Как правильно сидеть чтобы не болела спина

Экология здоровья: Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку

Остеохондроз — болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных.

При этом заболевании страдают диски — хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия сужаются, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающие остеохондрозом научатся правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:

Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.

Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.

Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.

Читайте также:  Можно ли париться в бане при болях в пояснице

Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.

Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

  • Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
  • Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
  • Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.

КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.

При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

Это Вам будет интересно:

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

  • сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
  • затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
  • опустите одну ногу на пол;
  • опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Боль в спине может появиться по многим причинам, но чаще всего она связана с тем, как мы стоим, ходим или сидим. То есть, в большинстве случаев, причиной ее возникновения являемся мы сами. Живя в современном мире, мы ведем малоподвижный образ жизни.

Основную часть времени на работе проводим сидя. Преимущественно и дома ведем сидячий образ жизни. Особенно много времени мы проводим перед компьютером, порой до 10 и более часов в день.

Наш позвоночник испытывает при этом постоянные нагрузки, причем более значительные, чем при ходьбе или в лежачем положении.

Читайте также:  Что нельзя делать при остеохондрозе шейном

Как правильно сидеть

Главное правило, которому мы должны следовать — сидеть на стуле прямо, не наклоняясь вперед.

Особенно вредно для нашей спины, когда мы сидим, согнувшись за столом, в так называемой, С — образной форме. В подобной позе существенно усиливается нагрузка, как на суставы и мышцы, так и межпозвоночные диски.

Кто-то может возразить, что ему удобнее сидеть за столом именно в таком положении. Но это не так, потому что, когда вы сидите прямо, ваш позвоночник имеет естественную для себя S- образную форму и основная тяжесть тела приходится на основание таза.

Если вы сидите правильно, но все же почувствовали напряжение в спине, это не повод, чтобы наклониться вперед и продолжить работу в такой позе.

Правильней будет встать из-за стола, сделать какие-то упражнения или походить. Если есть возможность, то можно полежать на спине несколько минут. Подобным образом очень хорошо разгружаются позвоночник и суставы.

Интервалы в работе за столом необходимо делать через каждые 1-1,5 часа.

Голову старайтесь не наклонять. Ели сидите за компьютером, то экран монитора должен находиться примерно на уровне глаз. Если же вы читаете книгу, то желательно использовать для нее специальную наклонную подставку. В таком случае вы не будете наклонять голову к столу и избежите нежелательных нагрузок на позвоночник.

Удобная офисная мебель от боли в спине

Очень важно подобрать правильно мебель.

Если говорить об офисной мебели, то, прежде всего, кресло должно легко регулироваться. Спинка должна быть отрегулирована так, чтобы она хорошо поддерживала поясницу.

При необходимости, для лучшего упора, можно подложить под спинку кресла маленькую подушку.

Высота кресла или стула должна соответствовать длине голени, тогда ваши ноги будут свободно и прочно стоять на полу.

Глубина кресла должна быть такая, чтобы передняя часть сиденья не впивалась в ваши бедра и не касалась подколенных ямок. Оптимальной считается глубина около 2/3 длины ваших бедер.

Домашняя мебель что бы не болела спина.

Причиной болей спины могут стать кресла и диваны, на которых мы так любим отдыхать, приходя домой после работы. А все дело в том, что они слишком мягкие, низкие, с неудобными спинками.

Ведь создатели такой мебели часто не стремятся учитывать анатомические особенности нашего тела, а гонятся за модой.

Поэтому нужно тщательно подходить к покупке новой мебели. Очень глубокая и мягкая мебель создает большую нагрузку на позвоночник. Она не обеспечивает необходимой опоры для ног, не создает условия для того, чтобы сидеть прямо, не сутулясь.

Ну, а если, скажем, уже имеющееся у вас кресло очень глубокое, то обязательно кладите за спину маленькие подушки. Проблему низкого сиденья можно решить, прикрепив более высокие ножки, которые можно закрепить самому или в мебельной мастерской.

Мебель для детей

Особое внимание уделите мебели для ваших детей. К сожаленью, очень часто они пользуются мебелью для взрослых. Это одна из причин того, что уже с ранних лет у них начинаются проблемы со спиной, прежде всего сутулость.

Если есть возможность отрегулировать стул и поднять его, то необходимо это сделать. Если нет, то можно подложить подушку.

Читайте также:  Операция грыжа позвоночника сколько длится послеоперационный период

Спина ребенка обязательно должна упираться в спинку сиденья. Стопы ног должны твердо стоять на полу.

Как правильно сидеть за рулем

  • Очень важно соблюдать правила того, как сидеть за рулем автомобиля, ведь многие из нас ежедневно ездят на машине. Эти правила немногим отличаются от приведенных выше.
  • Сиденье должно быть в машине жестким и создавать хорошую опору пояснице.
  • Спину нужно держать ровно, плечи развернуть.
  • Голову держать прямо.
  • Руки должны быть немного согнуты, лежать на руле без напряжения.
  • Нажимать ногами на педали должны легко, не вытягиваясь.
  • После нескольких часов вождения надо выйти из машины, чтобы размяться.
  • Это основные рекомендации, которые апробированы на практике и показали, свою большую эффективность.
  • Следуя им в повседневной жизни, вы избежите неприятных моментов, связанных с болями в спине.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Запомните эти правила раз и навсегда.

Запоминаем технику. Тем, кто ходит на йогу, будет немного проще, потому что тренера на каждом занятии по нескольку раз проговаривают эти важные мелочи.

Итак, сидим прямо. Начинаем с подбородка. Если у вас есть привычка задирать его вверх, стараемся от нее избавиться. Задранный подбородок хорош на фотографиях, чтобы создать иллюзию задора, молодости, самоуверенности. В жизни вам это вредит. Создается зажим в затылке и далее спускается волной ненужного напряжения по всему телу.

ПРАВИЛЬНО: подбородок слегка поджат. До появления вторых подбородков вжимать подбородок не надо☺. Совсем немного, так чтобы голова была направлена четко вверх. Не можете понять, положите книгу сверху. Еще лучше стакан с горячим чаем.

Дальше плечи. Прокручиваем их назад и опускаем вниз. И сразу подтягиваем живот.

Внимание опускается еще ниже. Вес равномерно распределен между двумя ягодицами, они же седалищные бугры. На бок не заваливаемся, ноги под себя не подгибаем. И под стул их не засовываем. Соблюдаем угол 90 градусов или немного вытягиваем их вперед.

Не выбирайте слишком мягкие сиденья. Диван, тот вообще враг человечества☺. На нем ваш позвоночник принимает самые технически неверные положения. Не живите на диване. Двигайтесь. Заболела спина, анализируйте, где вы сейчас допустили ошибку. Выпрямляйтесь по схеме, описанной выше.

Продолжает болеть спина? Разомнитесь. Покрутите руками, ногами, сделайте упражнение кошка: на вдохе прогибаемся, на выдохе скругляем спину. Или ложитесь на валики. Я писала про это.

Очень мне интересно, кому из вас удастся хотя бы час просидеть правильно. Без привычки это достаточно сложно. Старайтесь хотя бы делать перерывы, когда сидите за рабочим столом. Заводите таймеры: 50 минут работаете, 10 минут перерыв. Ну или выведите свою формулу.

Зоя Арефьева – cертифицированный инструктор по йоге (cтаж 9 лет), автор статей о йоге и медитациях для новичков.

Читайте также:
Adblock
detector