Как плавать правильно при шейном остеохондрозе

Содержание статьи

  • Какой лучше стиль плавания при остеохондрозе шейного отдела
  • Как правильно спать при остеохондрозе
  • Какие существуют упражнения при грудном остеохондрозе

Стиль плавания при остеохондрозе шейного отдела

Людям, страдающим остеохондрозом шейного отдела, необходимо плавать. Врачи советуют для них оздоровительное плавание. Некоторые люди плавают разными стилями. Но при остеохондрозе шейного отдела это может привести к болям в области верхнего отдела позвоночника или головной боли.

При плавании брассом голова человека неестественно поднята вверх, а при кроле ей приходится совершать вращательные движения. Из-за этого при остеохондрозе шейного отдела возникают боли. Но существует такой выход, как плавание с маской и дыхательной трубкой. Таким образом, можно избежать болей. Если хочется поплавать без маски и трубки, то тогда лучше всего подойдет вариант плавания на спине. В этом случае не страдает голова и не возникает болей в позвоночнике.

Чем полезно плавание при остеохондрозе шейного отдела?

При болезнях позвоночника плавание является профилактическими и оздоровительными мерами. Кроме того, плавание оказывает полезное действие на организм в целом. Еще в очень давние времена человечеству стали известны полезные свойства воды и плавания. Их первооткрывателем был Архимед, который доказал теорию, что тело, погруженное в воду, теряет некоторую массу.

Вообще, плавание при остеохондрозе оказывает много полезных воздействий: укрепление мышц спины, снятие напряжения и усталости, расслабление мышц после физических упражнений. Во время плавания при остеохондрозе шейного отдела задействованы все суставы, активизируется функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшается обмен веществ, кровообращение. В конце концов, позвоночник становится неуязвим для заболеваний.

Правила для занятий плаванием

При остеохондрозе шейного отдела заниматься плаванием нужно два или три раза в неделю. Каждое занятие должно длиться от 45 до 55 минут. Первые несколько занятий должны проходить в бассейне, где температура воды составляет 28-30 градусов. Со временем температуру воды можно понизить до двадцати трех градусов. Перед занятиями плавания всегда должна проводиться разминка на суше. Это разогреет мышцы и усилит кровоток в тканях и органах.

Во время плавания человеку очень важно правильно дышать по такой методике: глубокий вдох и сразу быстрый выдох. Это поможет сделать амплитуду движений больше. Также вследствие этого улучшается вентиляция легких. Важной особенностью является правильный индивидуальный подбор стиля плавания. Для каждого человека он может быть разным. Уплощенный изгиб позвоночника в грудной области делает идеальным плавание на спине. Гиперкифоз говорит о том, что человеку лучше всего плавать на животе. Для пожилых людей и людей со слабы иммунитетом лучше всего подойдут такие стили плавания, как кроль без выноса рук и брасс на спине.

Упражнения на воде рекомендованы для профилактики различных нарушений и заболеваний позвоночника, в том числе его шейного отдела. Снятие нагрузки с позвоночного столба в сочетании с укреплением мышц дает возможность вылечить заболевание или значительно улучшить состояние пациента. Плавание при шейном остеохондрозе признано одним из самых эффективных терапевтических методов.

Положительное влияние занятий на воде

Большинство проблем, связанных с позвоночником, возникает из-за постоянной нагрузки. Позвоночный столб отвечает за поддержание тела в вертикальном положении, поэтому непрерывно испытывает на себе давление всей его массы. Но во время нахождения в воде вес человеческого тела обычно не превышает трех килограммов, поэтому нагрузка на скелет снимается. Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в бассейне имеет очевидный положительный эффект:

  • позвоночник вытягивается — увеличивается расстояние между дисками, освобождаются защемленные нервные окончания, позвонки занимают правильное положение;
  • расслабляющее действие — вода оказывает такое же влияние, как сеанс массажа, помогая снять зажимы скелетных мышц, перенапряжение шейной области;
  • укрепляется мышечный корсет — отсутствие давления позволяет выполнять физические упражнения, мышцы спины и шеи приходят в тонус, могут поддерживать правильное положение позвоночного столба;
  • лечебная физкультура — под водой можно выполнить специальные терапевтические упражнения, которые тренируют мышцы шеи и спины; при обычных занятиях на суше эти области невозможно задействовать;
  • увеличивается объем легких — помогает поддерживать правильное положение грудной клетки, что важно для осанки, снимает дополнительное напряжение с шейной области;
  • улучшаются обменные процессы, кровообращение — общий высокий тонус организма позволяет вести более активную, подвижную жизнь, что необходимо для профилактики остеохондроза.
Читайте также:  Может ли быть кашель при остеохондрозе

Регулярные занятия плаванием приносят пользу позвоночнику и всему организму. Если сочетать их с медикаментозной терапией и массажем, можно успешно вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника начальных стадий.

Патологические изменения при остеохондрозе последних стадий не поддаются полному излечению. Тренировки в бассейне в этом случае играют роль поддерживающей терапии и предупреждения обострений. Регулярное лечебное плавание значительно облегчает состояние пациента, снижает риск возникновения зажимов и воспалений.

Противопоказания

Большинство врачей сходятся на том, что плавать при шейном остеохондрозе можно независимо от стадии заболевания. Лечение плаванием относится к щадящей терапии. Под водой позвоночник больного полностью защищен — отсутствие давления позволяет выполнять весь лфк-комплекс без нагрузки на проблемную шейную область.

Сопротивление толщи воды также помешает сделать неосторожное резкое движение. Все же в качестве противопоказаний можно выделить несколько моментов:

  • плавание в холодной воде — на открытых водоемах или в бассейне без регулировки температуры. Переохлаждение может спровоцировать воспаление защемленных нервов и обострение остеохондроза;
  • активные способы плавания с резкими или скручивающими движениями(баттерфляй, кроль) — при шейном остеохондрозе показано плавание брассом или на спине;
  • состояние обострения остеохондроза, сопровождающееся сильными болями.

Перед тем, как выбирать упражнения в бассейне, необходимо пройти медосмотр и посоветоваться с лечащим врачом. Чтобы получить хорошие результаты необходимо выбрать правильную технику плавания и составить программу лечения под руководством специалиста.

Неумение плавать не делает лечебную физкультуру в бассейне недоступной для пациента. Упражнения можно выполнять на небольшой глубине, также очень полезно лежать на поверхности воды, используя специальную поддерживающую подушку для головы — мышцы расслабляются и позвоночник вытягивается.

Как правильно плавать

Лучший стиль плавания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — брасс на спине, при котором необходимо делать симметричные движения руками и ногами. Такие способы плавания, как кроль на спине или на груди, не подходят из-за наличия скручивающих движений, негативно воздействующих на больной позвоночник. Но для ослабленных пожилых людей разрешается плавание кролем на спине без выноса рук и с поддерживающей подушкой под головой. На занятиях в бассейне важно соблюдать ряд правил:

  • проводить разминку перед тем, как заходить в воду — выполнить несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны, а также упражнения на плечевой пояс, спину и ноги, аккуратно размять мышцы шеи до появления ощущения тепла под кожей;
  • перед началом тренировки поплавать 5 минут в расслабленном темпе — это окончательно прогреет мышцы тела, подготовит сердце и сосуды к режиму физической нагрузки;
  • проверить температуру воды — для новичков она должна быть выше 28-30 градусов, для уже закаленных пловцов допускается 23-25 градусов;
  • следить за качественным ровным дыханием — при шейном остеохондрозе часто наблюдаются нарушения дыхания, необходимо делать глубокие вдохи и быстрые выдохи, это улучшит вентиляцию легких и даст энергию мышцам;

Вид плавания и длительность занятий должен определять врач индивидуально для каждого пациента. Разработать график тренировок можно только после оценки общего состояния больного и специфических особенностей заболевания. Заниматься без рекомендации врача нельзя — так можно усугубить состояние и спровоцировать развитие новой стадии остеохондроза.

Комплекс упражнений

Для эффективной терапии необходимо выполнять специальные упражнения, которые задействуют определенные группы мышц. Чтобы понять как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе, лучше записаться в группу лечебной физкультуры. Тренировки в таких группах проходят про контролем специалиста-инструктора, который проследит за выполнением упражнений и обучит методике дыхания.

Читайте также:  Пересекло спину в пояснице что делать

При шейном остеохондрозе упор делается на упражнения, помогающие разгрузить и вытянуть позвоночник, стандартный комплекс представляет собой определенную последовательность:

  1. Круг или пробковую доску зажать в вытянутых вперед руках, проплыть до противоположного бортика, выполняя движения ногами как при брассе или кроле; общая дистанция должна составить 40-50 метров.
  2. Лечь в воде на спине, доску зажать коленями или стопами ног, медленно плыть вперед, двигая руками как при брассе, следить за ровным дыханием, длина дистанции 40-50 метров.
  3. Проплыть брассом на спине или животе 50 метров.
  4. Лечь на спину с подушкой под головой, медленно и расслабленно плыть, двигая ногами как при кроле.

Общее время тренировки без разминки — не более 40 минут. После каждого этапа необходимо делать небольшой перерыв, при возникновении усталости и боли в мышцах тренировку следует прекратить. По окончании занятия рекомендуется полежать на спине на жестком матрасе или другой поверхности около получаса.

При шейном остеохондрозе подойдут не все типы упражнений, разработанные для позвоночника. Также нельзя длительное время плавать на животе — из-за опускания головы напрягаются мышцы шеи, образуется застой в сосудах. Если есть сомнения в пользе упражнения, лучше посоветоваться с врачом или инструктором группы.

При патологиях позвоночника используется множество методов терапии, включая занятия в бассейне. Лечится ли остеохондроз плаванием? В этом сомневается мало специалистов, потому что польза этого вида физической активности доказано на практике.

Плавание при остеохондрозе несомненно полезно. По статистике состояние пациентов с различной степенью дегенеративных изменений межпозвоночных дисков улучшается на 15-25% быстрее при включении в схему терапии плавания.

Однако такие данные справедливы только в отношении тех, кто занимался водными видами спорта в соответствии с множеством правил и рекомендаций.

Чем опасно заболевание

Остеохондроз относится к полиэтиологическим патологиям (заболеваниям, причинами которых служит множество причин и предрасполагающих факторов). Суть проблемы состоит в истончении, разрушении и выпадении межпозвоночных дисков. При отсутствии комплексной терапии последствиями остеохондроза становятся серьезные осложнения.

В их число входят:

  • острая недостаточность мозгового кровообращения,
  • нарушения функций органов грудной клетки,
  • нарушения функций органов брюшной полости и кишечника,
  • патологии почек и мочевыводящих путей,
  • патологии органов малого таза,
  • неврологические расстройства.

По статистике самыми распространенными осложнениями остеохондроза становятся аритмия, артериальная гипертензия, склеротические изменения головного мозга, язвенная болезнь желудка и панкреатит, недержание кала и мочи, импотенция.

Чтобы обезопасить себя от столь неприятных последствий и восстановить позвоночные диски, рекомендуется комплексная терапия, в которую желательно включить плавание. В отличие от стандартных физических нагрузок этот вид спорта отличается щадящей нагрузкой на спину.

Польза плавания

Лечится ли остеохондроз плаванием или это миф? Ортопеды и травматологи утверждают, что при этом заболевании требуется комплекс мер, включая прием медикаментов внутрь, нанесение лекарственных средств на пораженную область, изменение диеты и многое другое.

У занятий в бассейне специалисты выделяют массу преимуществ перед стандартной гимнастикой:

Немаловажное значение для больных имеет и способность терапевтических методов уменьшать симптоматику. Убедиться в том, помогает ли занятие в бассейне ослабить боль и увеличить подвижность, можно уже после первого занятия.

Полезно знать! По статистике у 80% больных спустя 10-15 минут после начала занятий боль стихает совсем, и лишь у 15-20% она ослабевает, но не исчезает полностью.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника клиническая картина содержит неврологические нарушения и признаки недостаточности мозгового кровообращения. Это происходит оттого, что сосуды, снабжающие головной мозг кровью, сдавливаются.

Практикуя плавание при шейном остеохондрозе, можно добиться значительного улучшения за счет устранения основных причин возникновения неприятной симптоматики:

  • устранить спазм мышц,
  • уменьшить степень сдавливания сосудов,
  • освободить нервные корешки от компрессии.

Главная проблема шейного остеохондроза — постоянное напряжение мышц.

Только при нахождении в воде их можно максимально расслабить.

Занятия в бассейне и плавание при остеохондрозе поясничного отдела спины помогают устранить мышечные спазмы и увеличить расстояние между позвонками.

Так как клиническая картина для поясничного отдела спины состоит преимущественно в нарушении чувствительности ног и интенсивных болях, необходимо подбирать нагрузки, которые ослабят компрессию нервных корешков.

Помимо прямого влияния на позвоночник, плавание при поясничном остеохондрозе помогает нормализовать функции органов, вовлеченных в патологический процесс за счет ухудшения иннервации и кровоснабжения: кишечника, почек, мочеполовой системы.

Читайте также:  Как восстановить мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе

Благодаря этому удается усилить питание хрящевых тканей и ускорить выведение токсинов и шлаков.

При остеохондрозе клиническая картина для грудного отдела несколько отличается от предыдущих. Помимо постоянного дискомфорта и тупых болей, которые иногда опоясывают грудь, у больных наблюдается недостаточность дыхания (невозможность глубоко вдохнуть или полностью выдохнуть), аритмия, скованность и боли в руках.

При таких симптомах плавание полезно в плане разгрузки спины и расслабления мышц. Активность в воде нормализует сердечный ритм, увеличивает полезную емкость легких. В результате этого ткани лучше снабжаются кислородом, ослабевает боль, формируется крепкий мышечный корсет.

Противопоказания

Несмотря на доказанную пользу плавания, заниматься им при остеохондрозе нельзя в ряде случаев.

К ним относятся:

  • тяжелые состояния, которые сопровождаются стойким ограничением подвижности и интенсивным болевым синдромом,
  • состояния, которые сопровождаются острой дыхательной недостаточностью и выраженной аритмией,
  • тяжелые поражения головного мозга, при которых у пациента возникают эпилептические припадки и судороги.

Еще одна зона риска для плавательной терапии — период обострения острых респираторных и иных инфекций, кожных заболеваний, грибковых, бактериальных и вирусных инфекций мочеполового и пищеварительного тракта.

Важно! Перед началом занятий необходимо пройти обследование на некоторые виды инфекций. По результатам комплексной диагностики будет выдана справка, разрешающая посещение бассейна.

Видео

Как плавать правильно

Главный вопрос, который задают пациенты с дегенеративными изменениями позвоночника — как плавать правильно при остеохондрозе различных отделов спины? Исчерпывающий ответ на него может дать инструктор по ЛФК и плаванию, который будет проводить тренировки в бассейне.

При таком заболевании можно использовать далеко не все стили:

Важно! В отдельных случаях больным необходима фиксация конечностей. Для этого используют специальные надувные валики, которые удерживаются между плотно сдвинутыми ногами.

Движения конечностями при плавании не должны быть резкими. Рекомендуется при скольжении после гребка руками продолжать скольжение по воде в максимально расслабленном состоянии, и только затем делать толчок ногами. Это повысит эффективность тренировки в несколько раз и воспрепятствует перенапряжению мышц.

Прежде чем освоить определенный алгоритм плавания при остеохондрозе, необходимо усвоить следующие правила:

  • перед занятиями необходимо предварительно разогреться,
  • для занятий подходят только бассейны с теплой водой,
  • принимать пищу рекомендуется не позднее 1-2 часов до начала тренировки.

Длительность тренировки на начальном этапе составляет 30-50 минут в зависимости от стиля плавания и текущего состояния больного. После преодоления 100-200 м в стиле кроль и брасс следует перевернуться на спину и проплыть так 50-100 м. это позволит спине расслабиться и отдохнуть.

Акваэробика

Помимо плавания в лечении остеохондроза широко применяется комплекс подводных упражнений или акваэробика. Для их выполнения подойдут места для плавания с глубиной около 120-150 см или меньше (зависит от роста человека).

Плавание и акваэробика — полезные и малотравматичные виды спорта, рекомендованные больным с диагнозом остеохондроз.

Заниматься ими желательно под присмотром инструктора, чтобы он мог проследить за правильностью выполнения движений.

При появлении дискомфорта тренировку следует прекратить.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Читайте также:
Adblock
detector