Как избавиться от сильной боли в спине

Рассказываем, что может стать причиной болей в спине и как от них избавиться.

Очень часто бывает, что при болях в пояснице мы начинаем втирать различные мази, а эффекта нет. Почему? Потому что проблема может скрываться совсем не в том месте. Например, боль может быть следствием предшествующей травмы копчиково-крестцовой области. Ты могла о ней давно забыть, а она вдруг напомнила о себе таким неприятным образом. В этих случаях воздействие на место ее локализации абсолютно бесполезно. Поэтому прежде всего нужно выявить первопричину.

В чем причина

Наш организм — очень сложный механизм. В нем все — от позвоночника и мышц до связок и нервов — взаимосвязано. Здоровье спины зависит от того, насколько уравновешено тело, были или нет в прошлом травмы (родовые или приобретенные), которые могли нарушить правильный баланс.

Организм способен к самовосстановлению и адаптации. Задача позвоночника в том, чтобы компенсировать любые повреждения. Он может слегка скрутиться, немного изогнуться — и все для того, чтобы обеспечить телу максимально вертикальное положение. Но при этом в самом позвоночнике могут произойти негативные изменения.

  • Например, выпячивание межпозвонкового диска — это попытка позвоночника приспособиться к каким-то серьезным механическим повреждениям в организме, так он создает себе дополнительную опору. Эти повреждения чаще всего находятся в черепе, крестце и копчике. Именно поэтому при грыже диска воздействие только на позвоночник или перенапряженные мышцы дает лишь временную передышку от неприятных ощущений, поскольку не устранен их источник.
  • Еще одна распространенная причина — перенапряжение мышц и связок. Чаще всего его провоцируют перегрузки, связанные с необходимостью поддерживать вертикальное положение тела при сколиозе или травме.
  • Причинами также могут стать переохлаждение, стресс, сильные физические нагрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни. Если нет возможности обратиться к врачу, мышечную боль можно попробовать снять самостоятельно.
  • Иногда они связаны не с мышечными зажимами или проблемами с позвоночником, а с недугами внутренних органов. Такую боль называют отраженной.

Как оказать себе первую помощь

Поскольку резкая боль очень часто связана с напряжением мышц, то для того, чтобы снять ее, необходимо расслабить спазмированные мышцы. Самый простой способ — согревающие процедуры . Только не стоит греть отдельную часть тела (хотя, пуховой платок и шерстяной шарф тоже неплохо работают). Лучше прогреть его полностью — облегчение придет быстрее. Идеально подойдет баня или сауна.

Еще один вариант — горячая ванна с морской солью . Принимай ее в течение 10–15 минут.

После того, как острый период миновал, возьми за правило ежедневно делать упражнения на релаксацию мышц. Это займет не более 10–15 минут. Болезненные ощущения снизятся, когда кровь начнет активно циркулировать по всему телу. В качестве профилактики ежедневно совершай пешие прогулки. Ходьба мягко включает в работу каждую мышцу, сустав, связку, и тело запускает процесс самомассажа.

Почему болит поясница

Решил поговорить о поясничном отделе спины и позвоночника, так как в основном у народа (и в прошлом у автора в том числе) возникают боли именно в нем. Причиной тому — максимальная нагрузка на него в повседневной жизни, особенно когда образ этой жизни — сидячий. Кроме того, именно поясничный отдел легче всего травмировать при неконтролируемом подъеме тяжестей. Физиологически же на нижний отдел позвоночника приходится самая большая нагрузка банально из-за нашего прямохождения, что удобно, но приходится платить развитием возрастных дегенеративных процессов в этой части тела.

К слову, то, что в нашей медицине принимают за болезнь, в зарубежной практике уже давно отнесли к упомянутым выше возрастным дегенеративным процессам. Речь об изменениях в межпозвоночных дисках, когда их ткань начинает выступать за пределы позвонка. То есть о протрузии дисков (позвоночная грыжа, понятное дело — это уже более серьезная вещь). Со временем теряется эластичность, тонус, трофика ткани, а если еще и образ жизни сидячий, да режим питания несбалансированный — естественно это будет негативно влиять на позвоночник и самые нагруженные его части.

Конечно, проблема решаема (или может быть контролируема), причем в любом разумном возрасте, если нет совсем уж критических и необратимых изменений. По крайней мере, мне лично свои сложности с позвоночником решить удалось. И это при том, что в прошлом умудрился не раз травмировать поясницу и явно натворил там нехорошего по глупости, молодости и неопытности.

В свою очередь доктор медицины и директор Центра артрита и боли в спине в Санта Монике (США), Роберт Л. Суизи, уверен, что в 95% случаев боли в нижней части спины вызваны растяжением связок между 4 и 5 поясничными позвонками.

Читайте также:  Не могу повернуть шею сильная боль что делать

Как я решил проблему болей в спине

Занятия спортом и активный образ жизни далеко не всегда залог того, что не будет проблем со спиной. Случается и наоборот, если не уделять должного внимания этой части тела. Еще хуже, когда работаешь с отягощениями, не соблюдая технику выполнения упражнений.

У меня лично случаи бывали разные — то можешь согнуться, но очень больно разгибаться. То наоборот — разогнуться без проблем, а вот согнуться — через боль и страдания. Или вообще жесть, когда ни согнуться, ни разогнуться нормально нельзя. Всякие медикаментозные штуки, мази, миорелаксанты, блокады и прочие быстродействующие средства хороши лишь в качестве экстренной помощи, но в долгосрочной перспективе они мало помогут, что уже доказано, как минимум, личной практикой.

Поход к специалистам, рентген и прочие тесты — это тоже хорошо, но, как показывает мировая практика, не факт, что вам действительно поставят верный диагноз и определят причину боли. В особенности это усугубляется тем, что МРТ и рентген не показывают травм мышц и связок. Хотя опытный специалист может нащупать травмированную мышцу, которая сильно сокращается и становится твердой.

Хотите результат, занимайтесь своей спиной самостоятельно и ежедневно. И вот что я для этого делаю.

Кстати, рукоборцы именно по такому принципу свои травмы и заживляют, будь то рука, плечо или еще какая часть тела, связка или сухожилие. Они подбирают такой вес и такое движение, чтобы боль в травмированной части хорошо ощущалась, но была контролируема, и постепенно закачивают ее упражнением, нагоняют в мышцу и связки кровь, заставляют работать в щадящем режиме. А эти парни знают толк в избавлении от травм. Если бодибилдеры во время тренировок чуточку разрушают мышечные волокна, после чего те восстанавливаются с запасом, за счет чего и происходит рост, то рукоборцы своими тренировками наносят микротравмы сухожилиям и связкам, используя тот же принцип гиперкомпенсации.

Немного распишу упражнения из утреннего комплекса для спины, который выполняю на каремате (туристическом коврике):

Эту зарядку я делаю не только, если начинает напрягать спина, чего уже не случалось давно. Важно выполнять ее каждый день, желательно утром и вечером. Между упражнениями отдых не нужен — делаете все по очереди. Физически зарядка не тяжелая, скорее она тонизирующая.

Эту штуку практикую несколько месяцев. Сейчас уже не каждый день, но в первые пару месяцев делал ее ежедневно после описанной выше зарядки и ощутил позитивный эффект, да и сейчас ощущаю тоже.

Упражнение придумал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Он искал эффективный способ коррекции фигуры и скелета в частности. Если в правильном положении находится позвоночник, то и органы будут располагаться правильно.

Идея в том, чтобы в течение пяти минут пролежать на валике из полотенца, находясь в вытянутом состоянии и держа особым образом ладони и ступни ног. Упражнение нужно выполнять на твердой поверхности или том же каремате, коврике для фитнеса и т. п. Итак:

  1. Скатайте валик из полотенца с длиной около 40 см и толщиной — 7–10 см.
  2. Сядьте на пол/каремат/коврик для фитнеса и положите валик позади себя.
  3. Плавно и аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей — ровно под пупком (это важно).
  4. Ноги разведите на ширину плеч так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
  5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. (Мне полностью выпрямить руки не удается, но и так нормально, с полусогнутыми).
  6. Следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались, так как частенько они стремятся разойтись сами по себе. Приходится контролировать.
  7. Проведя в таком положении 5 минут, вставайте очень аккуратно, так как кости и суставы чуть сдвигаются в процессе выполнения упражнения.

Хотя, сразу пролежать 5 минут вряд ли удастся. Я начинал с 2,5 минут и постепенно довел время до пяти. Если все делать правильно, то в процессе выполнения упражнения буквально всем телом ощущаешь, как мышцы начинают расслабляться, а позвоночник принимать комфортное для него положение. Хотя, может это я все себе придумал. Но положительный эффект однозначно есть.

Читайте также:  От чего может болеть поясница у женщин в 30 лет

Мышцы кора формируют своеобразный корсет вокруг поясничного отдела. Это пресс, косые мышцы живота, мышцы разгибатели спины и ягодичные. Хотите, чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо, обязательно тренируйте их все в комплексе. Тренированные мышцы кора держат позвоночник и снижают давление на межпозвоночные диски.

Большую часть своего тренировочного стажа я практически не обращал внимания на тренировку пресса, ягодиц, а разгибатели тренировал постольку-поскольку — разве что становой тягой, которая далеко не всегда выполнялась правильно и технично. Так что эффект, скорее, был обратный. В последние пару лет усердно тренирую их все и фактически забыл о болях и некомфортных ощущениях в спине, в том числе и при выполнении тяжелых приседаний.

Разгибатели тренирую с помощью становой тяги (вариация румынской тяги с упором именно на спину и с чуть согнутыми ногами, плюс тяга с уровня колен, когда штанга не опускается на пол полностью) и гиперэкстензий. Их я детально описывал в своей статье о 10 любимых упражнениях.

Пресс качаю традиционно — скручивания лежа на лавке или же на полу, чуть согнув ноги в коленях, подъем ног, вися на турнике или в брусьях. Причем делаю суперсерию — вначале скручивания, затем сразу подъемы ног. Иногда варьирую и устраиваю себе суперсерию только на нижнюю часть пресса и косые мышцы, вися на турнике: 5–7 секунд уголок + 5–7 подъемов ног на косые мышцы с одной стороны, с другой стороны и непосредственно на пресс. Надеюсь со временем довести количество повторов для каждой части упражнения до 15.

Пресс/косые мышцы живота обычно тренирую пару раз в неделю после основной силовой тренировки. Аналогично и с гиперэкстензиями — то есть чередую упражнения на пресс и гиперэкстензии.

Базовое правило для спины при работе с отягощениями

Спина в поясничном отделе всегда должна быть с естественным прогибом — держите ее ровно, контролируйте, ни в коем случае не сутульте и не круглите (другими словами, сводите лопатки и избегайте округления спины). Это касается 99% упражнений с отягощениями. Сутулая спина — прямая дорога к травмам.

Год без проблем с поясницей

Все описанные выше упражнения я делаю с постоянной периодичностью в течение последнего года, может чуть больше (исключая японское упражнение, его делаю несколько месяцев), и все это время у меня нет никаких проблем с поясницей или болями в спине. Более того, сильно улучшилось самочувствие этого отдела в целом. Раньше не мог спать на животе, не очень комфортно ощущал себя, лежа на спине, более-менее нормально спал лишь на боку. Пройдешься полчаса-час — спина ноет. Теперь такого нет — любое положение лежа для тела комфортно и удобно, ходить могу часами, да еще и с рюкзаком на спине, и поясница чувствует себя хорошо.

Так что рекомендую подходить к своей спине комплексно и никогда не прекращать ее тренировать.

Делитесь опытом

В двух моих последних статьях на тему спорта (о любимых упражнениях и LCHF-питании) комментарии оказались не менее интересны, чем сам авторский текст. Мы отлично пообщались, поделились опытом, кто-то выразил свое мнение, пусть и не всегда позитивное, но зачастую подкрепленное разумными доводами. Это круто и полезно как для меня лично, так и для читателей. Соответственно, давайте продолжим традицию, тем более что спина — это такая штука малоизученная и рано или поздно беспокоящая каждого.

В свое время одна картинка с зарядкой фактически изменила мою жизнь в сильно лучшую сторону. Я понял, что проблемы со спиной решить можно самостоятельно, было бы желание, усердие и чуточку практических знаний. Эту зарядку мне прислал Николай Рой, за что ему ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО.

А закончу эту статью очень точной цитатой гениального врача Николая Амосова:

Распространённая сегодня боль в спине никого не оставляет равнодушным. Приходит внезапно и остается надолго. К сожалению, понимания причин боли в спине и знаний на эту тему у просвещенного народа планеты не много. Люди задают себе вопрос — как избавиться от боли в спине? На него существует множество ответов у врачей и в свободном поиске интернета. Но какой ответ верный? Что поможет именно Вам?

Исследования говорят нам, что боль в спине преследует каждого 3 американца. Оно и понятно, судьба у них не простая. Что до России, то тут статистика разная: в среднем 25% всех обратившихся за медицинской помощью граждан жалуются на этот недуг.

Читайте также:  Почему болит шея с правой стороны

Каковы причины боли в спине?

Давайте представим такую историю: на прием к врачу приходит пациент с жалобами не боли в спине. Врач прописывает стандартный набор лекарств и мазей и, возможно, рентген и МРТ (магнитно-резонансную томографию). По поводу психо-эмоционального состояния пациента врачи обычно не осведомляются. А зря, ведь 90% случаев болей в спине – это боль напряжения и блокировки энергии. Причины блокировки различны, но в итоге, на уровне эмоций они часто связаны со страхом.

Исследование добавляет масла в огонь: нашли грыжу, сужение спинального канала и т.д. и вот уже страха становиться больше. Мысли о потери работоспособности и преждевременной кончине не дают покоя, страдания начались.… Такие пациенты легко соглашаются на операции, чтобы избавиться от боли в спине, что, в конечном счете, приводит лишь к большим проблемам.

Необходимо понимать, что ни рентген, ни МРТ людям с болями в спине не нужны.

Наиболее распространённой является боль в спине, связанная с мышцами. Это мышечная боль напряжения и подавления эмоций. Причем просто мышечная боль также может отдавать в разные “места”. Натягиваясь, напряжённые мышцы тянут за собой другие, находящиеся в нормальном состоянии, мышцы. И вот уже боль появляется в ягодицах или руках.

На том же самом натяжении мышц завязаны всем известные грыжи межпозвонковых дисков. Диагноз звучит зловеще и вгоняет пациента в замкнутый круг страха и страдания. На самом же деле, все не так страшно, и, прилагая должные усилия, все можно вылечить.

Позвоночник устроен таким образом, что между телами позвонков лежат желеобразные диски (хрящи), которые амортизируют его повседневную деятельность (прыжки, бег или просто вертикальное положение). Грыжи появляются в тот момент, когда диск разрывается и его содержимое (90% воды) вытекает в спинно-мозговой канал.

Почему же диск разрывается? Да потому что мышцы спины стягивают позвонки, и, соответственно, хрящи между ними оказываются зажаты в тиски. Они не дополучают кровотока (минералы, витамины, аминокислоты) и оказываются на голодном пайке…а так и до болезни недалеко.

И тут появляется главный вопрос: почему стягиваются эти мышцы? Отвечаю: от ума! Причем от большого. Наполненность ума различными “светлыми” идеями питает психоэмоциональное напряжение и через нервную систему – напрягает мышцы.

Как же дальше жить?Как избавиться от боли в спине?

    Физическая активность:
    В первую очередь, необходимо движение. Не надо лежать, движение – жизнь! Необходимо СИСТЕМАТИЧЕСКИ заниматься физической активностью. Йога как практика оздоровления подходит отлично. Главное, без фанатизма. Занятия дают как долгосрочный эффект в виде укрепления мышц, так и краткосрочный, в виде обезболивания. Массаж и телесная терапия – здесь незаменимы и помогают снять спазмы и боль в спине.

Психологическая работа — работа с эмоциями и идеями:
Дальше — больше! Необходимо определиться с эмоциями, которые человек подавляет, и начать активно с ними работать. Главная проблема – это набор идей, которые так отравляют жизнь человека, что его тело начинает болеть. С идеями работа самая сложная и, боюсь, именно поэтому у людей так часто болят спины…


То, что я перечислил, требует активности, включенности и усилий – этого никто не любит и поэтому все колят Мильгаму, “блокады” и носят корсеты. Специально для вас сообщаю: Эффект Мильгамы нигде не доказан и серьезными медицинскими ассоциациями вообще не рассматривается. “Блокады” все чаще ставятся под сомнение, а корсеты вообще приводят к атрофии мышц.

Когда из ума уйдут идеи, которые питают болезнь, когда мышцы расслабятся и отпустят диски, когда энергия потечет свободно, когда Вы перестанете подавлять свои эмоции и желания – именно тогда болезни просто не будет места в вашей жизни. Это сложный путь. И пройти по нему или нет — ваш выбор. Помощь и поддержку может оказать вам специалист, но выбрать развитие вместо деградации – придется вам.

Читайте также:
Adblock
detector