. В этот момент можно подключить упражнения, которые будут охватывать разные мышечные группы. Выполнять их можно в более быстром темпе и с большими усилиями.

Массаж при болях в пояснице

В остром периоде, при сильных пульсирующих болях, можно рекомендовать только применение аппликатора Кузнецова, положив между ним и телом льняную ткань.

Необходимо отметить, что в патогенезе люмбалгии болевой синдром возникает из-за ущемления менискоидов дугоотросчатых суставов. Если это действительно установленный факт, можно применять мануальную терапию. Очень полезным и оправданным является метод постизометрической релаксации. Его суть заключается в растягивании блокированных мышц, после статического напряжения. Для поясницы можно рекомендовать следующее упражнение, которое одновременно является и элементом самостоятельной мануальной терапии.

Для выполнения необходим высокий стол, диван, или кровать. Поверхность не должна быть мягкой. Ложитесь на бок, на край стола. Если болевой синдром проявляется с одной стороны, ложитесь на здоровый бок. Если боль двухсторонняя, выполняйте поочерёдно на левом и правом боку. Спина немного согнута. Нижняя нога должна быть согнута в колене и бедре. Верхняя – свешивается с края стола или дивана. Таз необходимо повернуть к столу. Голову и плечи поворачиваем в противоположную от свисающей ноги сторону. Верхней рукой удерживайтесь за дальний край стола. Выдыхая, переведите взгляд туда, куда вы повернули голову и плечи. Расслабьтесь. Под весом ноги поясничный отдел придёт в состояние преднапряжения. Если это произошло, на несколько сантиметров приподнимите конечность, медленно и глубоко выдохните, задержите на 30 секунд дыхание. На вдохе переведите взгляд в сторону свисающей ноги. Затем полностью расслабьтесь, опуская ногу под силой тяжести, и выдохните.

Ситуации, когда рядом с человеком нет никого, кто мог бы сделать ему целебный массаж, достаточно часты. Если спину прихватило, лучший выход – помочь себе самостоятельно.

Нужно удобно расположиться на поверхности, жесткой и ровной, достичь максимально возможного расслабления. Большой палец руки плотно прикладывается к пояснице, колени сгибаются.

Делаются осторожные поглаживающие движения, перемещаться нужно сверху вниз, продвигаясь к копчику. Чем дальше удастся достать – тем эффективнее окажется процедура.

Посвятив этим движениям около 3 минут, нужно приступить к поглаживаниям. Большой палец плавно перемещается вдоль ребер, переходя к бокам от позвоночника. При каждом повторе нужно добиваться опускания ниже.

Закончив с одним боком, обязательно стоит отдохнуть пару минут. Затем все действия повторяются с другой стороной.

Это лишь примерная программа действий при болях в спине. Столкнувшись с постоянными болезненными приступами, обязательно стоит показаться специалисту. Только доктор определит целесообразность упражнений и массажа, подскажет оптимальную программу, выполнение которой принесет пользу, а не навредит больному.

Расположившись на животе, правой рукой выполняем точечные манипуляции по дуге, начиная от ямочки в области поясницы и двигаясь вдоль прохождения седалищного нерва.

Под живот необходимо подложить сложенное полотенце, или валик.

Последовательность манипуляций следующая:

приём пальцевого разминания;

приём пальцевой вибрации.Все манипуляции выполняются тёплыми руками. Акцент ставьте на силу фаланг, а не рук.

После того как пройдёте по указанным зонам воздействуя пальцами, сложите руку в кулак и проведите массаж гребнем кулака.

Заканчивая массаж, можно выполнить вибрационные и встряхивающие движения. Для этого захватите ягодичную мышцу, слегка оттяните её и повстряхивайте.

При выполнении самомассажа не следует пренебрегать массажёрами и аппликаторами. Разогревая поверхность кожи, эти устройства позволяют увеличить приток крови к проблемной зоне.

Широкое применение получили следующие массажёры:

ролики и пояса из различных материалов (дерево, резина, пластмасс, натуральные камни).Все вышеперечисленные устройства могут применяться без постороннего вмешательства и эффективно воздействовать не только на поясницу, но и на укрепление организма в целом.

Если под рукой нет ничего, то сгодится и пластиковая бутылка. Налейте в неё тёплую воду, положите под спину и осторожно покатайтесь.

При болях в пояснице используются различные виды массажа:

Главная задача заключается в снятии спазма мышц и увеличении кровотока в страдающем сегменте. Конкретный вид, продолжительность и количество сеансов должен назначить специалист.

Если есть непреодолимое желание быть здоровым, приложите немного труда и упорства. Результаты вас приятно удивят.

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника при помощи профилактора Евминова

Всего 2 упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут

Автор статьи: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. врач-терапевт

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия».

Читайте также:  Как в домашних условиях обезболить грыжу позвоночника

5 тревожных симптомов геморроя

10 натуральных средств от артрита, эффективность которых научно подтверждена

Боль в пояснице наверняка знакома практически каждому современному человеку. На трудоспособность может повлиять великое множество разнообразных причин. Среди них – прострелы, радикулит, остеохондроз и другие патологические изменения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Не стоит относиться к этому невнимательно, ведь боль в пояснице.

Постоянная тянущая боль в пояснице является симптомом многих заболеваний, как позвоночника и суставов, так и внутренних органов. Позвоночник человека несет большую нагрузку, основная часть которой приходится именно на поясницу. Этот отдел позвоночного столба вынужден справляться с весом тела, поэтому поражается чаще всего.

Если боль по утрам возникает регулярно, нужно обязательно пройти обследование. Но пред этим следует несколько дней понаблюдать за собой, возможно, даже записать на листочке бумаге: что беспокоит, каков характер боли, когда возникает и когда проходит. Обратить внимание, как влияет физическая нагрузка: усиливается боль на следующее утро или, наоборот, уменьшается.

Наиболее распространенным симптомом, часто встречающимся во врачебной практике, являются боли в спине. В 80% случаев пациенты жалуются на боль в поясничной области. Больше всего этому подвержены люди в возрасте 30-60 лет. Возникновение подобных симптомов может происходить по разным причинам. Выделяют первичный и вторичный синдромы проявления болей.

Прострел в пояснице может настигнуть внезапно и человек не знает, что предпринять. Сегодня вы узнаете, как избавиться от боли в пояснице. Это гимнастика, народные рецепты и много других приемов, которые помогут справиться с болью и болезнями спины.

Как избавиться от мучений

Позвоночник – важнейший орган нашего тела, имеющий кости, мышцы, нервные окончания, сосуды. Поэтому заболеть может все.

Люди, которые хотя бы однажды испытали острую боль в пояснице знают, как трудно потом передвигаться, выполнять какую-либо работу. Не стоит сразу бежать в поликлинику, надо попробовать вылечиться в домашних условиях. Для лечения найдется много средств, только надо выбрать то, которое соответствует заболеванию.

Если боль сильная, но непродолжительная, возможно какой-то нерв оказался раздраженным. Организм сам справится с болевыми ощущениями. Просто избегайте нагрузок, постарайтесь расслабиться.

Опасная опухоль между позвонками вызывает слабую боль, которая ощущается постоянно. Появляется слабость в мышцах, немеют пальцы и конечности. В этом случае необходимо обратиться к врачу, причем, без промедления.

Если спина побаливает, то что делать в этом случае? Сначала нужно выяснить причину боли. Это может быть смещение позвонков, сколиоз, остеохондроз, защемление нерва. В любом случае можно прибегнуть к выполнению специальной гимнастики.

Самые простые три упражнения помогут надолго забыть о вашей проблеме.

Если не можете вставать на четвереньки, то сидя на стуле медленно скользите по ноге, потом доставайте пальцами носочки ног, выгибая спину.

2. Стоя на четвереньках, смещайте таз то влево, то вправо. Можно делать стоя.

3. Повисите на перекладине, не отрывая ног от пола. Так вы вытяните позвоночник.

Эти три упражнения помогут избежать появления грыжи.

Читайте также
Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: комплекс упражнений для поддержания здоровья тела
Известный американский диетолог Поль Брегг на собственном опыте доказал, что состояние организма напрямую зависит от.

Что делать при грыже позвоночника

Если у вас появилась грыжа, то необходимо предпринять более значительные меры.

Как распознать грыжу? Сначала появляется боль в пояснице. Затем начинается ноющая боль, которая не проходит. Такое состояние мешает ходить, спать, сидеть. Врачи предлагают сделать операцию.

  • Происходит разрыв фиброзного кольца, который окружает позвонок.
  • Пульпузное ядро вытекает, появляется тупая ноющая боль.
  • При переходе на следующую стадию происходит выпячивание диска, который лежит между позвонков.
  • Грыжа начинает сдавливать нервные окончания, появляется острая боль, отдающая в ноги.
  1. Острая боль, сопровождающаяся пульсирующей болью в пояснице, отдающая в пах.
  2. Прострелы, отдающие в ягодицу, бедро, особенно во внутреннюю часть.
  3. Прострел может быть в пятку, внешнюю зону стопы.
  4. Онемение кончиков пальцев.
  5. Проблемы с дефекацией и мочеиспусканием.
  6. У мужчин проблемы с потенцией.
  7. Повышение температуры.

Самое точное определение можно получить при прохождении МРТ.

Если прострел очень резкий, то больному надо лежать без резких движений, затем обратиться в больницу. Грыжа опасна осложнениями в виде полного паралича конечностей, защемлением большого количества нервных окончаний. Как видите, допускать появление грыжи никак нельзя.

С лечением надо быть очень осторожными. Главное, не ведитесь на рекламируемые препараты. Они могут нанести только вред. При обращении в больницу, врач, скорее всего, припишет уколы.

Читайте также:  Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника в поясничном отделе

Что делать если человек не может двигаться:

  1. До приезда скорой помощи положите его на ровную поверхность.
  2. Под голову подложите невысокий валик, например, свернутый из полотенца.
  3. Под колени тоже подложите валик.
  4. Дайте обезболивающее.

Лечебная гимнастика

Как бы вы ни старались избавиться от поясничного недомогания, без лечебной гимнастики вам не обойтись.

Гимнастика поможет облегчить боль, укрепить позвоночник, улучшить кровообращение. Простые физические упражнения, которые надо выполнять каждый день, действительно помогут при грыже, других заболеваниях спины.

Если выполнять их ежедневно, то можно забыть об обезболивающих средствах, и начать жить, как жили. Начинайте выполнять комплекс без спешки, резких рывков, медленно, плавно. Если при выполнении упражнений вступило в спину или пронзило словно стрелой, то это движение уберите на время из лечебного комплекса.

К вышеописанным трем упражнениям прибавьте следующие эффективные движения:

  • Ходьба на четвереньках, спина прямая;
  • Лежа на спине, опираясь стопами и лопатками в пол, поднимать таз с замиранием в этой позе на 10 секунд;
  • Лежа на животе. Положить руки под подбородок. Приподнимать голову и грудь, а живот и ноги остаются неподвижными.
  • Лежа на спине, руки раскинуты в стороны. Делать повороты тазом в обе стороны. По 4 поворота в каждую сторону.

Препараты, снимающие поясничные недомогания

Многие больные предпочитают принимать обезболивающие лекарства. Чаще всего это нестероидные лекарства, которые должен назначить врач. Но таблетки имеют много побочных действий, которые влияют на здоровье не лучшим образом.

Вместо таблеток можно применять мази. Мази и гели не портят желудок, правда могут возникнуть аллергические реакции в виде зуда, покраснения кожного покрова.

  1. Фастум гель. Быстро снимает спазмы, обладает эффективным лечебным действием.
  2. Вольтарен эмульгель с действующим веществом – диклофенак, отлично снимает воспаление.
  3. Меновазин – старое проверенное средство.

Преимущество мазей в отличие от таблеток, применяемых внутрь, заключается в том, что они являются более безопасными, почти не имеют побочных эффектов, главное, не раздражают ЖКТ.

Способы, предложенные народными лекарями

Если вашу спину внезапно пронзила резкая боль и вы не в силах дойти до врача, попробуйте облегчить свое состояние такими средствами:

  1. Имейте в аптечке масло зверобоя. Маслом разотрите позвоночник, оно как раз оказывает противовоспалительное действие.
  2. На ночь привяжите листья каланхоэ.
  3. Сделайте чесночную настойку. Большую головку чеснока измельчите, залейте стаканом водки, дайте настояться 10 дней. Смочите в настойке марлю, приложите к больному месту, накройте пленкой и шарфом, подержите 40 минут.
  4. Медовая смесь – 4 ст. л. меда смешать с 5 г мумие, который предварительно разводят в 1 ст. л. воды. Смесью натереть место расположения грыжи или при остеохондрозе. Повязку оставьте на ночь.
  5. Растирание камфарным маслом, поможет убрать неприятные ощущения.
  6. Сделайте массаж с маслом пихты. Затем нанесите раствор с мумие. Тепло накройтесь.
  7. Восстановить чувствительность конечностей поможет настойка сабельника: 300 г травы сабельника болотного поместите в литровую банку, залейте 0,5 л водки. Через три недели принимайте настойку трижды в день по 1 ч.л.

Советы беременным

​Нередко тянущие или режущие прострелы случаются при беременности. Причин много, но главная — смещение центра тяжести из-за роста плода. При любом недомогании необходима консультация врача.

Гимнастика Сергея Бубновского

​Доктор Сергей Бубновский разработал целый лечебный комплекс, который поможет избавиться от поясничных болей разного характера. Не спешите пить таблетки, только гимнастика поможет вылечить заболевания спины. Если спина не болит, то выполняйте для профилактики.

Из личного опыта: моему знакомому предложили сделать операцию по поводу грыжи межпозвоночных дисков. Он, зная, как избавиться от боли в пояснице, занялся собой, не ленился делать гимнастику.

Сегодня он работает на огороде, забыв о проблемах со спиной. Используйте все советы, даже если вы не чувствуете никакого дискомфорта в области поясницы.

Читайте также
Гимнастика для суставов по методике Бубновского
Суставная гимнастика Бубновского создана для тех, кто всерьез принял решение взяться за свое здоровье и избавиться от.

Читайте также:
Adblock
detector