Как правильно спать при остеохондрозе

Причина состоит в подборе неправильной позиции для отдыха и постельных принадлежностей. Весь названный перечень препятствует релаксации мышечной системы позвоночного столба и может стать причинным условием для формирования и прогрессирования остеохондроза всех отделов позвоночника – шейного, грудного поясничного и крестцового.

Правильная позиция позвоночного столба во время сна обеспечивает полноценность последнего. В период горизонтального положения, т. е., когда человек лежит, уровень нагрузки на позвоночный столб наименьший.


При остеохондрозе нужно знать, как правильно спать, иначе будет еще хуже.

Главные правила сна при остеохондрозе

Основных требования всего два:

Требования к матрасу


Современная промышленность может предложить специальные ортопедические матрацы, которые обеспечивают создание условий для незначительной тракции, то есть эффекта вытяжения. Последнее позволяет мышечной системе расслабиться и снизить раздражения нейральных структур. К лучим вариантам матрацев относятся латексные.

Применение ортопедического матраца обуславливает расслабление мышечных групп спины, снижению болезненного чувства в ней, предохранение от развития пролежней, стимулирование кровообращение в тканях спинной области на любом уровне.

Так называемые гидроматрацы совершенно не подходят для спанья при остеохондрозе, поскольку чрезмерно эластичны, колебания и сотрясения при минимальном двигательном акте могут обусловить повреждение межпозвонкового диска.

Требования к подушке

В случае отсутствия подушки необходимо размера достаточно сложить вдвое имеющуюся большую, только, чтобы она не получилась слишком высокой.


При высокой же подушке происходит сгибание головы в неестественной позиции. Сон на ней — ужасное мученье для позвоночного столба, поскольку происходит смещение позвонков шейного отдела, нарушение кровообеспечение церебральной ткани.

Не следует спать также и на маленькой подушке либо вообще без подушки, поскольку голова резко запрокидывается назад, что приводит к напряжению мускулатуры.

Сейчас в продаже имеется много специальных ортопедических подушек. Подушка предназначена для предупреждения многих патологий позвоночного столба. Она имеет формы, обеспечивающие прочную и одновременно мягкую поддержку вдоль всей шеи.

Как правильно спать при остеохондрозе:

Крайне важно соблюдать правильное положение тела во время сна при остеохондрозе позвоночника. Причем соблюдение оптимальной позы актуально для остеохондроза любой локализации: шейной, поясничной и, соответственно, грудной.

Если постоянно спать в неприемлемой позе, результативность лечения остеохондроза будет сведена к нулю, а само заболевание будет продолжать прогрессировать, в связи с чем будет ухудшаться и состояние больного.

1 Почему важно правильно спать при остеохондрозе?

Доброй половиной эффективности лечения остеохондроза является правильный и здоровый сон, обеспечить который не так просто, как может показаться. Для этого недостаточно просто выбирать оптимальную позу для сна, предельно важно подобрать подходящий матрас и подушку.

Но почему так важно правильно спать при остеохондрозе? Начать нужно с того, что нездоровый сон чреват бессонницей, болями в спине (особенно в шее и пояснице), ухудшением самочувствия и развитием хронической усталости.

Ортопедическая подушка при остеохондрозе

Представьте ситуацию: днем вы занимаетесь гимнастикой, пьете медикаменты, вам проводят массаж и/или физиотерапевтические процедуры, но при этом всю ночь вы спите в неприемлемой позе и неприемлемом матрасе и подушке.

Читайте также:  Заклинило спину в пояснице что делать в домашних условиях

В итоге вся результативность терапии в течении дня полностью аннулируется шестью или восемью (здесь все индивидуально) часами сна. И это более чем печально, так как такими темпами можно лечиться всю жизнь, а болезнь между тем будет прогрессировать и осложняться. Инвалидностью это не чревато, но чревато нарушением трудоспособности.

Но как правильно спать при остеохондрозе? На какой стороне это удобнее и лучше всего? Можно ли при остеохондрозе позвоночника спать на полу (как на голом, так и подстелив покрывало)? Попробуем разобрать эти вопросы.

Начать следует с последнего вопроса. Вообще нужно спать на кровати, но при легких формах остеохондроза допустим сон на полу. Единственное, постарайтесь максимально огородить себя от переохлаждения, что нередко бывает при сне на полу. Переохлаждение провоцирует обострения остеохондроза.

Здоровый и пораженный остеохондрозом позвоночник

Как полезнее всего спать при остеохондрозе? Какая поза для сна имеет наибольшую пользу в плане лечения? При наличии хондроза любого отдела позвоночника допускается сон в следующих позах:

  1. На спине с полусогнутыми ногами. В данном случае у пациента на протяжении сна позвоночник будет держаться в физиологическом положении. Если же выпрямить ноги – возникнет перенапряжение мышц поясницы, что совершенно не полезно.
  2. На боку. Важно чтобы плечо упиралось в матрас, а голова при этом полностью лежала на подушке (первое время это может быть неудобно).
  3. В позе эмбриона. Наиболее оптимальная поза для обеспечения полноценного отдыха позвоночнику. Рекомендуем подкладывать под колено одной из ног небольшую подушечку для большей комфортности сна.

2 Как правильно спать при шейном остеохондрозе?

Спать при шейном остеохондрозе можно в любой позе. Главное – обеспечить нормальное положение исключительно шейного отдела. Для этого нужно в любом случае купить ортопедическую подушку, так как обычная для этого совершенно не годится.

Через десять минут после пробуждения рекомендуется проводить гимнастику для шеи, даже в тех случаях, когда вы проснулись без какого-либо дискомфорта в шейной области. Дополнительное воздействие на шею нужно потому, что шейный остеохондроз лечится тяжелее всего.

Правильное положение при сне

Идеальной подушкой для сна при шейном остеохондрозе является та, что соответствует следующим критериям:

Учитывая то, что грудной отдел позвоночника является по сути неподвижным монолитом, особо беспокоиться за положение тела во время сна не нужно. Тем не менее, многие врачи рекомендуют принимать позу на боку с поджатием ног (для снятия нагрузки с нижних отделов спины).

Комфортный сон при остеохондрозе

В отличие от шейного отдела, для грудного нужно подбирать не подушку, а матрас. Идеальным матрасом для сна при грудном остеохондрозе является тот, что соответствует следующим критериям:

  • размеры: матрас не должно иметь длину и ширину меньше, чем длина и ширина вашего тела, но в идеале он должен быть даже несколько большим относительно размеров вашего тела – на 7 сантиметров длиннее и на 10 сантиметров шире,
  • особенности: подбирайте только анатомические матрасы, желательно с эффектом памяти, который запоминает анатомические особенности вашего тела и в точности повторяет его контуры,
  • жесткость: желательно выбирать матрас с большой жесткостью, но в крайнем случае подойдет и средняя, тогда как мягкая категорически запрещена (как в лечении остеохондроза, так и при необходимости его профилактики).
Читайте также:  Можно ли подтягиваться при грыже позвоночника

Поясничный отдел позвоночника очень подвижен и поэтому при остеохондрозе данного отдела крайне важно во время сна принимать правильную и удобную позу. Лучше всего спать в позе эмбриона, так как в этом случае одновременно удается держать ровным позвоночник и уменьшить нагрузку на спину.

При данной форме болезни не рекомендуется спать на полу, так как любое переохлаждение поясничной области чревато серьезными проблемами.

Подбор матраса для лечения остеохондроза

При поясничной локализации остеохондроза также нужно подбирать ортопедический матрас. Идеальным матрасом для сна при поясничном остеохондрозе является тот, что соответствует следующим критериям:

  • размеры: как и в случае с грудным хондрозом, при поясничной локализации болезни матрас тоже в идеале должен быть размерами несколько большим, нежели ваше тело – на 10 сантиметров длиннее и примерно на 13 сантиметров шире,
  • особенности: приобретайте модель с зональной поддержкой, эффектом памяти и с возможностью поддерживать позвоночник в физиологическом состоянии (конкретно в вашем случае, то есть нужен анатомический матрас),
  • жесткость: подходит исключительно большая жесткость, причем в отличие от ситуации с грудным остеохондрозом, при поясничной локализации болезни ни средний, ни тем более мягкий матрас не является альтернативой жесткому.


Зачастую у пациентов с болью в спине возникают вопросы: как правильно спать при остеохондрозе позвоночника? какова правильная поза для сна при остеохондрозе?

Самое главное, чтобы при остеохондрозе во время сна шейный отдел позвоночника подвергался минимальной нагрузке.

Правильная поза для сна при шейном остеохондрозе

Самая опасная поза для сна с шейным остеохондрозом, особенно при наличии деформирующего спондилеза, межпозпоночной грыжи или в острой стадии заболевания, это поза на животе, когда голова повернута в одну сторону и слегка запрокинута. В этой позе может присутствовать сдавление кровеносных сосудов, мозг плохо кровоснабжается. Врачи рекомендуют избавиться от привычки спать на животе на ранних стадиях остеохондроза шейного отдела позвоночника. Чтобы сделать это, вы можете что-нибудь обнимать во время сна, например мягкую игрушку или плоскую подушку.

Наиболее предпочтительные позы для сна при остеохондрозе – на боку или спине. Пока вы спите на подушке были только голова и туловище должны быть на одном уровне. Это создает самую естественную позу, способствует нормальному течению крови.

Соблюдайте эти правила

Главные правила здорового сна — линия шеи должна быть параллельна линии кровати. В таком положении нет угрозы ущемления артерий, снабжающих кровью головной мозг. Для этого используется подушка. Сон на очень высокой или на очень низкой подушке, а также без подушки приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются, у человека возникает сильная боль в шее.

Читайте также:  Почему болит копчик у женщин при сидении и когда встаешь

Одно из правил здорового сна необходимо использовать только правильные подушки:

  • Ортопедическая подушка удерживает шею в правильном положении, а также имеет специальную лунку для уха, что позволяет хорошо слышать телевизор. Можно правильно спать и на обычной подушке. Для этого больше подойдет вытянутая подушка 50 см × 70 см.
  • Ортопедическую подушку может заменить подушка из гречки (подушка из гречневой шелухи).

Рекомендации – как правильно лежать и спать:

  • если вы лежите на спине, плечи не должны лежать на подушке, на ней лежит только затылок, а концы подушки выправлены над плечами. Можно лечь и на бок. Для этого нужно свернуть подушку и положить ее под шею.
  • подушка для шеи удерживает шею в таком положении, как если бы мы стояли на ногах. В результате кровоснабжение мозга не нарушается, кроме того, не растягиваются суставные капсулы.

Поза, в которой спать крайне не рекомендуется:

  • взрослому человеку нельзя спать на животе. Когда мы спим на животе, резво повернув голову налево или направо кровоснабжение в позвоночных артериях нарушается и возникает угроза инсульта.
  • спать на очень высокой подушке, на очень низкой подушке или без подушки. Это приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются. В них возникает воспаление и сильная боль.

Рекомендации: весьма удобно спать на боку на прямой ноге, а другую ногу, согнутую в колене, положить на кровать. При этом руку, на которой будете спать, положите под подушку, а другую руку можно положить на туловище или на кровать. Эта поза подходящая большинству людей, страдающих от болей в позвоночнике (болей в спине). Лежать, в таком случае, лучше на больном боку — при этом межпозвоночные щели увеличиваются, и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов.

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период бывает трудно. Можно, однако, облегчить эту процедуру: лежа на животе подвинуться к краю кровати и осторожно спустить ноги на пол, а затем, с помощью рук подняться с постели и сесть как можно ближе к краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.

ВАЖНО!
Боли в позвоночнике говорят о проблеме с ним, которую нужно диагностировать и устранить!
Если вас мучают боли в боли в спине и вы хотите избавиться от них, рекомендуем обратиться за консультацией к врачу неврологу или терапевту.

Читайте также:
Adblock
detector