Как избавиться от вдовьего горба упражнения

Холка, вдовий горб — гимнастика, массаж! Вдовий горб, по-другому холка – это скопление жира в проекции C7 (седьмой шейный позвонок). Внешнее выпячивание шейного отдела кзади сопровождается не только косметическим дефектом. В поперечных отростках позвонков шеи проходит позвоночная артерия.

Она питает кровью третью часть структур головного мозга. Сосуд передавливается при избыточном накоплении жира в области шейного отдела позвоночника.

Холка, вдовий горб — причины образования

Вдовий горб чаще всего образуется за счет отложения жировых клеток вследствие высокого накопления эстрогенов (женских половых гормонов). Они обладают анаболическим эффектом на обмен веществ (усиливают отложение жировых клеток). Если женщина живет активной половой жизнью, эстрогены расходуются на функционирование репродуктивной системы.

При наступлении климакса повышение эстрогенов наблюдается в течение 1-2 лет, а затем их концентрация резко снижается. Тем не менее, уровень тестостерона в организме представительницы прекрасной половины человечества остается постоянным.

Вследствие этого через 2-3 года после наступления климакса жир начинает откладываться по мужскому типу. В первую очередь его можно наблюдать в верхней части спины, шее и в области верхних конечностей.

Причины, вызывающие образование холки

1. Холка и генетическая обусловленность. Если у кого-то из ваших родственников есть жировое отложение под седьмым шейным позвонком, высока вероятность появления холки и у вас;

2. Холка и остеопороз (недостаток кальция в костной ткани). Заболевание сопровождается вымыванием солей кальция из костной ткани. При этом страдает вся костно-суставная система. Ее следствием является деформация шейного и грудного отдела позвоночника. При установке данного диагноза необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (молоко), часто бывать на солнце и принимать витамин Д3;

3. Холка и остеохондроз шеи с отложением солей. Клинически патология сопровождается хрустом в области шейного отдела, ноющими болями. С течением времени деформация позвоночника усугубляется и под C7 откладываются жировые клетки;

5. Длительное пребывание за компьютером – причина отложения жира под C7 у молодых людей. Состояние приводит к напряжению скелетной мускулатуры, разрывам суставно-связочного аппарата. Если вы сидите за компьютером более 45 минут, необходимо сделать перерыв на 15 минут для прогулки;

Холка, вдовий горб упражнения

Вдовий горб можно лечить упражнениями. Без регулярной физической активности избавиться от вдовьего горбика практически невозможно. Зато даже 20-минутные тренировки способны вернуть шее ее былое изящество: на работающих мышцах жир не накапливается.

Длительность тренировки зависит от желания и физического состояния занимающегося. Поначалу каждое упражнение можно повторять по 5-7 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Подъем рук лежа на животе

Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед.


Оторвите руки от пола, не меняя положение тела, и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток.

Удерживайте положение 4 секунды, затем опустите руки. Выполните 8 раз в спокойном темпе.

Сфинкс

Лягте на живот с упором на предплечья, расставив руки чуть шире плеч

На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу.


На вдохе поднимитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

Отжимания на предплечьях

Примите упор лежа с опорой только на предплечья и носки.

Сводя лопатки, опустите грудь и лоб вниз, не касаясь пола тазом и бедрами.


Затем поднимитесь в исходное положение. Повторите 4-6 раз.

Сгибание рук лежа

Лягте на спину, согните ноги, поставив стопы на пол. Разведите руки в стороны и согните их, направив предплечья вниз, в сторону ног.

Затем, не отрывая локти от пола,

положите руки на пол со стороны головы.


Повторите 8 раз и затем еще столько же, двигая руками поочередно.


Вытяжение в стороны

Сядьте, скрестив ноги, или просто сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сильно растягивая их.


Затем согните руки за спиной, направляя локти друг к другу. При этом не поднимайте плечи вверх.

Повторите 4-6 раз.

Читайте также:  Как на турнике накачать поясницу

Вытяжение назад лежа на животе

Лягте на живот, сложите руки в замок за спиной ладонями вверх.

Не отрывая рук от спины, поднимите локти вверх

и затем выпрямите руки.

Потянитесь назад и прогнитесь. Повторите 4 раза.

Выполняйте этот небольшой комплекс 4-5 раз в неделю в течение одного или полутора месяцев, а затем (для поддержания состояния) занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Вдовий горб поддается лечению, поэтому не следует опасаться за свой внешний вид. При адекватной терапии его можно устранить за несколько месяцев.

Не забывайте про работу головой – сюда входят наклоны, повороты, круговые движения, в общем, все то, что заставляет шею двигаться.

Холка массаж

Массажем можно заниматься как самостоятельно, так и посещать для этого специальные массажные салоны. Если вдовий горбик очень выражен, то понадобится примерно 10-15 сеансов, чтобы полностью избавиться от него.

Если подойти к процедуре со всей серьезностью, то самомассаж шейно-воротниковой зоны может быть так же эффективен, как и профессиональный. Для повышения результативности домашних процедур, перед массажем следует принимать ванну, желательно с содой или настоем ромашки. Это позволит размягчить жировую ткань и облегчит избавление от горбика.

Также по согласованию с врачом можно применять аппликаторы Ляпко или Кузнецова. Использование этих массажеров приостанавливает процесс разрастания жировой ткани.


В борьбе с холкой массаж и тепийрование воротниковой зоны очень эффективны!Положительный эффект виден уже через пару сеансов, но следует понимать, что полный курс массажа и тейпирования должны быть не менее 10 сеансов. Научиться этому вы можете в программах курса:

Вдовий горб следует лечить на начальных стадиях возникновения. Для этого следует убрать причину, которая провоцирует патологию.

Вдовий горб (холка) – это скопление жира в проекции C7 (седьмой шейный позвонок). Внешнее выпячивание шейного отдела кзади сопровождается не только косметическим дефектом. В поперечных отростках позвонков шеи проходит позвоночная артерия. Она питает кровью третью часть структур головного мозга. Сосуд передавливается при избыточном накоплении жира в области шейного отдела позвоночника.

Название заболевания возникло в средние века. В те времена у большинства женщин, которые дожили до периода наступления климакса, наблюдалась специфичная выпуклость шеи кзади под седьмым позвонком. Как правило, у этих женщин не было мужей, так как в Средние Века мужчины редко доживали до 50 лет

Очевидно, что вдовий горб следует лечить на начальных стадиях возникновения. Для этого следует убрать причину, которая провоцирует патологию.

Вдовий горб чаще всего образуется за счет отложения жировых клеток вследствие высокого накопления эстрогенов (женских половых гормонов). Они обладают анаболическим эффектом на обмен веществ (усиливают отложение жировых клеток). Если женщина живет активной половой жизнью, эстрогены расходуются на функционирование репродуктивной системы.

При наступлении климакса повышение эстрогенов наблюдается в течение 1-2 лет, а затем их концентрация резко снижается. Тем не менее, уровень тестостерона в организме представительницы прекрасной половины человечества остается постоянным. Вследствие этого через 2-3 года после наступления климакса жир начинает откладываться по мужскому типу. В первую очередь его можно наблюдать в верхней части спины, шее и в области верхних конечностей.

Встречается жировой валик и у мужчин старше 25 лет. Даже у тех представителей сильной половины, которые не страдают ожирением. Тем не менее, такую патологию сложно назвать вдовьим горбом, так как это не соответствует статусу мужчины.

1. Генетическая обусловленность. Если у кого-то из ваших родственников есть жировое отложение под седьмым шейным позвонком, высока вероятность появления болезни у вас; Остеопороз (недостаток кальция в костной ткани). Заболевание сопровождается вымыванием солей кальция из костной ткани. При этом страдает вся костно-суставная система. Ее следствием является деформация шейного и грудного отдела позвоночника. При установке данного диагноза необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (молоко), часто бывать на солнце и принимать витамин Д3;

Читайте также:  Деформирующий спондилез поясничного отдела позвоночника что это такое

2. Остеохондроз шеи с отложением солей. Клинически патология сопровождается хрустом в области шейного отдела, ноющими болями. С течением времени деформация позвоночника усугубляется и под C7 откладываются жировые клетки;

4. Длительное пребывание за компьютером – причина отложения жира под C7 у молодых людей. Состояние приводит к напряжению скелетной мускулатуры, разрывам суставно-связочного аппарата. Если вы сидите за компьютером более 45 минут, необходимо сделать перерыв на 15 минут для прогулки;

Чтобы убрать шейное выпячивание сзади следует соблюдать следующие рекомендации:

Спать на жесткой постели; Подбирать подушку не шире размера плеч и не толще 10 сантиметров; Следует избавиться от пуховых матрасов и одеял. Они являются пережитком прошлых лет и приносят здоровье разве что принцессам; Несколько раз в год проводите курсы массажа шеи; Не отказывайтесь от ежедневной гимнастики; Физиотерапия и массаж являются важными процедурами при лечении патологии. Они проводятся в сочетании с другими методами комбинированной терапии; Следите за питанием, чтобы уменьшить размеры образования следует не превышать калорийность пищи, рекомендованную для вашего веса; Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе.

Вышеперечисленные процедуры можно выполнять в домашних условиях, но рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.

Лечение вдовьего горбика медицинскими средствами у женщин после климакса проводится заместительной терапией. Она позволяет снизить уровень эстрогенов сразу после прекращения менструального цикла, а также нормализовать концентрацию тестостерона через 2-3 года после прекращения овуляции.

Климактерический горб лечится лекарственными средствами после выполнения клинических исследований на содержание половых гормонов. Вдобавок к консервативной терапии назначается антижировая диета. Если применяемые методы не приносят эффективности, может быть проведена операция липосакции по удалению избыточных отложений жиров.

При остеохондрозе назначается ряд препаратов для повышения содержания кальция в крови: кальций-Д3-никомед, кальцемин.

Климактерический горб можно лечить высокочастотным ультразвуком или импульсным током. Для повышения эффективности можно проводить 10-15 процедур. Чтобы болезнь не прогрессировала, назначается курс физиотерапии. Он помогает нормализовать кровоснабжение в области патологического образования и улучшить приток лекарственных веществ к области повреждения.

В борьбе с заболеванием эффективен массаж воротниковой зоны.Положительный эффект от него виден уже через пару сеансов, но следует понимать, что процедура должна проводиться квалифицированным специалистом. Полный курс массажа должен быть не менее 10 сеансов.

Вдовий горб можно лечить упражнениями. Их следует выполнять не реже 2 раз в день. Примерный комплекс гимнастики:

Лежа на спине, вдохните и плотно прижмите спину к полу. Сохраняйте позицию 15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 2-3 раза; Лежа на животе, направьте предплечья вперед, а руки разведите в стороны под прямым углом. Не изменяя положения, оторвите предплечья от пола и сконцентрируйтесь на сведении вместе лопаток. Удерживайте позу 5 секунд; Отжимайтесь на предплечьях с упором на носки и предплечья. Сведите вместе лопатки и опустите лоб вниз. Количество повторений 3-4.

Упражнение 1

Расставьте широко ноги (вам должно быть комфортно). Носки стоп разверните в стороны под углом примерно 90 градусов (можно больше) друг к другу. Согните ноги в коленях, желательно под прямым углом, но если вам сложно, то согните до комфортного уровня. Ладони поставьте на колени или внутреннюю часть бедер рядом с коленями, стараясь развести ноги как можно шире. Опустите корпус параллельно полу, голова – продолжение спины, не опускайте и не поднимайте ее – это будет исходное положение для выполнения этого упражнения.

Выходить их этой позы нужно в обратном порядке, как вы в нее входили – сначала поверните голову в прямое положение, затем верните в исходное положение левую руку, плечо и лопатку. Затем выполните упражнение в противоположную сторону. Повторите упражнение 3- 7 раз . Если в процессе выполнения упражнения вы услышите хруст или щелчок в пояснице, грудном отделе или шейно-грудного перехода — не пугайтесь — это разблокируются участки позвоночника, восстанавливается подвижность и кровоснабжение!

Читайте также:  Почему на шее горб растет

Задача этого упражнения – вернуть подвижность плечевой и шейно-воротниковой зоне.

Упражнение 2

Опуститесь на колени, бедра опустите на пятки, опустите тело вперед опираясь на руки, голову положите на пол перед коленями на комфортном расстоянии. Перенося вес на руки и не отрывая головы от пола, не смещая ее, оторвите бедра от пяток и поднимите их вверх. В этот момент ваша голова как будто тянется затылком к полу, вы почувствуете, как ваша шея выгибается и растягивается. Растягивайте шею на столько – на сколько вам будет комфортно. Задержитесь в этой позе на 3-12 циклов дыхания , растягивая шею, затем, аккуратно вернитесь в исходное положение. Сидя на коленях, бедра на пятках, запрокиньте голову назад, стараясь поднять подбородок как можно выше, а затылком коснуться лопаток, при этом старайтесь свести лопатки вместе. Удерживайте эту позу некоторое время, стараясь удержать челюсти сжатыми. Выполняйте упражнение очень аккуратно и спокойно.

Задача этого упражнения – растянуть шейный отдел позвоночника.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Массаж шейно-воротниковой зоны №2

Упражнение для продвинутых

Для тех, кто практикует йогу, можно добавить в комплекс еще одно упражнение. Это упражнение можно выполнять около стены. Опуститесь на колени перед стеной, сцепите пальцы рук и поставьте руки на предплечья перед собой под углом 90 градусов (или меньше). Поставьте голову на пол перед вашими ладонями, поднимите сначала бедра, потом оторвите от пола колени, затем последовательно поднимите одну и вторую ногу. Найдите равновесие и начните переносить вес с головы на предплечья. Если вы не можете пока держать равновесие, то можете первое время использовать стену в качестве опоры. Выходить из этой позы нужно в обратном порядке, как входили. Немножко отдохните и после этого разгибайтесь – рывком не поднимайтесь!

Внимание! Для людей с повышенным артериальным, внутричерепным и внутриглазным давлением, а также при отслойке сетчатки – это упражнение выполнять нельзя!

Задача этого упражнения — дать нагрузку на плечевой пояс.

Упражнение для продвинутых №2

Расставьте ноги широко (вам должно быть комфортно), стопы параллельны друг другу, согните ноги в коленях под прямым углом, опустите корпус вниз — положите живот на бедра, голова – продолжение спины, не опускайте и не поднимайте ее. Выведите прямые руки вперед, как можно ближе сведите плечи, ладони повернуты друг к другу. Старайтесь поднять руки наверх как можно выше и свести их друг к другу. Следите, чтобы ноги оставались согнутыми под прямым углом. Зафиксируйтесь в этой позе на несколько дыхательных циклов. Выходить из этой позы нужно в обратном порядке, как входили.

Задача этого упражнения — дать нагрузку на плечевой пояс, но отличную, от предыдущего упражнения.

  • Откажитесь от мягких матрасов и высоких подушек. Спать нужно на жестком матрасе и невысокой подушке.
  • Ежедневно выполняйте гимнастику, чаще разминайте шею и крутите головой.
  • Наладьте правильное питание.
  • Побольше двигайтесь.
  • Если есть возможность – раз в год проводите курс массажа шеи.

До встречи в следующем уроке!

Алексей Маматов

Тел.: 8 495 743-31-54 ИП Маматов Алексей Сергеевич. ИНН 502411835395, свидетельство о госрегистрации физлица в качестве ИП 309502419600032

Читайте также:
Adblock
detector