Защемило нерв в пояснице что делать не могу ходить

Если защемило нерв в пояснице, то нужно как можно быстрее обратиться к врачу. Это состояние говорит о том, что в позвоночнике наблюдаются серьезные дегенеративные дистрофические процессы. Защемление может быть осложнением длительно протекающего без лечения остеохондроза позвоночного столба.

Остеохондроз – это распространенное среди современного городского населения заболевание. Малоподвижный образ жизни, избыточная калорийность пищи, приводящая к появлению лишнего веса, сидячая работа и отсутствие регулярных физических нагрузок на мышечный каркас спины – это основные факторы, которые провоцируют разрушение межпозвоночных хрящевых дисков.

Позвоночный столб в поясничном отделе состоит из пяти тел позвонков. Они довольно массивные, поскольку на них приходится значительная физическая нагрузка при любом движении тела человека. Совместно с дугообразными боковыми отростками они формируют спинномозговой канал, внутри которого располагаются дуральные оболочки и вещество спинного мозга, ликвор. От спинного мозга через фораминальные отверстия в телах позвонков отходят корешковые нервы. Они отвечают за иннервацию определённых участков тела.

Безопасность корешковых нервов и распределение амортизационной нагрузки обеспечивается за счет работы межпозвоночного хрящевого диска. Он состоит из плотного фиброзного кольца и внутреннего пульпозного ядра в виде студенистого тела. Вместе эта конструкция выполняет ряд функций.

При остеохондрозе фиброзная ткань истончается и деформируется под воздействием процесса обезвоживания. Фиброзное кольцо не имеет собственной кровеносной сети и получает жидкость и растворенные в ней питательные элементы только в том случае, если расположенные рядом мышечные волокна активно сокращаются и выделяют её. Если на мышцы спины не оказывается регулярная достаточная физическая нагрузка, то они утрачивают способность осуществлять диффузное питание фиброзного кольца межпозвоночного диска.

Происходит обезвоживание фиброзного кольца, оно начинает постепенно забирать жидкость из пульпозного ядра. На этом этапе развития остеохондроза развивается протрузия – снижение высоты межпозвоночного диска при увеличении занимаемой им площади. Выходя за пределы тела позвонка межпозвоночный диск начинает оказывать компрессионное давление на окружающие мягкие ткани. Таким образом происходит защемление нерва в пояснице на стадии протрузии.

Если своевременно не начать лечение, то развивается следующая стадия остеохондроза – экструзия. При этом происходит разрушение фиброзного кольца. В нем образуется глубокая трещина, через которую видно пульпозное ядро, но оно не выходит за пределы оболочки. На этой стадии защемление нерва в пояснице может быть спровоцировано чрезмерным напряжением окружающих мышц. Они сдавливают нервное волокно и провоцируют его ишемию, что вызывает сильную боль в виде прострела.

Третья стадия развития остеохондроза – межпозвоночная грыжа. При этом происходит разрыв фиброзного кольца и выход части пульпозного ядра. Оно состоит из специфического белка, который оказывает раздражающее действие на окружающие позвоночный столб мягкие ткани. Поэтому возникает воспалительная реакция. Появляется отечность мягких тканей, которая сдавливает нервное волокно. Появляются клинические симптомы защемления нерва в пояснице.

Помимо этого заболевание может быть связано с рядом других дегенеративных изменений. Обо всем это поговорим далее.

Причины, почему защемило нерв в пояснице

Основные причины того, почему защемило нерв в пояснице, включают в себя:

  • остеохондроз на всех стадиях развития заболевания;
  • спондилоартроз и деформация фасеточных суставов;
  • ассимиляция крестцом пятого поясничного позвонка;
  • искривление позвоночника со сглаживанием или усилением естественного поясничного изгиба;
  • болезнь Бехтерева;
  • системная красная волчанка;
  • компрессионный перелом тела позвонка;
  • спондилолистез на фоне нестабильности положения тел поясничных позвонков;
  • опухолевые процессы, в том числе и в брюшной полости;
  • растяжение и разрывы связочного аппарата в области поясницы.

Узнать точно, почему защемляет нерв в пояснице, можно только при посещении врача вертебролога. Специалист проведет осмотр и ряд диагностических функциональных тестов. Доктор определит, на каком уровне позвоночного столба происходит защемление нерва пояснице и чем это спровоцировано. Будет поставлен предварительный диагноз. Затем потребуется сделать рентгенографический снимок в нескольких проекциях. Это позволит исключить нарушение строения костной ткани. Иногда выявляется скрытый остеопороз и остеомаляция, которые провоцируют компрессионные множественные переломы тел позвонков даже при незначительной физической нагрузке. Это видно на рентгенографическом снимке. При затруднении в постановке точного диагноза доктор может рекомендовать сделать МРТ снимок. На нем видны нарушения в строении мягких тканей (межпозвоночных дисков, связок, сухожилий, мышц).

Предрасполагающими факторами для того, чтобы защемило нерв в пояснице могут стать:

  • избыточная масса тела, которая создает дополнительную физическую нагрузку на мышечный каркас спины и провоцирует снижение высоты межпозвоночных дисков;
  • чрезмерная физическая нагрузка на поясницу, например, при подъеме тяжестей или резких движениях;
  • занятия активными видами спорта с повышенным риском травмы;
  • падения с высоты;
  • хождение на каблуках и неправильная постановка стопы, при которой меняется угол расположения головки бедренной кости в тазобедренном суставе, за счет чего нарушается процесс распределения амортизационной нагрузки;
  • разрушение крупных суставов нижних конечностей и последующий перекос костей таза;
  • разрушение подвздошно-крестцовых сочленений;
  • неправильная с точки зрения эргономики организация спального и рабочего места;
  • отсутствие регулярных физических нагрузок на мышечный каркас спины.

Определённую роль в защемлении нерва в пояснице может сыграть курение и употребление алкогольных напитков. Это негативно сказывается на процессе микроциркуляции крови и лимфатической жидкости в области позвоночного столба и может спровоцировать разрушение межпозвоночного диска. Также стоит изменить свой рацион питания, при наличии избыточного веса предпринять меры для его нормализации.

Защемило нерв в пояснице и отдает в ногу

Если защемило нерв в пояснице и отдает в ногу, то такое состояние требует незамедлительной помощи невролога. Врач должен определить – на каком уровне произошло защемление и какое заболевание спровоцировало это состояние.

Если защемило нерв в спине в пояснице, то помимо боли наблюдается чрезмерное напряжение мышц и усиление болезненности при пальпации остистых отростков поясничного отдела позвоночника. Если нерв защемило в канале грушевидной мышцы, то характерным сопутствующим симптомом является слабость бедренной группы мышц и усиление боли при попытке отведения ноги в сторону.

Важно определять степень защемления. Если боль определяется только до колена, значит защемление затронуло только одну из ветвей. Если распространение неприятных ощущений доходит до стопы, значит компрессия поразила сразу все нервное волокно.

Защемило нерв в пояснице при беременности

Очень часто при вынашивании ребенка у женщины появляются боли в пояснице и оказывается защемлен нерв – что делать в такой ситуации, ведь использовать в этот период фармаколочгеиские препараты опасно для здоровья будущего малыша? Если защемило нерв в пояснице при беременности на сроке больше 30-ти недель, то можно обратиться за помощью к мануальному терапевту. Это доктор сможет быстро и безопасно снять компрессию с нервного волокна и устранит болевой синдром. Более того, опытный врач сможет помочь беременной женщине подготовится к будущим родам и избежать массу разных негативных последствий данного процесса.

При беременности можно делать массаж, проводить сеансы остеопатии, заниматься кинезиотерапией и лечебной гимнастикой. Этих методов достаточно для того, чтобы избавиться от остеохондроза, снять избыточное напряжение с поясничных мышц и подготовить организм к предстоящим родам.

Защемило седалищный нерв в пояснице (симптомы)

Симптомы того, что защемило седалищный нерв в пояснице достаточно характерные:

  1. скованность в пояснице и ограничение подвижности туловища;
  2. боль распространяется по передней или боковой части бедра до колена, в ряде случаев она достигает пятки;
  3. выраженная слабость мышц нижней конечности;
  4. хромота при ходьбе;
  5. постоянные прострелы по ходу седалищного нерва в виде разрядов тока.

Если защемило седалищный нерв в пояснице, необходимо срочно обратиться в клинику, где есть возможность проведения процедуры тракционного вытяжения позвоночного столба. Если своевременно не устранить компрессию с седалищного нерва, то в дальнейшем может начаться процесс его атрофии.

К какому врачу обратиться?

Какой врач проводит лечение, если защемило нерв в пояснице? Обратиться на прием лучше всего к неврологу или вертебрологу. Если нужен больничный лист, то необходимо записаться на прием к участковому терапевту. По мере необходимости он назначит консультацию штатного невропатолога. Но проходить полноценное комплексное лечение нужно в клинике мануальной терапии. Участковый терапевт назначит симптоматическое противовоспалительное лечение с целью как можно быстрее вернуть вас к труду. Только опытный мануальный терапевт сможет разработать для вас индивидуальный курс восстановительной терапии, который позволит вернуть утраченное здоровье позвоночнику.

Читайте также:  Нужна ли операция при грыже поясничного отдела позвоночника

Что делать, если защемило нерв в пояснице (лечение)

Первое, что делать если защемило нерв в пояснице, это обратиться за медицинской помощью. Ни в коем случае не стоит самостоятельно пытаться проводить лечение. Это может привести к негативным последствиям для вашего здоровья. Так, не диагностированная своевременно грыжа межпозвоночного диска приводит к стенозу спинномозгового канала. Это может стать причиной паралича нижних конечностей.

Перед тем как лечить заболевание, при котором защемило нерв в пояснице, нужно провести полноценную диагностику. Опытный врач вертебролог уже в ходе первичного осмотра пациента сможет поставить предварительный диагноз. Затем после рентгенографического и МРТ обследования он будет уточнен или опровергнут.

Лечение защемленного нерва в пояснице начинается с тракционного вытяжения позвоночного столба. Эта процедура позволяет устранить давление с нервного волокна и восстановить нормальные межпозвонковые промежутки, что будет способствовать расправлению ткани фиброзного кольца. Затем врач может назначить сеансы остеопатии, массажа, лечебной гимнастики, кинезиотерапии. Широко используется физиотерапия, лазерное воздействие и т.д.

Курс лечения всегда разрабатывается индивидуально в зависимости от тяжести состояния и общего уровня здоровья пациента. Не занимайтесь самостоятельным лечением, обращайтесь за помощью к опытным докторам.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Как правило, защемление нерва в пояснице возникает из-за механического сдавливания в нижней части позвоночника. Нервов там находится много, и защемиться может любой.

Симптомы

  • Если боли ощущаются в крестце и переходят через ягодицу на заднюю часть ноги — это признаки ишалгии или ишиаса;
  • Если боль локализуется в пояснице (область находится выше крестца), спине и отдают в локоть – это люмбагия;
  • Если же присутствуют поясничные боли с отдачей в крестец, а затем на бицепс бедра (задняя часть ноги) – это люмбоишалгия, более обширное поражение.

Боль отдает в ногу и онемение


Причины защемления седалищного нерва

В отличие от острой формы, болезнь может проявиться не сразу, а нарастать постепенно. Какое-то время могут беспокоить неприятные ощущения в поясничном отделе. Боль отзывается внизу живота и в промежности, усиливается при поднятии тяжестей. С утра может чувствоваться тяжесть в ногах, они становятся непослушными.

Причины

Защемление нерва может произойти из-за избыточного тонуса мышц и по ряду других причин. Но самая распространенная причина возникновения ишиаса — это межпозвонковая грыжа. Но почему она возникает? Грыжа – это результат сужения межпозвонкового пространства. Причины образования грыжи:

  • Остеохондроз (нарушение эластичности хрящевой ткани) – первая стадия, которая перерастает в грыжу;
  • Лишний вес, который все время давит на позвоночник, как бы сплющивая позвонки. Вес также провоцирует возникновения остеохондроза;
  • Нарушение осанки;
  • Травмы позвоночника;
  • Опухоль злокачественная или доброкачественная, любые новообразования.


Межпозвоночная грыжа

Большинством из перечисленных проблем страдают многие люди, но не у всех наблюдаются прострелы. Дело в том, что патологии часто годами накапливаются в организме, а спровоцировать приступ может сильная физическая нагрузка, перегрев с резким переохлаждением и т.д.

Не нужно рассчитывать, что болезнь пройдет сама. Без лечения больное место опухнет, воспалится, боль усилится и возникнет тот самый радикулит.

При беременности

Ишиас при беременности встречается нередко. Чаще всего она настигает женщин в самом трудном третьем триместре, когда и так тяжело передвигаться. В последние недели развития ребенок быстро прибавляет в весе, и центр тяжести может резко сместиться. Нагрузка на поясничный отдел может вызвать защемление. При беременности такое переносится очень болезненно, а прием медикаментов ограничен.

Первым делом нужно обеспечить покой пояснице, расположившись на жесткой поверхности. Если потребуется, врач пропишет специальные лекарства. Лечебная физкультура при беременности тоже не противопоказана.

Лечение в домашних условиях

Народные способы облегчения симптомов существуют, но использовать их нужно в качестве дополнений к основному лечению, если одобрит врач.

  • Лавровая настойка. Две-три столовых ложки мятых лавровых листьев залить 200 г спирта или водки. Пусть настоится 2-3 дня. Втирать в больное место.
  • Медово-мучной компресс. Смешать 100 г мёда и столько же муки. Лепёшку приложить к больному месту и зафиксировать, можно укутаться и оставить на всю ночь;
  • Лечебные ванны с морской солью или отварами (подойдут кора дуба, каштан и корни аира). Ванна должна быть не горячей, а теплой, и лежать, пока комфортно;
  • Больное место можно растирать пихтовым маслом, натуральной мятой или настойкой валерианы.

Уколы

Таблетки

Таблетки понадобятся в любом случае, хотя бы для того, чтобы снизить острую боль и иметь возможность дойти до врача. Придется принять хорошую дозу. Если нет противовоспалительных таблеток, можно принять любое обезболивающее, имеющееся под рукой (анальгин, баралгин, пенталгин и др.). Отлично справится с этой задачей и обычный аспирин.

Фармакологический состав всех этих медикаментов очень схож, иногда они просто дублируют друг друга, отличаясь лишь названиями. В их составе содержатся такие вещества, как ментол, анестезин, новокаин и другие соединения.

Упражнения

В борьбе с защемлением нерва хорошо подходят такие упражнения как приседания, наклоны, отжимания, работа ногами. Упражнения помогают как при болях, с целью их ослабить, так и в период выздоровления, а также в качестве профилактики, но не в фазе обострения.

Как видно, в каждом упражнении задействована поясничная зона позвоночника. Поэтому полезны любые занятия, которые усиливают двигательную активность этой части тела.

Что делать в первую очередь

Первым делом необходимо расслабиться: нащупать самое комфортное положение тела. Затем нужно принять обезболивающее средство или нестероидные противовоспалительные препараты, основные из которых были перечислены выше.

Обязательно помнить, что при остром приступе боли нельзя разогревать поясницу. При разогревании боль может утихнуть, но потом вернётся, так как повышение температуры усилит кровообращение, и отек усилится. Разбухшие ткани увеличат давление на сдавленный нерв. Лучше приложить прохладный компресс и поменьше двигаться.

И как можно быстрее отправиться к врачу.

Какой врач лечит

Идеальный вариант – мануальный терапевт, который сочетает в своей квалификации опыт и терапевта, и невролога. Мануальный терапевт поможет снять отек и восстановит движение между позвонками, улучшая кровообращение специальными приемами. Его задача — расфиксировать больное место. Но не всякий мануал является тем, за кого себя выдает.

Как долго проходит

Если правильно лечить, острый болевой компонент уходит в течение 7 дней, а то и раньше. Подострый период может продолжаться 8-10 дней и дольше. При наступлении ремиссии назначаются сеансы массажа и лечебной физкультуры, это способствует ускорению оздоровительного процесса.

Отсутствие лечения приведет к тяжелым поражениям седалищного. В наиболее тяжелых случаях возможен даже временный паралич. С возобновлением лечения поврежденные нервы могут восстановиться, к конечностям вернется подвижность, но в этом случае могут пройти месяцы и годы.

Спать на твердом или мягком

И больным, и здоровым людям спать рекомендуется на ортопедическом матрасе. Если такого матраса нет, нужно выбрать наиболее твердую и ровную поверхность из всех имеющихся в доме. Но это не значит, что при прострелах в пояснице нужно сразу перебраться спать на пол! На полу может подкараулить сквозняк, а таким больным следует избегать сквозняков и переохлаждений, иначе ситуация способна ухудшиться.

Читайте также:  Как убрать горб шейный

Можно ли плавать

Плавать не только можно, но и очень рекомендуется. Главное – переждать острую фазу заболевания. Для восстановления можно плавать 2-3 раза на неделе по тридцать-сорок минут. При этом нужно быть внимательным в выборе бассейна – там не должно быть продуваемых помещений. Одеваться тоже нужно теплее, а вытираться насухо, особенно если за окнами – холодное время года.

Если на дворе лето, то можно плавать в море, реке или в озере, но не загорать и не перегреваться на солнце. Плавательные забеги лучше осуществлять в вечернее время, когда вода достаточно прогрелась, а солнце уже близко к закату. Утром может быть еще слишком холодно, а в жаркий полдень страдающим ишиасом находиться на открытом солнце противопоказано.

Можно ли париться в сауне или бане

В ситуациях с прострелами часто можно услышать совет хорошенько попариться. Русской бане отводится большое место в народной медицине. Но не стоит бездумно следовать древним традициям. Сауна тоже опасна в этот период. Перегрев ухудшит состояние. Как и баня, при ишиасе противопоказана горячая ванна, хотя так и тянет погрузить больное место куда-нибудь, где его можно отмочить и хорошенько погреть.

Баня и сауна окажут благотворное воздействие только на стадии ремиссии или в качестве профилактики. Если резкие боли уже прошли, можно посоветоваться с врачом, и только после его разрешения посещать эти заведения. Если разрешено, можно попариться березовым или дубовым веничком, с добавлением листа хрена и даже крапивы. Баню можно посещать при хронической форме защемления нерва, но не переохлаждаться: не прыгать в сугробы и проруби. Сауна с сухим паром в таком случае будет полезнее.

Года два не было такого приключения, но вот случилось. Тем не менее, спустя пять дней (когда пишу эти строки) я практически полностью восстановился, опередив привычный график в четыре раза. Ниже расскажу, как добиться такого результата.

Для меня это далеко не первый случай люмбаго (прострел в пояснице) с той лишь разницей, что в прошлом на восстановление уходило минимум две недели, а в среднем — 20–30 дней. В принципе все проблемы со спиной решил пару лет назад и написал большую статью на эту тему:

Естественно, далеко не всем столь же эффективно помогут описанные ниже действия, да и причины травмы могут быть разными, состояние позвоночника и мышечного корсета тоже. Но если мышцы более-менее в тонусе, вы не пренебрегали тренировкой пресса и разгибателей спины, а после травмы на своих двух дошли до дома (пусть и в маленько согнутом состоянии), тогда способ будет вполне рабочим и столь же стремительно поднимет вас на ноги, как и меня.

Как я умудрился травмироваться и немного теории

Подобных травм и приключений за последние 15–20 лет в личной практике было много, так что особо сильно они не пугают, но и приятного мало.

Ситуации разные и ущемление может быть связано с весьма серьезными нарушениями в работе позвоночника, в том числе смещением позвонков, прогрессированием остеохондроза позвоночника, наличием межпозвоночной/позвоночной грыжи, грыжи диска и т. п.

Причина простая — сильный мышечный корсет вокруг позвоночника крепко его держит и не дает ощутимо деградировать межпозвоночным дискам. Последние всегда в движении, а именно за счет движения происходит питание хрящевой ткани, втягивающей питательные вещества как насос. Нет движения — нет и питания. Нет мышечного корсета — нет поддержки позвоночника. Зато есть повышенное давление на межпозвоночные диски, которые из-за этого деградируют сильнее, чем от осевых нагрузок тяжелоатлетов.

Добавьте сюда еще и неправильную осанку, да несбалансированное питание (нехватка белка — одна из причин серьезных проблем с суставами, связками и позвоночником). Но об этом расскажу ниже.

Бывали травмы, когда не мог согнуться из-за прострелов, а разгибался без проблем. Бывали обратные — это как раз текущий случай. И он получился странным.

Но пару лет назад от всех этих проблем избавился — контроль при выполнении упражнений, приведение в тонус и активная тренировка мышц кора, утренняя зарядка — все вместе дало отличный результат. Вот только и на старуху бывает проруха.

Первый со 125 кг на 12 раз выполнил довольно легко — без пояса. Второй тоже без пояса и 12 раз дались сильно сложнее, с небольшими перерывами в секунду-две начиная с восьмого повтора. На третий подход таки решил надеть пояс. Затужил его по максимуму и, видимо, слишком сильно сдвинул вверх. Плюс еще и явно расслабил поясницу — типа пояс страхует. В итоге, вернув штангу на стойки после 12 повторений, почувствовал дискомфорт в пояснице. Но не обратил внимания, некритично и без прострелов.

Затем четыре подхода разгибаний ног с весом от 80 до 109 кг. И вот после четвертого подхода, когда попытался взять разминочную штангу (40 кг) для тяги к животу, почувствовал недоброе — тупо не мог держать тело с этим весом в нужном положении — ноющая боль в спине и желание присесть.

Предполагаю, что, сильно затянув пояс и сдвинув его вверх по талии, я мог немного сместить позвонки, а потом, во время разгибания, случайно дернул тело в пояснице и зажал нерв. Либо банально слишком расслабил разгибатели спины и пресс во время приседания, положившись на пояс, который не использовал в последние два месяца. Это мне хорошая наука на будущее — не расслабляться даже в тяжелоатлетическом поясе!

Моя травма сейчас оказалась совершенно не в тему на фоне программы сушки, так что надо быстро восстанавливаться. Вот, что я для этого сделал.

Быстрая реабилитация

На неудачной тренировке в конце аккуратно сделал гиперэкстензии без отягощения, чтобы немного нагнать крови в поясничный отдел.

Когда доковылял домой, выполнил как смог вот эту гимнастику на растяжение позвоночника (детально она описана тут):

Спать на спине не мог, только на боку. Хотя, додумайся сразу подложить под ноги подушку, то и на спине ок было бы. К слову, во время таких вот травм есть несколько положений для сна и для расслабления поясничного отдела:

Под бок ничего не подкладывал, а вот подушка у меня именно такая, как на изображении с синим полупрозрачным мужиком — особой формы и из натурального латекса, привез из Таиланда. Классная вешь, рекомендую. Хотя к ней придется привыкать. Но зато потом не будет проблем с шейным отделом позвоночника, когда встаешь с утра и не можешь голову повернуть из-за неудобной подушки и нехорошего положения тела во сне.

Также перед сном натянул эластичный согревающий пояс типа такого:

Продается в любой аптеке, и он намного удобнее, чем шарф или грелка на спину. А сухое тепло очень рекомендуется при люмбаго. Этот пояс я протаскал, не снимая, двое суток. Плюс надевал его на тренировку в понедельник и среду.

Из аптечных препаратов использовал вечером пару таблеток Ибупрофена (всего 400 мг) и таблетку Парацетамола (500 мг) — и боль немного сняли, и воспаление.

Из спортпита начал принимать глюкозамин-хондроитиновый комплекс (как раз месяца четыре прошло с последнего приема) и гидролизированный коллаген (обязательно с витамином C и желательно с флавоноидами). Это не панацея, не лекарство, а скорее питание для соединительной ткани, в том числе и для межпозвоночных дисков. Детальнее о нем поговорим чуть ниже, а пока продолжу об опыте быстрой реабилитации.

В первую ночь любой переворот с бока на бок давался с трудом, сползание с кровати и заползание на нее происходили с прострелами. На утро самочувствие было лучше. Встав, выпив стакан воды, аминокислоты и коллаген (принимается натощак за полчаса до еды) снова сделал зарядку для спины. И снова через боль и страдания, но аккуратно, без фанатизма.

Читайте также:  Можно ли при остеохондрозе подтягиваться

В воскресенье — аналогично. Зарядка для спины утром и вечером (уже мог с горем пополам делать 2-, 8- и 9-е упражнения, то есть нерв зажимало все меньше, расстояние между позвонками увеличивалось), плюс 7,5 км ходьбы.

В понедельник — снова зарядка утром и вечером, плюс пошел на тренировку, несмотря на то, что прострелы все еще были, и ходил я, чуть согнувшись вперед. Но движение, как говорится, жизнь. Хорошенько наполнить мышцы кровью в поясничной области, да и в целом почистить лимфу — это дорогого стоит.

Правда, аккуратно подошел к выбору упражнений и отягощения:

  • Вместо плановых приседаний со штангой на плечах делал жим платформы одной ногой (так лучше контролирую поясницу), причем с небольшим весом (90 кг) и очень медленно, в режиме статодинамики (4–5 секунд на каждый повтор из 12).
  • Ноги разгибал тоже небольшим весом (60 кг при текущем рабочем в 109 кг) и тоже в статодинамике. К слову, ноги нагрузились не хуже, чем при работе с большими весами.
  • На спину: 4 подхода подтягиваний широким хватом без отягощений, 4 подхода рычажной тяги (поясница вообще не грузится, так что работал с почти своим рабочим весом в 80 кг).
  • На грудные выбрал жим лежа, но не классический, а забросив ноги на лавку. В таком случае почти нет нагрузки на поясницу и прогиба в ней. Кстати, именно так грудь нагружается в этом упражнении лучше всего, без подключения лишних мышц.
  • Таким же образом сделал жим узким хватом на трицепс.
  • Плечи покачал с помощью тяги штанги к подбородку (хват чуть шире плеч, небольшой наклон вперед; скорее даже к груди тянешь, чем к подбородку).
  • На бицепс классический подъем штанги, но с небольшим общим весом в 30 кг и в режиме статодинамики, чтобы и поясницу не нагружать, но при этом заставить хорошо поработать двуглавую мышцу.
  • В конце сделал гиперэкстензии без отягощений.

Во вторник утром я уже чувствовал себя огурцом, хотя скептики сказали бы, что после такой тренировки я вообще не встану. Движение, разумный подход к выбору упражнений и гимнастика на растяжение позвоночника творят чудеса!

Сегодня в принципе могу сказать, что с люмбаго полностью разобрался. Недельку с приседаниями и прочей серьезной осевой нагрузкой на позвоночник я повременю, конечно, но дискомфорта в пояснице, прострелов, наклона при ходьбе — этих проблем уже нет. Пять дней вместо 20–30, как это было в прошлом.

Да, можно сказать, что я рисковал, мол, нужен покой и все такое и за три дня все само пройдет при несильном защемлении нерва. Я так пробовал и не раз. Вот при таком рекомендуемом традиционной медициной лечении — когда минимум движения и максимум покоя, плюс куча мазей, да еще какие-то лютые противовоспалительные таблетки — мне и требовалось от трех недель и больше на восстановление.

Описанный же выше способ мне помогает уже не первый раз. Основой в нем считаю гимнастику для позвоночника. Казалось бы, простейшая штука, на которую от силы уходит 5 минут, но именно она дает самый большой эффект. Кстати, я ее делаю на постоянной основе, только в обычное время лишь утром, без вечернего сеанса.

Как продлить молодость суставов и позвоночника

Теперь немного банальщины, на которую простой люд в большинстве своем не обращает внимания и продолжает искать волшебные таблетки.

Суставы и позвоночник — это по большей части соединительная ткань (помимо костной). Когда с ней начинаются проблемы, возникают боли и сложности. В основном соединительная ткань состоит из коллагена, то есть фибриллярного белка. Как и другие ткани, соединительная постоянно питается и ей требуется пластичный материал — аминокислоты, из которых состоит фибриллярный белок (30% глицина, 25% пролина и оксипролина, 11% — аланин, также есть креатин и другие цепочки, но в значительно меньшем количестве).

При нормальном, сбалансированном питании и поступлении достаточного количества качественного белка с пищей (от 1 г на кг веса тела для женщин и от 1,5 г — для мужчин) веществ для обновления соединительной ткани достаточно. Если же в рационе в основном сахар, трансжиры, простые углеводы и прочий пищевой мусор — о каком пластическом материале для связок и суставов может идти речь?

Но, опять же — это не лечение, а лишь питание или, так скажем, насыщение организма нужными аминокислотами, если до того был дефицит. Чтобы ощутить эффект, придется есть такие желешки месяц-два в расчете 0,2 г желатина на 1 кг веса тела в сутки. То есть 100-киллограммовому мужику нужно употреблять 20 г желатина в сутки.

Что касается гидролизированного коллагена — то это более дорогой вариант. Еще сильнее переработанный и готовый к употреблению продукт, чем желатин. Но эффект тот же. Так что если лень заморачиваться с желе, то можно и гидролизированного коллагена накупить, но не забывать принимать его с витамином C, флавоноидами и несколькими минералами.

Выше — важная, но лишь одна составляющая здоровья вашего позвоночника и суставов, в том числе коленей, с которым у людей больше всего проблем.

Вторая составляющая — движение! Хрящевая ткань питается не за счет крови, как мышцы. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе. В позвоночнике — губчатые межпозвоночные диски, втягивающие полезные вещества при сжатии и разжатии.

Кроме того, в случае с позвоночником нужен еще и мощный мышечный корсет вокруг, чтобы не на одних межпозвоночных дисках лежали позвонки. Мышцы тоже должны его держать. В случае с коленями — сильные и гармонично развитые бедра также залог здоровья этих суставов. То есть качая ноги, развивайте как квадрицепсы бедра, так и заднюю поверхность.

А еще мышцы, особенно в нижней части тела — это очень важная составляющая сердечно-сосудистой системы. Народ привык рассматривать сердце как отдельный орган, гоняющий кровь внутри нашего тела. Но оно является лишь мотором и клапаном, задающим движение крови и начальный импульс. Именно мышцы помогают прогонять ее по всему телу внутри замкнутого круга. Чем меньше они работают, чем меньше движения, тем больше нагрузка на сердце, а потом проблемы с давлением, с сосудами, с варикозом. Если добавить сюда курение (убивающее сосуды напрочь), вообще печальная картина получается.

Так что, друзья и уважаемые читатели, движение — это жизнь. Даже если иногда двигаться больно, а часто — лениво. Не надо лениться, иначе жизнь пройдет мимо.

P. S. Если остался хоть какой-то дискомфорт в пояснице и существует потенциальная возможность прострела при разгибании (то есть, еще полностью не восстановились), не стоит испытывать оргазм, лежа на спине. Лучше на боку. Хотя, можете попробовать — опыт прикольный и ощущения запомнятся на всю жизнь :).

Читайте также:
Adblock
detector